Skaalaa riippuvaisia

Vuosien mittaan olen käsitellyt kohtuullisen osuuteni punnitsemisesta. Eli ihmiset, jotka astuvat asteikolle aivan liian usein. Jotkut tekevät sen joka päivä elämässään. Aamu ja yö. Jotkut astuvat päälle ja pois viisi kertaa kymmenessä sekunnissa toivoen, että heidän jalkojensa väliin saattaa maagisesti ilmestyä pienempi luku. Sitten he tekevät sen uudelleen 30 sekunnin kuluttua. Kuulostaa tutulta?

Ei, ei ollenkaan hullu.

Jotkut ihmiset luovuttavat henkilökohtaisen voimansa 'kaikkivaltiaan asteikolle'. Valitettavasti heidän aamuinen punnitus joko tekee tai rikkoo päivänsä. Ja heidän henkiset ja emotionaaliset tilansa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos he astuvat kevyesti vaa'alle, luku saattaa olla pienempi. Ja jotkut ajattelevat, että jättämällä osa jalastaan ​​pois levyltä saadaan parempi tulos.Mainonta

Hyvänen aika.

Epäterveellinen suhde?

Kaiken kaikkiaan en ole suuri vaaka-fani. Toki heillä on paikka terveyden ja kuntoilun maailmassa ja he voivat olla hyödyllisiä resursseja, mutta aivan liian usein niistä tulee ahdistuksen, stressin ja turhautumisen lähde. Paino on tietysti merkityksellinen asia terveellisemmäksi ja seksikkäämmässä prosessissa, mutta monilla (monilla, monilla) ihmisillä on epäterveellinen suhde asteikkoihinsa. Ehkä tunnet sellaisen henkilön?

Ehkä hyvin?Mainonta

Raskas ei ole aina huono

Ennen kuin jaan seuraavat ”Kuinka punnita itsesi järkevästi” -vihjeitä, pidä mielessä, että terveyden kannalta kehon koostumus on paljon tärkeämpi kuin ruumiinpaino. Jotkut raskaat ihmiset ovat suhteellisen laihoja (kuten minä) ja joillakin kevyillä ihmisillä on korkea rasvaprosentti - mikä asettaa heidät suuremmalle vaaralle. Tyypillisen korkeus-painokaavion mukaan olen tällä hetkellä liikalihava ja noin 13 kiloa ylipainoinen. Todellisuudessa olen raskas (92 kg, 202 lbs), mutta en ollenkaan rasvaa. Nykyinen rasvaprosenttini on noin kaksitoista. Itse en halua olla kevyempi, koska minulle se merkitsisi lihasten menettämistä. Näetkö? Paino on ongelma, mutta ei aina asia.

Joten, kaiken tämän mielessä, milloin sinun tulisi välttää asteikkoja?

1. Useimmat päivät. Useimmissa tapauksissa joka päivä punnitseminen on tarpeetonta ja epäterveellistä. Ja johtaa usein pakkomielteiseen ajatteluun ja käyttäytymiseen. Viikoittainen punnitus on riittävä useimmille ihmisille useimmissa tilanteissa.Mainonta

2. Kun olet jonkun muun luona. On parasta punnita itsesi aina samoilla mittakaavoilla. Tällä tavalla - vaikka vaaka ei olisikaan täysin kalibroitu - saat tarkemman kuvan siitä, mitä painosi kanssa todella tapahtuu.

3. Kun vaaka maksaa kymmenen taalaa. Yleensä mitä halvemmat vaa'at, sitä vähemmän tarkkoja ne ovat. Kokemukseni mukaan useimmat kotimaiset kylpyhuoneen vaaka ovat epätarkkoja - yleensä kevyellä puolella. Viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana olen kuunnellut ihmisten valittavan kuinka 'painavat' vaa'at ovat kuntosalillani. Valitettavasti asteikko on näiden asiakkaiden kannalta erittäin tarkka.

4. Kun kello on 20, olet syönyt lehmän illalliseksi. Normaaleissa olosuhteissa olemme kaikki raskaampia päivän lopussa. Ei paksumpi, painavampi. Luonnollinen vaihtelu tarkoittaa, että joku kaltainen voi helposti painaa 3-4 kiloa (6,6-8,8 paunaa) enemmän yöllä. Siksi meidän on parasta astua vaa'alle joka kerta samaan aikaan päivästä. Mieluiten ensimmäinen asia aamulla.

5. Kun sinulla on vaelluskenkiä . Vaatteet voivat painaa jopa 4 kiloa (8,8 paunaa), joten suosittelemme tarkkuuden saavuttamista punnitsemalla itseäsi buffissa. Jos se ei ole mahdollista, käytä mahdollisimman vähän vaatteita ja käytä aina samoja vaatteita.Mainonta

6. Kun olet juuri suorittanut rasittavan harjoittelun - ellet mittaa ennen ja jälkeen treenien nesteytystasoja. Yli kilon (2,2 paunaa) vesipainoa on helppo irrottaa tunnin hiki-istunnon aikana, joten älä harhaile itseäsi väliaikaisesti matalalla asteikolla. Vesi ei ole rasvaa. Muuten, yksi litra H2O: ta (tai hikeä) = yksi kilo. Tarkalleen.

7. Kun vaaka istuu matolla. Varmista, että vaaka on tukevalla alustalla (laatat, puu, betoni), muuten lukemasi voi olla epätarkka.

8. Tietyt kuukauden päivät (voit ohittaa tämän yhden pojan). Tiedän, että tytöt eivät tarvitse minua sanomaan sitä sinulle, mutta kyllä, kuukautisilla naisilla on tyypillisesti 2-7 päivää kuukaudessa, kun painosi on väliaikaisesti paisunut lisääntyneen vedenpidätyksen vuoksi. Luultavasti parasta välttää asteikot tänä aikana.

9. Kun ajatus itsesi punnitsemisesta vie sinut ahdistuneisuuteen. Asteikot asteikolle tarkoittavat mitä tahansa. Jos luulet ja uskot sen olevan stressaava kokemus, niin se tulee olemaan. Itsesi punnitseminen voi olla yksinkertainen tiedonkeruuharjoitus tai traumaattinen tapahtuma. Jos et pysty hallitsemaan pelkojasi asteikoista, kannattaa ehkä käyttää toista arviointityökalua jonkin aikaa. Viikoittaiset ympärysmittaukset, kuukausittaiset kehonkoostumustestaukset ja kuukausittaiset kuntotestit ovat kaikki kohtuullisia vaihtoehtoja.Mainonta

10. Kun olet tyytyväinen miltä näytät, tunnet ja toimit. Jos näytät hyvältä, tunnet olosi hyvältä ja terveydellesi, kuka välittää tyhmästä numerosta?

Oletko kuntosalirotta vai oletko tyytyväinen nykyiseen painoon? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!