Tutkimus on osoittanut, että pyöräilyn sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin ei ole vain terveyttä kehollesi, vaan myös aivoillesi! Jos olet koskaan pyöräillyt töihin ja huomannut, että mielialasi ja henkiset kykysi tuntuivat normaalia paremmilta, koit todella pyöräilyn todistetut hyödyt mielenterveydelle.

Monet ihmiset ovat pitäneet pyöräilyä keinona saavuttaa kunto ja elää terveellisempää elämäntapaa; kuitenkin jopa ne, joilla jo on hyvä fyysinen terveys, voivat parantaa henkistä voimaansa pyöräilemällä säännöllisesti. Pelkkä 30 minuutin tasainen pyöräily tiellä, polulla tai paikallaan olevalla pyörällä voi parantaa muistia, päättelyä ja suunnittelua. Sillä on myös tieteellisesti todistettuja etuja mielenterveydelle, mikä auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta.Mainonta

Aivosi pyöräilyyn

Pyöräily voi kasvaa aivosi samalla tavalla se voi kasvattaa lihaksiasi. Kun pyöräillään, veri, joka virtaa lihaksiin, lisääntyy, jolloin kehomme pystyvät rakentamaan enemmän kapillaareja ja toimittamaan enemmän verta (ja siten enemmän happea) näihin lihaksiin. Sama prosessi tapahtuu todellakin aivoissa. Pyöräily antaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle mahdollisuuden kasvaa edelleen aivoihimme tuoden heille enemmän happea ja ravinteita, jotka voivat parantaa sen suorituskykyä.

Kun ajamme polkupyörällä, aivomme lisäävät myös uusien aivosolujen luomiseen käytettyjen proteiinien tuotantoa. Pyöräilemällä säännöllisesti kaksinkertaistamme (tai jopa kolminkertaistamme) uuden solutuotannon aivoissa! Se lisää myös välittäjäaineiden aktiivisuutta, jolloin aivojemme alueet voivat kommunikoida tehokkaammin; Siksi parannamme kognitiivisia kykyjämme.Mainonta

Pyöräilyn edut ovat erityisen tärkeitä ikääntyville aivoille. Nämä prosessit torjuvat aivotoiminnan ja kehityksen luonnollista heikkenemistä ikääntyessä. Tutkijat ovat verranneet 60-70-vuotiaiden aikuisten aivoja ja havainneet, että säännöllisesti fyysiseen toimintaan, kuten pyöräilyyn, osallistuneiden aivot näyttivät todella nuoremmilta kuin ne, jotka eivät. Tämä osoittaa, että pyöräily voi auttaa pitämään mielemme terävänä myös myöhempiin vuosiin.

Pyöräily muuttaa mielenterveyttä

Kaiken ikäiset ihmiset voivat kokea pyöräilyn edut psykologisessa hyvinvoinnissa fyysisestä terveydestään huolimatta. Se voi parantaa itsetuntemusta ja itsetuntoa, mikä johtaa korkeampaan itsetuntoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä parannukset olivat vielä vahvempi mielenterveyspotilaille ja lievästä masennuksesta kärsiville ja voi mahdollisesti olla yhtä tehokas (ellei tehokkaampi) kuin psykoterapia. Säännöllinen toiminta, kuten pyöräily, ei vain torju tällaisia ​​mielenterveysongelmia, mutta se voi myös auttaa estämään niitä pitkällä aikavälillä.Mainonta

Pyöräily parantaa myös subjektiivista mielialaamme, vähentää ahdistusta ja antaa meidän hallita stressiä tehokkaammin. Se lisää serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa aivoissa. Nämä ovat kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi, kun niitä vapautuu aivoihimme. Tutkijat ovat vahvistaneet tämän vaikutuksen analysoimalla serotoniinitasoja laboratoriorotojen aivoissa, kun he saivat enemmän liikuntaa. Serotoniini ja dopamiini eivät ole ainoat hyvän olon kemikaalit, joita tuotetaan syklin aikana. Kehomme tuottaa myös endorfiineja ja kannabinoideja (kyllä, kannabinoidit, sama kemiallinen perhe, joka liittyy marihuanan käyttöön, vaikka kehomme tuottavat niitä luonnollisesti säännöllisesti!).

Kun pyöräilemme, kehomme parantaa kykyään säätää hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Tämä johtaa parempaan kykyyn hallita stressiä. Hormonaalinen epätasapaino saa kehomme reagoimaan stressiin negatiivisesti, joten on tärkeää, että meillä on sellainen rutiini kuin pyöräily, jotta kehomme pystyy käsittelemään stressiä helpommin.Mainonta

Pyöräilijöiden lääkäritilaukset

Kuinka paljon meidän pitäisi pyöräillä voidaksemme hyödyntää kaikkia sen tarjoamia etuja? On totta, että liikaa pyöräily voi alkaa vähentää energiamme, kun kehomme ravintoaineet ehtyvät. Se sanoi, kuinka paljon pyöräilyä riittää nauttimaan sen eduista, ennen kuin se alkaa kuluttaa meille liikaa tietullia? Tutkijat ehdottavat, että 30-60 minuutin tasainen ajo hyvällä tahdilla (ei sprinttiä!) On hyvä tasapaino. Myös sydämen sykkeen pitämistä noin 75%: lla maksimisummastamme suositellaan. Ajattele sitä 7: stä 10: stä asteikolla 'ei aktiviteettia' 'polkupyörällä niin kovaa, että tuskin voin hengittää'. Tämä on yleinen ohje keskivertohenkilölle, joten viime kädessä on tärkeää pyöräillä sopivan kyvyn mukaan.