20 luovaa, terveellistä bataatti-reseptiä, joilla ei ole syytä vastustaa
Meillä kaikilla on ollut osuutemme paistettuja bataatteja, paahdettuja bataattikiiloja, ja sinulla on todennäköisesti myös runsaasti bataattiperunoita. Ja vaikka nämä kaikki ovat terveellisiä ja herkullisia ruokia, joista voi nauttia säännöllisesti, miksi et kokeile silloin tällöin luovempia, terveellisiä bataatteja?
Alla olevat bataatti-reseptit ovat kaikki helposti valmistettavissa, sisältävät terveellisiä ainesosia ja ovat erittäin luovia, joten et koskaan kyllästy yrittäessäsi syödä terveellistä ruokavaliota. Kokeile yhtä tai kahta heistä tällä viikolla, ja anna perunaruokasi tehdä enemmän sinulle kerrallaan!
1. Paleo-bataattivohvelit
Säännölliset vohvelit ovat mukava hoito, mutta verensokeriystävällisemmäksi vaihtoehdoksi nämä Paleo bataatti vohvelit valmistettu bataateista. Ne ovat paljon parempi vaihtoehto, koska ne eivät sisällä jauhoja. Tämä vähentää verensokerisi glykeemistä kuormitusta hieman, ja se on jopa helpompi tapa ottaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, koska bataatit sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja, ja lisäksi ne ovat erinomainen kalium- ja magnesiumlähde monien muiden kanssa Myös B-vitamiinit!
2. Kaksi kertaa paistettua kanan Fajita-bataattia
Sinulla on ollut kanaburritoja ja jopa paistettuja perunoita, mutta onko sinulla niitä yhdistetty? Ei? Ehkä on aika muuttaa se näillä Kaksi kertaa paistettua kanan Fajita-bataattia . Ne ovat sinulle paljon parempia kuin tavalliset öljypaistetut fajitat, ja pidät siitä, kuinka täytteet sulavat suoraan perunaan. Jos olet lihaton syöjä, lisää vain ylimääräisiä mustia papuja kanaa varten!
3. Bataatti banaanipaloja
Kuinka söpöjä nämä ovat? Bataatti banaanipurista ovat myös helppoja valmistaa ja sellainen ilo nauttia välipaloista tai kevyeksi aamiaiseksi kupin kahvin kera. Tavalliset muffinit ovat usein täynnä puhdistettua sokeria, öljyä ja puhdistettuja jauhoja, mutta ei näitä! Nämä bataatti-banaanipalat ovat jopa pakastinystävällisiä, joten sinulla on runsaasti käsillä aina, kun tarvitset niitä.
4. Jauhettu kalkkunan bataattipannu
Primavera-keittiö Mainonta
Taisteluruokien ansiosta upeat, nopeat illalliset voidaan koota kiireisinä öinä tai jopa viihtyisinä aterioina viikonloppuisin. Anna tämä Jauhettu kalkkunan bataattipannu resepti pyörre seuraavalla kerralla, kun kaipaat mukavuusruokaa, mutta haluat jotain hieman terveellisempää kuin perinteiset paistetut paistinpannut. Jauhetun kalkkunan vähärasvainen proteiini ja bataattien kuidut pitävät verensokeritasosi vakaana ja pitävät nälkää tuntikausia!
5. Bataatti Alfredo
Alfredo-kastike on yksi niistä mukavuusruokista, joita on uskomattoman vaikea jäljitellä. Rasvainen kastike on jokin todennäköisesti jossain vaiheessa ja tiedämme aivan liian hyvin, kuinka addiktoiva se voi olla. No, nyt voit saada alfredon ja syödä sitä myös tämän terveellisemmän version kanssa, joten yritä Bataatti Alfredo tällä viikolla, kun pastahalu iski sinua kovasti!
6. Paistettuja munatäytteisiä bataatteja
Leivotut munat tekevät nopeasta ja helposta kasvisruokaa, lounasta tai tietysti aamiaista. Bataattien yhdistäminen paistettuihin muniin tekee ateriastasi vielä täyteläisemmän, ja se on helppo tapa olla varma, että saat aterianne kuitua, joka on tärkeää verensokerin ja ruoansulatuksen kannalta. Anna nämä Paistetut munatäytetyt bataatit kokeile upeana tapana testata tämä ateria itse!
