Se, miten koet elämän, supistuu aivojesi kemikaaleiksi. Onni, suru, viha, ahdistus - kaikki voidaan jäljittää siihen, mitä tapahtuu pään sisällä. Viimeisen vuosikymmenen aikana olemme edenneet pitkälle onnentieteessä ja meillä on melko hyvä käsitys siitä, miltä onnellinen näyttää aivoissaan nykyään. Sen sijaan, että olisit tämän prosessin matkustajan paikalla, tiede on epäilemättä osoittanut, että voit hallita aivojasi ja murtautua onnellisiin neurokemikaaleihisi.

Onnellisuus löytyy näennäisesti merkityksettömistä, arkisista asioista, joita teet päivittäin. Nämä antavat aivoillesi tunnelman hyvistä kemikaaleista ja pitävät ne virtaavissa. Aivosi ovat positiivinen palautejärjestelmä, mikä tarkoittaa, että onnellinen oleminen johtaa usein enemmän onnea. Yleensä tarvitaan vain pieni asenteen säätö pitämään aivosi hyvänä tai aloittamaan sen ylöspäin suuntautuvalla syklillä.

Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä tee mitään toiselle, mutta on monia pieniä asioita, joita voit kokeilla tänään antaa aivoillesi positiivisemman kallistuksen. Joten olitpa masentunut, ahdistunut tai olet joutunut johonkin noista kriisin hätkähdyttävistä hetkistä, on olemassa yksinkertaisia ​​- neurotieteen tukemia - vaiheita, jotka voit ottaa heti aloittaaksesi aivosi positiivisemmalla polulla.Mainonta

Anna tai halaa

Pitkä halaus vapauttaa välittäjäaine oksitosiinin, sitoutumishormonin, joka rauhoittaa amygdalaa, pelohälytystä ja vain saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja sumeaksi.

Mene ulos auringossa

Kirkas auringonvalo auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa aivoissa. Yritä päästä ulos lounastuntisi aikana, käydä kävelyllä aurinkoisena päivänä, tai pidä tauko ja astu ulos nauttimaan auringosta. Auringonvalo parantaa myös melatoniinin vapautumista, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Pane tunteesi paperille

Tutkimukset ovat osoittaneet että tunteiden kielellinen käsittely tuottaa vähemmän amygdala-aktiivisuutta ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistuneita. Rauhallisempi amygdala tarkoittaa onnellisempaa, vähemmän ahdistavaa sinua.Mainonta

Muista joitain onnellisia muistoja

Pelkkä ajattelu onnellisista ajoista lisää serotoniinitasoja aivoissa, tutkimusten mukaan . Serotoniini on välttämätöntä prefrontaalisen aivokuoresi, toimeenpanovallan, korkeimman toiminnan kannalta, joka hallitsee itsereflektiota ja tunteitasi auttaen sitä syrjäyttämään vanhat polvi-jerk-mallit. Yritä visualisoida iloinen aika yksityiskohtaisesti tai jopa parempi, kirjoita se muistiin.

Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi

Vakavasti. Etsi pesuallas, täytä kätesi kylmällä vedellä ja huuhtele kasvosi. Tämän tekeminen hidastaa sykettäsi stimuloimalla epäsuorasti vagus-hermostasi, joka säätelee erilaisia ​​elintärkeitä ruumiillisia toimintoja, kuten sykettäsi ja hengitettäviä lihaksia. Vagushermo ohjaa myös ruoansulatuskanavan kemiallisia tasoja, jotka vaikuttavat suuresti mielialaan ja terveyteen.

Hymy

Se on yksinkertainen tehtävä ja todella parantaa mielialaasi. Useimmat ihmiset ajattelevat hymyilevän, koska tunnemme olevamme onnellisia, mutta se toimii myös toisin. Voit tuntea olosi onnellisemmaksi, jos hymyilet. Kasvosi eivät vain näytä tunteita, vaan myös luo ne. Kasvosi ei ole pelkästään mainostaulu sisäisille tunteillesi, se on tasa-arvoinen kumppani emotionaalisessa prosessissa.Mainonta

Nauraa

Nauraminen toimii samoista syistä hymyillen. Saatat tuntea itsesi typeräksi, mutta avaamalla suusi ja nauramaan tai ajattelemaan jotain hauskaa, jotta saat itsesi nauramaan, sinusta voi tuntua onnellisemmalta. Aivoissa ei ole paljon eroa väärennetyn ja aidon naurun välillä, ja ennen kuin huomaatkaan, provosoitu nauru voi usein johtaa todelliseen asiaan.

Ole muiden ihmisten lähellä

Jos tunnet mielialasi liukastuvan, mene jonnekin muiden ihmisten ympärille, kuten kahvila, kirjakauppa tai taukotila. Sinun ei tarvitse edes olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan, vain sama fyysinen tila on temppu. Chattailu tai jäähdytys ystävän kanssa on vieläkin hyödyllisempää. Jos et halua puhua, yritä tehdä toimintaa ystävän kanssa, jossa et tunne olevasi pakotettu puhumaan. Sosiaalinen vuorovaikutus saa aivosi erittämään serotoniinijärjestelmää tukevaa oksitosiinia, joka antaa sinulle molempien tuntuu hyviltä kemikaaleilta.

Vietä aikaa lemmikin kanssa

Pelkkä lemmikkisi tai jopa jonkun muun silittäminen voi lisätä oksitosiinia, endorfiineja ja dopamiinia aivoissa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet että lemmikin saaminen voi vähentää masennusta, rohkaista terveellisempiä tapoja ja lisätä yhteydenpitoa. Yksi japanilainen tutkimus totesi, että leikkii koiran kanssa, jonka kanssa sinulla on siteitä, lisää oksitosiinitasoja.Mainonta

Kalvohengitys

Ottaa pitkä, syvä hengitys vatsaasi hidastaa sykettäsi ja aktivoi rauhallisen, parasympaattisen hermoston. Aseta kätesi kalvolle, vatsasi keskelle pari tuumaa keuhkojen alapuolelle, ja hengitä hitaasti, täydellisesti. Laske kuuteen ja anna kätesi liikkua sisään ja ulos jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Kun olet saanut sen ripaan, voit harjoitella diaframaattista hengitystä missä tahansa ilman kättäsi.

Tehosta suoliston bakteereja

Tiede paljastaa yhä enemmän todisteita että suolistosi bakteerit vaikuttavat aivoihisi. Probiootit ja prebiootit osoittavat potentiaalia auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta.

Vaikka kukaan ei ole onnellinen koko ajan, pysyminen jatkuvasti positiivisena alkaa aivoissasi yksinkertaisilla muutoksilla ajatuksissa, käyttäytymisessä ja tunteissa. Pienet askeleet voivat auttaa aivohalvausta tai pitämään aivosi pirteämmässä jaksossa ja alkaa kirjaimellisesti parantaa elämääsi välittömästi.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Tyttö heittää syksyn lehtiä tekoälyyn - Vicktor Hanicek picjumbo.com-sivuston kautta