Oletko koskaan menettänyt unta huolestuttavaksi, haaveillessasi useita skenaarioita siitä, mikä voisi tehdä väärin? Älä huoli - et ole sairas tai pessimistinen. Ahdistus on luonnollinen evoluution vastaus koettuun uhkaan, ja huolestuttava on tapa, jolla hallitset muuten epävarmaa tilannetta. Huolestuminen on eräänlainen suunnittelu pahimmalle ja valmistautuminen sen mukaisesti.

Tässä mielessä huolestuminen voi olla tuottavaa. Se on itsensä rauhoittava mekanismi, kun olet peloissasi, surullinen tai vihainen tapahtumista, joita et voi suoraan hallita. Ahdistus liittyy kuitenkin myös masennukseen ja lukuisiin fyysisiin oireisiin, kuten unettomuuteen, ruoansulatushäiriöihin ja päänsärkyihin.

Huolestuminen on harhaa hallinnan muoto. Jos ahdistus vaikuttaa kielteisesti elämääsi, on aika miettiä, miten voit lopettaa huolestumisen niin paljon ja palata elämään rohkeasti.

1. Aseta lepoaika huoleen

Kaivaa 15 minuuttia päivässä huoleen ja vain huoleen. Kun aika on ohi, olet valmis. Jos huolet alkavat piiloutua päiväsi aikana muina aikoina, kerro itsellesi, että voit ajatella sitä 'huolestusaikasi' aikana. Pian huomaat, kuinka paljon aikaa hukkaan menee, varsinkin kun olet huolissasi samoista asioista uudestaan ​​ja uudestaan. uudelleen.

2. Valmistaudu pahimpaan

Huolestuminen on eräänlainen tapa valmistautua kohtaamaan haastavia tilanteita. Joten mene eteenpäin, ajattele pahinta mahdollisuutta ja miten voisit reagoida. Oletetaan esimerkiksi, että menetät unta, koska suuri esitys on tulossa töissä. Mikä on pahin tapaus? Voit pommittaa kokonaan, unohtaa muistiinpanosi ja olla vaikeuksia saada projektori toimimaan. Ihmiset saattavat nauraa.Mainonta

Useimmissa tapauksissa voit selviytyä pahimmassa tapauksessa. Joten älä huoli liikaa siitä.

3. Toivon parhaille

Kääntöpuolella huolta voidaan torjua optimistisilla näkymillä. Joten jos sama tuleva työesitys aiheuttaa sinulle ahdistusta, voi olla yhtä hyödyllistä ottaa huomioon kaikki mahdolliset upeat tulokset: pomosi huomaa, mikä omaisuus yrityksellesi olet, lisäät uskottavuutta kollegojesi kanssa ja saatat jopa löytää lahjakkuus julkiseen puhumiseen.

4. Ole ennakoiva

Voit istua tuskaillen siitä, kuinka tietty tilanne tai projekti käsitellään, mutta paras tapa lievittää huolta on käsitellä asiaa eteenpäin. Muista, että huolestuminen on muotoilun muoto, mutta se on ajanhukkaa, jos et jatka tiettyjä toimia.

Toisin sanoen, jotta voit lopettaa murehtimisen siitä, miten tehdä jotain, sinun täytyy olla kiireinen sen tekemiseen.

5. Hajauta itseäsi

Kun olet keskittynyt huolehtimaan yhdestä asiasta, se vie elämäsi. Tällainen tunnelivisio saa sinut menettämään näkökulman. Yliopisto-opiskelija saattaa kärsiä yhden paperin yli unohtamalla, että se on YKSI tehtävä yhdelle luokalle yhden lukukauden ajan. Joten kyllä, tämä voi olla ratkaisevan tärkeä paperi - kenties paperi, joka eroaa luokan läpäisemisestä tai epäonnistumisesta - mutta se ei ole millään tavalla tämän henkilön elämän tärkein yksittäinen tapahtuma.Mainonta

Päästä irti omasta päästäsi häiritsemällä itseäsi muilla harrastuksillasi - harjoittelemalla, kuuntelemalla musiikkia, käymällä ulkona syömässä tai tapaamalla ystävääsi.

