Sano hyvästit vatsarasvallesi tekemällä nämä 6 tehokasta jooga-asennetta
Vatsarasva on kirjaimellisesti vaikein eräänlainen rasvan menetys. Ihmiset kokeilevat jokaista markkinoille tullutta ruokavaliohullua; he uupuvat itsestään raskaalla liikunnalla ja harjoittelulla. Mutta silti pysyvä vatsarasva viipyy. Ja useimmat eivät edes pidä joogaa keinona vähentää vatsa rasvaa, koska jotenkin jooga on vain niille sisäisen rauhan rentoutumiseen.
Olet todennäköisesti yllättynyt, kun opit sen jalkapallokoulutus sisältää nyt monia joogaasentoja ja -asentoja, koska ne sävyttävät lihaksia ja lisäävät joustavuutta vähentäen vakavien vammojen riskiä. Mutta et halua pelata jalkapalloa - haluat päästä eroon siitä vatsarasvasta. Joten - tässä on 6 jooga-asennetta, jotka tekevät juuri sen.
1. Myllyn kuorinta-asento
Cobra-pose on osa poseeraa, joka tunnetaan nimellä aurinko tervehdyksiä . Tämä sarja aloitetaan yleensä jooga-istunnon alussa kehon avaamiseksi. Cobra-asento on sekvenssin osa, joka toimii erityisesti vatsan ja selkärangan kohdalla, kuten sijainnista näkyy. Tämän asennon aikana tunnet todella, että vatsasi on venytetty.
Vaiheiden selitys
- Asento alkaa makaamalla tasaisesti vatsallamme matolla.
- Laita kätesi, kämmenet alas, hartioiden alle
- Pidä jalat ojennettuina ja ulota varpaasi, jos pystyt, asettamalla kaikki nuo varpaat matolle.
- Kun hengität sisään, työnnä rinta ja hartiat vähitellen matolta pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Venytä niin korkealle kuin pystyt ja pidä poseja 15-30 sekuntia
- Hengitä ja palaa hitaasti tasaiselle altisasentoon
- Yritä toistaa tämä vähintään 5 kertaa 10-15 sekunnin lepo välillä.
- Kun paranet, pystyt venyttämään korkeammalle ja korkeammalle, mitä enemmän vedät niitä vatsalihaksia
Edut
- Vatsa-rasvojen vähentämisen lisäksi tämä asento on loistava seuraaville:
- Se vahvistaa selkäsi lihaksia ja lisää selkärangan joustavuutta
- Se parantaa verenkiertoa, lievittää väsymystä ja stressiä
- Se auttaa parantamaan hengitystä ja ruoansulatusta
5. Tuulenvastainen asento
Kuten nimestä voi päätellä, tällä asenteella on yhtenä tarkoituksena, suolen loukkuun jääneen kaasun uudelleen eläminen. Kuitenkin johtuen liikkeistä, jotka liittyvät tähän asentoon, se tunnustetaan myös erinomaiseksi menetelmäksi näiden vatsalihasten työskentelyyn ja hajottamiseen ja rasvan vähentämiseen.Mainonta
Vaiheiden selitys
- Makaa tasaisesti selälläsi matolla
- Tämä on helppoa. Hengittää.
- Taivuta oikeaa polveasi hitaasti ylöspäin kohti rintaasi ja alkaa hengittää
- Kun polvi nousee ylös, tartu siihen molemmin käsin ja vedä pää ja rinta ylöspäin polvea kohti. Pitele sitä. Anna jalkasi palata hitaasti matolle uloshengittäessäsi
- Toista sama menettely vasemmalla polvella.
- Toista sitten harjoitus molemmat polvet yhdessä.
- Olet suorittanut yhden kierroksen. Yritä tehdä 3-4 kierrosta kerrallaan.
Edut
Sen lisäksi, että nämä vatsalihakset vahvistavat ja virkistävät ja auttavat loukkuun jääneiden kaasujen lievittämisessä, on joitain muita asioita, joita tämä aiheuttaa:
- Se auttaa vahvistamaan lantiota ja reitä
- Se vähentää happamuutta mahassa ja helpottaa ummetusta
- Se voi auttaa lievittämään häviäjän selkäkipuja.
6. Seisova eteenpäin taivutus
Luulet luultavasti, että tämä näyttää siltä, että se todella satuttaisi. Itse asiassa, kun olet saavuttanut jonkin verran joustavuutta, se on suhteellisen helppo aiheuttaa. Toinen avain tämän asennon saavuttamiseen on todella rentoutua, kun taivutat alas ja menet hitaasti. Yllätyt, kuinka paljon enemmän voit venyttää, kun teet tämän.
Vaiheiden selitys Mainonta
- Haluat seisoa suoraan kädet sivullasi.
- Nosta kädet suoraan pään yläpuolelle. Hengitä syvään, kun teet tämän.
- Kun sisäänhengitys on valmis, olet valmis hengittämään, kun taivutat lantiosta.
- Pidä selkäsi suorana taivutettaessa. Taivuta hitaasti niin pitkälle kuin pystyt.
- Jos pystyt, aseta kämmenesi lattialle. Jos ei, älä huoli. Lopulta niin.
- Jos voit laittaa kämmenesi lattialle, yritä kääntää kätesi ympäri ja aseta sormesi varpaiden alle.
- Pidä kiinni jalkojesi takaosista käsilläsi, toivottavasti niin pitkälle kuin nilkat, kunnes saavut siihen pisteeseen, että voit saada nuo kädet kokonaan alas.
- Nyt olet valmis työntämään pään mahdollisimman lähelle jalkojasi.
- Pidä poseerausta niin kauan kuin voit - ehkä aluksi minuutin - ja hengitä syvään.
- Palataksesi seisomaan, haluat muistaa yhden sanan - hitaasti. Yritä ajatella käärimistä pikemminkin kuin nykimistä.
- Hidas paluu pysyvään asentoon on se, mikä vetää vatsaan, ja sitä haluat.
- Yritä tehdä 5-10 näistä istunnossa, mutta anna itsellesi tauko kunkin välillä.
Edut
Tästä on hyötyä ulkonevalle vatsalle kahdella tavalla. Ensinnäkin, kun olet täydessä asennossa, vatsasi puristuu ja tämä puristus polttaa vatsa rasvaa. Kun palaat hitaasti ylös, sävytät ja vedät niitä lihaksia. Tässä on muita hyviä asioita, joita tapahtuu:
- Kaikki vartalon takaosassa olevat lihakset ovat venytettyjä
- Ilmeisesti olet lisännyt aivojesi verenkiertoa
- Se todella auttaa väsymystä ja unettomuutta
Varoituksen sana
Älä harjoita näitä aiheita, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, lonkka-, selkä- tai nivelkipu tai jos sinulla on äskettäin tehty vatsan, keuhkojen, aivojen tai selkärangan leikkaus. Ja monet heistä eivät ole hyviä kahdellendja 3rdraskauskolmanneksen aikana. Jos sinulla on jokin näistä ehdoista, tarkista lääkäriltäsi ja näytä hänelle tämän viestin valokuvat ja videot nähdäksesi, voitko turvallisesti hyväksyä tämän harjoitusohjelman.
Esitelty valokuvahyvitys: raganmd kautta flickr.com
