Jos on yksi tapahtuma, joka varmasti iskee pelkoa olemuksesi jokaisessa kuidussa, sen on pidettävä parhaan miehen puhe. Se on kunniaseos, jota sinulta on pyydetty, mutta myös pelko siitä, että sinun ei tarvitse vain puhua satojen ihmisten edessä, vaan oletettavasti ainakin vähän hauska!

Noin vuosi sitten minun piti olla tuo kaveri, kun minua pyydettiin olemaan paras mies ja pitämään puhe. Päivänä hetki hiili lähemmäksi ja lähemmäksi kuluneiden tuntien kanssa. Minusta tuntui hermostuneelta, minun oli käytettävä kaikkia minulla olevia luottamustemppuja, jotta en näyttäisi mölyn hylyltä.

Mikä on luottamus?

Kun kysytään, mikä estää tulevia näyttelijöitä ja ohjaajia täyttämästä kunnianhimoaan, kuuluisa ohjaaja Francis Ford Coppola vastasi yksinkertaisesti itsevarmuuteen. Kun ihmiset ajattelevat itseluottamusta, sitä pidetään vaikeana piirteenä, joka muilla on, mutta ei. He kertovat itselleen, että itseluottamuksen puute on, miksi heillä ei ole haluamaansa työtä, haluamaansa kumppania tai tarvitsemiaan taitoja.Mainonta

Totuus on luottamus jälkeen menet mitä haluat; se on seurausta tuntemattomaan astumisesta huolimatta hermostuneesta tai pelokkaasta tunteesta. Tämä voi kuitenkin viedä aikaa, ja sillä välin on olemassa tiettyjä temppuja, joita voit toteuttaa, jotka saavat sinut väliaikaisesti tuntemaan itsesi luottavaiseksi samalla kun työskentelet luottamuksen ollessa oletustila.

Alla on 5 mallia, joita asiakkaani ovat käyttäneet voidakseni luottaa nopeasti. Pidä näytelmää ja huomaa kuinka paljon varmempi sinusta tuntuu jälkikäteen.

1. Pitkä ryhti

Kävele ympäri kaupunkia ja kun katsot ihmisiä, valitse ne, joilla ei ole itseluottamusta. Yhdeksän kymmenestä valitsemastasi ihmisestä katselee alas maahan, hartiat kyydissä, vievät mahdollisimman vähän tilaa. Kuinka pidät itseäsi fyysisesti, on suuri merkitys siinä, miten pidät itseäsi henkisesti, joten voidaksesi alkaa tuntea itsevarmuutta, sinun tulisi pitää kehoa tavalla, joka välittää luottamusta. Tämä tarkoittaa seisomista korkeina, hartiat ja pään taaksepäin, olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi on, ja pitää kädet liikkeessä ehdottomasti minimiin. Kun olet varmistanut, että omistat tämän asennon, älä ihmettele, kun ihmiset alkavat nähdä sinut luottavaisena yksilönä.Mainonta

2. Muuta ympäristöä

Viimeaikaiset tutkimukset, jotka on suunnattu koko päivän toimistoissa viettäneille, havaitsivat, että viettämällä vain kaksi minuuttia kävelyllä alueilla, joilla on paljon vehreyttä, voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Syy tähän toimi siksi, että kun muutat ympäristöäsi, muutat aivoihin meneviä ärsykkeitä - tämä vaikuttaa hetkittäiseen käsitykseesi maailmasta.

Esimerkki tästä olisi kirjailijoita, jotka tuntevat olevansa luovimpia vilkkaissa kahviloissa. Jotta voisit hyödyntää tätä mallia täysimääräisesti, ajattele usein käymiäsi paikkoja, joissa tunnet olevasi luovin, onnellisin, rento. Pyri menemään näihin paikkoihin, kun sinusta tuntuu heikosta luottamuksesta.

3. Tee jotain, missä olet hyvä

Aina kun teet jotain uutta, kuten puhut julkisesti tai opit uuden taiton, asetat itsesi tilanteeseen, jossa saatat epäonnistua. Verkkoihmiset haluavat suojella egoamme, joten meillä on taipumus tuntea olonsa pahaksi, kun epäonnistumme, ja pohdimme lopulta, pitäisikö meidän lopettaa, mutta kaikkia hyödyllisiä taitoja edeltää aina epäonnistuminen, kun käydään läpi oppimisprosessia.Mainonta

Yhdistämällä tämä prosessi tekemällä jotain, missä olet hyvä, et löydä itsesi epätoivon syvyydestä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Kun teet jotain, jossa olet hyvä, sinusta tuntuu hyvältä ja itseluottamuksesi on korkea. Ole tietoinen vahvuuksistasi ja tee niitä päivittäin.

4. Kehitä uudelleen

Alhainen luottamus vahvistuu aina negatiivisilla ajatuksilla, ja ajatuksesi vaikuttavat käyttäytymiseesi ja päätökseesi. Uudelleenkehys voi muuttaa ajatustesi suuntaa. Helpoin tapa muotoilla ajatuksiasi ovat kysymykset: Kun esität kysymyksen, aivosi etsivät vastausta, joten voit hyödyntää tätä kysymällä kysymyksiä, joiden avulla voit tuntea itsesi varmemmaksi. Tässä on kolme aloituskysymystä, jotta saat puitteet, jotta tämä toimii sinulle.

1. Kuinka saan tämän toimimaan eduksi?
2. Mitä hyötyä tästä on saatu?
3. Mikä on hyödyllisempi tapa tarkastella tätä?Mainonta

Seuraavan viikon aikana, kun tartut itsesi negatiivisiin ajatuksiin, kysy nämä 3 kysymystä ja huomaa, kuinka ajattelusi muutos on tuntenut itsesi luottavaisemmaksi.

5. Hengitys ja tulevaisuuden ajatukset

Tunteet, jotka aiheuttavat vähäisen luottamuksen, kuten pelko ja ahdistuneisuus, voivat johtaa kahteen vaikutukseen; matala hengitys ja ajatukset tuhoisasta tulevaisuudesta (esimerkiksi nähdä kaikki nauravan ja heittävän asioita sinulle puhuessasi). Voit torjua tätä ottamalla jaksoja tarkoituksellisesti hengittää syvään ja visualisoimalla tulevaisuuden, jossa käsittelet tilanteita hallitusti ja luottavaisesti. Näin tekemällä alat tuntea itsesi luottavaisemmaksi nykyisessä tilanteessa. Osoittakaa 5 minuuttia päivässä rauhallisessa ympäristössä, jotta saisit tämän hyväksi, jotta voit suorittaa sen hetkessä, jotta voit luottaa siihen, kun sitä eniten tarvitset.

Lopuksi totean, että meillä kaikilla on hetkiä, jolloin tarvitsemme itsevarman lisäyksen. Harjoittelemalla säännöllisesti näitä 5 mallia löydät itsesi selviytymään noista matalista hetkistä paljon tehokkaammin ja nopeammin.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Maria moresco osoitteessa unsplash.com