LYHYTAIKAISEN MUISTIN PARANTAMINEN: 7 YKSINKERTAISTA TAPAA KOKEILLA NYT

Oletko menossa ruokakauppaan ja palannut sitten kotiin saadaksesi selville, että unohdit tärkeän tavaran? Kamppailetko muistamalla nimiä, osoitteita ja puhelinnumeroita?

Et ole yksin. Olemme kaikki olleet siellä paljon!

Mutta mitä tapahtuisi, jos lääkäri tai sairaanhoitaja unohtaisi antaa oikean lääkkeen kriittisessä hoidossa olevalle potilaalle? Se voi olla virhe, joka voi maksaa heille heidän uransa. Oli tapauksia, joissa ihmiset unohti sammuttaa uunin ruoanlaiton aikana, mikä johti heidän talossaan tulipaloon.

Tietojen unohtaminen voi joskus olla ärsyttävää, kun taas toisinaan sillä voi olla vakavia vaikutuksia elämäämme. Ja nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa aivomme prosessoivat jatkuvasti tietoja, joten unohdamme todennäköisemmin asioita. Jos haluat välttää tällaista unohtamisen tapaa, on välttämätöntä parantaa lyhytaikaista muistiasi.

Joten mikä on lyhytaikainen muisti? Aivollamme on kahden tyyppinen muisti - lyhytaikainen ja pitkäaikainen. Kaikki mieleen tuleva tieto tallennetaan ensin lyhytaikaiseen muistiin. Täällä tiedot kestävät vain rajoitetun ajan, vaihtelevat laajasti muutamasta sekunnista noin minuuttiin.

Sieltä se siirtyy pitkäaikaiseen muistiin riippuen eri tekijöistä. Jotkut tekijät, jotka siirtävät tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin, ovat:

Tietoinen yritys yrittää muistaa tai muistaa jotain
Tietojen toistaminen henkisesti tai sanallisesti pitkään
Tiedot, jotka aivot kokevat tärkeiksi, siirtyvät todennäköisemmin pitkän aikavälin muistiin

Joten lyhytaikainen muisti on aivojen mekanismi, johon se tallentaa uutta tietoa lyhyeksi ajaksi rajoitetusti. Sillä on merkittävä rooli siinä, mitä lopulta muistamme tai unohdamme.Mainonta

Lyhytaikaiseen muistiin mahtuu vain rajoitettu määrä tietoa. Se tarkoittaa, että kun uutta tietoa tulee, se syrjäyttää joitain vanhempia tietoja. Siirtämä tieto unohdetaan, jos se ei siirry pitkäaikaiseen muistiin.

On tärkeää mainita tässä, että lyhytaikaisella muistilla on kriittinen rooli elämässäsi. Se vaikuttaa tarkkaavaisuuteen ja kykyyn muistaa tai unohtaa tietoja.

Joten pitäen nämä asiat mielessä, katsotaanpa 7 tapaa parantaa lyhytaikaista muistiasi.

1. Luokittele tiedot

Jaa tiedot samankaltaisiin luokkiin muistaa ne.Otetaan esimerkki yhdeksänumeroisen puhelinnumeron muistamisesta. Jos yrität muistaa koko numeron yhdellä kertaa, siitä tulee vaikeaa ja saatat sekoittaa numerot. Mutta jos jaat luvun kolmena ryhmänä, siitä on helppo muistaa.

Oletetaan, että haluat muistaa luettelon tavaroista, jotka saat ruokakaupasta. Jaa nämä tuotteet luokkiin, kuten hedelmät, purkitetut tai pakatut elintarvikkeet, työkalut ja niin edelleen. Näin on helppo muistaa, mitkä tuotteet ovat kussakin luokassa. Tätä esineiden luokittelutekniikkaa kutsutaan myös Chunkingiksi.

Näin voit parantaa muistiasi: 13 yksinkertaista muistitemppua, jotka auttavat sinua muistamaan kaiken helposti

2. Toista tiedot (äänekkäästi, jos mahdollista)

Tietojen toistaminen sanallisesti muutaman kerran tekee siitä todennäköisemmän siirtymisen pitkäaikaismuistiin. Joten kun mikä tahansa tieto siirretään nopeasti pitkäaikaiselle, se jättää lyhyellä aikavälillä tyhjän tilan uusien tietojen syöttämiseen.Mainonta

Tämän tekniikan taustalla on, että lyhytaikaisessa muistissa on aina tilaa uudelle tiedolle. Tässä menetelmässä sinun tulisi keskittyä välttämään lyhytaikaisen muistin ylikuormitusta.

Vaikka tietoja ei ole mahdollista toistaa sanallisesti, voit tehdä sen henkisesti. Jos harjoittelet tätä tekniikkaa säännöllisesti, saat sen paremmin. Lopulta kehität taipumuksen siirtää tärkeät tiedot nopeasti pitkäaikaismuistiin.

3. Harjoittele muistiharjoituksia

Monilla ihmisillä on kehittynyt poikkeuksellisia muistoja säännöllisen harjoittelun ja koulutuksen avulla. On monia muistin asiantuntijoita, jotka osoittavat taitonsa suorittamalla tekoja, kuten muistamalla luettelon erittäin pitkistä esineistä samassa järjestyksessä kuulemalla sen vain kerran.

Et voi itse pyrkiä olemaan muistin asiantuntija, mutta yksinkertaisten muistiharjoitusten harjoittaminen voi auttaa parantamaan lyhytaikaista muistiasi. On olemassa erilaisia harjoituksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua muistamaan luettelot, numerot, muodot, rakenteet ja niin edelleen. Ja nämä eivät myöskään ole kovin vaikeita tai monimutkaisia tekniikoita.

Jotkut näistä harjoituksista sisältävät matematiikan tekemisen päähän, vieraan kielen oppimisen, sanakuvien luomisen, kartan piirtämisen muistista ja niin edelleen. Ajatuksena on tehdä aivoista hedelmällisiä muistin parantamiseksi. Tässä on muutama muistiharjoitus, jota haluat tutkia: 25 muistiharjoitusta, jotka todella auttavat sinua muistamaan enemmän

4. Pidä terveellistä unirutiinia

Ainoa kerta, kun mielemme on levossa, on nukkuminen. Olisi teknisesti väärin sanoa, että mieli on levossa, kun nukumme. Jopa silloin aivot suorittavat erilaisia prosesseja, kuten esimerkiksi hengitys. Mutta kun nukumme, se on ainoa tila, jolloin aivomme eivät aktiivisesti absorboi ja käsittele tietoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä uni parantaa aivojen eri toimintoja.^[1]Sama pätee muistiin. Väsynyt aivo on kauhea tallentaa ja käsitellä tietoa. Siksi, jos haluat parantaa lyhytaikaista muistiasi, sinulla on oltava terveellinen unirutiini: Kuinka rakentaa hyvä nukkumaanmenorutiini, joka tekee aamustasi helpommaksiMainonta

5. Meditoi

Meditaation tärkeitä näkökohtia ovat oppiminen hallitsemaan ajatuksia ja tietoisuus ympäristöstä. Se auttaa myös tyhjentämään aivot negatiivisista tai merkityksettömistä ajatuksista. Joten meditaation harjoittaminen auttaa sinua suodattamaan tärkeän ja mikä ei. Kun olet karsinut kaikki tarpeettomat tiedot aivoistasi, tärkeät tiedot on helppo tallentaa.

Meditaatio kuvataan usein istuvana suorassa asennossa taitettujen jalkojen ja ojennettujen käsivarsien kanssa. Meditaatio ei kuitenkaan koske vain ryhtiä, se on tekniikka, jota voidaan käyttää missä ja milloin tahansa.

Paras tapa aloittaa meditaation harjoittaminen on meditoida päivittäin muutaman minuutin ajan sängyssä makaamalla - ennen nukkumaanmenoa ja aamulla heräämisen jälkeen.^[kaksi]Harjoittelu on helppoa ja vaivatonta. Voit myös kokeilla näitä tekniikoita: Kuinka meditoit? 8 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille

6. Harjoittele muistiliittoa

Muistin yhdistäminen on tekniikka, jota jopa muistin asiantuntijat harjoittavat. Sen taustalla on luoda jonkinlainen suhde erilaisten tietojen välille niin, että yhden tiedon muistaminen muistuttaa myös muita.

Jos haluat muistaa jonkun nimen, linkität sen muistiin toisen henkilön kanssa, jonka tiedät ja jolla on sama (tai vastaava) nimi.

Tai jos haluat muistaa jonkun osoitteen, yhdistät sen mielessäsi lähimpään sijaintiin tuntemastasi osoitteesta. Itse asiassa aivomme tekevät tämän alitajuisesti monta kertaa.

Monet ihmiset muistavat ajo-ohjeet tiettyihin paikkoihin muistamalla maamerkkejä. Jos koko reitti on vaikea tai hämmentävä muistaa, keskittyminen tietyille maamerkeille matkalla helpottaa sitä. Joten muistin yhdistämisen peruskäsite on linkittää tieto, jota on vaikea muistaa, ja tieto, joka on helppo muistaa.Mainonta

7. Lue, kirjoita, puhu ja kuuntele

Suurin osa aivojemme saamista tiedoista on jollain kielellä. Viestit, luennot, keskustelut ja monet muut elämämme päivittäiset näkökohdat käyttävät kieltä.

Kun luemme, kirjoitamme, puhumme tai kuuntelemme, käsittelemme saamiamme tietoja. Mitä enemmän nautimme näistä toiminnoista, sitä nopeammin aivomme alkavat käsitellä sitä.

Lyhyesti sanottuna, kun vietät aktiivisesti aikaa lukemiseen, kirjoittamiseen tai kommunikointiin muiden kanssa, ymmärrät ja muistat tiedot paremmin. Joten mitä voit tehdä? Alkaa Lue lisää , kirjoita päiväkirja ja yritä seurustella muiden kanssa lisää.

Lopulliset ajatukset

Joten jos olet kyllästynyt unohtamaan asioita, aloita harjoitella näitä yksinkertaisia tekniikoita. Voit olla tarkkaavaisempi, tuottavampi ja tehokkaampi, jos sinulla on parempi muisti.