7. Hitaasti keitettävä bataatti- ja kukkakaalikeitto
Hitaat liesi-ateriat ovat yksi parhaista työkaluista, joiden avulla voit varmistaa, että ateriasi on valmis ilman, että tarvitset paljon ateriaaikaa. Joten seuraavalla kerralla kaipaat perunakeittoa, miksi et valmista tätä Bataatti- ja kukkakaalikeitto joka on uskomattoman ravinteiden tiheys ja jopa kermamainen reseptissä käytetyn kukkakaalin ansiosta.
8. Kermainen thaimaalainen bataatti curry
Kermainen thaimaalainen bataatti curry on täynnä etnisiä makuja, kun kaipaat jotain erilaista, mutta silti helppo valmistaa ja täyttää. Se on myös kevyempi kuin noutovaihtoehdot käytettyjen tuoreiden tuotteiden monipuolisuuden ansiosta. Käytä suosikkiriisiäsi tässä reseptissä ja tee siitä oma!Mainonta
9. Jauhoton bataattipurkki
Ei jauhoja, ei öljyä eikä voita ... saako se mitään terveellisempää kuin brownieilla? Makeat perunat, Flourless Brownies sisältää tiheää, makeaa ja kermaista bataattia, kaakaojauhetta ja muita terveellisiä herkkuja. Tarkista ne ja piiskaa pannu tänään!
10. Paistettua Chipotle-bataattia ja kesäkurpitsafritteriä
Frittereillä on erityinen paikka niiden ihmisten sydämessä, jotka rakastavat helppoa valmistettavaa mukavuusruokaa, mutta useimmissa fritter-resepteissä käytetään valkoista perunaa, joka voi aiheuttaa verensokeripiikkejä joillekin ihmisille, koska niiden glykeeminen indeksi on korkea. Miksi ei kokeilla bataatteja ja kesäkurpitsaa frittereissäsi seuraavan kerran ja tehdä tämä resepti Paistettua Chipotle-bataattia ja kesäkurpitsafritterit ? Ne ovat hieman suolaisia, hieman mausteisia ja hieman suloisia!
11. Bataatti Nacho-juusto
Tässä ei ole maitopohjaista juustoa Bataatti Nacho-juustoresepti , mutta älä anna sen estää sinua tekemästä sitä, jos rakastat juustoa. Tämä resepti on edelleen suolainen, kermainen ja tyydyttävä bataattien ja erityisen juustoaineen ansiosta, joka on myös täynnä ravinteita. Voitteko arvata, mikä se on?
12. Paahdettua bataattia ja papu Quesadilloja
Quesadillat ovat kuin hauskoja voileipiä, joissa on meksikolaista tunnelmaa, ja ne ovat niin mukava herkkupala, kun olet kyllästynyt jokapäiväiseen ruokaan. Me kaikki tiedämme kuitenkin, että he eivät ole enimmäkseen niin terveellisiä, koska niissä on paljon rasvaa ja täynnä öljyä, joten kokeile Paahdettua bataattia ja papu Quesadilloja sen sijaan, jotka ovat täynnä kuitua, makua ja sitä klassista meksikolaista makua, jota me kaikki rakastamme!
13. Smoky Barbecue bataatti kikherne hampurilaiset
Mainonta
Kikherneet ovat runsaita, pieniä kasvipohjaisten proteiinien pommeja, ja ne vain satunnaisesti tekevät myös hyviä hampurilaisia. Vaikka olisit lihansyöjä, tämä Savuinen grilli bataatti kikherne hampurilaiset tyydyttää silti tarpeesi runsas, täyteläinen hampurilainen, joka on täynnä sitä klassista grillimakua, jota kaipaat
14. Leivottua kanelisokeria bataattisummaa
Sinulla on todennäköisesti ollut säännöllisiä tater-totteja useammin kuin pystyt laskemaan, eikö? Joten yritä tehdä omat tater-kotisi kotona bataateilla valkoisten perunoiden sijaan. Kokeile niitä uudella tavalla jälkiruokana tavallisten leivonnaisten ja piirakoiden sijaan. Leivottua kanelisokeria bataatti tee luova, mutta silti melko terveellinen jälkiruoka verrattuna useimpiin makeisiin, ja rakastat kuinka hauskaa niitä on tarjota perheelle ja ystäville!
