Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset yrittävät kertoa meille, laihtuminen on vaikea prosessi, joka vaatii paljon aikaa ja vaivaa, varsinkin jos haluat tehdä sen oikein. Itse asiassa tavoitteesi tulisi olla laihduttaa rasvaa, ei pelkästään painoa, sillä monet kaatumisruokavaliot saavat kehosi menettämään runsaasti vesipainoa ja jopa kataboloimaan merkittävän määrän lihaksia prosessissa. Haluat todella ylläpitää niin paljon lihasmassaa kuin pystyt, sillä mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta on ja sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa vain ylläpitääksesi koko lihasmassaa.

Joten meidän on tarkasteltava hidasta ja tasaista painonpudotustaktiikkaa, mutta se ei riipu pelkästään kuntosalille menemisestä ja kaloreiden laskemisesta, koska siihen liittyy erilaisia ​​sekä fysiologisia että psykologisia tekijöitä. On mahdollista myötävaikuttaa merkittävästi kokonaispainon menetykseen monilla odottamattomilla tavoilla ja saada erinomaisia ​​tuloksia jäämättä jumiin ja tuntematta kurjaa.

1. Hanki tai tee seisova pöytä

Useimmat ihmiset ajattelevat täysimittaista liikuntaa kaloreiden polttamisessa, mutta pelkkä seisominen istumisen sijasta voi auttaa sinua polttamaan vielä 50 kaloria tunnissa . Pysyvän pöydän käyttäminen kodissasi viettää vielä 3-4 tuntia seisomassa, mikä tarkoittaa jopa 200 ylimääräistä poltettua kaloria päivittäin.

2. Juo lisää mustaa kahvia

Musta kahvi on hienoa, koska siinä ei ole käytännössä mitään kaloreita, joista on syytä huolehtia - älä lisää sokeria - joten se voi olla hyvä korvike korkean kalorijuomille. Se tukahduttaa myös ruokahalusi jossain määrin, ja kohtuullisen määrän kofeiinin nauttiminen voi tehdä sinusta levottomaksi, mikä saa sinut hemmottelemaan ja liikkumaan enemmän. Tämä spontaani kevyt fyysinen aktiivisuus voi auttaa polttaa noin 100 kaloria lisää päivässä .Mainonta

3. Älä jätä juomia istumaan olohuoneesi pöydälle tai työpöydälle

Nyt olet jo seisomassa enemmän ja hermostunut kahvin antamasta energiatehokkuudesta, mutta on hyvä lisätä liikettä koko päivän ajan, koska se polttaa kaloreita ja auttaa estämään kipuja ja kipuja muodostamasta liikaa istumista. Yksinkertainen taktiikka on mennä keittiöön ja kaataa itsellesi lasillinen vettä tai saada jääkaapista juoma aina, kun janoilet - älä istu ylimääräisiä juomia lähelläsi olevalla pöydällä. Lopulta janoit ja sinun on muutettava.

4. Vietä enemmän aikaa keittiössä ja tee suurin osa aterioistasi

Emme voi koskaan olla varmoja siitä, mitä odottaa pikaruokaravintoloissa saamastamme ruoasta, ja vain yksi asia on varma - niissä on paljon kaloreita ja rasvaa. Kun teet ruokaa itsellesi voit hallita mitä ruokaan menee , ja voit tehdä sen mieleisekseen. Unohda tylsät laihtumisreseptit ja keskity vain lisäämään runsaasti vihanneksia ja vähärasvaista lihaa aterioihisi ja heitä hyvä määrä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai voita. Liikkumiseen ja ruoan valmistamiseen käytetty ylimääräinen työ tarkoittaa myös muutama enemmän kulutettua kaloria.

5. Syö enemmän proteiinia

Proteiini on tärkeä lihaskudoksen rakennuspalikka, ja sinun on syötävä sitä tarpeeksi, jotta keho voi pitää suurimman osan lihaksesta ruokavalion aikana ja alkaa polttaa enemmän kaloreita. Vanhat kehonrakennussuositukset eivät kuitenkaan ole voimassa, ja voit saada optimaalisia tuloksia 1,5 - 1,8 grammaa painokiloa kohti . Toinen hyvä asia proteiinissa on, että sillä on korkea lämpövaikutus - osa kaloreista poltetaan sen sulattamisen aikana - ja voi tehdä sinusta tuntuu kylläisemmältä verrattuna rasvaisiin tai runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin aterioihin.

6. Mene nukkumaan aikaisin

Aikaisemmalla nukkumisella on kaksi päätarkoitusta:Mainonta

• Se estää sinua syömästä muita välipaloja yöllä
• Se varmistaa, että saat paljon unta

Hyvät yöunet auttavat kehoa toimimaan oikein, mikä johtaa parempaan laihtumiseen verrattuna unen menettämiseen jatkuvasti.

7. Tanssi musiikin mukaan joka ilta

Musiikilla on merkittävä vaikutus ihmisen psyykeen ja voi auttaa meitä rentoutumaan. Paitsi tanssiminen jonkin musiikin mukaan, kun sinulla on muutama minuutti aikaa yksin, auttaa vähentämään stressiä, mikä auttaa hallitsemaan emotionaalista syömistä , mutta se on myös hauskin mitä sinulla on poltettaessa kunnollinen määrä kaloreita. Anna itsesi mennä ja rikkoa hiki kuunnellessasi muutama suosikki toonsi joka ilta, koska sillä on suuri ero.

