Miksi dopamiini on tärkeää ja miten lisäät dopamiinin tuotantoa kehossasi?

Dopamiini on aivokemikaali, jota kehosi käyttää mielentilaan ja palkkion, korkeamman toiminnan ja motivaation tunteisiin. Tämän seurauksena huomaat, että luonnollisia tapoja lisätä dopamiinia elimistössäsi voidaan myös käyttää työskentelemään tehokkaammin ja tuottavammin. Se voi myös auttaa sinua pitämään keskittymisesi ja päättäväisyytesi, kun asiat muuttuvat vaikeiksi ja tahdonvoima heikkenee.

Lisäksi tässä luettelossa on tapoja lisätä dopamiinia - tapoja lisätä yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Koska dopamiinitasosi on sidottu kehosi yleiseen terveyteen monin tavoin, on mahdotonta erottaa motivaatiota ja keskittymistä kehon yleisestä terveydestä ja kyvystä saavuttaa tavoitteesi.

1. Liiku

Tutkimukset osoittavat, että liikunta on hieno tapa luonnollisesti lisätä dopamiinitasoja. Dopamiinin vapautumisen lisäksi liikunnan on osoitettu parantavan mielialaa ja nostavan endorfiinitasoja.

Dopamiinipitoisuuden nostamiseksi tarvittavan harjoituksen taajuus ja intensiteetti eivät ole varmoja. Useimmat ihmiset suosittelevat, että liikunnasta tehdään säännöllinen osa päivittäistä toimintaa. Joina päivinä voit mennä kuntosalille tai kevyelle lenkille. Muina päivinä voit mennä lyhyelle kävelylle tai käydä joogatunneilla. Sinun ei välttämättä tarvitse ylirasittaa tuntemaan hyödyt.

Jos urasi ei sovellu liikuntaan, etsi tapoja sisällyttää liikkeen joka päivä. Voisit mennä portaita hissin sijasta. Harkitse vaiheiden lisäämistä päivääsi pysäköimällä parkkipaikan takaosaan etuosan sijaan. Jos voit säästää kymmenen minuuttia kiireisestä päivästäsi, kävele lähialueellasi.Mainonta

2. Hanki raitista ilmaa

Ulkona olemisessa on jotain rentouttavaa. Edut ovat runsaat, koska ulkona oleminen antaa sinulle raitista ilmaa, auringonvaloa ja mahdollisuuden meditoida (lisätietoja tästä myöhemmin). Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnolla on myönteinen vaikutus mielenterveyteen.^[1]Tauko päivittäisestä raivosta ja luonnon arvostaminen vähentää negatiivisia tunteitasi ja parantaa mielialaasi.

Muutaman minuutin kuluttua ulkona olemisesta kortisolistressihormonien tuotanto vähenee. Samaan aikaan endorfiinien ja dopamiinin tuotanto lisääntyy.^[kaksi]Puhumattakaan, on suositeltavaa käyttää 10-30 minuuttia päivässä D-vitamiinin ulkopuolella.

3. Tule yhdeksi itsesi kanssa

Meditaatio on prosessi mielesi puhdistamiseksi ja ajatusten kasvattamiseksi ilman tuomiota. Meditaatiota on niin monia muotoja, että voit meditoida seisomassa, istumassa tai jopa kävellessä.

Tutkimukset osoittavat, että dopamiiniarvo nousi 65% osallistujilta, jotka mietiskelivät tunnin ajan.^[3]65%: n nousu verrattiin yksinkertaisesti hiljaiseen istumiseen. On tärkeää tunnistaa, että vaikka meditaatiota on monia muotoja, hiljainen istuminen ei ole meditaatiota.

Meditaatio käsittää ajatusten keskittymisen ja hallinnan. Jos harjoittelet keskittymismeditaation muotoa, joka keskittyy jatkuvasti yhteen tiettyyn kohteeseen ympärilläsi, se voi tulla vaikeaksi, kun silmäsi menettävät keskittymisen. Mutta sinun on kohdennettava ne uudelleen parhaan kykysi mukaan.

Jos harjoittelet tietynlaista tietoisuusmeditaatiota, olet läsnä tällä hetkellä. Lähtökohtana on, että keskityt viiteen aistiin, koska aistisi ovat aina läsnä. Voit esimerkiksi keskittyä lintuihin, jotka kuulet piippaavan, lehtiin, jotka näet puhaltaa, tai tapaan, jolla matto tuntuu jalkojesi alla.Mainonta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on hyötyä moniin sekä fyysisiin että henkisiin olosuhteisiin, mukaan lukien masennus, krooninen kipu ja ahdistus.^[4]Käsittelemällä näitä ehtoja se avaa oven lisätä dopamiinitasoja.

Meditaatioprosessilla on taipumus auttaa sinua arvostamaan elämää. Tämä kiitollisuuden taso auttaa myös luonnollisesti lisäämään dopamiinituotantoa.

4. Pidä hauskaa musiikin kanssa

Kuunnella musiikkia nautit myös osoittavan luonnollisesti lisäävän dopamiinia elimistössäsi.^[5]Kuten suurin osa ratkaisuista, joista olet lukenut tässä artikkelissa, dopamiini on sidottu tottumuksiin, jotka ovat hyviä sinulle ja vievät sinut hyvällä tuulella.

