Vaikka emme voi myöntää sitä, monet meistä kadehtivat sitä pientä reiden aukkoa. Mutta joskus tuntuu siltä, ​​ettei sitä voida koskaan saavuttaa, joten istumme sohvalle ja juomme toisen soodan sen sijaan, että yritämme sävyttää jalkojamme. Se on kuitenkin saavutettavissa! Ja paljon helpompaa (ja terveellisempää) kuin nälkää ja viettää 24/7 kuntosalilla. Jotta olisit vieläkin helpompaa sinulle, olemme pyöristäneet neljä parasta helppoa harjoitusta, jotka voit tehdä omassa kodissasi, sekä pari muuta vaihetta, jotka auttavat ruokavaliossa ja menettävät reiden sisäisen rasvan lopullisesti.

Syödä hyvin

Pelkkä liikunta ei auta sinua sulattamaan ei-toivottua ylimääräistä rasvaa. Kultainen kaava lopulliseen laihtumiseen ja lihasten tonisointiin on laihdutus ja liikunta. Emme tarkoita kaiken sokerin, gluteenin ja kaiken muun oletettavasti huonon leikkaamista. Laihduttaminen on viime kädessä tasapainoa ja maltillisuus kaikessa. Aloita leikkaamalla makeisia ja sokerijuomia ja korvaamalla ne paremmilla välipaloilla ja kaloreittomilla juomilla. Hienoja välipaloja niiden korvaamiseksi ovat mantelit, avokadot, marjat ja smoothiet.Mainonta

Toiseksi, aloita lisäämään ateriasi tiheyttä sen sijaan, että leikkaat mitään. Syöminen pieniä aterioita useammin kuin tavallinen kolme auttaa kehoasi pysymään täydellisempänä pidempään. Syö pieni ateria ensimmäisen heräämisen jälkeen ja jatka sen tekemistä kahden tai kolmen tunnin välein koko päivän ajan. Myöskään näiden pienten aterioiden ei tarvitse olla aterioita; ne voivat olla jotain niin yksinkertaista kuin kuppi keittoa tai jogurttia granolan ja hedelmien kanssa.

Voi, sydän!

Laihduttamisen ohella liikunnan mukana on oltava hyvä, vanhanaikainen sydän. Mutta tänään se ei todellakaan ole enää vanhanaikaista. Vuodesta Zumbasta pyörimisluokkaan tasaiselle ystävällemme juoksumatolla, sydänsiirto on nyt paljon hauskempaa kuin vain nopea juoksu naapurustossa. Jos kaloreiden vähentäminen on liian kovaa kehossasi, muista tasapainottaa se jälleen jollakin - nimittäin sydämellä. Sydän polttaa kaloreita paremmin kuin mikään muu, ja se auttaa myös aineenvaihdunnassa mahdollisesti kuluvan pienen ylimääräisen rasvan. Paras osa sydäntä? Pelkän 30 minuutin tekeminen kolme kertaa viikossa auttaa muotoilemaan ja sävyttämään lihaksiasi. Joten heittää päälle pari joogahousut tai shortsit ja nouse ylös ja mene.

Yläreiden ohennusharjoitukset

Reiden sisäpuolisten lihasten kohdentaminen näillä seuraavilla jalkaharjoituksilla on kakun kuorrutus (anteeksi analogiasta):Mainonta

Side Lunge

Kuten tavallinen syöksy, sivuseinä on tappaja jalkoillesi. Sivusuunta on melkein täydellinen sisäreiden lihaksille. Jos haluat ylimääräisen haasteen, tartu käsipainopariin, kun pidät keuhkoja.

Aloita jalat yhdessä, astu leveä vasen jalka taivuttamalla vasenta polviasi työntämällä. Pidä oikea jalkasi suorana laskiessasi itseäsi lattialle vasemman polven vasemman nilkan yli. Älä taivuta vyötäröllä, mutta pidä ylävartalo pystyasennossa. Työnnä takaisin ylös vasemmalla jalallasi ja tuo jalat takaisin yhteen. Toista tämä oikealla puolellasi ja tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.Mainonta

Jalkojen nostaminen

Istu lattialla vasen jalkasi ojennettuna ja oikea jalkasi taivutettuna jalkasi lattialla. Kallista vasemmalle kyynärpäälle ja kyynärvarrelle. Nosta vasen jalka ylös lattiasta, pidä se suorana. Osoita varpaasi auttaaksesi. Älä lukitse polviasi, mutta älä taivuta sitä (pehmeä polvi, kuten sitä kutsutaan). Yritä olla antamatta jalkasi osumaan maahan, kun se tulee alas. Toista tämä 30 sekunnin ajan kummallakin puolella. Jos et ole varma, onko sinulla oikea tekniikka, älä pelkää etsiä videota, joka auttaa sinua saamaan sen oikein.

Palopostit + Palopostipotku

Toinen suuri sisäreiden harjoittelu on paloposti. Aseta itsesi maahan polvillesi, sääresi ja jalkasi koskettamalla maata. Aseta kätesi hartioiden leveydelle siten, että kämmenet ovat tasaiset maassa, pitäen selkäsi tasainen ja suora. Nosta polveasi vasemmalta jalallasi samanaikaisesti ylös ja ulos sivulle, älä koskaan anna vasemman polven koskettaa maata. Liikkeen tulisi olla samanlainen kuin mitä koira tekee palopostille (se kuulostaa oudolta, mutta se auttaa sinua tuntemaan oikean tekniikan). Toista tämä kummallekin jalalle 30 sekunnin ajan kummallakin puolella.Mainonta

Palopostipotkut ovat samanlaisia ​​kuin palopostit. Kun nostat vasenta polvea ylöspäin maasta, potkaise vasen jalkasi ulos osoittamalla varpaita pitämään jalka suorana. Muista, ettet lukitse polvea.

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash Pixabayn kautta Mainonta