Kuinka käsittelet vähän energiaa kuluvia päiviä? Meillä kaikilla on ylä- ja alamäet, mutta hyvin usein odotamme itseltämme liikaa. Omat standardimme näyttävät vaativan, että olemme asioiden päällä koko päivän, joka päivä.

Alhainen energiankulutus voi johtua liian kovasta työstä, tarpeettoman ajan käyttämisestä itsehoitoon tai masennuksen tai surun jakson läpi. Jotta voisimme selviytyä näistä päivistä, meidän on löydettävä strategioita, jotka sopivat tilanteeseemme, jossa olemme, ja jotka sopivat ainutlaatuisiin persoonallisuuksiimme. Jotkut ihmiset huomaavat, että ajan viettäminen ystävien kanssa auttaa nostamaan energiatasoa, kun taas toiset huomaavat, että tunnin kävely yksin metsässä on paras lääke.

Pienen energian ratkaisemiseksi tarvitset lyhytaikaisen helpotuksen ja pitkän aikavälin strategioiden yhdistelmän, joka auttaa sinua selviytymään näistä vapaapäivistä. Tässä on 7 asiaa, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.

1. Ole myötätuntoinen itsesi kanssa

Unohda kaikki asiat, joita et ole vielä saavuttanut tai edes valmis. Älä lopeta itsesi hakemista ja ole niin tuomitseva ja yritä sen sijaan sisällyttää positiivinen itsekeskustelu ajatusprosesseihisi.

Päästä irti tarpeesta ja mustasta, asettuudu sinne missä olet, ja hyväksy se, että vaikka sinulla voi olla vaikeita aikoja, se ei tee sinusta paha tai kelvoton henkilö^[1].Mainonta

Matalaa energiaa esiintyy usein, kun tuhlaamme aikaa ja energiaa hyökätessämme omiin mieliimme, koska se voi jättää sinut väsyneeksi. Sen sijaan keskitä energiasi uudelleen myönteisten asioiden tunnustamiseen itsestäsi. Tämä lisää kykyäsi keskittyä ja saada tehtävät hoidettua.

2. Lopeta tunteiden asuminen

Matalan energian lisäksi tuntuu myös motivaation puutteesta, loukkaantumisesta, kaunasta, turhautumisesta ja vihasta. Rakastamme puhua itsellemme näistä tunteista. Puhumme, järkeistämme ja selitämme kaiken itsellemme sadan kerran, vaikka se ei auta meitä pääsemään lähemmäksi ratkaisua.

Sen sijaan, että yrittäisit perustella tunteitasi, ota hetki toivottaa heidät tervetulleeksi mieleesi, tunnusta miksi he ovat saapuneet ja kohtele heitä empatian tunne . Tämä auttaa sinua lopettamaan energian tuhlaamisen kiertäessäsi ympyröissä kohdatessasi vaikeita tunteita.

Sen sijaan voit olla rehellinen siitä, mitä nämä tunteet sanovat ja kuinka voit voittaa ne ilman vihaa tai kaunaa.Mainonta

3. Tunnusta, että olet väsynyt

Kerro itsellesi, että tämä tulee olemaan vähän energiaa kuluva päivä sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan. Monta kertaa, kun tunnemme, että meillä on vähän energiaa ja motivaatiota, työnnämme läpi ja yritämme ylläpitää samaa rutiinia. Valitettavasti tämä vähentää energiavarojamme vielä enemmän, mikä tarkoittaa, että vähän energiaa kuluva päivä voi muuttua vähän energiaa viikkoksi tai kuukaudeksi.

Kun tunnustat olevasi väsynyt ja tarvitset sitä nostaa energiatasoa , voit käyttää aikaa toipumiseen, mikä auttaa sinua pitkällä aikavälillä.

