Motivaatio on yksi tärkeimmistä syistä, miksi teemme asioita - ryhdymme toimiin, menemme töihin (ja joskus liikaa itseämme), luomme tavoitteita, harjoitamme tahdonvoimaa. Motivaatiotyyppejä on kaksi, yleisesti sovitut - sisäinen motivaatio (tunnetaan myös nimellä sisäinen motivaatio) ja ulkoinen motivaatio (ulkoinen motivaatio).

Sisäinen luonne on päätelmän mukaan, kun teet jotain, koska se on sisäisesti tyydyttävää, mielenkiintoista tai nautittavaa - ilman, että toiset odottavat palkkiota tai tunnustusta. Ulkoista motivaatiota ohjaa täsmälleen päinvastoin - ulkoisuudet,kuten lupa lisää rahaa, hyvä arvosana, positiivinen palaute tai ylennys.

Ja tietysti me kaikki tiedämme suuresta rahasta käytävästä keskustelusta. Se on varmasti ulkoinen kuljettaja, mutta onko mahdollista, että se voi joskus saada meidät nauttimaan siitä, mitä teemme enemmän? Meta-analyysi, jossa tarkasteltiin 120 vuoden tutkimusta, löysi heikon yhteyden työtyytyväisyyden ja rahan välillä^[1].

Ja vielä enemmän - on joitain todisteita siitä, että enemmän rahaa voi todella vaikuttaa haitallisesti sisäiseen motivaatioosi.

Tyypistä riippumatta motivaatio on edelleen tärkeää, jotta saat sinut liikkeelle, parantamaan, menestymään ja panostamaan ylimääräiseen vaivaan, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole enää yhtään tippaa energiaa jatkaaksesi.

Joten katsotaanpa joitain parhaita asioita, joita voit tehdä tulipalon ylläpitämiseksi, vaikka haluaisit mieluummin vain miellyttävän tyhjäkäynnin.

Sisällysluettelo

1. Miksi sisäinen motivaatio ylittää ulkoisen motivaation
2. Sisäisen motivaation edut
3. 6 tapaa parantaa sisäistä motivaatiotasi
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä motivaation tehostamiseen

Miksi sisäinen motivaatio ylittää ulkoisen motivaation

Motivoituminen tarkoittaa siirtymistä tekemään jotain.^[kaksi]

Yleisesti ottaen me kaikki tarvitsemme motivaatiota.

Tutkimuslava osoittaa kuitenkin, että kun on kyse kestävän pyrkimyksen tekemisestä johonkin, sisäiset kannustimet ovat paljon tehokkaampia kuin ulkoiset palkkiot.

Miksi? Se on yksinkertaista.

On suuri ero, kun harrastat jotain, koska haluan, toisin kuin minun täytyy. Ajatelkaapa vain ilmeisintä esimerkkiä: työ.

Jos menet töihin joka päivä vetämällä jalkojasi ja pelätessäsi edessäsi olevaa päivää, kuinka paljon nautintoa saat työstäsi? Entä tuottavuus ja tulokset? Työn laatu?

Jep, se on totta, et ehdottomasti tule pian kuukauden työntekijöiden listalle.Mainonta

Asia kanssa ulkoinen motivaatio että se ei kestä. Se on altis sille, mitä psykologit kutsuvat hedoniseksi sopeutumiseksi^[3]. Se on hieno tapa sanoa, että ulkoiset palkkiot eivät ole kestävä onnen ja tyydytyksen lähde.

Kuinka kauan korkein kestää, kun laitat 100 tunnin viikkoihin saadaksesi ylennyksen ja olet vihdoin? Kävely pilvessä tunteet kuluvat nopeasti, tutkimus kertoo meille, mikä haluaa enemmän. Siksi olet jumissa loputtomassa hedonisessa juoksumatossa, ts. Voit asteittain motivoida vain suuremmat ja kiiltävämmät asiat, vain saadaksesi selville, etteivät ne tuo sinulle toivottua tyydytystä, kun lopulta saat ne.

Tai kuten toimittaja ja kirjailija Oliver Burkeman ilmaisee sen upeasti^[4]:

Joka päivä kirjoittaminen ei toimi, ellet halua kirjoittaa. Eikä mikään liikuntaohjelma kestä kauan, jos et ainakaan nauti siitä, mitä teet.

Jos haluat tietää enemmän erilaisista motivaatioista, katso tämä artikkeli: 9 motivaatiotyyppiä, jotka mahdollistavat unelmien saavuttamisen

Sisäisen motivaation edut

Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että asioiden tekeminen pelkästään kunnian ja brownie-pisteiden vuoksi ei pidä sinua jatkossa ikuisesti eikä saa sinua pitämään tekemästäsi, tässä on joitain lisätodisteita:

Tutkimukset kertovat meille, että sisäinen motivaatio on yleensä vahvempi ennustaja työn tulokselle pitkällä aikavälillä kuin ulkoinen motivaatio^[5].

Yksi syy on se, että kun meidät sisäisesti ajetaan tekemään jotain, teemme sen yksinkertaisesti toiminnan nauttimiseksi.Joten, jatkamme, päivästä toiseen, koska tunnemme innoitusta, ohjausta, onnellisuutta ja tyytyväisyyttä itseemme.

Toinen syy liittyy siihen, että sisäisen motivaation lisääntyminen on sidoksissa asioihin, kuten korkeampi tarkoitus, syyn edistäminen tai asioiden tekeminen jotain suurempaa kuin itseämme tai omaa hyötyä. Organisaatiopsykologin Adam Grantin tekemä kuuluisa tutkimus on esimerkki tästä^[6].

Osoittamalla yliopiston varainhankinnoille, kuinka alumnien lahjoittamat rahat voivat auttaa taloudellisesti vaikeuksissa olevia opiskelijoita valmistumaan yliopistosta, heidän tuottavuutensa kasvoi 400% viikossa! Soittajat osoittivat myös keskimäärin 142% puhelimessa käytetyn ajan kasvun ja 171% lisääntyneen kerätyn rahan.

Sisäisestä motivaatiosta on todettu olevan hyötyä myös akateemisessa ympäristössä. Tutkimus vahvistaa, että ulkoisten motivaattoreiden, kuten kiitoksen, käyttö heikentää opiskelijoiden sisäistä motivaatiota, ja pitkällä aikavälillä se johtaa taitojen hitaampaan oppimiseen ja virheisiin oppimisprosessissa.^[7]

Sitä vastoin, kun lapset ajavat sisäisesti, he ovat enemmän mukana tehtävässä, nauttivat siitä enemmän ja etsivät tarkoituksellisesti haasteita.

Siksi kaikki tutkimukset näyttävät viittaavan yhteen suureen ilmoitukseen: sisäinen motivaatio on pakollinen, jos haluat säästää itsellesi kiusan, jonka me kaikki joskus tunnemme miettimällä asioita, joita meidän pitäisi tehdä tai meidän on tehtävä.Mainonta

6 tapaa parantaa sisäistä motivaatiotasi

Joten miten yksi saa enemmän hyviä juttuja - eli kuinka sinusta tulee sisäisesti motivoitunut?

Voit tehdä enemmän ajautuaksesi moniin asioihin. Tässä ovat luettelon kärjessä olevat.

1. Omaehtoisuus

Itsetehokkuuden teorian kehitti amerikkalais-kanadalainen psykologi Albert Bandura vuonna 1982^[8]. Tehokkuus on omaa uskoamme siihen, pystymmekö saavuttamaan itsellemme asettamamme tavoitteet. Toisin sanoen, ajattelemme, saimmeko sen, jotta voimme menestyä tekemisessämme^[9].

Ei ole vaikea nähdä itsetehokkuuden yhteyttä korkeampaan itsetuntoon, parempaan suoritukseen ja tietysti motivaation lisääntymiseen. Ihmiset, joilla on korkea itsetehokkuus, ponnistelevat todennäköisemmin ylimääräisessä toiminnassaan, asettavat itselleen haastavampia tavoitteita ja ovat enemmän motivoituneita parantamaan taitojaan^[10].

Siksi usko siihen, että voimme saavuttaa jotain, toimii itsensä täyttävänä ennustuksena - se motivoi meitä yrittämään enemmän todistaa itsellemme, että voimme tehdä sen.

Voit oppia lisää itsetehokkuudesta tästä artikkelista: Mikä on itsetehokkuus ja kuinka parantaa omasi

2. Yhdistä toimintasi suurempaan tarkoitukseen

Löytäminen sinun miksi elämässä on uskomattoman tärkeä. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava selvillä itsellesi siitä, miksi teet mitä teet ja mikä ajaa sinua.

Mikä on luontaisesti palkitsevaa sinulle? Ota selville tämä ilmainen Laskentataulukko välittömän motivaation tehostamiseksi . Hanki ilmainen laskentataulukkotässä.

