'Kipu tässä elämässä ei ole vältettävissä, mutta kipu, jonka luomme välttämällä kipua, on vältettävissä.' ~R.D. Laing

Miljoonat ihmiset turvautuvat riippuvuuteen paetakseen vain löytääkseen sen vankilan. Yksi syy siihen, miksi riippuvuus on niin tehokas ansa, on se, että se on rakennettu ristiriidan varaan. Matalat jahtaavat huippuja, nousut johtavat laskuihin. Sama tuhoisa ajatusprosessi, joka houkuttelee meitä siihen, rankaisee meitä, kun teemme sen. On hirveää ironiaa, että juuri siitä, mitä käytämme paetaksemme kipuamme, voi tulla niin väkivaltainen sen lähde.

Riippuvuuden syklinen voima on haaste toipumiselle. Ihminen kääntyy riippuvuuden puoleen lievittääkseen ydinhädän, ja riippuvuus puolestaan ​​tuottaa lisää ahdistusta. Terapiassa yritämme usein auttaa ihmisiä pääsemään ongelmansa ytimeen ja ymmärtämään ajatuksia ja tunteita, jotka ohjaavat heidän käyttäytymistään. Riippuvuuden kanssa on paljon vaikeampaa päästä ydinongelmiin, kun henkilö käyttää edelleen aktiivisesti riippuvuutta aiheuttavaa ainetta tai toimintaa lopettaakseen tai pakoon. Ihminen voi tulla terapeutin luo toivoen voivansa käsitellä taustalla olevia tunteita tai ratkaista niistä johtuvat ongelmat, mutta luodakseen selkeän polun paranemiseen; heidän on lopetettava riippuvuutta aiheuttava toiminta. Kuten kirjailija Jenni Schaefer sanoi: 'Todellinen toivo yhdistettynä todelliseen toimintaan on aina vetänyt minut läpi vaikeiden aikojen. Todellinen toivo yhdistettynä tekemättä jättämiseen ei ole koskaan vetänyt minua läpi.

Tietysti olisi pelkistävää sanoa, että riippuvuuden voittaminen tarkoittaa yksinkertaisesti käyttäytymisen lopettamista. Kaikista riippuvuuksista toipumisessa on omat hoitostandardinsa ja haasteensa; jotkut jopa vaativat lääkärin apua. Useita tunteita syntyy todennäköisesti, ja henkilöllä tulee olla tukea ja työkaluja näiden vaikutusten käsittelemiseen. Kuitenkin kaikki toimenpiteet, jotka on toteutettava todellisen käytön lopettamiseksi, luovat pohjan, josta todellinen toipuminen voi alkaa.

Yksi tapa saada valtaa toimiimme on oppia tuntemaan käyttäytymistä ohjaavat ajatukset. Jokaisella meistä on kriittinen sisäinen ääni ' joka hyökkää meitä vastaan ​​ja yllyttää itseään rajoittavaan ja itsetuhoiseen käyttäytymiseen. Tällä kaksinaamaisella ajatteluprosessilla on kolikon kaksi puolta riippuvuuksien suhteen.

Äänen itseä rauhoittava puoli voi houkutella meidät käyttämään.

• 'Voit juoda yhden lasillisen viiniä. Sinulla on tämä hallinnassa.
• 'Tarvitset tämän pillerin rentoutuaksesi. Ei hätää, se on resepti.'
• 'Ota pala kakkua. Ansaitset palkinnon.'
• 'Sinä et voi käsitellä tätä kaikkea. Sinun täytyy saada se pois.

Äänen itseään rankaiseva puoli voi repeytyä meihin käytön jälkeen.

• 'Olet juoppo. Sanoin sinulle, että et voi tehdä tätä.'
• 'Olet niin heikko. Epäonnisit taas.'
• 'Olet niin lihava luuseri.'
• 'Olet sotkenut kaiken. Olet arvoton!'

Yleensä kriittinen sisäinen ääni on anti-itsemme, sisäisen vihollisen, joka toimii meitä vastaan ​​joka käänteessä, kieli. Tämä ääni on rakennettu negatiivisista tai tuskallisista kokemuksista ja asenteista, jotka olemme sisäistäneet. Riippuvuutta aiheuttava käyttäytymisemme voi olla vastaus tähän ääneen, joka kertoo meille, että olemme arvottomia tai heikkoja ja että ansaitsemme riippuvuutemme aiheuttaman rangaistuksen. Itse asiassa usein osa siitä, mihin olemme riippuvaisia, on pysyä yhteydessä ja jopa vahvistaa vanhaa, negatiivista kuvaa itsestämme.

