Haluatko rakentaa vahvat jalat tai kehittää saalis? Saada tasainen vatsa ja jopa hankkia sixpack? Lisää lihastesi aktivaatiota ja maksimoi siis voimasi? Entä jos sanoisin, että kaikki nämä tavoitteet voidaan saavuttaa tekemällä yksi ainoa harjoitus: Bulgarian Split Squat.

Sisällytä tämä harjoitus, jos haluat säästää aikaa, lisätä itseluottamusta ja saavuttaa tavoitteesi nopeammin. Mutta anna minun kertoa teille, että harjoitus ei ole ihme pilleri.

Kuinka kehosi muuttuu tekemällä Bulgarian jaettu kyykky

Bulgarian Split Squat on yksipuolinen, yhdistetty harjoitus. Se kouluttaa vain yhtä kehon puolta kerrallaan ja käyttää useita niveliä liikkeeseen. Tämä tekee harjoituksesta erityisen: mukana on paljon lihasryhmiä ja hermoyhteyksiä. Seuraavat edut:

Lihaksesi vahvistuvat

Teet harjoituksen yhdellä jalalla. Tämä lisää jalkasi tiettyjen lihasten kuormitusta, joka auttaa sinua rakentamaan saaliin tai neloset. Nämä fysiologiset muutokset voivat lisätä itseluottamusta ja yleistä hyvinvointia.

Yksipuolisissa harjoituksissa on myös Crossover Effect. Jos harjoittelet kehon toista puolta, myös toinen puoli koulutetaan jossain määrin. Tämä voi johtua siitä, että keskushermostosi lähettää signaaleja alas yhteiselle polulle, mikä voi silti johtaa lihasten aktivoitumiseen. Jälleen loistava näkökulma kuntoilutuloksiin pääsemisessä.

Koska jalkalihakset ovat yksi kehosi suurimmista lihaksista, liikunta lisää myös vapaan testosteronitasosi. Tämä on hyvä asia. Kiertävä testosteroni ei hyödytä vain jalkojasi, vaan se vaikuttaa kaikkiin kehon lihaksiin. Bulgarian Split Squat -sovelluksen tekeminen auttaa rakentamaan lihaksia koko kehoon. Paitsi että, mutta vapaa testosteronitaso liittyy myös pidempään elinikään.Mainonta

Ja naiset: älä huoli. Kehosi tuottaa tietysti vähemmän testosteronia kuin miesten keho. Et saa valtavia aseita, saat kaaret, joita kaipaat!

Saat sävytetyn keskiosan

Jalat treenataan kovasti tässä harjoituksessa. Tämä ei vain johda lihasten kasvuun, vaan auttaa myös sävyttämään keskiosaa. Kehosi tarvitsee paljon kaloreita voidakseen käyttää suurta lihasryhmää, kuten jalkoja. Bulgarian Split Squat -sovelluksen jatkaminen auttaa laihtua.

Bulgarian Split Squat myös sävyttää keskiosa kouluttamalla ydinlihaksiasi. Se on vaikea harjoitus. Ytimelläsi on valtava rooli kehon tasapainottamisessa, mikä tulee erityisen vaikeaksi, kun siihen lisätään painoa. Mikä tarkoittaa, että tämä jalkaharjoitus on myös hieno harjoitus ytimellesi. Olet kuullut oikein!

Estät ikääntymisen

Koska teet Bulgarian Split-kyykky vain yhdellä jalalla, se on haastava harjoitus keskushermostollesi. Se pakottaa aivosi tasapainottamaan painoasi ja ylimääräistä painoa ehkä harjoitusta tehdessäsi. Tämä on stressaavaa, mutta myös melko tärkeää.

Useimmat päivittäin tekemämme toiminnot ovat yksipuolisia ja vaativat paljon tasapainottamista. Käytä sitä tai menetä se. Sisällyttämällä harjoitteluun esimerkiksi Bulgarian Split Squat -harjoituksia varmistat, että aktivoit keskushermostosi oikein.Mainonta

Bulgarian Split Squat tekeminen tai tekemättä jättäminen

Miljoonan dollarin kysymys, johon on helppo vastata: se riippuu.

Kuten niin monet asiat elämässä, se riippuu yksinkertaisesti nykyisistä olosuhteistasi. Onko Bulgarian Split Squat paras harjoitus aloittelijoille? Ei, en vakavasti usko niin. Mielestäni Lunge tai Squat on paljon helpompi harjoitus, ja sen pitäisi olla se, josta aloitat. Bulgarian Split Squat on haastava keskushermostolle ja nivelille. Tämä on valtava stressitilanne aloittelijoille ja voi johtaa loukkaantumiseen ja väsymykseen.

Jos olet kerännyt jonkin verran kokemusta ja harjoittelet säännöllisesti, niin kyllä, Bulgarian Split Squat voi olla jotain kokeiltavaa sinulle. Puhun vähintään yhden vuoden säännöllisestä painonnostosta tai aikaisemmin, jos harjoittelet sertifioidun valmentajan kanssa.

