Etsitkö tapoja lisätä aivokykyäsi, ajatella nopeammin, lisätä kognitiivista kapasiteettiasi ja parantaa yleistä terveyttäsi ja onnellisuuttasi? Jos kyllä, on aika keskittyä henkisen hyvinvoinnin lisäämiseen.

Monet ihmiset keskittyvät fyysiseen hyvinvointiinsa ja huolehtimaan ruumiistaan. On kuitenkin yhtä tärkeää omistaa aika ja energia mielen terveyden ylläpitämiseksi. Henkinen hyvinvointi ei ainoastaan ​​paranna kaikkea edellä mainittua, vaan henkisesti stimuloiva toiminta voi myös vähentää kognitiivista heikkenemistä ja asettaa sinut pienempään dementian ja Alzheimerin taudin riskiin.

Mikä on älyllinen hyvinvointi?

Niin, mikä on hyvinvointi ?

Hyvinvointi täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilana eikä vain sairauden tai heikkouden puuttumisena.

Henkinen hyvinvointi on siis aktiivinen pyrkimys optimaalisen älyllisen tilan saavuttamiseen. Se voi sisältää avoimuuden uusille ideoille, kriittisen ajattelun, tietojesi ja taitojesi laajentamisen, uusien ideoiden, ihmisten ja uskomusten paljastamisen, itsestäsi ja potentiaalistasi lisää löytämistä, avoimuuden erilaisille näkökulmille ja luovuuden edistämisen.

12 tapaa lisätä henkistä hyvinvointia

Paljon täydennysyrityksiä ansaitsee miljoonia dollareita väittäen parantavan aivokykyäsi ja aivojesi terveyttä. Työskentelevätkö he? Voi olla. Mutta on paljon asioita, joita voit tehdä maksutta älyllisen hyvinvoinnin parantamiseksi ja aivotoiminnan parantamiseksi.

Tässä on 12 tapaa lisätä henkistä hyvinvointiasi.Mainonta

1. Kokeile jotain uutta

Neuroplastisuus on aivojen kyky jatkaa kasvuaan ja kehittymistä vastauksena elämänkokemuksiin. Historiallisesti tutkijat uskoivat, että aivot lakkasivat kasvamasta lapsuuden jälkeen. Mutta nykyiset tutkimukset osoittavat, että aivot voivat kasvaa ja muuttua koko eliniän ajan.^[1]Aivosi voivat muuttua ja sopeutua stimulaation, stressin ja kokemusten avulla. Työsi? Tarjoamaan noita kokemuksia!

Mitä uutta yrität tehdä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella? Voisit valita uuden urheilulajin, matkustaa uuteen paikkaan ja oppia sen historiasta, oppia vieraan kielen tai käydä luokkaa paikallisessa korkeakoulussa. Minkä haasteen päätät laajentaa aivokapasiteettisi?

2. Lue

Yksi maailman menestyneimpien ihmisten yleisistä tavoista? Ne lukea . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James ovat kaikki innokkaita lukijoita.

Joten, mitä sinun pitäisi lukea? Kaikki, mikä laajentaa ajattelutapaa, näkemyksiä, kokemuksia ja tietämystäsi. Se voi olla aikakauslehti, sanomalehti tai hyvä kaunokirjallisuus- tai tietokirjallisuuskirja. Sillä ei ole merkitystä. Sukella sisään, jos se stimuloi mieltäsi ja herättää mielenkiintoa tai antaa sinun oppia jotain uutta tai tutkia jotain mielenkiintoista - mielesi kiittää sinua siitä.

3. Liikunta

Liikunta ei ole vain hyödyllistä sydämellesi ja kehollesi, vaan se voi myös auttaa parantamaan toista suurta lihasta, aivoasi. British Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllinen aerobinen liikunta - sellainen, joka saa sydämesi ja hikirauhaset pumppaamaan - näyttää lisäävän hippokampuksen kokoa, verbaaliseen muistiin ja oppimiseen liittyvää aivojen aluetta.^[2]

Muut tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta stimuloi aineen vapautumista, joka tunnetaan nimellä aivoperäinen neurotrofinen tekijä (BDNF), joka tukee uusien yhteyksien kasvua aivoissa. Viime kädessä liikunta parantaa oppimistasi, terävöittää muistia ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Tavoitteena vähintään 30-60 minuutin aerobinen liikunta - kävely, juoksu, pyöräily, uinti - kolmesta viiteen kertaa viikossa.^[3] Mainonta

4. Ole sosiaalinen

Olemme sosiaalisia olentoja, jotka on kytketty liitäntään. Tämä tarkoittaa, että meidän on käytettävä aikaa toistensa kanssa menestymiseen, kun opimme saamaan elämän, josta voimme nauttia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että seurustelevilla ihmisillä on usein korkeampi onnellisuus kuin niillä, jotka eivät.^[4]Lisäksi kun olet lähellä muita, opimme ja kasvamme, koska kuulemme erilaisia ​​näkökulmia ja uusia tarinoita.

