Nykyään on paljon ihmisiä, joilla on normaalia korkeampi verenpaine. Jos lääkäri on ilmaissut huolestuneisuutesi verenpaineestasi, älä huoli - verenpainetta voidaan alentaa luonnollisesti, ja toivottavasti voit välttää lääkityksen. Jos jätät sen liian kauan, on liian myöhäistä laskea sitä luonnollisesti ja joudut riippumaan lääkityksestä. Korkea verenpaine voi johtaa sydänsairauksiin, munuaisten ja sydämen vajaatoimintaan sekä aivohalvaukseen - muutamia mainitakseni! Tämä ehto on ehdottomasti syytä ottaa vakavasti.

Korkea verenpaine voi johtua monista aiheista: stressi, olemassa olevat terveysongelmat, kuten munuaissairaudet, genetiikka, liikalihavuus, liikaa natriumia ja monet muut. Joskus ihmiset katsovat tällaista luetteloa ja ajattelevat, kuinka löydän aikaa korjata kaiken tämän? Ihmiset elävät kiireistä elämää näinä päivinä, mutta nämä ratkaisut eivät vie liikaa aikaa. Itse asiassa tekemällä päivittäin erilaisia ​​päätöksiä voit laskea verenpainettasi ja tehdä vaikutuksen lääkäriisi! Tässä on 10 muutosta, jotka voit tehdä ja joiden on osoitettu alentavan verenpainetta:

1. Vähennä natriumin saantia

Tämä on luultavasti helpoin ja nopein luettelossa. Sinun tarvitsee vain tarkastella nopeasti minkä tahansa ruoan ravintoainepitoisuudessa ilmoitettua natriumin määrää ja valita Healtheir-vaihtoehto. Monet ravintolat ovat nyt listanneet, mitkä valikkokohdat ovat pienempiä natrium- tai rasvapitoisuudessa, joten ulkona syöminen ei myöskään vaadi liikaa lisätutkimuksia. Voit myös vähentää natriumia vähentämällä asteittain lisäämääsi suolaa. Ajan myötä makuhermosi sopeutuvat etkä huomaa eroa.Mainonta

2. Lisää ruokavalioon lisää vitamiineja ja kivennäisaineita

Erityisesti B6-vitamiini, kalium, magnesium ja kalsium. Kaikkien näiden on osoitettu alentavan verenpainetta luonnollisesti, ja niillä kaikilla on myös muita terveysvaikutuksia. Tiesitkö esimerkiksi, että suurella osalla ihmisistä ei ole tarpeeksi magnesiumia? Ennen kuin otat muita lisäravinteita, muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät jo muita lääkkeitä. Huumeiden välisen vuorovaikutuksen takia sinun on ehkä otettava nämä lisäravinteet eri aikoina tai et ehkä edes pysty ottamaan yhtä tai kahta niistä.

3. Laske verensokeriasi

Korkea verensokeri on kasvava ongelma, koska kaikki puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit ovat saatavilla tänään. (Harmi, että ne ovat halpoja ja herkullisia!) Sinun ei tarvitse välttämättä tyhjentää näitä ruokia kokonaan, mutta jos verenpaineesi on erittäin korkea, sinun kannattaa välttää niitä kokonaan, kunnes terveytesi on hallinnassa. Sen jälkeen voit luultavasti hemmotella makean herkun joskus, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä. Toinen verensokeria lisäävä tuote on virvoitusjuomat ja muut sokeripitoiset juomat. Jos näiden juomien höyry ja hiilihapotus tekevät vedestä helpompaa juoda, kokeile kivennäisvettä, kuten Perrier tai San Pelligrino. Löydät niistä luonnollisia makuja, kuten kalkkia ja sitruunaa.Mainonta

4. Kokeile sydäntä

Cardio on hyvä tapa menettää ylimääräiset kilot ja saada sydämesi pumppaamaan, jotka molemmat auttavat alentamaan verenpainettasi. Kiireisillä ihmisillä ei ole aikaa viettää tunteja kuntosalilla, mutta voit harrastaa koko päivän vain tekemällä muutoksia. Yritä ottaa portaita hissin tai liukuportaiden sijasta aina kun sinulla on mahdollisuus. Jos työskentelet tai asut rakennuksessa, jossa olet jatkuvasti hissillä, yksin tämä on dramaattinen lisäys sydänliikuntaasi. Voit myös ostaa askelmittarin ja käyttää sitä joka päivä. Aseta joitain askeleita ja haasta itsesi päivittäisten askelten määrän lisäämiseksi.

