Olen kokenut pitkäaikaisen sairauden, joka liittyy pitkittyneeseen korkeaan stressiin, koska en ollut oppinut tapoja hallita stressiä. Tulin pisteeseen, jossa minun piti tehdä asialle jotain merkittävää. Se oli elämää muuttava kokemus. Sukeltan kirjoihin, meditaatioon ja rukoukseen. Kyllästin mieleni tutkimuksella. Otin työstä pois.

Stressini johtui tapahtumasarjasta. Koska en ollut oppinut oikeita tapoja hallita stressiä, ruumiini sairastui hyvin. Mikä myös vaikutti stressiini, olivat ajatuskuvani. Keskityin aina korkeisiin saavutuksiin ja yritin ylittää kykyni. Tämän seurauksena poltin melko monta kertaa.

Kaksinkertaisen ikäiseni ihmisten todistaminen, jotka kärsivät monista ongelmista stressinhallintataidon puutteen vuoksi, asettavat asiat minulle todella näkökulmasta. He ovat saavuttaneet hämmästyttäviä asioita, mutta terveyden, perheen ja oman hyvinvoinnin kustannuksella. Joidenkin näiden ihmisten komplikaatioiden ja valitusten näkeminen on todella pakottanut haluni oppia elämään tasapainoista elämää nuoresta iästä lähtien.

Kun ruumiini ei toiminut kunnolla, stressi jätettiin kokonaan huomiotta. Lääkärit ja asiantuntijat eivät koskaan kysyneet stressistä eivätkä testanneet kehoni lisääntyneen kortisolin, hormonien ja stressiin liittyvien oireiden varalta. Minun piti selvittää noista tekijöistä omalla tutkimuksellani ja kääntymällä naturopaatin puoleen. En ole lääkäreitä vastaan, mutta kokemus sai minut ymmärtämään, että olemme vastuussa omasta ruumiistamme. Meidän on tunnistettava varoitusmerkit, käytettävä aikaa keskitykseen ja oltava aina tietoisia terveydestämme.

Ennen kuin siirryt stressinhallintatekniikoihin, sinun on tarkasteltava joitain stressin oireita nähdäksesi, kärsitkö siitä.Mainonta

Fyysiset merkit stressistä:

• Väsymys, väsymys, letargia
• Sydämentykytyksiä; kilpa pulssi; nopea, matala hengitys
• Lihasjännitys ja kivut
• Ravistelu, vapina, tikit, nykimiset
• Närästys, ruoansulatushäiriöt, ripuli, ummetus
• Hermostuneisuus
• Suun ja kurkun kuivuminen
• Liiallinen hikoilu, nihkeät kädet, kylmät kädet ja / tai jalat
• Ihottumat, nokkosihottuma, kutina
• Kynsien pureminen, hämmentäminen, hiusten kiertäminen, hiusten vetäminen
• Toistuva virtsaaminen
• Laski libidoa
• Ylensyönti, ruokahaluttomuus
• Nukkumisvaikeudet
• Lisääntynyt alkoholin ja / tai huumeiden ja lääkkeiden käyttö

Stressin psykologiset merkit:

• Ärtyneisyys, kärsimättömyys, viha, vihamielisyys
• Huolta, ahdistusta, paniikkia
• Tunnelmaisuus, suru, järkyttyminen
• Tunkeilevat ja / tai kilpa-ajatukset
• Muistin loppuminen, keskittymisvaikeudet, päättämättömyys
• Usein työstä poissaolot alensivat tuottavuutta
• Tunne hukkua
• Huumorintajun menetys

Pitkäaikaisella ja / tai voimakkaalla stressillä voi olla vakavampia vaikutuksia. Se voi tehdä sinusta sairaan! Oireita / merkkejä on enemmän - tämä on vain opas.

Mitkä ovat joitain tapoja hallita stressiä?

1) Älä kiirehdi elämän läpi

Miksi me kaikki kiirehdimme joka tapauksessa? En halua olla sairas, kuolema odottaa meitä kaikkia. Onko meillä kiire kuolla? Ihmiset vaarantavat terveytensä tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä voi aiheuttaa kiireellisyyden, joka johtaa stressiin. Itse olen tuntenut tämän tarpeen saavuttaa paljon nuoresta iästä lähtien, minkä seurauksena olin aina kiireinen ja ponnistellut paljon tulevaisuuden puolesta. Tällä hetkellä, kun minusta tuntuu, että tarvitsee kiirehtiä ja olla kiireinen, tunnistan sen heti ja teen jotain asialle, vaikka se tarkoittaisi vapaapäivää. Tämä keskittää mieleni ja ruumiini ja auttaa minua elämään hetkessä. Hidasta, nauti kyydistä ja ole tehokas - ei vain kiireinen.Mainonta