Bulgarian Split Squat on haastava harjoitus. Ja tämä on ehdottomasti hyvä asia.

Haluan kertoa sinulle, kuinka voit rakentaa hitaasti aloittaaksesi harjoittelun Bulgarian Split Squat -joukkueen kanssa.

Bulgarian Split Squat -sovelluksen käytön aloittaminen

1. Opi tekemään oikea painon kyykky

Kyykky on Bulgarian split-kyykkyyn perustuva osa. Jos et tiedä kuinka tehdä kyykky oikein, Bulgarian Split Squatilla ei ole parasta muotoa. Sinulta saattaa puuttua nilkan tai lonkan liikkuvuus ja vahvuus. On parempi löytää tämä helpommalla harjoituksella.Mainonta

Vinkki: Jos työnnät polviasi liian kauas varpaiden eteen, tiedät, että sinulla ei ole kunnollista muotoa. Kyykky pitäisi olla 'sit-back liike'. Tämä artikkeli voi auttaa sinua lomakkeellasi: Täydellinen aloittelijan opas täydellisten kyykkyjen tekemiseen

Kun pystyt tekemään oikean ruumiinpainon kyykky, lisää painoa käsipainolla, kunnes osuu tasangolle, ja luulet et voi edetä enää. Sitten, jos haluat muutoksen, aloita etenemistä.

2. Opi tekemään oikea syöksy

Lunge on hieman vaikeampi harjoitus kuin keskushermostosi selkä kyykky. Syynä on se, että syöksy vaatii enemmän tasapainotusta ja kouluttaa vain yhtä jalkaa kerrallaan. Aloita painon nostaminen käsipainoilla, kunnes osut tasangolle ja luulet, ettet voi edetä enää.

Jos saat hyviä tuloksia: pysy tässä harjoituksessa. Jos ei: edetä edelleen.

3. Kun olet oppinut edelliset harjoitukset, opi bulgarialainen jaettu kyykky.

Bulgarian Split Squat on mielestäni vaikein harjoitus näistä kolmesta, ja sen pitäisi siksi olla viimeinen, jota harjoittelet säännöllisesti. Bulgarian Split Squat voi pakottaa lihaksesi työskentelemään vielä kovemmin ja painostaa enemmän keskiosaa ja vartaloasi.

Varoituksen sana

Tämä yksipuolinen harjoitus on loistava tapa haastaa keskushermostosi, auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja sävyttämään keskiosaasi, mutta se ei ole ihmelääke . Se ei anna sinulle välittömiä tuloksia. Anna minun kertoa sinulle tarina:Mainonta

Siellä oli tämä valtava hype noin korkean intensiteetin Intervall-koulutuksesta (HIIT). Tämä harjoitteluohjelma lupasi valtavan rasvahävikin vain pienellä aikainvestoinnilla. Lukuisat sanomalehdet ja artikkelit ovat kirjoittaneet aiheesta. Mutta totuus on, että harjoitus kehitettiin eliittiurheilijoille, ei suurelle yleisölle. Ja ei, tämä ei ole hyvä asia.

Huippu-urheilijoilla on erilaiset tarpeet ja toiveet kuin suurella yleisöllä. Et voi aloittaa Arnold Schwarzeneggerin harjoittelua tänään ja toivoa, että näytät häneltä kuukauden kuluttua. Osaa on lukemattomia muita muuttujia. On todennäköisempää, että vahingoitat itseäsi.

Olen joutunut tämän ajattelun saaliiksi enkä halua sinun pääsevän minne olen käynyt. Se on turhauttavaa. Olen aloittanut HIIT: n tekemisen joka aamu muutaman viikon ajan, enkä ole nähnyt toivottuja tuloksia. Sen sijaan olen tuntenut olevani stressaantunut enkä laihduttanut. Syynä ei ollut se, että HIIT ei toimi. Mutta että olen nähnyt HIITin ihmelääkkeenä ja laiminlyönyt muut tärkeämmät näkökohdat, kuten ruokavalion ja perusharjoitukset.

Jos tarkastelet kyykkyjen biomekaniikkaa verrattuna hyppyyn ja bulgarialaiseen kyykkyyn, huomaat, että harjoittelet periaatteessa samoja lihaksia. Jotkut ihmiset saattavat kokea kyykky enemmän, toiset todella uskovat tehdä Lunges tai Bulgarian Split Squat.

Jos olet kokenut urheilija, voit yrittää ottaa Bulgarian Split Squat -sovelluksen harjoitteluohjelmaasi. Jos todella tunnet eron, pidä se. Jos luulet, että saat saman kyykkyyn, tee kyykky. Ei nopeaa korjausta.

Esitelty valokuvahyvitys: Tnation kautta t-nation.com Mainonta