5. Painonnosto

Aivan kuten sydän, painonnosto voi auttaa sinua saamaan paremman kunnon, mikä johtaa verenpaineen laskuun. Jos sinulla ei ole aikaa lyödä kuntosalia, yritä laittaa nilkkapainot osaksi työpäivää tai käyttää painoja katsellessasi Netflixiä iltaisin. Sinun ei tarvitse tehdä paljon aikaa painojen nostamiseen; voit tehdä siitä luovaa ja tehdä kahta asiaa kerralla.Mainonta

6. Jooga tai pilates

Rentoutuminen ja syvempi hengittäminen ovat kaksi avainta verenpaineen alentamiseksi. Jooga auttaa sinua hengittämään syvään, rentouttamaan kehoa ja mieltäsi ja venyttämään lihaksiasi. Pilates saa sinut hikoilemaan hieman enemmän kuin jooga, mutta vähärasvainen liikunta auttaa myös sinua rentoutumaan ja on hyvä lihaksillesi ja nivelillesi. Jos sinulla on aikaa, yritä tehdä yksi tai molemmat näistä vähintään kahdesti viikossa.

7. Kävely

Jotain niin yksinkertaista kuin kävelylle meneminen voi tehdä ihmeitä mielellesi ja kehollesi. Sen lisäksi, että kävely auttaa auttamaan sinua laskemaan verenpainettasi, se auttaa sinua laihtua, realx kehosi, antaa sinulle uuden näkökulman ongelmaan, ja se antaa sinulle kaivatun tauon kiireisestä päivästäsi. Yritä ottaa aikaa lounastunnistasi kävellä ja nauttia ympäröivistä nähtävyyksistä ja äänistä.Mainonta

8. Nukkua enemmän

Nykyään tyypillisen länsimaisen elämäntavan luonteen vuoksi unesta on tullut arvokas hyödyke, josta kukaan ei saa tarpeeksi. Ajan myötä unen puute voi kuitenkin olla syynä korkeaan verenpaineeseen. Jos unisykli on häiriintynyt liian monien myöhäisiltojen ja varhain aamujen jälkeen, voit yrittää ottaa melatoniinia (ota ensin yhteyttä lääkäriisi), joka on luonnollisesti esiintyvä unihormoni kehossasi. Sinun ei pidä ottaa siitä liikaa, ja sitä tulisi käyttää vain lyhyen aikaa nukkumisjaksosi palauttamiseksi raiteilleen. Voit myös kysyä lääkäriltäsi jotain vahvempaa, joka auttaa sinua nukkumaan. Tehtäväluettelosi on odotettava aamuun tai viikonloppuun saakka, koska uni on (ja sen pitäisi olla) erittäin tärkeää.

9. Potkaise huonoja tapoja

Jos tupakoit, sinun on erittäin vaikea laskea verenpainettasi luonnollisesti, ellet lopeta. Jos olet tosissasi, tänään on monia vaihtoehtoja, jotka ovat helpottaneet monien tupakoitsijoiden lopettamista. Kognitiivinen beavior-hoito, nikotiinilaastari ja nikotiinihengityslaite ovat kaikki onnistuneet. Jos juot liikaa, tämä aiheuttaa myös verenpaineen nousun. Lasin punaviiniä on kuitenkin osoitettu alentavan verenpainetta. Voit silti nauttia drinkin rentoutumiseen kiireisen päivän jälkeen, mutta joudut ehkä joutumaan vaihtamaan valitsemaasi juomaa.

10. Opi rentoutumaan

Mainonta

Asumme nopeatempoisessa, kiireisessä maailmassa, joka vaatii kiirehtimistä töihin, kiirehtiä tekemään asioita, kiire kotiin viettämään aikaa lastemme kanssa ennen nukkumaanmenoa ja aloittamista uudestaan ​​seuraavana päivänä. Tämän elämäntavan stressi vie vakavasti ruumiillemme, ja korkea verenpaine on yksi tuloksista. Jos haluat laskea verenpainettasi luonnollisesti, tämä on yksi tärkeimmistä tavoista tehdä se. Voit (ja sinun pitäisi) huolehtia kaikista muista tämän luettelon kohteista, mutta jos et opi rentoutumaan ja masentamaan, taistelet tätä taistelua kehollasi koko elämäsi ajan. Stressi on erittäin voimakas ja voi vahingoittaa vakavasti kehoa, jos sitä ei valvota. Verenpaineen alentamiseksi sinun on löydettävä tapa rentoutua. Saatat joutua käymään neuvonnassa oppiakseen purkamaan, aikatauluttamaan minulle aikaa, jolloin kukaan ei häiritse sinua, tai edes vaihtamaan työpaikkaa. Pitkällä aikavälillä stressi ei vain ole terveytesi arvoinen. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla - aloita pienistä, hallittavissa olevista vaiheista, kuten ottaa pitkä matka kotiin pari kertaa viikossa, ajoittaa vapaapäivä täällä ja siellä viettääksesi perheen kanssa tai varata aikaa hieronnalle. pari kertaa kuukaudessa.

Esitelty valokuvahyvitys: Piotr Marcinski shutterstock.comin kautta