8. Aloita mietiskelyä 10 minuuttia päivässä

Yksi parhaista tavoista saada stressi ja ahdistus hallintaan on säännöllinen meditaatio. Tämä on erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät todellakaan pidä tanssimisesta, vaikka menetätkin kaloreita polttavat edut. Noin kymmenen minuutin meditaatio päivässä voi auttaa pysyt tiellä terveellisten ruokailutottumusten kanssa ja pysy motivoituneena laihtua.

9. Vietä vähemmän aikaa kuntosalilla

Kuulostaa hiukan epäluuloiselta, mutta kuulkaa minut tästä. A tuore tutkimus on osoittanut, että lyhyemmät sprintityyppiset harjoitukset voivat polttaa saman määrän kaloreita kuin pitkä ja venytetty hitaammin. On kuitenkin kiinni - harjoitusajan lyhentäminen tarkoittaa, että joudut lisäämään intensiteettiä. Saatat joutua käyttämään jonkinlaista ravintolisää, joka antaa sinulle energiaa päästäksesi uuvuttavaan harjoitteluun, mieluiten jotain luonnollisilla ja todistetuilla ainesosilla , mutta voit myös syödä enemmän hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja nauttia kupin vahvaa kahvia.Mainonta

10. Tee parhaansa pitääksesi kotisi tahraton

Vaikka edellinen kohta vaatii hieman henkistä ja fyysistä valmistautumista, koska se on todella kovaa työtä, on kevyempiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka eivät todellakaan näytä liikunnalta, mutta auttavat silti pitämään sinut kunnossa. Kotityöt polttaa kunnollisen määrän kaloreita , ovat dynaamisempia kuin paikallaan olevan pyörän käyttö, ja niillä on lisäetuja, eli talosi pysyy siistinä ja siistinä, mikä puolestaan auttaa parantamaan keskittymistäsi .

11. Juo pari lasillista vettä 10 minuuttia ennen ateriaa

Runsaan veden juominen koko päivän ajan on tärkeää terveydelle, mutta tutkimukset ovat myös vahvistaneet vanhan painonlasku-viisauden - juominen pari lasillista vettä ennen ateriaa saa sinut syömään vähemmän .

12. Yritä jäljitellä laiha ystäväsi ruokailutottumuksia

Hyvin erikoinen painonpudotusstrategia, joka on toiminut minulle aiemmin, ja monille muillekin , on matkia yhden laiha ystäväsi ruokailutottumuksia. Valitse ystävä, jonka ruumiinrakenne on lähellä paikkaa, jossa haluat olla, ja yritä syödä kuin he syövät. Ammattilaisvinkki: Älä koskaan matkitse ystävääsi, joka on yli 20-30 kiloa kevyempi kuin sinä, koska sinulla on riski pudottaa kalorit liian alhaiseksi.

13. Lopeta television katselu tai soittaminen puhelimella syömisen aikana

Me kaikki tiedämme, kuinka helppoa on saada mukaansa ja syödä paljon katsellessasi televisiota tai selaamalla Facebook-syötteesi, mutta on tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat selkeän yhteyden häiritsevä syöminen ja painonnousu . Syömällä hiljaisuudessa ja keskittymällä siihen, mitä teet, voit syödä jopa 69% vähemmän ruokaa kuin jos katsot televisiota.Mainonta

14. Täytä jääkaappi ja ruokakomero vähäkalorisilla välipaloilla

Tässä on yksinkertainen tosiasia, joka tekee ihmeitä painonpudotuksellesi: et voi syödä kaloripitoisia välipaloja satunnaisesti jos sinulla ei ole niitä helposti saatavilla . On liikaa vaivaa mennä kauppaan vain siksi, että sinulla on vähän halua, ja päädyt syömään paljon terveellisempiä välipalavaihtoehtoja, koska ne sattuu makaamaan, kun tulit nälkäiseksi.

15. Vaihda väkevään alkoholijuomaan

Älä nyt ota tätä tekosyynä mennä eteenpäin ja juoda itsesi typerästi, mutta on paljon parempi idea juoda kova alkoholijuoma, jos olet laihduttamassa. Jopa maltillisesti juovat haluavat saada vähän virvoitusjuomia, ja vahvemmat alkoholijuomat, kuten viski, tequila, vodka tai rakia, vievät sinut sinne paljon vähemmän kulutettua nestettä. Tequila on erityisen hyvä valinta, koska sen on osoitettu sisältävän ainesosia mikä voi auttaa laihtumista . Tämä tarkoittaa, että voit ajella pari sataa kaloria pois kokonaisannoksestasi juhlaillan aikana - vältä vain cocktaileja ja juo viiniäsi suoraan ja kohtuullisesti.

Kaikkia näitä hienoja pieniä vinkkejä voidaan tehokkaasti hyödyntää painonpudotuksen tehostamisessa, koska ne auttavat pitämään sinut kalorivajeessa ilman, että todella ajattelet sitä, eli sinun ei tarvitse tehdä paljon suunnittelua tai kalorien laskemista, ja se yksinkertaisesti ei tunnu tekemästä mitään ylimääräistä työtä. Sitoudu muutamaan yllä kuvattuun elämäntapamuutokseen, ja sinulla on varmasti paljon helpompaa aikaa päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista.