minä haastatteli äskettäin ABC Newsin ankkuri Dan Harris, kirjoittaja 10% onnellisempi , tulevaa online-symposiumia varten Onnen paljastaminen . Nautin todella viettämästä aikaa hänen kanssaan räppäillessäni siitä, mitä onnellisuus oikeastaan ​​on ja miksi mindfulness ja myötätunto voivat auttaa inspiroimaan sitä. Mutta yksi asia, joka todella sai minut nauramaan, oli hänen sanoessaan, että se voi estää sinua olemasta A-reikä.

Se on niin totta ja näin.

Sisäinen äänemme voi joskus olla todellista tuskaa, kritisoida meitä, kertoa meille mitä me ei voi tehdä tai mikä menee pieleen, jos yritämme. Emme haluaisi ystäviä, jotka puhuivat meille tällä tavalla, joten miksi siedämme näitä ääniä? Ne luovat ärtyneisyyttä, joka vain vahvistaa A-reikiä mielessämme. Kuten mainitsen tulevassa kirjassani, Onnen paljastaminen , tämä on suuri osa mikä ohjaa masennussilmukkaa .

Muutama vuosi sitten tehdyssä tutkimuksessa Norman Farb ja hänen kollegansa Toronton yliopistosta julkaisivat a opiskella joka osoitti, kuinka mindfulness-meditaatio vähentää aktiivisuutta aivoissa, joka liittyy vaeltavaan ja kriittiseen mieleen. Tämä korreloi myös Beck Depression Inventory -tutkimuksen alhaisempien pisteiden kanssa verrattuna ryhmään, joka ei harjoittanut mindfulnessia.

Voisiko tämä aivokuoren keskiviivan alue olla siellä, missä mielessämme oleva A-reikä on? Tämä on varmasti arvokas väitöskirja.

Joka tapauksessa tuhansien ja tuhansien ihmisten kokemus osoittaa, että mindfulnessin harjoittaminen tekee meistä tietoisempia mielemme ja kehomme reaktiivisuudesta, jotta voimme suhtautua siihen eri tavalla.

Jos A-reikä poksaa rumaa päätään, tarvitsemme (se on) itsemyötätuntoa. Itsemyötätunto on toimintaa, jossa tiedämme, että kamppailemme tietyllä hetkellä halulla olla ystävällisiä itsellemme.

Toinen tutkimus Brittiläisen Kolumbian ja Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että ystävällisyys toisia kohtaan korreloi onnellisuuden tunteen kanssa. Jos voimme oppia integroimaan enemmän mindfulnessia ja itsemyötätuntoa sydämiimme ja mieleemme, hiljennämme tämän A-reiän päässämme ja olemme hieman onnellisempia. Kuten Dan sanoo, se ei tarkoita, että muuttuisimme Dalai Lamaksi tai Äiti Teresaksi, mutta se varmasti auttaa.

Mikset kokeilisi vähän tätä nyt. A lyhyt STOP harjoitus on kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi:

Lopettaa

Ota muutama syvä hengitys.

Tarkkailla hetken, huomata miltä kehosi tuntuu, mitä tunteita tunnet ja mitä mielessäsi on.

Edetä kysymällä itseltäsi; mihin minun on tärkeintä kiinnittää huomiota juuri nyt?

Anna itsellesi tämä lahja, opi hiljentämään tuo kriittinen mieli.

Mukautettu alkaen Mindfulness ja psykoterapia