Kiireisen, aina elämässämme tuntuu siltä, ​​että yhä useammat meistä kohtaavat jatkuvaa väsymystä ja väsymystä säännöllisesti.

Monille ihmisille he pitävät tätä harppauksessaan osana modernia elämää, mutta toisille vaikutus voi olla lamauttava ja sillä voi olla vakava vaikutus heidän hyvinvointiin, terveyteen ja tuottavuuteen.

Tässä artikkelissa jaon joitain yleisimmän jatkuvan väsymyksen ja väsymyksen syitä ja annan sinulle ohjeita ja toimia, joita voit tehdä voittaaksesi joitain väsymysoireita.

Sisällysluettelo

1. Miksi olen väsynyt?
2. Väsymyksen oireet
3. Väsymyksen syyt
   • Lääketieteelliset syyt väsymykseen
   • Elämäntapaan liittyvät väsymyksen syyt
   • Työpaikkaan liittyvät väsymyksen syyt
   • Väsymyksen psykologiset syyt
4. Kuinka käsitellä jatkuvaa väsymystä
5. Bottom Line

Miksi olen väsynyt?

Väsymys on äärimmäistä väsymystä, joka johtuu henkisestä tai fyysisestä rasituksesta tai sairaudesta. Se on lihaksen tai elimen tehokkuuden väheneminen pitkäaikaisen toiminnan jälkeen.^[1]

Se voi vaikuttaa kenellekään, ja useimmat aikuiset kokevat väsymystä jossain vaiheessa elämässään.

Monille ihmisille väsymys johtuu elämäntapojen, sosiaalisten, psykologisten ja yleisen hyvinvoinnin ongelmien yhdistelmästä eikä taustalla olevasta sairaudesta.

Vaikka väsymystä kuvataan joskus väsymykseksi, se on erilainen kuin vain väsymyksen tai uneliaisuuden tunne. Jokainen tuntuu väsyneeltä jossain vaiheessa, mutta tämä ratkaistaan ​​yleensä torkut tai muutaman yön hyvällä unella. Uninen voi myös tuntea olonsa tilapäisesti virkistyneestä liikunnan jälkeen.Jos saat tarpeeksi unta, hyvää ravintoa ja harjoittelet säännöllisesti, mutta sinulla on silti vaikea suorittaa, keskittyä tai olla motivoitunut normaalilla tasolla, saatat kokea väsymystä, joka tarvitsee lisätutkimuksia.

Väsymyksen oireet

Väsymys voi aiheuttaa laajan valikoiman fyysisiä, henkisiä ja henkisiä oireita, kuten:

• krooninen väsymys, uupumus tai uneliaisuus
• henkiset lohkot
• motivaation puute
• päänsärky
• huimaus
• lihas heikkous
• hidastuneet refleksit ja vastaukset
• heikentynyt päätöksenteko ja arvostelukyky
• pahoinvointi, kuten ärtyneisyys
• heikentynyt käden ja silmän välinen koordinaatio
• heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta
• sumea näkö
• lyhytaikaiset muistiongelmat
• huono keskittymiskyky
• heikentynyt kyky kiinnittää huomiota tilanteeseen

Väsymyksen syyt

Laaja valikoima syitä, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:

• Lääketieteelliset syyt: Jatkuva uupumus, väsymys ja uupumus voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, kuten kilpirauhasen häiriö, sydänsairaus, anemia tai diabetes.
• Elämäntapaan liittyvät syyt : Ylipaino ja säännöllisen liikunnan puute voivat aiheuttaa väsymystä. Unen puute ja liiallinen sitoutuminen voivat myös aiheuttaa liiallisen väsymyksen ja väsymyksen tunteita.
• Työpaikkaan liittyvät syyt : Työpaikka ja taloudellinen stressi eri muodoissa voivat aiheuttaa väsymyksen tunteita.
• Tunteelliset huolet ja stressi : Väsymys on yleinen mielenterveysongelmien oire, kuten masennus ja suru, ja siihen voi liittyä muita oireita, kuten ärtyneisyys ja motivaation puute.

Väsymys voi johtua myös useista tekijöistä, jotka toimivat yhdessä.

Lääketieteelliset syyt väsymykseen

Jos olet muuttanut elämäntapaa energian lisäämiseksi ja silti tunnet itsesi uupuneeksi ja väsyneeksi, saattaa olla aika hakea ohjausta lääkäriltäsi.

Tässä on muutama esimerkki sairauksista, jotka voivat aiheuttaa jatkuvaa väsymystä. Hakeudu lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on terveysongelma:

Anemia

Anemia on tila, jossa sinulla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja kuljettamaan riittävästi happea kehon kudoksiin. Se on yleinen syy naisten väsymykseen.

Anemia voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta.