4. Rajoita huonoja uutisia

Meitä ympäröivät huonot uutiset kaikenlaisesta mediasta, televisiosta älypuhelimiin. Näyttää siltä, ​​että on loputtomia uutisia, jotka aiheuttavat vihaa, turhautumista ja surua. Jos sinulla on vähän energiaa, on aika rajoittaa ottamiasi huonoja uutisia, koska ne syövät kaikki jäljellä olevan positiivisen energian.

Uutisten katselemisen tai lukemisen sijaan laita podcast, tee terveellinen ateria tai harjoittele. Tee mitä tahansa, mikä auttaa sinua lopettamaan tuomiokierroksen.

5. Pidä silmällä mitä syöt

Ruokavaliossa on valtava rooli energian tasossamme. Kun meillä on vähän energiaa tai kokemme paljon stressiä, käytämme usein sokerisia ruokia, kofeiinia ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Tämä johtuu siitä, että stressihormoni kortisoli kehottaa kehoa ottamaan tällaisia ​​ruokia^[kaksi].Mainonta

Kun sinulla on vähän energiaa, harkitse seuraavaa:

• Hyödynnä proteiinia (munat, juusto) aamiaisella.
• Vähennä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja niin, että verensokeri kaatuu aamun puolivälissä.
• Tavoitteena on pienempiä, usein toistuvia miniruokia / välipaloja^[3]pikemminkin kuin iso ateria. Suuren aterian sulattamiseen tarvittava energia voi saada sinut tuntemaan olosi hyvin unelias.
• Syö hedelmiä, kuten vesimeloni, banaanit, kiivi ja ananakset, joissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia.

6. Hemmottele itseäsi

Puhuimme ystävällisyydestä itsellesi, joten pankaamme tämä toteuttamaan yksi tai kaksi seuraavista:

• Halata rentouttavan kirjan kanssa.
• Ota pitkä kylpy tai suihku rentoutumisen edistämiseksi.
• Mene kävelylle miellyttävälle alueelle, jossa on puita ja kukkia.
• Kuuntele suosikkimusiikkiasi ja laula mukana, jos haluat.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta nauttimalla ympärilläsi olevista hajuista, äänistä ja nähtävyyksistä.
• Tee joitain venytyksiä tai mitä tahansa fyysistä toimintaa, josta nautit.

Mikä tahansa näistä auttaa nostamaan energiatasoasi.

7. Potkaise mieliala

Väsymys ja huonot tuulet kulkevat usein käsi kädessä. Ajattele, miksi tämä paha mieliala on toistuva jakso. Se voi johtua stressistä tai konflikteista suhteissa ja työssä. Se voi olla yksinkertaisesti sitä, että olet ylitöistä.

Mieti, miten reagoit työmäärääsi ja ihmisiin töissä tai lähelläsi. Tämä on usein avain mielialojemme ymmärtämiseen.Mainonta

Yksi parhaista tavoista nostaa mielialaa lyhyellä aikavälillä on kiitollisuuden harjoittaminen. Tee todellisuustarkistus ja toista asiat, jotka sinulla on niin siunattu.

Lopulliset ajatukset

Me kaikki kokemme vähän energiaa olevia päiviä. Ongelma syntyy, kun nämä vähän energiaa kuluttavat päivät yleistyvät ja alkavat vaikuttaa elämänlaatuun. Jos huomaat, että yleinen energiatasosi on saanut osuman viime aikoina ja tunnet olevasi uupunut, on aika hidastaa ja nähdä, missä ongelma on.

Kun palautat energian takaisin, olet tuottavampi ja valmis vastaamaan seuraaviin tehtäviin, joten aloita yhdellä tai kahdella yllä olevista vinkeistä.

Lisää vinkkejä vähäisen energian voittamiseen

• 13 parasta energiaa edistävää ruokaa, jotka auttavat sinua pysymään terävinä koko päivän
• 12 muutosta, jotka tehdään, kun tunnet energian ja motivaation puutetta
• 7 matalan energian syytä (ja miten voisit tehostaa itseäsi)

Esitelty valokuvahyvitys: Adrian Swancar osoitteessa unsplash.com

Viite