Pyri kasvamaan ja vaalimaan terveellisiä suhteita elämässäsi. Vietä aikaa - joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti - ystävien, perheen ja kollegoiden kanssa. Liity meetup-vaellusryhmään, käy kokkaus- tai tanssitunnilla tai liity vapaa-ajan urheilutiimiin. Läsnä toimiston (virtuaalinen) happy hour. Ponnista yhdessä syvempien yhteyksien luomiseksi, kuuntele tarkkaavaisesti ja opi ympärilläsi olevilta ihmisiltä.

5. Pysy utelias

Uteliaisuus lisää aivojen toimintaa ja aktivointia. Uteliaisuus jostakin paitsi parantaa tietyn aiheen oppimista myös lisää yleisiä oppimis- ja säilyttämiskykysi.^[5]

Haluatko tietää kuinka moottorisi toimii? Irrota se. Kiinnostaako miksi paikallinen leipuri aloitti leipomonsa? Pyydä häntä. Kiinnostaako kasvipohjainen liike? Katso dokumentti. Tunnista yksi asia, jonka haluat ymmärtävän paremmin - iso tai pieni, sillä ei ole väliä. Löydä vain jotain, josta olet utelias, tutki sitä ja aktivoi aivosi!

6. Syö hyvin

Syömäsi ruoka ei vain kehoasi vaan aivojasi. Itse asiassa aivosi kuluttavat noin 20% päivittäisistä kaloreistasi!^[6]Tulehdukselliset elintarvikkeet, kuten sokeri, maitotuotteet ja puhdistetut hiilihydraatit, vaikuttavat sinuun negatiivisesti, kun taas puhtaat, ravintetiheät elintarvikkeet vaikuttavat sinuun positiivisesti.

Hyviä ravintoaineita aivojen terveydelle ovat mustikoiden antioksidantit, mikroravintoaineet, kuten kurpitsa siemenissä oleva magnesium ja sinkki, vihreissä lehtivihanneksissa K-vitamiini, folaatti ja beetakaroteeni, suklaassa olevat flavonoidit, luteiini sekä pähkinöiden terveelliset rasvat ja yhdisteet, erityisesti saksanpähkinät. Miksi luulet niiden olevan aivojen muotoisia ?! Paranna henkistä hyvinvointiasi sisällyttämällä muutama näistä elintarvikkeista johdonmukaisesti ruokavalioon.

7. Ole luova

Luovuus stimuloi älyllistä hyvinvointia ja parantaa yleistä terveyttäsi. Otetaan esimerkiksi musiikkia. Olet todennäköisesti kuullut, että musiikki tekee sinusta älykkäämpiä. Eräs tutkimus osoitti, että muusikoiden johtotehtäviä (EF) tehostettiin verrattuna muihin kuin muusikoihin. Näitä ovat ongelmanratkaisu, työmuisti, käsittelynopeus ja kognitiivinen joustavuus.^[7] Mainonta

Eikö musiikkityyppi? Ei se mitään! Voit olla luovia doodlingin, maalaamisen, käsityön, kirjoittamisen, valokuvan, keramiikan tai jopa puutarhanhoidon avulla - missä tahansa voit tulla avoimella sydämellä ja mielellä ja sukeltaa uteliaisuuteen ja etsintään.

8. Pysy sammutettuna

Ihmisen aivot koostuvat yli 75% vedestä, joidenkin tutkimusten mukaan luku on lähempänä 85%. Mitä luulet tapahtuvan, kun olemme kuivuneet? Arvasit sen - aivojesi solut ovat myös kuivuneet, ja koet aivosumua, kohdennuksen menetystä, muistia sekä päänsärkyä ja emotionaalisia ongelmia, kuten väsymystä ja väsymystä. Tutkimuksen mukaan vesi antaa aivoille sähköenergian kaikille aivotoiminnoille, ajatus- ja muistiprosessit mukaan lukien.^[8]

Haluatko parantaa keskittymistäsi ja selkeyttäsi? Tavoitteena juoda vähintään kahdeksan 8 unssin lasia päivittäin. Lisää hydraatiokerrointa lisäämällä elektrolyyttejä tai vähän merisuolaa imeytymisen lisäämiseksi soluihisi.