Anemiaa on monia muotoja, joista jokaisella on oma syy. Anemia voi olla väliaikainen tai pitkäaikainen, ja se voi vaihdella lievästä vaikeaan.^[2]

Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)

Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)on tila, joka voi aiheuttaa jatkuvaa, selittämätöntä väsymystä, joka häiritsee päivittäistä toimintaa yli kuuden kuukauden ajan. Mainonta

Tämä on krooninen tila, jossa ei ole kaikille sopivia hoitoja, mutta elämäntapamuutokset voivat usein auttaa lievittämään joitain väsymysoireita.^[3]

Diabetes

Diabetesvoi aiheuttaa väsymystä joko korkean tai matalan verensokerin kanssa. Kun sokerisi ovat korkeita, ne pysyvät verenkierrossa sen sijaan, että niitä käytettäisiin energiaan, mikä saa sinut väsymään.Alhainen verensokeri (glukoosi) tarkoittaa, että sinulla ei ehkä ole tarpeeksi polttoainetta energiaan, mikä aiheuttaa myös väsymystä.^[4]

Uniapnea

Uniapnea on vakava unihäiriö, jossa sairastuneet lopettavat hetken hengityksen lyhyeksi ajaksi unen aikana. Useimmat ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että näin tapahtuu, mutta se voi aiheuttaa voimakasta kuorsausta ja päiväväsymystä.

Ylipaino, tupakointi ja alkoholin käyttö voivat pahentaa uniapnean oireita.^[5]

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että kehossasi on liian vähän kilpirauhashormonia (tyroksiinia). Tämä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, ja voit myös laihtua ja sinulla voi olla särkyneitä lihaksia ja kuiva iho.^[6]

Elämäntapaan liittyvät väsymyksen syyt

Yleisiä elämäntapatekijöitä, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:

• Unen puute
• Liian paljon unta
• Alkoholi ja huumeet
• Unihäiriöt
• Säännöllisen liikunnan ja istumattoman käyttäytymisen puute
• Huono dietti

Työpaikkaan liittyvät väsymyksen syyt

Yleisiä työpaikkakysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:

• Vuorotyö : Kehomme on suunniteltu nukkumaan yöllä. Vuorotyöntekijä voi sekoittaa vuorokausikellon työskentelemällä, kun heidän ruumiinsa on ohjelmoitu nukkumaan.
• Huonot työpaikkakäytännöt : Tähän voi sisältyä pitkä työaika, raskas fyysinen työ, epäsäännölliset työajat (kuten vuorottelevat vuorot), stressaava työympäristö, ikävystyminen tai yksin työskentely.
• Työpaikan stressi - Tämä voi johtua monista tekijöistä, kuten tyytymättömyydestä, suuresta työmäärästä, konflikteista johtajien tai kollegoiden kanssa, kiusaamisesta tai uhista työturvallisuuteen.
• Loppuun palaminen : Tämä voi olla liian kovaa pyrkimistä yhdelle elämäsi alueelle samalla kun unohdat muita, mikä johtaa elämään, joka tuntuu epätasapainolta.

Väsymyksen psykologiset syyt

Psykologisia tekijöitä esiintyy monissa äärimmäisen väsymyksen ja väsymyksen tapauksissa. Näitä voivat olla:

• Masennus : Masennukselle on ominaista vakava ja pitkittynyt surun, masennuksen ja toivottomuuden tunne. Masentuneet ihmiset kokevat yleensä kroonista väsymystä.
• Ahdistus ja stressi : Joku, joka on jatkuvasti ahdistunut tai stressaantunut, pitää kehonsa ylitaajuisena. Adrenaliinin jatkuva tulva uuvuttaa kehoa ja väsymys alkaa.
• Suru: Rakkaansa menettäminen aiheuttaa monenlaisia ​​tunteita, kuten järkytystä, syyllisyyttä, masennusta, epätoivoa ja yksinäisyyttä.

Kuinka käsitellä jatkuvaa väsymystä

Tässä on 12 tapaa, joilla voit alkaa torjua väsymyksen syitä ja alkaa tuntea itsesi energisemmäksi.

1. Kerro totuus

Jotkut ihmiset voivat tunnistaa itsensä siitä, että he ovat jatkuvasti väsyneitä tai väsyneitä. Pitkällä aikavälillä tämä ei auta sinua.

Jotta saat parhaan mahdollisuuden voittaa tai poistaa väsymys, sinun on diagnosoitava ja kerrottava totuus asioista, jotka kuluttavat energiaasi, väsyttävät tai aiheuttavat jatkuvaa väsymystä.

Kun olet rehellinen itsellesi elämässäsi tekemistäsi aktiviteeteista, jotka ovat ärsyttäviä, energiaa kuluttavia ja väsyttäviä säännöllisesti, voit sitoutua lopettamaan niiden tekemisen.

Tarvitset apua väsymyksen voittamiseen, mutta et, ennen kuin kerrot siitä totuuden. Ensimmäinen henkilö, jonka sinun on myytävä päästäksesi eroon väsymyksen syistä, olet itse.

Yksi lähtökohta on diagnosoida oireet. Kun alat tuntea olevasi stressaantunut, väsynyt tai vain ei toimi normaalilla energiatasollasi, tee muistiinpanot:

• Miltä sinusta tuntuu
• Mikä kellonaika on
• Mikä on saattanut vaikuttaa väsymykseesi
• Kuinka mielesi ja kehosi reagoivat

Tämä analyysi voi auttaa sinua tunnistamaan, ymmärtämään ja poistamaan sitten hyvin erityiset syyt.

2. Vähennä sitoumuksiasi

Kun meillä on liian monta asiaa lautasellamme henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti, voimme tuntea olevamme liikaa venytettyjä aiheuttaen fyysistä ja henkistä väsymystä. Mainonta

Jos olet sitoutunut asioihin, joita et todellakaan halua tehdä, tämä aiheuttaa ärtyneisyyttä ja heikkoa emotionaalista sitoutumista. Pinoa nämä koko päivän ja viikon ajan, sitten stressitasosi nousevat.

Kun näihin sitoumuksiin liittyy määräaikoja, voit yrittää täyttää liikaa lyhyessä ajassa. Tämä lisää stressiä ja voi vaikuttaa päätöksentekokykyyn.

Alkaa olla realistinen siitä, kuinka paljon voit saada aikaan. Joko vähennä sitoumuksiasi tai anna itsellesi enemmän aikaa niiden toteuttamiseen.

3. Selvitä prioriteettisi

Jos tehtäväluettelon tai tavoitteiden käsittelystä tulee liian musertavaa, aloita vähentämistä ja priorisoida tärkeimmät asiat .

Aloita priorisoimalla vain 3 asiaa joka päivä. Kun olet suorittanut nuo 3 asiaa, saat energiaa ja itseluottamuksesi kasvaa.

Jos yrität taitaa liikaa asioita ja suoritat monia tehtäviä, energiatasosi laskevat ja kamppailet keskittymisen ylläpitämiseksi.

Keskeneräiset projektit voivat tehdä sinusta itsekriittisen ja tuntea syyllisyyttä, mikä laskee energiatasoa edelleen ja luo toimettomuutta.

Tee luettelo 3 MIT: stä (tärkeimmät tehtävät) seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa.Tämä estää ylisitoumukset ja innostaa sinua siitä, mitä seuraava päivä voi tuoda.

4. Ilmaise enemmän kiitollisuutta

Kiitollisuus ja luottamus ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Pelkästään kiitollisuutesi siitä, mitä sinulla on ja mitä olet saavuttanut, lisää itseluottamusta ja saa sinut tuntemaan optimistisempaa.

Se voi auttaa sinua parantamaan hyvinvointitunnettasi, mikä voi tuoda iloa ja innostusta.

Yritä aloittaa a kiitollispäiväkirja tai kirjoita vain kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.

5. Keskity itseesi

Uupumus ja uupumus voivat tapahtua keskittymällä jatkuvasti vain muiden ihmisten tarpeisiin sen sijaan, että huolehdit ja keskityt siihen, mitä tarvitset (ja haluat).

On työ-, perhe- ja sosiaalisia sitoumuksia. Voit aloittaa parhailla aikomuksilla, saavuttaa parhaan suorituskyvyn työssäsi, olla hämmästyttävä vanhempi ja ystävä, yksinkertaisesti auttaa muita.

Mutta joskus laajennamme itseämme liikaa ja ylitämme henkilökohtaiset rajomme auttaaksemme muita.Silloin jatkuva uupumus voi hiipiä meihin. Mikä voi tehdä meistä väsyneempiä.

Me kaikki haluamme auttaa ja tehdä parhaamme muiden hyväksi, mutta tasapainossa on oltava jonkinlainen tasapaino. Meidän on myös käytettävä aikaa itsellemme latautumiseen ja nuorentumiseen.

6. Aseta lepo- ja palautumisaika

Olipa kyseessä pari tuntia, vapaapäivä, minitauko tai oikea loma, vapaa-aika on välttämätöntä, jotta voimme palata, ladata ja keskittyä uudelleen. Mainonta

Palautumisaika auttaa torjumaan henkistä väsymystä ja antaa meille mahdollisuuden vain rentoutua ja rentoutua.

Tärkeintä on kuitenkin poistaa itsemme päivittäisistä haasteista, jotka aiheuttavat väsymystä. Näin.

Voitteko vapauttaa itsenne kokonaan työstä ja henkilökohtaisista velvoitteista vain levätä ja toipua?

