Me kaikki tiedämme, että vesi on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Mutta juotko oikean määrän vettä? Ehkä epäilet, että jotkut terveydentilasi ongelmat liittyvät kuivumiseen tai liikanesteytykseen? Oikean määrän päivittäistä vettä on tärkeää, koska kehosi tarvitsee tätä toimiakseen kunnolla.

Sisällysluettelo

1. Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin
2. Miksi ihmiset tarvitsevat niin paljon vettä
3. Juotko oikeaa määrää vettä?
   • Merkkejä juomasta liian vähän vettä
   • Merkkejä juomasta liikaa vettä
4. Nopeita tapoja säätää vedenottoa

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin

Pitkään perinteinen viisaus ehdotti, että joisimme 8 lasillista vettä päivässä. Tällä luvulla ei kuitenkaan ole mitään perustaa tieteelliseen näyttöön.^[1]

Asiantuntijat suosittelevat sen sijaan, että jokaisen tulisi juoda oikea määrä vettä painonsa, fyysisen aktiivisuutensa ja ilmastonsa mukaan.

Joten jos ei 8 lasia, kuinka paljon? Mainonta

Tieteellinen vastaus, josta useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä, tulee IoM: lta (Institute of Medicine). IoM on riippumaton, voittoa tavoittelematon tieteellinen organisaatio, ja ne suosittelevat 2,7 litraa vettä päivässä aikuisille naisille ja 3,7 litraa aikuisille miehille. Tätä sovelletaan yleensä aikuisiin, joilla on kohtuullisen hyvä terveys ja jotka elävät istumatonta elämänlaatua lauhkeessa ilmastossa.

On kuitenkin tapauksia, joissa sinun on ehkä juotava enemmän vettä. Esimerkiksi, jos olet kuumassa ilmastossa tai osallistut vaativaan liikuntaan. American College of Sports Medicine mukaan sinun tulisi pyrkiä lisää 12 unssia vettä päivittäiseen saantiisi jokaista 30 minuutin ajan vaativaa fyysistä toimintaa .^[kaksi]

Miksi ihmiset tarvitsevat niin paljon vettä

Yksinkertaisesti sanottuna kehosi ei voi toimia hyvin ilman oikeaa määrää nesteytystä. Tämä on järkevää, kun otetaan huomioon, että vesi muodostaa noin 60% ruumiinpainostamme.Mainonta

Ihmiskeholla on monia tärkeitä tehtäviä ja suurimman osan suorittamiseen tarvitaan vettä. Esimerkiksi veresi on kuljettava happea kaikkiin kehosi soluihin, mutta se voi tehdä sen vain vedellä.^[3]

Juotko oikeaa määrää vettä?

Jos et juo oikeaa määrää vettä, olet joko dehydratoitu tai liikaa.

Merkkejä juomasta liian vähän vettä

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​asioita, joihin kannattaa varautua, jos sinulla on kuivuminen:

Mainonta

• Suusi on kuiva
• Virtsasi väri on tumma
• Sinulla on huimausta tai sinulla on päänsärkyä
• Tunnet yleensä olevasi väsynyt tai unelias

Merkkejä juomasta liikaa vettä

Toisaalta liiallinen nesteytys tai hyponatremia johtuu yleensä veden liiallisesta kulutuksesta lyhyessä ajassa. Tämä voi johtaa vesimyrkytykseen ja vesimyrkytyksen varhaiset oireet voivat näyttää uupumuksen ja lämpöhalvauksen oireilta.

Tässä on joitain yleisiä oireita tarkistamaan, jos olet huolissasi liikanesteytyksestä:

• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Ripuli

Katso tämä video saadaksesi selville, mitä tapahtuu, kun juot liikaa vettä:

Nopeita tapoja säätää vedenottoa

Surullinen totuus on se useimmat ihmiset ovat todennäköisesti dehydratoituneita eikä liian hydratoituneita . Jotkut arvioivat, että jopa 75% amerikkalaisista on kuivunut.^[4] Mainonta

Jos et juo tarpeeksi vettä, voit korjata tämän tietämällä, mikä on oikea päivittäinen veden saanti, ja juomalla siihen määrään saakka.

Tässä on muutamia nopeita ideoita saada lisää vettä ruokavaliosi:

• Infusoi vesi hedelmillä ja yrttejä makeuttamaan makua, jos olet sokeririippuvainen.
• Saada veden seurantasovellus auttaa sinua seuraamaan vedenottoa.
• Syö kosteuttavia hedelmiä kuten kurkku , vesimeloni ja mansikoita , jotka ovat kaikki yli 90% vettä.

Nyt kun tiedät, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, on aika säätää vedenottoa vastaavasti.

Tätä artikkelia lukiessasi saatat huomata, että sinun täytyy juoda vähemmän vettä. Jos olet kuitenkin oppinut, että tarvitset enemmän vettä, voit tehdä sen yksinkertaisesti maustamalla vettä yrtteillä, seuraamalla sovellusta ja syömällä vesipitoisia hedelmiä, kuten vesimeloneja.Mainonta

Oikean määrän päivittäistä nesteytystä ruokavaliosi ei hyödytä vain terveyttäsi, mutta myös hyvinvointiasi.

Esitelty valokuvahyvitys: Luke George kautta mrwatergeek.com

Viite