Ja riippumatta siitä, kuinka arkinen tehtävä voi olla, se voidaan aina liittää johonkin isompaan ja parempaan. Psykologit kutsuvat tätä kertomuksen uudelleennimeämistä.

Muistatko kuuluisan tarinan John F.Kennedyn vierailusta NASA: ssa vuonna 1961? Menneisyydessä hän tapasi siellä talonmiehen ja kysyi, mitä hän teki NASA: ssa. Vastaus oli:

Autan laittaa miehen Kuuhun.

Innostava, eikö olekin?Mainonta

Muotoilemalla uudelleen, kuinka tekosi voivat auttaa muita ja jättää jäljen maailmankaikkeuteen, voi olla voimakas kuljettaja ja merkityksen luoja.

3. Vapaaehtoinen

Vapaaehtoistyö on loistava tapa antaa takaisin maailmalle. Se voi myös auttaa parantamaan sisäistä motivaatiotasi saamalla sinut tuntemaan itsesi tärkeämmäksi tukemaan vähemmän onnekkaita, oppimaan uusia taitoja, tuntemaan itsesi hyvältä tai liittymään joihinkin sisäisiin arvoihisi, kuten ystävällisyyteen ja humanitaarisuuteen^[yksitoista].

Kun poistat kaikki ulkoiset palkkio-odotukset ja teet jotain puhtaan ilon ja täyttymyksen parantamiseksi muiden ihmisten elämässä, olet todella sisäisesti motivoitunut.

4. Älä odota, kunnes tunnet haluavan tehdä jotain

Harvard Business Review -lehden suuri kappale huomauttaa, että kun sanomme asioita, koska en voi saada itseäni käymään kuntosalilla tai en voi nousta aikaisin, tarkoitamme itse asiassa sitä, että emme tunne sitä^[12]. Mikään ei psykologisesti estä meitä tekemästä noita asioita lukuun ottamatta laiskuutemme .

Mutta tässä on asia: Sinun ei tarvitse tuntea sitä toimiakseen.

Joskus tapahtuu niin, että et halua tehdä jotain alussa, mutta aloittaessasi pääset virtaukseen ja löydät sisäisen motivaation.

Esimerkiksi et halua mennä kuntosalille pitkän työpäivän jälkeen. Sen sijaan, että keskustelisit tuntikausia tuntikausia sen puolesta ja vastaan, vain mene. Kerro itsellesi, että ajattelet sitä myöhemmin. Kun olet kuntosalilla, samanlaisten sielujen ympäröimänä, et yhtäkkiä maksa niin väsyneitä tai innoittamattomia.

Toinen tapa voittaa viivästyminen on luoda rutiinit ja noudattaa niitä. Kun tapa on tullut, ei yhtäkkiä nousta kello 6 työhön tai kirjoittaa päivittäin tunnin ajan, ei ole niin kauheaa.

5. Itsemäärääminen tai CAR-malli (kuten kutsun sitä)

Itsemääräämisteorian loivat kaksi psykologian professoria Rochesterin yliopistosta 80-luvun puolivälissä - Richard Ryan ja Edward Deci^[13]. Teoria on yksi suosituimmista teorioista motivaation alalla^[14]. Siinä keskitytään erilaisiin kuljettajiimme - ts. sisäiset ja ulkoiset motivaattorit.

Teoriassa todetaan edelleen kolme pääasiallista tarvetta, jotka voivat auttaa meitä vastaamaan kasvutarpeeseemme. Nämä ovat myös asioita, joita Profs. Decin ja Ryanin uskottiin olevan tärkein tapa parantaa sisäistä motivaatiotamme - osaaminen, autonomia ja läheisyys (CAR).

Jos työpaikkamme antaa meille mahdollisuuden oppia ja kasvaa ja jos meillä on riittävästi itsenäisyyttä tehdä asioita omalla tavallamme ja olla luovia, meitä ohjaa enemmän antamaan parhaansa, ja suorituskykymme nousee. Lisäksi koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, meidän on myös tunnettava olevamme yhteydessä muihin ja kunnioitettuina.

Kaikista näistä sisäisen motivaation lähteistä, erikseen ja yhdessä, voi tulla voimakkaita kannustimia pitämään meidät menestyvinä, vaikka olisimme tuntemattomia ja motivoimattomia.