20-vuotiaille (kuten minä) tämä lainaus tuli kotiin minulle: Mikään ei pilaa 20-vuotiaasi enemmän kuin ajatella, että sinun pitäisi olla elämäsi jo yhdessä. - Aimee-Cherie

2) Älä ohita aterioita

Ollessani mukana monien vuosien ajan työvoimassa, olen nähnyt kollegojeni puuttuvan lounasta suuren työmäärän vuoksi. He jakavat myös tosiasian, että heillä ei ollut myöskään aikaa aamiaiseksi. Työn tai sitoumusten asettaminen ennen terveyttäsi voi aiheuttaa stressiä kehollesi. Runko vaatii polttoainetta toimiakseen tehokkaasti, ja jos et vie aikaa polttoaineen täyttämiseen, juokset tyhjänä. Et jatkaisi auton ajamista ilman polttoainetta! Joten miksi tekisit sen kehollesi?

3) Älä ota stressiäsi lähimmäisiisi

Kun olet stressaantunut, et voi toimia kuten itse. Ympärilläsi olevista ihmisistä voi tulla hyökkäysten kohteita kohonneessa tunnetilassa, ahdistuksessa tai kärsimättömyydessä. On tärkeää toteuttaa itsehillintä ja ehkä oikeudenmukaista kommunikoida tunteistasi luotettavien kanssa. Kun olen avannut mielipiteeni, olen hämmästynyt saamistani rohkaisusanoista. Se asettaa asiat perspektiiviin ja näyttää kuinka stressi syntyy itse ja voidaan poistaa. Perheen ja ystävien tulisi olla ihmisiä, joiden kanssa voit rentoutua. Joten älä polta näitä siltoja!

4) Älä syyttää kaikkia muita

Jos sanot itsellesi, että stressi on kaikkien muiden vika, se ei tee muuta kuin pitää sinut stressissä. Vuosia sitten olin tilanteessa, jossa minulle annettiin paljon vastuuta eikä paljon koulutusta. Se aiheutti stressiä ruumiilleni, mielelleni ja haluuni työskennellä. Pistin sen pois, koska rahat olivat hyvät, tunsin onnekas saadessani mahdollisuuden, enkä halunnut pettää ketään. Syyn stressistäni työmäärää, pomo, joka ei kuunnellut, ja ikäisensä, jotka viettivät enemmän aikaa juoruttamiseen kuin työskentelyyn. Lopulta poltin. Ohjaa elämääsi. Jos et voi muuttaa ympäristöä, etsi uusi.

5) Älä ylikuormita itseäsi

26-vuotiaana opin nopeasti itseni ylityöllistämisen tärkeyden. Nuoresta iästä lähtien minulla oli korkea saavuttajan mentaliteetti: työnsin liian kovaa ja lannistuisin, jos tulokset eivät olleet korkeatasoisia. Ei ole mitään vikaa pyrkiä korkeisiin standardeihin, mutta pyrkimys perfektionismiin onnellisuuden hinnalla pettää varmasti. Yritysmaailmassa ja tuntemieni ihmisten joukossa on monia, jotka ylikuormittavat itseään ja merkitsevät sen menestykseksi. Itsesi ylikuormitus voi aiheuttaa stressiä kehossa, mielessä ja sielussa. Se häiritsee tasapainoista elämää. Mielestäni menestys on hyvin pyöristetty elämä ja aikataulu, joka vie aikaa terveydelle, suhteille, perheelle ja seisokkeille.Mainonta

6) Älä esitä tekosyitä, kun olet huonosti

Muistan naisen, joka oli hirvittävän sairas ja tuli jatkuvasti töihin. Hän valitti, että hänellä oli paljon töitä eikä aikaa ottaa pois toipumiseen. Tunnistin hänen tekosyyn, koska olin käyttänyt sitä itse aiemmin. Sanoin hänelle, et voi työskennellä, jos olet kuollut. Hänellä oli päivä tai kaksi vapaata toipumiseen. Jos pomosi tai ympärilläsi olevat ihmiset eivät voi kunnioittaa valintasi huolehtia terveydestä, he eivät ole aikasi arvoisia!

