Ehkä pidät patikoinnista puistossa, tutustumalla luonnon nähtävyyksiin ja ääniin, tai ehkä haluat ajaa itseäsi spin-luokilla ja saada aikaan todellinen hiki. Ehkä koripallo paikallisessa virkistysliigassa on sinun juttusi. Vain sinä osaat motivoida itseäsi harjoittelemaan suosikkiharrastustasi.

Mutta vaikka nautit näistä aktiviteeteista ja pidät siitä, miltä sinusta tuntuu, kun teet niitä, et ole viime aikoina pystynyt keräämään energiaa osallistumiseen.

Siellä on saalis 22, joka tapahtuu usein, kun haluat treenata, mutta et ole tuulella. Harjoittelu lisää mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi^[1], mutta nykyisen mielialasi vuoksi et halua treenata.

Kuka tahansa voi jumittua tähän uraan ajoittain. Voi olla, että työ on ottanut sinulta liikaa, tai perheesi ja henkilökohtaiset sitoumuksesi syövät paljon aikaa ja energiaa. Sinun on löydettävä tapa rikkoa tämä sykli.

Kuinka pääset alkuun?

Tässä on 7 strategiaa, joiden avulla voit oppia motivoimaan itseäsi treenaamaan.

1. Älä imeydy sohvan mustaan ​​reikään

Heti kun tulet ovelta töistä, hanki treenivaatteet päälle ja osu oveen uudelleen. Jos istut alas mukavalle sohvalle, kestää enemmän innostusta saadaksesi itsesi liikkeelle. Ajattele sohvaa pikahiekana, älä vedä ansaan.

Se on yksinkertainen fysiikan laki - Newtonin ensimmäinen laki: Lepotilassa oleva esine pyrkii pysymään levossa; liikkuvalla esineellä on taipumus pysyä liikkeessä. Voit istua mukavalle sohvalle harjoittelun jälkeen, mutta ensin, kun olet liikkeellä päivästäsi, pysy liikkeessä ja löydä kuntoilu, joka pitää sinut liikkeessä.Mainonta

Jos haluat pysyä kotona ja treenata, ei hätää! Katso Lifehackin ilmainen opas: Yksinkertainen sydänkodin harjoitusohjelma . Tämä yksinkertainen harjoitus motivoi sinua siirtymään mukavasti omasta olohuoneestasi.

2. Etsi vastuullisuuskumppani

Tutkimukset osoittavat, että vastuullisuuskumppanin käyttö lisää huomattavasti harjoitustiheyttäsi ja onnistumistasi^[2]. Keskustele joidenkin ystäviesi kanssa ja etsi joku, jolla on sama aikataulu kuin sinulla, ja sinun on helpompi motivoida itseäsi harjoittelemaan.

Jos haluat tietää enemmän vastuullisuuskumppanin valitsemisesta, tutustu tähän artikkeliin.

Ehkä sinulla on ystävä, joka haluaisi patikoida aikaisin aamulla ennen töitä, tai ehkä tunnet jonkun, joka haluaa lyödä tanssitunteja heti työn päätyttyä. Tietäen, että sinun on tavattava joku muu, saa sinut miettimään kahdesti harjoittelun lopettamista.

Sinun ei tarvitse olla kaikissa harjoituksissa mukana kumppanissasi, mutta vaikka tapaisitkin tämän henkilön kerran viikossa, se antaa sinulle vaivaa haluta pitää harjoitteluasi muina päivinä. Jos sinusta tuntuu todella, että tarvitset vastuullista kumppania koko ajan, etsi 2-3 henkilöä ja tapaa heidät 2-3 kertaa viikossa.

Yksi huomautus: jos vastuullisuuskumppanisi peruuttaa sinut, ole valmis siihen ja pysy aikataulussasi. Jokaisella on asioita esillä silloin tällöin, mutta jos huomaat, että kumppanisi yrittää usein peruuttaa tai muuttaa aikataulua, sinun on todennäköisesti löydettävä uusi kumppani.

Jos ystäväsi ei tee temppua, harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista kuukaudeksi tai kahdeksi saadaksesi tapasi olla vastuussa jonkun kanssa ja aloittaa kuntomatka oikein.

3. Tee itsestäsi vastuullinen

Jos haluat oppia motivoimaan itseäsi harjoittelemaan, sitoutu 30 päivän harjoitteluohjelmaan. Katso kalenteriasi ja suunnittele, mitkä päivät ja ajat aiot treenata, mukaan lukien mikä harjoittelu tulee olemaan. Salli itsellesi kaksi ohitusta satunnaisille elämäntapahtumille tai sairauksille - mutta vain kaksi.Mainonta

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on kuntotavoite mennä spin-luokkaan töiden jälkeen tiistaina, mutta perheenjäsen soittaa, jonka auto rikki, ja sinun on mentävä avustamaan.

Järjestät spin-kurssin kyseisen päivämäärän uudelleen ja löydät toisen päivämäärän lisätäksesi sen kalenteriin, mutta haluat tehdä sen vain välttämättömiin, ulkoisiin elämäntapahtumiin. Torkkutoiminnon painaminen, koska heräsit liian väsyneenä, ei ole hyvä tekosyy.

Jos pystyt pitämään kiinni tämän suunnitelman 30 päivästä, sen pitäisi tuntua enemmän tavalta, joka jatkuu, kun hyödynnät enemmän energiaa ja seuraat edistymistäsi ajan myötä.

