Tunneäly (tai lyhyesti sanottuna EI) on kiistanalainen, mutta laajasti keskusteltu vaihtoehto perinteiselle älykkyysosamäärälle. EI mittaa kykyämme havaita omat tunteemme sekä muiden tunteet ja hallita niitä tuottavasti ja terveellisesti.

EI on olennainen osa elämiskokemustamme ja voi vaikuttaa siihen, kuinka menestymme suhteissamme ja urallamme. Missä tahansa elämänvaiheessa oletkin, voit käyttää alla olevia seitsemää yksinkertaista vaihetta emotionaalisen älykkyytesi parantamiseen ja itsetietoisuuden ja empatian kehittämiseen.

Harjoittele tarkkailemaan tunteitasi

Siirtymällä sitoutumisesta toiseen, noudattamalla määräaikoja ja vastaamalla ulkoisiin vaatimuksiin, monet meistä menettävät kosketuksen tunteisiinsa. Kun teemme tämän, olemme paljon todennäköisemmin toimineet tiedostamattomasti, ja meiltä puuttuu arvokasta tietoa, jota tunteemme sisältävät.

Aina kun olemme emotionaalisesti reagoineet johonkin, saamme tietoa tietystä tilanteesta, henkilöstä tai tapahtumasta. Kokemuksemme voi johtua nykyisestä tilanteesta tai se voi olla, että nykyinen tilanne muistuttaa meitä tuskallisesta, käsittelemättömästä muistista.Mainonta

Kun kiinnitämme huomiota tunteisiin, opimme luottamaan tunteihimme ja tulemme paljon taitavammiksi hallitsemaan niitä. Jos et tunne harjoittelua, kokeile seuraavaa harjoitusta:

Aseta ajastin eri pisteille päivän aikana. Kun ajastin sammuu, hengitä muutama syvä hengitys ja huomaa tunne tunne. Kiinnitä huomiota siihen, missä tunne tuntuu fyysisenä tunteena kehossasi ja miltä tunne tuntuu. Mitä enemmän voit harjoitella tätä, sitä enemmän siitä tulee toinen luonne.

Kiinnitä huomiota käyttäytymiseen

Kuten edellä mainitsin, keskeinen osa EI: n parantamisessa on tunteiden hallinnan oppiminen, jota voimme tehdä vain, jos olemme tietoisesti niistä tietoisia.

Kun harjoittelet emotionaalista tietoisuutta, kiinnitä huomiota myös käyttäytymiseesi. Huomaa, miten toimit, kun koet tiettyjä tunteita, ja miten se vaikuttaa päivittäiseen elämään. Vaikuttaako se viestintään muiden kanssa, tuottavuuteen tai yleiseen hyvinvointitajuun?Mainonta

Kun olemme tietoisia siitä, miten reagoimme tunteisiimme, on helppo siirtyä tuomitustilaan ja alkaa kiinnittää käyttäytymiseen tarroja. Yritä pidättäytyä tekemästä sitä juuri nyt, sillä olet paljon todennäköisempää olla rehellinen itsellesi, jos et tuomitse itseäsi samalla.

Ota vastuu tunteistasi ja käyttäytymisestäsi

Tämä on luultavasti haastavin vaihe, ja se on myös hyödyllisin. Tunteesi ja käyttäytymisesi tulevat sinulta - ne eivät tule keneltäkään muulta -, joten sinä olet vastuussa niistä.

Jos sinusta tuntuu loukkaantuneena vastauksena jonkun sanomaan tai tekemään, ja sinä törmäät siihen, olet vastuussa siitä. He eivät saaneet sinua raivostumaan (he eivät loppujen lopuksi hallitse sinua nukkejousilla!), Reaktiosi on sinun vastuullasi.

Tunteesi voivat myös tarjota sinulle arvokasta tietoa kokemuksestasi toisesta henkilöstä sekä omista tarpeistasi ja mieltymyksistäsi, mutta tunteesi eivät ole toisen henkilön vastuulla.Mainonta

Kun alat ottaa vastuun siitä, miltä sinusta tuntuu ja miten käyttäydyt, tällä on positiivinen vaikutus kaikkiin elämäsi osa-alueisiin.

Harjoittele vastaamista pikemminkin kuin reagoimista

Vastaamisen ja reagoinnin välillä on hienovarainen, mutta tärkeä ero.

Reagointi on tajuton prosessi, jossa koemme emotionaalisen laukaisun ja käyttäydymme tiedostamattomalla tavalla, joka ilmaisee tai lievittää kyseistä tunnetta (esimerkiksi tunne ärtyneisyyttä ja napsahtaa henkilöä, joka on juuri keskeyttänyt sinut).

Vastaaminen on tietoinen prosessi, johon sisältyy silloin itsesi tunteminen päättää miten haluat käyttäytyä (esimerkiksi tunne ärtyneisyyttä, selittää henkilölle, miltä sinusta tuntuu, miksi tämä ei ole hyvä aika keskeyttää sinua ja milloin olisi parempi).Mainonta

Harjoittele empatiaa itsesi ja muiden kanssa

Empatia on ymmärtää, miksi joku tuntee tai käyttäytyy tietyllä tavalla, ja pystyä välittämään ymmärryksen heille. Se koskee itseämme ja muita ihmisiä, ja tämän kyvyn harjoittaminen parantaa EI: täsi.

Aloita harjoittelemalla itsesi kanssa. Kun huomaat itsesi tuntevan tai käyttäytyvän tietyllä tavalla, kysy miksi luulen olevani tällainen / teen tämän? Aluksi vastauksesi saattaa olla, etten tiedä, mutta kiinnitä huomiota tunteisiisi ja käyttäytymiseesi, niin alat huomata erilaisia ​​vastauksia.

Luo positiivinen ympäristö

Sen lisäksi, että harjoitat toistaiseksi mainitsemiasi taitoja (itsetietoisuus, omavastuu ja empatia), varaa aikaa huomata, mikä sujuu hyvin ja missä sinusta tuntuu kiitolliselta elämässäsi.

Positiivisen ympäristön luominen paitsi parantaa elämänlaatua, mutta se voi olla tarttuvaa myös ympärilläsi oleville ihmisille.Mainonta

Muista, että EI on elinikäinen prosessi

EI ei ole asia, jota kehität kerran, sitten pudota. Se on elinikäinen käytäntö, ja sitä on mahdollista parantaa jatkuvasti. Silloinkin kun sinusta tuntuu, että olet oppinut nämä vaiheet, muista harjoittaa edelleen ja hyödynnät EI: n etuja koko loppuelämäsi ajan.