6. Napauta syvempään syyn

Jotkut mielenkiintoiset tutkimukset, jotka tehtiin vuonna 2016, etsivät vastauksia siihen, kuinka korkean suorituskyvyn omaavat työntekijät pysyvät ohjattuna, kun heidän yrityksensä ei pysty tai ei ryhdy motivoimaan heitä - sisäisesti tai ulkoisesti^{[viisitoista]}.Mainonta

Tutkimuksessa seurattiin työntekijöitä meksikolaisessa tehtaassa, jossa he tekivät täsmälleen samat tehtävät joka päivä, käytännössä ilman mahdollisuuksia oppia uusia taitoja, kehittyä ammattimaisesti tai tulla ylennetyiksi. Kaikille maksettiin sama, suorituksesta riippumatta. Joten ei ollut mitään ulkoista motivaatiota, paitsi työn säilyttäminen.

Sitten löydettiin kolmas tyyppinen motivaatio, jota tutkijat kutsuivat perhemotivaatioksi. Työntekijät, jotka olivat yhtä mieltä sellaisista lausunnoista kuin minä välitän perheeni tukemisesta tai Minulle on tärkeää tehdä hyvää perheeni hyväksi, olivat energisempiä ja menestyivät paremmin, vaikka heillä ei ollut ylimääräisiä ulkoisia tai sisäisiä kannustimia tehdä niin.

Hienoa tällainen kuljettaja se on riippumaton yrityksestä, jossa työskentelet, tai tilanteesta. Se hyödyntää jotakin vielä syvempää - jos et halua tehdä jotain itsesi vuoksi, tee se hoitamiesi ihmisten puolesta. Ja tämä on voimakas motiivi, kuten monet todennäköisesti todistavat tämän.

Jos haluat hyödyntää syvempää motiiviasi, liity ilmaiseen Nopea seuranta - Aktivoi motivaatiosi . Tässä keskitetyssä istunnossa opit selvittämään syvemmän elämän syysi ja rakentamaan kestävämmän motivaatiomoottorin. Liity ilmaiseen luokkaan täällä.

Lopulliset ajatukset

Frederick Herzberg, yhdysvaltalainen psykologi, joka kehitti kenties vielä nykyisin tunnetuimman motivaatioteorian, tunnetussa artikkelissaan vuodelta 1968 (jossa myytiin vaatimattomia 1,2 miljoonaa uusintapainosta ja se oli Harvard Business Reviewn pyytämin artikkeli) Miten motivoit työntekijöitä vielä kerran? kirjoitti:^[16]

Jos potkaisen koiraani, hän liikkuu. Ja kun haluan hänen muuttavan uudelleen, mitä minun pitää tehdä? Minun täytyy potkia häntä uudelleen. Vastaavasti voin ladata henkilön akun, ladata sen uudelleen ja ladata sen uudelleen. Mutta vasta kun omalla generaattorilla on oma, voimme puhua motivaatiosta. Tällöin ei tarvita ulkopuolista stimulaatiota. Yksi haluaa tehdä sen.

Herzberg selittää edelleen, että niin sanotut hygieniatekijät (palkka, työsuhdeturva, etuudet, loma-aika, työolot) eivät johda tyydytykseen eivätkä motivaatioon. Mikä on kuitenkin motivaattoreita - haastava työ, kasvumahdollisuudet, saavutukset, suurempi vastuu, tunnustaminen, itse työ.

Herzberg tajusi sen kauan sitten ... sisäinen motivaatio antaa mittakaavan, kun on kyse pitkän aikavälin onnen ja tyytyväisyyden löytämisestä kaikessa tekemisessämme ja yleisen hyvinvoinnin parantamisesta.

Loppujen lopuksi, kun seuraavan kerran sinun täytyy antaa itsellesi vähän potkia saadaksesi jotain aikaan, muista liittää se itseäsi suurempaan tavoitteeseen, mieluiten sellaiseen, jolla on ei-aineellista hyötyä.

Ja ei, älä sano, että yritit, mutta on vain mahdotonta löytää sisäistä motivaatiota. Muistatko NASAn talonmies?

Koska kun löydät sisäisen generaattorisi, olet todella pysäyttämätön.

Lisää vinkkejä motivaation tehostamiseen

• 10 syytä miksi ihmiset ovat motivoimatta (ja miten motivoida)
• Ei motivaatiota? 7 loistavaa tapaa ylittää motivaation menetys
• Kuinka murskata motivaation puute ja pysyä aina motivoituneena

Esitelty valokuvahyvitys: Juan Ramos osoitteessa unsplash.com

Viite