Genetiikka sanelee paitsi kasvojesi piirteet myös fyysisi. Jos vanhempasi ovat laiha, on myös mahdollista, että sinusta tulee laiha. Kehosi rasvapitoisuus ja aineenvaihduntasuhde riippuvat kaikki genetiikastasi. Mutta tarkoittaakö se, että et voi tehdä mitään asialle?

Jos aiot rakentaa lihaksia ja sinulla on laiha runko, tämän ei pitäisi olla huolenaihe. Joissakin strategioissa voit toteuttaa joukkoja. Tässä on kahdeksan strategiaa, kuinka laihat yksilöt voisivat saada lihasmassaa.

1. Ota hiilihydraatit ennen harjoittelua

Aterioiden ajoitus on tärkeää. Hiilihydraattien syöminen heti harjoittelun jälkeen ei välttämättä ole paras idea. Toisaalta hiilihydraattipitoisia aterioita, kuten pastaa, voidaan pitää hyvänä ennen harjoittelua. Tämä ennen harjoittelua tapahtuva ateria on säästää proteiinia järjestelmässäsi. Hiilihydraatit tarjoavat ATP: n estämään lihasten aineenvaihduntaa.Mainonta

Mutta merkitseekö sitä, ettet voi ottaa muita lisäravinteita ennen harjoittelua? On muitakin harjoitusta edeltäviä lisäravinteita, kuten BCAA: t ja CLA: t, joiden tiedetään tekevän ihmeitä lihasten katabolian estämisessä .

2. Ota paljon proteiinia harjoittelun jälkeen

Vankan harjoittelun jälkeen on tärkeää, että otat välittömästi proteiinipitoisen aterian. Se voi olla elintarvikkeiden ja lisäravinteiden muodossa. Herasta tulee loistava vaihtoehto kuntosalin jälkeisenä ateriana, koska se antaa keholle helposti imeytyvää proteiinia ja aminohappoja.

Muu kuin hera, on myös hyvä keskittyä saamaan BCAA-lisäaineita. Toisin kuin muut välttämättömät aminohapot, maksassa ei tarvitse käsitellä BCAA: ta. Tällä tavalla sinulla on helposti saatavilla olevia välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat valmiita imeytymään luurankolihaksiin.Mainonta

Ruokaasi varten on hyvä soittaa, jos voit sijoittaa valkoiseen lihaan. Kananrinta on erinomainen valkoisen lihan lähde.

Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi käyttää, jos aiot kasvattaa lihasmassaa päivässä? Sinun on kulutettava 1,5 grammaa proteiinia / gramma ruumiinpainoa päivittäin. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos haluat olla 150 kiloa, sinun on kulutettava noin 225 grammaa proteiinia.

3. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä

Lihasmassan rakentaminen ei ole vain treenaamista. Sillä on myös jotain tekemistä tekemäsi lepomäärän kanssa. Miksi levolla on valtava rooli lihasten rakentamisessa? Tutkimuksen mukaan se on levon aikana, kun nostat kasvuhormonejasi .Mainonta

4. Korkean intensiteetin matalan toistoharjoitukset

Jos tavoitteesi on koota yhteen, on erittäin suositeltavaa suorittaa matalan toistotoiminnon ja intensiivisen harjoittelun. Suuret toistot ovat yleensä rasvanpolttoa varten. Mutta koska sinulla ei välttämättä ole tarpeeksi kehon rasvaa poltettavaksi harjoitteluasi varten, korkea toisto voi helposti kataboloida lihakset.

5. Vaihda harjoittelu kolmen viikon välein

Kun olet harjoittanut harjoituksiasi jonkin aikaa, huomaat, että asiat ovat helpommin saavutettavissa. Tämä voidaan selittää kehon kyvyllä sopeutua jokaiseen kokemaansa stressaavaan tilanteeseen.

Lihasmuistin avulla keho voi käyttää vähemmän vaivaa näiden harjoitusten suorittamiseen. Valitettavasti pienennät myös potentiaalisia tuloksia, kun jatkat samojen harjoitusten tekemistä uudestaan ​​ja uudestaan.Mainonta

6. Pidä lepo- ja huijaamispäivä

Harjoittelu non-stop lihasmassan rakentamiseksi voi myös olla stressaavaa. Väsymys voi helposti alkaa, jättäen sinut henkisesti tyhjentyneeksi. Tee tavaksi levätä kerran viikossa ja syödä mitä haluat. Hyvä uutinen laiha ihmisille on, että heidän ei tarvitse huolehtia niin paljon kaloreista. Itse asiassa he voivat syödä mitä tahansa, mitä he haluavat syödä lepo- / huijauspäivänsä aikana.

7. Keskity suuriin lihasryhmiin

Nopeimpien tulosten saavuttamiseksi on hyvä keskittyä suuriin lihasryhmiin. Suurten lihasryhmien kehittäminen antaa laihalle kehyksellesi lihakset kaikkiin oikeisiin paikkoihin. Esimerkiksi, jos aloitat jalkojesi työskentelyn, huomaat, että se vaikuttaa myös muihin kehon osiin, kuten ytimeesi.

8. Keskity muotoon

Lopuksi haluat keskittyä muotoon aina kun treenaat. Yksi laihojen ihmisten suurimmista ongelmista on se, että et pysty nostamaan niin paljon painoja varsinkin heidän ohjelmansa alussa. Älä turhaudu, jos kohtaat tällaisen ongelman.Mainonta

Sen sijaan haluat keskittyä muotoon. Lomake antaa sinulle maksimaalisen liikealueen, joka mahdollistaa lihastesi täydellisen supistumisen.

Johtopäätös

Eri kehon rungot asettavat erilaisia ​​haasteita. Esimerkiksi ylipainoisten ihmisten on kohdattava tosiasia, että heidän on silti leikattava kehon rasva kasaamisen jälkeen. Toisaalta laiha yksilöillä voi olla vaikeuksia rakentaa massaa. Näiden strategioiden avulla voit työskennellä älykkäästi ja kehittää lihaksia oikeissa paikoissa huolimatta laihuudesta.