7. Ota Power Nap

Kun tunnet olosi väsyneeksi tai väsyneeksi ja sinulla on mahdollisuus tehdä nopea 20 minuutin torkut, se voi vaikuttaa suuresti suorituskykyyn loppupäivän ajan.

Nappaus voi parantaa oppimista, muistia ja lisätä energian tasoa nopeasti.

Tämä napauttamisen hyötyä käsittelevä artikkeli on hyödyllinen paikka aloittaa, jos haluat oppia lisää:Kuinka 20 minuutin työssäkäynti saa sinut herättämään ja tuottamaan koko päivän

8. Ota lisää liikuntaa

Yksinkertainen teko jonkinlaisen liikunnan käyttöön päivässäsi voi tehdä valtavan muutoksen.Se voi nostaa energiatasoja, saada sinut tuntemaan itsesi paremmin ja auttaa välttämään väsymystä.

Löydä jotain, joka sopii elämääsi, olipa kävely, kuntosali, juoksu tai uinti.

Tärkeintä on varmistaa, että harjoitus on säännöllinen ja että olet emotionaalisesti sitoutunut ja sitoutunut pysymään siinä.

Voisit myös kävellä enemmän, mikä auttaa tyhjentämään päätäsi ja siirtämään keskittymisesi pois stressaavista ajatuksista.

9. Hanki enemmän laadukasta unta

Riittävän laadukkaan unen merkitys on väsymyksen, uupumuksen ja uupumuksen välttämiseksi.

Kehosi tarvitsee nukkua latautuakseen. Oikean unen määrän saaminen joka ilta voi parantaa terveyttäsi, vähentää stressiä ja auttaa meitä parantamaan muistiamme ja oppimistaitojamme.

Edellinen artikkeli aiheestaUnen edut sinun on tiedettäväantaa sinulle joitain toimintavaiheita unesi parantamiseksi.

10.Paranna ruokavaliota

Raskaat tai rasvaiset ateriat voivat saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja väsyneeksi, kun taas jotkut ruoat tai syömistrategiat tekevät päinvastoin.

Jatkuvassa elämässämme on pyrittävä makeisiin tai muihin sokeripitoisiin välipaloihin antamaan meille energiapurkaus jatkaaksemme.Valitettavasti tämä vauhti hiipuu nopeasti, mikä voi jättää sinut tyhjentyneeksi ja haluavaksi lisää.

Toisaalta täysjyvätuotteet ja terveelliset tyydyttymättömät rasvat tarjoavat varauksia, joihin voit käyttää koko päivän. Mainonta

Energian pitämiseksi tasaisena on hyvä rajoittaa puhdistettua sokeria ja tärkkelystä.

Syöminen pieniä aterioita ja terveelliset välipalat muutaman tunnin välein koko päivän tarjoavat tasaista ravintoaineita keholle ja aivoille. On myös tärkeää, ettei aamiaista ohiteta.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa pitämään verensokerisi normaalilla alueella ja estää hitaan tunteen, kun verensokeri laskee.

yksitoista.Hallitse stressitasojasi

Stressi on yksi uupumuksen ja uupumuksen johtavista syistä, ja se voi vaikuttaa vakavasti terveyteesi.

Kun sinulla on lisääntynyttä stressiä työssä ja kotona, on helppo tuntea olevasi väsynyt koko ajan.

Stressin syiden tunnistamisen ja sitten ongelmien ratkaisemisen tulisi olla ensisijaista.

ArtikkeliniKuinka auttaa ahdistusta, kun elämä stressaantuujakaa 16 strategiaa, joita voit käyttää stressin voittamiseen.

12.Nesteytetään

Joskus voimme olla niin kiireisiä, että unohdamme pitää itsemme täysin sammutettuna.

Vesi muodostaa noin 60 prosenttia kehosi painosta ja on välttämätöntä kehon perustoimintojen ylläpitämisessä.

Jos meillä ei ole tarpeeksi vettä, se voi vaikuttaa haitallisesti henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn, mikä johtaa väsymykseen.

suositeltu päivittäinen määrä on noin kaksi litraa päivässä, joten pysyäksesi hyvin hydratoituneena pidä vesipullo mukanasi mahdollisimman paljon.

Bottom Line

Nämä 12 vinkkiä voivat auttaa sinua vähentämään väsymystä ja väsymyksen tunnetta. Jotkut toimivat paremmin kuin toiset, koska olemme kaikki erilaisia, kun taas toiset voidaan sisällyttää päivittäiseen elämään.

Jos olet yrittänyt tehdä positiivisia muutoksia väsymyksen vähentämiseksi ja tunnet silti olevasi väsynyt ja uupunut, saattaa olla aika harkita tapaamista lääkärisi kanssa keskustelemaan tilastasi.

Esitelty valokuvahyvitys: Annie Spratt osoitteessa unsplash.com

Viite