6. Etsi tukea

Joskus nopein tapa hallita ahdistusta on soittaa tukiverkostoon. Etsi perheenjäsen, ystävä tai luotettu kollega, jonka kanssa voit keskustella avoimesti siitä, mistä olet huolissasi.

Hyvä tukilähde on henkilö, joka ei minimoi suuria tai pieniä huolenaiheitasi, antaa neuvoja pyydettäessä ja kuuntelee tuomitsematta.

7. Tuki muille

Hyvä tapa lopettaa huolestuminen omista ongelmistasi on auttaa jotakuta omissaan. Pysäytä sisäinen vuoropuhelu kaikista huolista kysymällä ystävältäsi, kuinka voit? ja todella kuuntelee.

Harkitse vapaaehtoistyötäsi eläinten pelastamiseen tai kodittomien suojaan ja siirrä keskittymisesi auttamaan muita ihmisiä kamppailemaan henkilökohtaisissa kamppailuissaan.Mainonta

8. Keskustele ammattilaisen kanssa

Säälimätön ahdistuneisuus voi olla merkki sairaudesta, joka oikeuttaa vierailun lääkäriin tai luvan saaneeseen mielenterveyden ammattilaiseen. Jos ahdistuneisuus häiritsee elämänlaatua, ei ole mitään vikaa lähestyä sitä samalla tavalla kuin mitä tahansa sairautta ja etsiä lääkärin apua.

Vaihtoehtoisesti voit suunnitella tapaamisen luotettavan papiston jäsenen tai vastaavan hengellisen auktoriteetin kanssa, jos olet joku, joka saa voimaa uskostasi.

9. Laita se paperille

Huolehtimiseen varatun ajan lisäksi kannattaa harkita ahdistuneiden ajatusten kirjoittamista päiväkirjaan. Joskus jonkin näkeminen paperilla auttaa meitä sulattamaan tiedot paremmin. Lisäksi, jos kirjoitat muistiin, mistä olet huolissasi, huomaat ajan myötä todennäköisesti mallin erityisissä ahdistuksissa ja laukaisijoissasi.

Nauhoittamalla huolesi kyllästyt niihin, tunnustat harvoin (jos koskaan) toteutuvan pahimman mahdollisen tilanteen ja ymmärrät, kuinka ennakoida ja selviytyä tietyistä ihmisistä tai tilanteista, jotka saavat sinut huolehtimaan nyrkissä.

10. Kaupan ahdistus arvostusta varten

Tiedätkö sanonnan: Laske siunauksesi? Ahdistus liittyy pelkoon, stressiin, vihaan ja epätoivoon. Huolehtiminen siitä, mitä saatat menettää tai olla menettämättä, vaikuttaa vähemmän tuottavalta, kun pakotat itsesi tuntemaan jo olemassa olevan.Mainonta

Joten vaikka et välttämättä saa kampanjaasi, jota olet harrastanut, saatat olla sen sijaan kiitollinen turvallisesta työstä palkalla, jonka avulla voit elättää itsesi ja perheesi.

11. Etsi roolimalleja

On hienoa, jos et ole luonnostaan ​​ahdistamaton henkilö. Historia on täynnä paljon arvostettuja henkilöitä, joiden täytyi kouluttaa itseään lopettamaan huolestuminen saavuttaakseen suuria asioita. Abraham Lincolnin, Sir Isaac Newtonin ja Sigmund Freudin sanotaan kamppailevan ahdistuneisuushäiriön kanssa.

Eleanor Roosevelt voitti heikentävän ujouden, josta tuli Yhdysvaltain ensimmäinen nainen ja maailmankuulu humanitaarinen apulainen. Hän neuvoi: Sinun on hyväksyttävä mitä tulee, ja ainoa tärkeä asia on, että kohtaat sen rohkeasti ja parhaalla mahdollisella tavalla.

12. Haasta itsesi

Viime kädessä paras vaihtoehto voi olla altistushoito; haasta itsesi kohtaamaan suuret ja pienet pelkosi, kunnes et enää välitä niiden mahdollisesta vaikutuksesta elämääsi. Jos pelkäät lentämistä, varaa lento tai edes harkitse lentotunnin ottamista. Jos haluat huolehtia esitysten pitämisestä työssä, liity julkisen puheen ryhmään.