Kuinka pysyt onnellisena koko ajan? Onko mahdollista ja onko mitään todisteita näiden tapojen toimivuudesta? Tässä viestissä haluan näyttää sinulle 10 tieteellisesti todistettua tapaa. Jos tämä ei vakuuttaa teitä, niin en tiedä mitä tulee!

1. Harjoittele enemmän

Paljon tutkimuksia tästä. Liikunta vapauttaa hyvän mielialan endorfiineja niin, että sinulla on aina parempi tuulella kuntoilun tai yksinkertaisesti kävellessäsi supermarketiin. En ole koskaan tavannut henkilöä, jolla on huono tuulella kuntoilun jälkeen! Mutta missä on tieteellinen näyttö?

Toronton yliopisto teki tässä hienoa työtä ja analysoi vähintään 25 tutkimusta.^[1]Johtopäätöksenä oli, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa masennuksen pitämisessä kurissa.

Paras tutkimus, jonka tiedän, on se, että kolme masentuneiden ryhmää asetetaan masennuslääkkeisiin, liikuntaan tai näiden kahden yhdistelmään. Ei ole yllätys siitä, että kaikki kolme ryhmää olivat onnellisempia, mutta jatkuiko se? Kuusi kuukautta myöhemmin ryhmällä, jota oli hoidettu vain liikunnalla, uusiutumisaste oli hyvin alhainen, 9%. Kaksi muuta ryhmää oli uusiutunut ja miten! Heidän osuutensa vaihteli 38 prosentista 31 prosenttiin, joten noin kolmasosa heistä oli nyt masentunut jälleen.

2. Positiivinen ajattelu vaikuttaa suorituskykyyn

Onni on menestyksen edeltäjä. - Shawn Achor

Kuulostaa kuin piirakka taivaalla? No, mukaan Shawn Achor , jos hän tietää kaiken siitä, mitkä tekijät vaikuttavat onnellesi, kuten stressitekijät, hässäkkä, menestykset, taloudelliset olosuhteet, suhteet ja niin edelleen, hän voi ennustaa vain 10% pitkäaikaisesta onnellisuudestasi. Loput 90% käsittelet ympäröivää maailmaa. Jos onnellisuus on menestyksen toisella puolella, on epätodennäköistä, että pääset sinne, kun yrität jatkuvasti saada parempia arvosanoja, korkeampia palkkoja ja niin edelleen.Mainonta

Positiivinen ajattelu nostaa energiatasoa, luovuutta ja tuottavuutta jopa 30%. Salaisuus on käyttää positiivista ajattelua nyt , eikä kun olet rikas ja kuuluisa. Katso alla olevasta videosta erittäin viihdyttävä hahmotelma tästä.

3. Roskaa negatiiviset ajatuksesi

Jotkut ihmiset ovat hukkua negatiivisista ajatuksistaan, ja heillä on todellisia ongelmia päästä eroon niistä. Madridin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että kirjoittamalla nämä ajatukset paperille ja tuhoamalla ne sitten oli tehokasta.^[2]He suosittelivat joko repimään ne, heittämään ne roskakoriin tai polttamaan!

Se, että heidät heitetään pois fyysisesti, auttaa vähentämään niiden myrkyllisiä vaikutuksia. Psykologit ehdottavat tämän tekemistä säännöllisesti.

4. Arvosta kokemuksiasi enemmän kuin omaisuuttasi

Cornellin yliopiston psykologi Thomas Gilovich on tehnyt melko paljon tutkimusta siitä, miksi on parempi arvostaa mieleenpainuvia ja miellyttäviä kokemuksia kuin ostamiamme aineellisia asioita. Tähän on monia syitä, kuten hänen Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessaan hahmoteltiin.^[3]Omaisuuden vertaaminen ja parempien esineiden tarkasteleminen oston jälkeen voi olla horjuttavaa ja pilata alkuperäisen ilon, jonka saimme ostaessamme ja ottaessamme haltuun uuden auton, television tai tietokoneen.

Mutta kokemusten arvostaminen ei ole läheskään yhtä tuhoisa. Ne kuuluvat meille, he ovat erityisiä ja tarjoavat pidempään kestävää onnea. Meidän tulisi aina pyrkiä käymään uudessa paikassa tai vain vaeltaa. Paikallisviranomaisten olisi voitava tarjota tilat kaupungeissa, jotta ihmiset kokevat miellyttävämpää ja miellyttävämpää toimintaa sen sijaan, että rakennettaisiin lisää ostoskeskuksia.

5. Kirjoita miksi olet kiitollinen

Tunne ja ajatus asioista, joista olet kiitollinen herätessäsi, on loistava tapa rakentaa enemmän onnea.Mainonta

Aivojemme tutkimus osoittaa, että meillä on tapana keskittyä aina elämän negatiivisiin asioihin, kuten huoliin, tragedioihin, epäonnistumisiin ja tyytymättömyyteen. Negatiivisuus on oletusasento.

Meillä on tämä negatiivisuuden puolueellisuus, joka on eräänlainen vika kivikauden aivoissa 2000-luvulla, - Rick Hanson, neuropsykologi.