15. Bataatti omenapiirakan muffinit
Bataatit muodostavat niin suuren muffinssi-ainesosan, samoin kuin omenakastike, koska molemmat ainesosat ovat makeat ja kermaiset. Ne auttavat myös sitomaan reseptejä yhteen, ja näiden kahden yhdistelmä auttaa vähentämään öljyn, sokerin ja munien tarvetta reseptissä. Yhdistä näihin bataatit ja omenakastike Bataatti-omenamuffinit joissa ei ole lisättyä sokeria, vegaani, öljytön ja jopa gluteeniton!
16. Bataatti voi
Omenavoi on upea herkku, joka tarjoillaan itäneen viljan paahtoleivän päälle kaurapuuroa, ja sitä voidaan käyttää jopa missä tahansa reseptissä omenakastikkeen sijasta. Mutta bataatti voita? Se on niin paljon parempi! Tämä resepti Bataatti voita sopisi täydellisesti kaikkialle, missä käytät tavallista hilloa tai hyytelöä, ja se sisältää enemmän kuituja, A-vitamiinia ja kaliumia kuin muut hillot ja levitteet.
17. Sweet Potato Mango Smoothie
Terveet nipat ja palat Mainonta
Mangoilla ja bataateilla on paljon yhteistä, alkaen siitä, että ne sisältävät molemmat runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä hyviä kalium- ja kuitulähteitä. Kokeile molempia tässä makeassa, trooppisessa Bataatti Mango Smoothie kermainen, rikas herkku, jota et koskaan arvannut olevan sinulle hyvä!
18. Bataatti-kalkkunahampurilaiset
Tyypillisissä kalkkunahampurilaisissa voi silti olla paljon rasvaa ja kolesterolia, ja useimmat niistä yhdistetään muihin vähemmän kuin optimaalisiin ainesosiin hampurilaisten valmistuksen yhteydessä. Joten miksi et tekisi itse kotona sen sijaan? Nämä Bataatti-hampurilaiset ovat loistava resepti aluksi, ja rakastat kuinka täyteläinen ja täyteläinen he ovat painamatta sinua!
19. Bataatti-pizzankuori
Pizza-kuoren ei tarvitse olla valmistettu puhdistetuista jauhoista, öljystä ja paljon natriumia, kuten tyypillisissä pizzataloissa. Esimerkiksi, Bataatti-pizzan kuori on täynnä ravintoa ja makua, koska bataatit korvaavat tavalliset valkoiset jauhot tässä reseptissä. Tee se tällä viikolla, lisää suosikki täytettäsi ja anna pizzakuorelle terveellinen makeover, joka maistuu myös hyvältä!
20. Bataatti, Collards ja Black Bean Detox -keitto
Detox kuulostaa kaikelta paitsi herkulliselta, mutta sen ei tarvitse olla, kun käytät kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia aterioiden tekoon. Kokonaiset elintarvikkeet ovat parhaita syötäviä ruokia, jotka auttavat kehoasi detoksoimaan luonnollisesti sen tarkoituksen mukaisesti. Tässä tässä reseptissä Bataatti, Collards ja Black Bean Detox -keitto, tiheitä ja kuitupitoisia bataatteja käytetään collard-vihannesten kanssa mukavaan annokseen kalsiumia, C-vitamiinia ja kuitua, plus mustia papuja käytetään kasvipohjaisena proteiinilähteenä ja yhdistettynä villiriisiin pähkinäiseksi, rikas maku. Seuraavan kerran kun kaipaat mukavaa ruokaa ja tunnet olevasi kaatunut, piiskaa tämä keitto hitaaseen liesiisi, niin tunnet olosi hyväksi hetkessä!
Haluatko enemmän luovia reseptejä? Tarkista nämä kevyet ja helpot jälkiruokareseptit, jotka sopivat täydellisesti kesälle!
