Vuosien aikana kouluttajana ja valmentajana olen huomannut, että niillä, jotka eivät harjoittele, on yksi tai kaksi tekosyytä. Tekosyitä ovat: heillä ei ole aikaa tai he eivät pidä siitä.

Tiedän, että on monia ihmisiä, jotka haluavat käyttää, mutta luulevat, ettei heillä ole aikaa, joten tänään puhumme siitä, miten liikuntaa, kun sinulla ei ole aikaa.

Liikunta tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Jos luulet, että liikunta on yksi tunti päivässä, viitenä päivänä viikossa, ja työskentelet 40–60 tuntia viikossa perheen ja sosiaalisten tehtävien kanssa, sinulla ei ole aikaa tehdä tällaista liikuntaa.

Mutta jos muutat ajattelutapaa ja katsot, että liikunta on yksinkertaisesti tahallista yritystä liikkua tavallista voimakkaammin, niin riippumatta siitä kuinka kiireinen oletkin, sinulla on ehdottomasti aikaa käyttää.Mainonta

Tässä on luettelo harjoituksista, joita voit tehdä, kun sinulla ei ole aikaa käyttää:

Herää 20 minuuttia aikaisemmin

Pidä harjoitteluvaatteet valmiina edellisenä iltana (tai jopa nukkua niissä), aseta hälytys ja suuntaa ulos sprintteihin - ylämäkeen, jos voit. Lämmitä kolme minuuttia nopealla kävelyllä, sitten sprintti kaikki 20 sekuntia ja lepää sitten kaksi minuuttia. Toista viisi tai kahdeksan sprinttiä ja kävele sitten kotiin.

Tämä istunto ei kestä kauan. Se herättää sinut ja virkistää aamuun, ja on erinomainen tapa polttaa rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa.

Kun kattila kiehuu

Sinulla on minuutti tai kaksi aikaa pariliittää joitain punnerruksia joidenkin kyykkyjen kanssa. Tee 10 työntöä ja 10 kyykky. Toista tämä niin monta kertaa kuin mahdollista, kun vedenkeitin kiehuu aamukupillesi. Seuraa, kuinka monta kierrosta voit tehdä tämän, ja pyri lisäämään tätä joka aamu.Mainonta

Työmatkat

Kävely, juoksu tai pyöräily työhön olisi täydellinen, mutta kaikki eivät pysty siihen. Olitpa ajaessasi tai kiinni julkisilla kulkuneuvoilla, nyt on hyvä aika tehdä joitain töitä. Älä huoli - sinun ei tarvitse pudottaa istuimia junavaunun lattialle.

Istuessasi yksinkertaisesti kiinnitä vatsasi niin kovasti kuin pystyt 10 sekunnin ajan. Voit tehdä tämän melko kovaksi erittäin voimakkaalla lihasten supistuksella. Tee tämä 5–10 kertaa.

Kävelykokoukset

Kun sinulla on kokouksia töissä, katso, voitko ottaa käyttöön kävelytapaamisia. Tämä on hieno tapa saada raitista ilmaa puhuessasi, ja se voi usein olla tuottavampaa. Kun palaat töihin, kokous päättyy luonnollisesti. Joten tämä ei voi olla vain tuottavampi kokous, mutta se voi olla myös lyhyempi.

Pysyvät kokoukset

Seisominen istunnon sijasta kokouksissa parantaa myös aikaa ja tuottavuutta sisään kokous. Vaikka seisominen ei ole liikuntaa, se on parempi kuin istuminen. Jos mahdollista, voit harjoitella ab-tuet.Mainonta

Lounasaikaharjoitus

Lounasaika on täydellinen aika jäsenneltyyn liikuntaan. Jos lähellä on kuntosali, tämä on täydellinen aika mennä. Tunnet itsesi virkistyneeksi ja keskittyneemmäksi harjoituksen jälkeen, joten työskentelet paremmin iltapäivällä.

Jos mahdollista, voit myös tutkia wellness-ohjelmaa työssä. Nämä ovat yhä suositumpia. Henkilökohtaisen kouluttajan saapuminen rakennukseen pitämään ryhmäharjoitusta lounasaikaan parantaa työntekijöiden moraalia ja tuottavuutta. Laadukas harjoittelu kestää vain 20–30 minuuttia, ja toivottavasti sinulla on vielä aikaa lounaalle. Jos ei, syötä vain työpöydällesi jälkeenpäin.

Vaikka illallinen on ruoanlaitto

Suurin osa aterioista kestää noin 15–30 minuuttia. Jos suunnittelet ateriasi siten, että se yksinkertaisesti istuu uunissa tai kuplii liedellä, voit tehdä jonkin verran toimintaa sen sijaan, että katsot kattilan kiehuvan.

Tänä aikana voit tehdä joitain korkean intensiteetin välejä, kuten hyppääminen, juokseminen paikan päällä, ruumiinpainoharjoitukset, kuten vuorikiipeilijät tai burpees, tai jopa joitain kettlebell-keinuja, jos sinulla on kettlebell.Mainonta

Valitse kaksi tai kolme voimakasta liikettä ja vaihda niitä vuorotellen. Hyvä muoto on 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Toista tämä 10–15 kertaa. Kun olet valmis, illallinen on valmis!

Kuten näette, on erittäin helppoa sisällyttää liikunta päivääsi, vaikka olisitkin kiireinen. Valitse yksi tai kaksi näistä ideoista ja anna heille mennä. Sinulla on aikaa käyttää - sinun on vain oltava luova siitä.

Esitelty valokuvahyvitys: untitled / ashraful kadir kautta flickr.com Mainonta