Siksi meidän on keskityttävä hyvään ja erityisesti meidän on hiouduttava siihen, mistä meidän pitäisi olla kiitollisia. Voit tehdä tämän eri tavoin. Tässä on joitain ideoita:

• Kun heräät, muistuta henkisesti kolmesta asiasta, joista voit olla kiitollinen.
• Jotkut ihmiset haluavat kirjoittaa muistiin kolme asiaa ja pitää luettelon muistuttaakseen itseään aina silloin tällöin.
• Käytä Twitteriä tai Facebookia, jos sinusta tuntuu taipuvaiselta. Hyödyllinen muistuttaa seuraajiasi siitä, että tämä todella toimii.
• Ilmaise kiitollisuutesi soittamalla tärkeälle toisellesi tai tarjoamalla kollegallesi kahvia heidän avustaan ​​projektissa tai tehtävässä.
• Yritä antaa takaisin auttamalla henkilöä tai tekemällä vapaaehtoistyötä muutama tunti viikossa.

Mutta onko tieteellistä näyttöä siitä, että tämä todella toimii? Katso tämä linkki nähdäksesi vain joitain lukuisista kiitollisuustutkimuksista.^[4]

6. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mitä tietoisuus tarkoittaa? Se tarkoittaa vain sitä, että keskityt ja kiinnität täyttä huomiota nykyiseen hetkeen ja hyväksyt sen tuomitsematta. Tästä on nyt tulossa suosittu suuntaus psykologiassa ja lääketieteessä. Kun se tehdään säännöllisesti, se voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja johtaa parempaan elämänlaatuun.

Keskittyminen nykyhetkeen tarkoittaa, että voit maistella kosketusta, hajua ja muita fyysisiä tuntemuksia mutta myös onnellisia tunteita. Keskity iloon, jonka he antavat sinulle. Se on todella tehokas unohtaa menneisyys eikä tuskailla tulevista, pelottavista skenaarioista.Mainonta

Mutta voiko tämä todella tehdä meistä onnellisempia ja mikä on tieteellinen näyttö? Katso video, jossa Harvardin tutkija Matt Killingsworth selittää, että olemme onnellisempia, kun olemme tietoisia hetkestä ja vähiten onnellisia, kun mieli vaeltaa kaikkialla. Hän on tullut tähän johtopäätökseen tutkittuaan 15 000 ihmistä!

7. Älä unohda kauneussi

Kun et saa tarpeeksi unta, negatiivisuutesi vie paljon aikaa. Tämä oli johtopäätös, jonka tutkijat tulivat useiden kokeiden jälkeen. Yksi näistä on erityisen mielenkiintoinen. Tutkijat asettuivat hippokampukseen, joka on aivojen osa, joka käsittelee positiivisia ajatuksiamme. Kun unesta puuttuu, tämä toiminto alkaa kurisemaan ja negatiiviset ajatukset lihastuttavat paljon enemmän kuin ennen.

Tämän havainnollistamiseksi tutkijat pyysivät unihäiriöisiä opiskelijoita muistamaan sanaluettelon. He saivat korkeat pisteet kaikista kielteisistä sanoista (81%), mutta positiivisten tai neutraalien sanojen osalta he saivat vain noin 31% näistä oikeuksista. Dr.Robert Stickgold on tehnyt samanlaisia ​​kokeita unesta ja muistista.^[5]Nyt tiedät, miksi ihmisillä on aina paha tuulella, kun he eivät saa tarpeeksi unta.

8. Omista vähän aikaa muiden auttamiseen

Ihmiset ostavat isompia taloja, autoja ja puhelimia, mutta se ei näytä lisäävän heidän yleistä onnellisuuttaan pitkällä aikavälillä, vaikka se saattaa aiheuttaa lyhyen onnen piikin. Se on lyhytikäinen. Tutkijat ovat havainneet, että kun omistamme vähän aikaa tai rahaa muiden auttamiseen, sillä on merkittävä vaikutus omaan onnellisuuteemme.^[6]

9. Keskity elämään, jonka haluat elää

Sydän menee sinne, mihin pää vie, eikä kumpikaan välitä paljon jalkojen sijainnista. - Tohtori Daniel Gilbert.

Puhumme usein arpajaisten voittamisesta ja siitä, minne menisimme, ja ennen kaikkea siitä, mitä ostamme. Voisimme jopa puhua lahjoittamisesta hyväntekeväisyyteen. Mutta emme koskaan tai harvoin puhu siitä, mikä mielentila olisi ja kuinka paljon onnellisempia ja huolettomia olisimme. Siksi keskittyminen prioriteetteihin haluamasi elämän saamiseksi on niin tärkeää.Mainonta

Kuitenkin, elämässä on enemmän kuin _______ (täytä tyhjät kentät itse) .

10. Keskity vahvuuksiisi

Oletko utelias, ennakkoluuloton tai rohkea? Kuinka käytät näitä vahvuuksia parantaaksesi elämääsi ja toisten elämää? Nämä ovat avainkysymyksiä, mutta ihmiset, jotka hyödyntävät vahvuuksiaan sen sijaan, että tyytyvät heikkouksiinsa, ovat yleensä paljon onnellisempia.^[7]

Mahdollisuus hyödyntää koko potentiaalimme hyödyntämällä vahvuuksiamme on yksi parhaista tavoista löytää onnea ja auttaa tekemään maailmasta parempi paikka.

Lopulliset ajatukset

Kaikki nämä 10 tapaa on tieteellisesti todistettu auttamaan sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi. Jos luulet elämäsi olevan täynnä vastuuta ja olet liian myöhäistä elää erilaista elämää, ajattele uudelleen! Ei ole koskaan liian myöhäistä elää onnellisempaa ja tyydyttävämpää elämää:

Kuinka aloittaa ja käynnistää elämäsi uudelleen, kun se näyttää liian myöhäiseltä

Esitelty valokuvahyvitys: Muotokuva onnellisesta liitle-tytön lähikuvasta shutterstock.comin kautta Mainonta

Viite