9. Nukkua

Nukkua. Nuku, sanot? Eikö se vaikuta oudolta, jos haluan kasvattaa älyllistä kapasiteettiani? Eikö minun pitäisi tehdä aktiivisesti jotain? Kun nukkumme, aivomme poistavat varastoidut toksiinit ja vievät 'henkisen roskan', mikä antaa aivojemme paremman toiminnan. Tutkimuksen mukaan unella on palauttava tehtävä. Unen puute heikentää järkeilyä, ongelmanratkaisua ja huomiota yksityiskohtiin muun muassa.^[9]

Käytin sitä kunniamerkkinä, että en nukkunut paljon. Ehkä sinäkin. Tutkimukset kuitenkin nousevat esiin riittävän laadukkaan unen saannin tärkeydestä ja mikä tärkeämpää, seurauksista, kun et. Aseta vähintään 7–8 tunnin unen saaminen etusijalle. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua siitä.

10. Harjoittele itsereflektiota

Aivan kuten fyysinen hyvinvointi on kasvua ja voimaa, niin on henkinen hyvinvointi. Ottaa aika pohtia itseäsi ja elämääsi on hieno tapa harjoittaa aivojasi.

Itsereflektio määritellään meditaatioksi tai vakavaksi ajatukseksi luonteestaan, teoistaan ​​ja motiiveistaan. Kyse on askelta taaksepäin ja elämäsi, käyttäytymisen ja uskomusten pohtimisesta. Itsereflektio parantaa itsetuntemusta, tarjoaa näkökulmaa, helpottaa syvempää oppimistasoa, haastaa oletuksesi, mahdollistaa oppimis- ja kasvumahdollisuudet ja jopa parantaa luottamusta.Mainonta

Kuten idea, mutta et ole varma mistä aloittaa? Tässä on hienoja vinkkejä itsereflektioon .

11. Meditoi

Meditaatio ja tarkkaavaisuus näyttää olevan vastaus kaikkeen, mikä vaivaa sinua, ja kyllä, ne voivat auttaa myös lisäämään aivokykyäsi. Meditaation avulla voit rauhoittaa ajatuksiasi ja saavuttaa suuremman henkisen ja emotionaalisen selkeyden.

Etkö halua meditoida? Hengitä. Syvä hengitys lisää verenkiertoa tuomalla happea lihaksiin ja aivoihin. Se aloittaa parasympaattisen hermostosi (levätä ja sulattaa), edistää rauhallisuutta ja hiljentää mieltäsi.

Mitä tapahtui, kun aloit lukea tätä? Hengitkö syvään? Hienoa, sinun pitäisi tuntea olosi paljon selvemmäksi. Syvän hengityksen tai meditaation harjoittelu vain viisi minuuttia päivässä tekee valtavan eron älyllisessä hyvinvoinnissasi.

12. Nosta Rubikin kuutio

Okei, voit todennäköisesti sanoa, että olen 80-luvun lapsi. Pelit voivat auttaa käyttämään aivojasi ja parantamaan pitkäaikaista ja työmuistiasi. Palapelien tekeminen tai sanojen löytäminen kuvioista käyttää paljon aivovoimaa. Työkyvyn lisääminen näiden toimintojen avulla voi ylläpitää ja rakentaa henkistä hyvinvointiasi.^[10]

Haluatko mennä vanhaan kouluun? Nosta ristisanatehtävä, tartu sudokukirjaasi tai pelaa shakkipeliä. Uusi koulu? Tartu älypuhelimeesi sanapeliin ystävien kanssa tai tutustu johonkin monista ilmaisista aivopelisovelluksista, kuten Lumosity tai Brain HQ.

Oletko valmis aloittamaan?

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia näitä henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Ajattele näitä valikkona, jolla parannat aivokykyäsi ja henkistä stimulaatiotasi. Seuraava askel? Määritä kaksi tai kolme kohdetta, jotka sitoudut kokeilemaan, ja mene sitten ulos.Mainonta

Aivosi hallitsevat kehoasi ja yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi - on aika sitoutua aktiivisesti älyllisen hyvinvoinnin lisäämiseen. Aivosi kiittävät sinua siitä!

Lisää älyllisestä hyvinvoinnista

• 7 yksinkertaista tapaa parantaa mielenterveyttäsi
• Kuinka luova oleminen parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi

Esitelty valokuvahyvitys: Zan osoitteessa unsplash.com

Viite