Odottaa vauvaa? Onnittelut! Kuinka jännittävää! Ehkä olet jo alkanut suunnitella tulevia upeita päiviä söpöllä pienellä nipulla elämääsi. Ja silti, et kuitenkaan ole siellä. Kuten kaikessa muussa elämässä, sen mukana tulee myös ei-niin kaunis puoli. Valitettavasti, kaasu! Kävellessäsi ylpeänä tulevana äitinä kaasu saa sinut toisinaan olemaan hämmentynyt, epämiellyttävä tai jopa tuskallinen.

Kun tulet raskaaksi, progesteronitaso nousee, mikä saa suoliston lihakset rentoutumaan kehossa. Tämän seurauksena ruoansulatusjakso hidastuu. Ruoan liikkuminen suoliston läpi kestää 30% enemmän aikaa, kun olet raskaana. Siksi on enemmän aikaa kaasun kertymiseen ja pääset tuntemaan olosi paisuneemmaksi ja kaasumaisemmaksi.

Kun olet edennyt raskauden aikana, kasvavan kohtuun kohdistuva lisääntynyt paine vatsaonteloon voi hidastaa ruoansulatusta alaspäin ja johtaa enemmän kaasuun.Mainonta

Mutta tässä on hyvä uutinen, jos kärsit liiallisesta ilmavaivasta raskauden aikana. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​7 vinkkiä kotona, ja se auttaa vähentämään kaasun epämukavuutta raskauden aikana.

1. Pidä ruokapäiväkirjaa ja tarkista ruokavaliosi huolellisesti.

Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua analysoimaan tiettyjen ruokien syömisen ja enemmän kaasun saannin välistä suhdetta. Jos sinusta tuntuu, että kaasua esiintyy normaalia enemmän, pidä kirjaa syömistäsi elintarvikkeista ja kokeneen kaasun määrästä.

2. Yritä poistaa yksi tietty ruoka kerrallaan, mikä vaikuttaa ongelmalliselta.

Vältä maitotuotteita, jos olet laktoosi-intoleranssi. Korvaa sen sijaan laktoosittomalla maidolla tai kalsiumilla vahvistetulla soijamaidolla. Vältä paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia ja tarkista seuraava luettelo elintarvikkeista.Mainonta

Ruoat, jotka voivat edistää kaasua ja turvotusta; runsaasti hiilihydraatteja sisältävät juomat, keinotekoiset makeutusaineet, virvoitusjuomat, hedelmäjuomat, pavut, maissi, purjo, sipulit ja kampasimpukat, ruusukaali, kaali, parsakaali, kukkakaali, parsa, artisokat, kuivatut hedelmät, päärynät, omenat, päärynät, artisokat, hunaja, maissi, perunat, vehnä ja kauraleseet.

3. Syö hitaasti, useammin ja pienempiä annoksia.

Mitä enemmän syöt yhdellä aterialla, sitä kauemmin se istuu ruoansulatuskanavassa ja tuottaa enemmän kaasua. Muuta kolme säännöllistä ateriaa päivässä viideksi tai kuudeksi pienemmäksi ateriaksi päivässä, jotta kehosi voi sulattaa sen helpommin. Yritä myös syödä hitaammin, jotta otat vähemmän ilmaa syödessäsi. Ilmanotto aiheuttaa kaasukuplia vatsassasi. Saatat jopa saada epämiellyttävää vatsan kaasukipua, kun se yhdistetään ruoan sulattamiseen jo tuotettuun kaasuun.

4. Lisää kuitujen saantia ja juo paljon vettä.

Ummetus ja kaasu kulkevat usein käsi kädessä. Ruokavalion kuitu voi auttaa lievittämään ummetusta raskauden aikana ja auttamaan ruoansulatusta. Tämä puolestaan ​​auttaa pitämään kaasun tuotannon, kaasukivun ja turvotuksen minimissä. Sisällytä ruokavalioon kuituvahvistimia, kuten vihanneksia, luumuja, viikunoita, pellava-ateriaa ja täysjyvätuotteita suoliston liikkeelle.Mainonta

Ja juo paljon vettä. Kun teet niin, juo juomalla kuppista tai lasista, ei pullosta tai oljen läpi, jotta minimoidaan ilmanotto juomisen aikana. On suositeltavaa tavoittaa kahdeksasta kymmeneen 8 unssin lasista päivittäin.

5. Harjoittele ja ole aktiivinen.

Liikunta syömisen jälkeen voi auttaa ruokaa ja kaasua liikkumaan järjestelmän läpi. Jos istut pitkään, kaasu ei liiku ja saatat saada kouristuksia ja liiallista turvotusta. Liikunta voi paitsi nopeuttaa ruoansulatusta, myös pitää sinut fyysisesti hyvässä kunnossa ja emotionaalisesti onnellisena. Kävele naapurustossa, aja tyhjiö, kävele koiraa tai aloita raskauden harjoituksia.

6. Vaihda asentoa usein ja nosta jalkojasi.

Jos löydät itsesi rasittamaksi epämukavasta kaasuputkesta, istu jonnekin, jossa voit nostaa jalkojasi. Kun olet siinä, käytä löysiä, mukavia vaatteita ja vältä kireyttä vyötärön ja vatsan ympärillä. Yritä istua, kun syöt tai juot. Tämä auttaa pitämään vauvan korkealla ja poistamaan vatsasi paineen ja antamaan kehosi sulautumaan vapaammin.Mainonta

7. Rentoudu ja nauti prosessista.

Ahdistus ja stressi voivat lisätä nielemääsi ilmamäärää. Poista mahdollisimman paljon stressiä elämästäsi. Löydä hiljaista aikaa päivällä syvään hengittämiseen ja rentoutumiseen tai varaa jopa päivä synnytystä edeltävään kylpylähoitoon. Muista, että syntymätön vauva voi tuntea hyvinvointisi kohdussa. Terveellisen vauvan synnyttäminen on siunaus sekä sinulle että vauvallesi.

Lopuksi, kaasu ei vahingoita sinua tai vauvaa, ja se on vain epämukavuus raskauden aikana. Vaikka joudut ehkä poistamaan joitain ruokia ruokavaliosta kaasun hallitsemiseksi, varmista, että sinulla on riittävä lähde puuttuvista ravintoaineista, kuten rauta, kalsium, proteiini ja vitamiinit. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että jotain vakavampaa ei ole käynnissä.

Hyvää raskautta!Mainonta