'Parantumisemme kannalta on tärkeää, että selvitämme omaksumamme uskomusjärjestelmät; uskomusjärjestelmät, joita meille opetettiin ja koska ne ovat niin täynnä valheita, ne johtavat kaikenlaisiin masennukseen, riippuvuuksiin ja muihin kamppailuihin samalla kun yritämme selviytyä ongelmien ilmenemismuodoista ongelmien juurien sijaan', kirjoitti kirjoittaja. Darlene Ouimet. Riippuvuuttamme vastaan ​​toimiminen tarkoittaa vanhojen uskomusjärjestelmien tuntemista ja haastamista sekä toimimista suoraan niitä tukevaa kriittistä sisäistä ääntämme vastaan. Kun teemme näin, voimme omaksua tiettyjä käytäntöjä, jotka auttavat meitä matkan varrella:

1. Tunnista ajatukset, joita esiintyy juuri ennen kuin ryhdyt toimiin riippuvuutta aiheuttavassa käyttäytymisessäsi. Kriittinen sisäinen äänesi saattaa vaikuttaa ystävälliseltä tai rauhoittavalta. Tutustu tämän äänen ääneen ja sen herättäviin laukaisimiin. Ajattele sitä ulkoisena vihollisena, joka puhuu sinulle toisessa persoonassa, ennemmin kuin omana, ensimmäisen persoonan näkökulmaasi.
2. Kirjoita ajatuksesi tai äänesi muistiin , aina toisessa persoonassa, aktiivisena vaihtoehtona destruktiiviseen käyttäytymiseen.
3. Mieti, mistä äänet tulevat. Herättävätkö ne tietyn muiston? Sanoiko joku näitä asioita sinulle tai suuntasiko tämän asenteen sinua kohtaan? Muistuttavatko ne sinua jostakin menneisyydestäsi?
4. Tee suunnitelma siitä, mitä teet silloin, kun sinusta tuntuu, että sinusta tuntuu . Ajattele toimia, joita voit tehdä ja jotka ovat auttaneet sinua estämään riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen aiemmin. Etsi elämässäsi tiettyjä ihmisiä, jotka tekevät sinusta vähemmän todennäköisesti näyttelemään, joku, joka toimii puskurina sinun ja kriittisen sisäisen äänesi välillä.
5. Harjoittele itsemyötätuntoa. Älä anna kriittisen sisäisen äänesi hyökätä sinua vastaan ​​virheiden tai uusiutumisen vuoksi. Muista, että tarve rankaisemaan itseään on vahva osa sitä, mikä vetää ihmisen riippuvuuteen, ja ahdistavat tunteet, jotka johtuvat lukuisista itsehyökkäyksestä, lisäävät usein riippuvuutta aiheuttavia toimia, joilla yritetään lievittää näitä tuskallisia tunteita.
6. Tunne tunteet, joita syntyy. Kun katkaiset riippuvuuden, voi ilmaantua tunteita, joita riippuvuus auttoi sinua välttämään tai puolustautumaan sitä vastaan. Aluksi kriittistä sisäistä ääntäsi vastaan ​​toimiminen, tässä tapauksessa sen viettelyn vastustaminen, joka liittyy riippuvuuteen, lisää myös ahdistustasi. Terveiden kopiointistrategioiden oppiminen kosketukseen näiden tunteiden kanssa ja ahdistuksen hikoilu ovat tärkeitä näkökohtia riippuvuuden hoidossa. Se, että annat itsesi tuntea ensisijaisten tunteidesi nousun ja laskun, voi itse asiassa tarjota helpotusta ja tehdä sinusta vahvemman ja kestävämmän. Usein tuskallisten tunteiden ennakointi on ylivoimaisempaa kuin niiden todellisuudessa kokeminen. Viime kädessä tunteiden kanssa oleminen sen sijaan, että niitä pakenee, voi vähentää haluasi sitoutua riippuvuuksiin.
7. Odota kriittisen sisäisen äänesi kostovan. Kun vastustamme ensimmäistä kertaa riippuvuutta ja kriittisen sisäisen äänemme sanelemia toimia, meidän pitäisi odottaa äänien kovenevan. Nälkäinen hirviö pyrkii potkimaan ja huutamaan. Kuitenkin, kun pysymme sinnikkäinä, hirviö heikkenee ja lopulta haalistuu taustalle. Heräävät tunteet saattavat tuntua pelottavilta, mutta ne tarjoavat meille mahdollisuuden rakentaa sietokykyämme. Ne myös avaavat polun, jolla voimme tutkia kipumme perimmäisiä syitä.

Kun käsittelemme ydintunteitamme, meidän ei enää tarvitse tuhlata energiaamme pakopaikan etsimiseen. Osa siitä, miten teemme tämän, käsittää tarinamme tuskan ymmärtämisen ja tuntemisen, mikä auttaa meitä kuorimaan pois menneisyytemme negatiiviset peitteet ja erottumaan meille määrätystä identiteetistä, joka lisää riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Voimme harjoitella itsemyötätuntoa ja kieltäytyä olemasta kriittisen sisäisen äänemme puolella. Jokainen näistä tehtävistä auttaa vahvistamaan todellista itseämme, sitä puolta, joka on omassa tiimissämme ja uskoo olevansa arvoinen. Tämä prosessi auttaa meitä olemaan omavaraisempia valitessaan tekojamme ja ohjaamaan elämäämme.