Suuri osa musiikkia ja sen kykyä lisätä dopamiinipitoisuutta koskevasta tutkimuksesta on sidottu klassiseen musiikkiin. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sanoitettu musiikki ei lisää dopamiinia. Mutta se tarkoittaa, että jos haluat olla erityisen varma siitä, stimuloitko dopamiinitasojasi, niin instrumentaalisen musiikin kuuntelu on parasta.^[6]

Jos et löydä itsesi luonnollisesti kuuntelemasta musiikkia, voit löytää tapoja sisällyttää musiikkia suoritettaessa muita toimintoja. Kuten joku, joka kuuntelee musiikkia harvoin ajon aikana, ymmärrän ongelman. Autoni soittaa yleensä äänikirjoja, kun aion ilman lapsia. Siksi instrumentaalimusiikin soittaminen kirjoituksen, tutkimuksen tai työskentelyn aikana sopii parhaiten aikatauluuni.

Voisit kuunnella musiikkia kävellessäsi tai soittaa musiikkia meditoidessasi. Tavoitteena ei ole, että muutat päiväsi kokonaan, vaan etsit yksinkertaisia ​​tapoja lisätä luonnollisesti dopamiinia.Mainonta

5. Nauti kahden P: n syöminen

Kehosi luo dopamiinia kehosi aminohappojen kanssa. Näitä aminohappoja löytyy elintarvikkeista, kuten munista, soijasta, naudanlihasta, maitotuotteista ja palkokasveista. Tutkimukset osoittavat, että proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi lisätä kehosi tuottaman dopamiinin määrää. Päinvastoin, jos sinulla on ruokavalio, joka ei sisällä proteiinia, voit tyhjentää dopamiinivarastosi kokonaan.^[7]

Enemmän proteiinin lisäksi haluat kuluttaa enemmän probiootteja. Probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka ovat hyviä sinulle. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta ruokahalulta, probiootit ovat todella hyviä ruoansulatuskanavalle ja löydät niitä lisäravinteista ja elintarvikkeista, kuten jogurtista. Kehosi on täynnä hyviä ja huonoja bakteereja, joten haluat löytää tapoja lisätä hyödyllisiä bakteereja, kun voit.

6. Lepo hyvän päivän työn jälkeen

Hyvästä terveydestä hyvä unenterveys on yleisen terveyden kulmakivi. Terveiden aikuisten on suositeltavaa nukkua noin 8 tuntia joka ilta. Kun sinulla on oikea määrä lepoa, heräät terävästi ja mielesi on valpas ja keskittynyt.

Tutkimukset osoittavat, että kun heräät ensimmäisen kerran hyvän unen jälkeen, dopamiinitasosi ovat korkeimmillaan. Sitten päivän myötä koordinaatiosi ja keskittymisesi alkavat hiipua - yhdessä dopamiinitasosi kanssa.^[8]Siksi ei pitäisi olla yllätys, että oikean määrän unen saaminen on loistava tapa lisätä luonnollisesti dopamiinitasoja.

Kun työskentelet jotain kohti, voi olla houkuttelevaa tehdä kompromisseja unissasi. Sinusta tuntuu, että sinulla on vain niin monta tuntia päivässä ja tarvitset niitä ylimääräisiä tunteja. Helvetti, voit mennä niin pitkälle kuin tuntea, että nämä ovat tuottavimpia tuntejasi.

Totuus on, että ne voisivat olla. Jos työskentelet yrityksen perustamisen parissa ja sinulla on päivätyö tai nuori perhe, paras aika on todennäköisesti illalla. Tiedä vain, että uhraat henkisen tehokkuutesi ja dopamiinin, kun et nuku jatkuvasti 8 tuntia unta, eikä sinun pitäisi suunnitella sitä pitkäksi aikaa.Mainonta

Lopulliset ajatukset

On olemassa erilaisia ​​tapoja lisätä dopamiinitasoja. Tässä artikkelissa olet todennäköisesti huomannut, että dopamiinitasosi ovat sidoksissa yleiseen terveyteesi.

Kun teet asioita yleisen terveyden parantamiseksi, dopamiinitasosi nousee. Nukkuminen, terveellinen syöminen ja aktiivisen ajan viettäminen ovat kaikki sinulle hyödyllisiä asioita.

Kummankin tarjoamien monien etujen lisäksi ne voivat myös auttaa nostamaan dopamiinitasojasi. Toisin sanoen, sinusta tuntuu paremmalta, kun paranet. Dopamiini on mukana palkkio-, motivaatio-, muisti- ja keskittymistoiminnoissa. Nämä toiminnot paranevat tai vähenevät sen perusteella, kuinka hyvin hoidat kehoa.

Lisää vinkkejä henkisen energian lisäämiseen

• 15 nopeaa ja helppoa tapaa parantaa mielenterveystasoa
• 5 tapaa, jolla sokeri vaikuttaa henkiseen suorituskykyyn
• Kuinka hallita henkistä energiaa

Esitelty valokuvahyvitys: Adam Winger osoitteessa unsplash.com

Viite