7) Älä sivuuttaa sitä

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai jos kosket jotakin yllä olevista oireista, älä unohda sitä. Monet elävät kieltämällä ja lakkaavat tekemästä mitään stressitilan suhteen. Ihmiset eivät ehkä edes ymmärrä, kuinka stressaantuneita he todella ovat. En. Vasta kun annoin kehoni toipua ja menin itsetutkimusmatkalle, tulin sovittamaan ruumiini stressaantumisen kanssa. Minusta on paennut varhaisesta kuolemasta tai pitkäaikaisesta vammaisuudesta. Älä jatka näiden varoitusmerkkien poistamista. Kirjaudu sisään itsellesi ja tee asialle jotain. Opi stressinhallintataidot ja pääse stressisi loppuun ennen kuin se pahenee.

8) Älä ota kehoasi tai elämääsi itsestäänselvyytenä

Stressi on merkki siitä, että meidän on hidastettava, ryhdyttävä toimiin ja keskityttävä siihen, mikä meitä stressaantuu. Työntämällä stressiä sivulle ja antamalla sen rakentaa, henkilö kärsi eniten sinä. Stressi voi johtaa vakavaan sairauteen, psykologisiin häiriöihin ja kuolemaan. Se voi satuttaa ja aiheuttaa kipua lähimmillesi. En koskaan tiennyt, että stressi voi aiheuttaa tauteja, ennen kuin kokenut sen omakohtaisesti. Stressi on vakava, jos se jätetään hoitamatta ja / tai jätetään huomiotta. Jos sinusta tuntuu, että saatat pettää ihmisiä, koska tarvitset aikaa, sinun täytyy alkaa rakastaa itseäsi enemmän. Uran lopettaminen keskittyä terveyteeni ja muuttaminen pois kuudeksi kuukaudeksi tarkoitti itseni asettamista etusijalle. Luovuin antaen suuret tulot, työturvallisuuden (tietyssä mielessä) ja urani, kaikki saadakseni itseni yhteen. Etäisin itseni perheestä ja ystävistä hetkeksi ollakseni yksin ja palauttaakseni voimaa. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, seisovat sinun vieressäsi. Voit myös houkutella oikeita ihmisiä elämääsi, ihmisiä, jotka auttavat sinua matkallasi kohti tasapainoista elämää.

9) Älä lykkää liikuntaa

Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja puhdistamaan mielen. Kun hoidat itseäsi fyysisesti, sinulla on parempi lähestymistapa työhösi, asioihisi ja stressitekijöihisi. Kun tunnen olevani hukkua, kävelemällä tai juoksemassa auringossa, kaikki negatiivinen energia poistuu kehostani. Älä vain liioittele sitä. Pysy tasapainossa, keskittynyt ja johdonmukainen. Älä harjoittele liikaa, koska se voi lisätä stressiä.

10) Älä anna huomisten huolien vallata tänään

Jos olet huolissasi, sinulla on ahdistusta ja ihmiset viittaavat sinuun stressipäänä, et ole yksin! Koska olin pieni tyttö, olin koko ajan huolissani. Se ei auttanut, että tulin uskonnollisesta taustasta, jossa he kertoivat meille olevan hyviä tai menisimme helvettiin. Siitä huolimatta matkani päästää irti huolet, ahdistus ja se, mitä en voi hallita, on ollut hämmästyttävä. Myönnän, että se on ollut vaikeaa, mutta se on hyvin mahdollista. Nykyisen hetken omaksuminen ja asioiden salliminen vähentää stressiäsi. Nuo perhoset, tiukat solmat vatsassasi ja kilpa-ajatukset voidaan hallita. Milloin tahansa elämässämme voi tapahtua tragedia, suhteet voivat loppua tai et ehkä toimi hyvin tehtävissäsi! Energian ja ajatusten käyttäminen huoleen ei auta sinua tai kehoasi. Usko, että elämässä on sinulle hyviä asioita. Salli, mitä on tarkoitus olla, ole samalla, kun teet parhaasi omissa ponnisteluissasi. Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu. Sano ei stressiä sanomalla ei huolta!Mainonta

Tarjolla on paljon enemmän tarinoita ja oppaita. Tässä on muutama viite, jonka pidin hyödyllisenä:

Australian Psychological Society 2012, Stressin ymmärtäminen ja hallinta , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Dummien stressin hallinta , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, D-Stressin joustavuuden rakentaminen haastavina aikoina , Sisemmät sentit

Parmer, S & Cooper, C 2008, Kuinka käsitellä stressiä , (kaksi^ndEdn)Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: GaborfromUnkari kautta morguefile.com