4. Integroi joitain miniliikkeitä päiväsi

Jos menet työhön ja istut työpöydälle suurimman osan päivästä, on hyvä päästä ulos ja liikuttaa lihaksia jälkeenpäin. Mutta joskus näyttää vaikealta päästä irti istumisesta ja aloittaa harjoittelurutiini.

Yksi ratkaisu on pitää yhteyttä kehoosi koko päivän. Aseta puhelimellesi muutama ajastin päivän aikana, ja kun ne sammuvat, käytä muutaman minuutin aikaa tehdä erilaisia ​​fyysisiä liikkeitä.

Venyttely ja eteenpäin tai taivutusten tekeminen ovat hienoja ideoita. Voit seistä seinää vasten ja kuoriutua siitä tuntemalla jokaisen nikaman ja vapauttamalla alaselän. Ota kengät pois ja heiluta varpaita ympäri. Tee vasikan korotuksia seisomaan ja nostamalla kantapääsi ylös ja alas.

Katso joitain nopeita toimistoalueita Tämä artikkeli .Mainonta

Nämä 2–3 kertaa koko työpäivän ajan tehdyt pienet liikkeet saattavat tuntua merkityksettömiltä, ​​mutta ne pitävät sinut virittyneenä fyysiseen minääsi hieman enemmän, jotta sinulla on enemmän motivaatiota käyttää harvoilla harjoittelulla.

Ajattele niitä alkupaloina ja liikuntaa suurena ateriana.

5. Syö jotain tuoretta

Suuresta ateriasta puhuen, syömämme ja juomamme liittyvät mielentilaan, joten jos et tiedä miten motivoida itseäsi treenaamaan, aloita terveellisellä välipalalla. Jos et syö erityisen hyvin näinä päivinä, sitoudu syömään vähintään yksi tuore tuote päivittäin. Ehkä sinulla on omena iltapäivän välipalana tai pieni salaatti illallisen kanssa.

Joskus olemme niin kiireisiä, ettemme ymmärrä, ettemme ole syöneet niin tuoreina kuin haluaisimme. Kun teet tietoisen valinnan etsiä tuoretta ruokaa, pidät huolta itsestäsi, mikä puolestaan ​​saa sinut ajattelemaan samankaltaisia ​​valintoja kuntoilussa.

Toinen etu on, että jos syöt hyvin, saatat tuntea itsesi kevyemmäksi ja sinulla on enemmän energiaa harjoitteluun.

6. Luo Alter Ego

Se saattaa kuulostaa aluksi hullulta, mutta alter egon käyttö voi olla hieno tapa murtautua tavasta tai luoda haluamiasi elämänmuutoksia. Hänen kirjassaan Muuttavan egon vaikutus Todd Herman kuvaa kuinka alter ego on henkinen temppu elämän parantamiseksi. Monet kuuluisat viihdyttäjät ovat käyttäneet alter egoja voittamaan näyttämöpelon.

Kuinka tämä voisi toimia sinulle? Saatat olla liian väsynyt treenaamaan päivän päätteeksi, mutta alter egosi ei ole ja voi pitkällä aikavälillä toimia ilmaisena kunto-ohjaajana.

Oletetaan, että luot Ironman-hahmon. Toki, kun tulet pitemmältä työpäivästä, voit puhua itsesi haluavan rentoutua sohvalla. Mutta Ironman ei tunne sitä - hän on valmis heittämään lenkkarit, menemään juoksemaan 30 minuuttia ja pysymään radalla! Mainonta

7. Juo paljon vettä

Joskus yksinkertaiset säännöt ovat tärkeimpiä. Me kaikki tiedämme, että meidän on tarkoitus olla nesteytetty koko päivän. Kuitenkin, jos olet kiireinen koko päivän töissä ja olet imettänyt suuren kahvimyllyn koko aamun, yhtäkkiä saattaa olla aikaisin iltapäivä ja huomaat sinulla ei ole ollut vettä tänään .

Veden juominen lisää mielialaa ja vähentää väsymystä. Erityisesti eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rajoitettu vedenotto johti merkittävään janon lisääntymiseen ja tyytyväisyyden, rauhallisuuden, positiivisten tunteiden ja voiman / aktiivisuuden vähenemiseen.^[3].

Veden juominen on siis yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista lisätä motivaatiota, jos opit motivoimaan itseäsi treenaamaan.

Varmista, että saat vedesi koko päivän ajan, ja jos olet juonut kahvia, juo ylimääräistä vettä torjumaan sen kuivattavia vaikutuksia.

Lopulliset ajatukset

Kuinka aiot pysyä motivoituneina ja lähteä tällä viikolla?

Motivoi itsesi treenaamaan - kaada itsellesi iso lasillinen vettä, poistu kalenteristasi ja mieti mitä tyyppiset harjoittelut haluat tehdä.

Voit käyttää mitä tahansa edellä mainituista strategioista saadaksesi sinut takaisin raiteilleen ja pääsemään maaliin.

Tiedät kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun teet, niin anna itsellesi tuo lahja. Sinun ei tarvitse odottaa huomenna - hanki lenkkarit!Mainonta

Lisätietoja siitä, kuinka motivoida itseäsi treenaamaan

• 10 tapaa lisätä harjoitusmotivaatiota
• 10 mielen temppua motivoida itseäsi treenaamaan
• Jos vihaat liikuntaa, se todennäköisesti muuttaa mieltäsi

Esitelty valokuvahyvitys: Jonathan Borba osoitteessa unsplash.com

Viite