Sosiaalinen media on muuttanut elämäämme peruuttamattomasti. Keksinnöstä lähtien jokaisella on ollut omat mielipiteensä näiden alustojen käytöstä. Kasvoin vanhempien sukulaisten tarkastelussa siitä, että olen aina puhelimessani, ja vihasin usein isääni siitä, että hän otti puhelimeni pois kello 22:n jälkeen. Ihmiset olivat vakuuttuneita – ja ovat edelleenkin – että nuorempi sukupolvi viettää liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa ja kärsii sen seurauksena sen vaikutuksista itsetuntoon ja yleiseen mielenterveyteen.

Yliopisto-opiskelijana käytän sosiaalista mediaa koko ajan – ja myönnän – luultavasti enemmän kuin minun pitäisi. Alimmillaan yritin pitää taukoja Instagramin, Facebookin ja muun sosiaalisen median käyttämisestä keinona parantaa itsetuntoni. Silti huolimatta siitä, kuinka henkinen tilani parani, tunsin jatkuvasti olevani 'poissa silmukasta'. Jäin jopa kerran väliin ystäväni syntymäpäiväjuhlista, koska ystäväni luulivat nähneeni kutsun Facebookissa.

Jokaisen yrittämäni viikon pituisen tauon jälkeen huomasin lataavani sovelluksen uudelleen, tällä kertaa päättäväisenä saavuttaakseni onnellisen tasapainon, johon olen pyrkinyt: pysyä yhteydessä ystäviin ilman vertailun vaikutuksia, photoshopattuja kuvia ja Epärealistiset elämäntavat, jotka tulvii rehuni, heikentävät itsetuntoani ja mielenterveyttäni.

Delawaren yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan voi kuitenkin olla askel oikeaan suuntaan tämän tasapainon saavuttamiseksi ilman, että sinun on poistuttava kokonaan kaikesta sosiaalisesta mediasta. Tutkijat havaitsivat, että verkkovuorovaikutuksemme sisältö ja konteksti todella määräävät yleisen hyvinvointimme sosiaalisen median ulkopuolella, enemmän kuin se, kuinka paljon aikaa käytämme näihin sovelluksiin.

Tutkimuksessa tutkittiin yli 100 korkeakouluopiskelijaa ja havaittiin, että ne, jotka kokevat positiivista vuorovaikutusta verkossa, ovat todennäköisemmin positiivisia sosiaalisen median ulkopuolella, ja ne, jotka kokevat negatiivista vuorovaikutusta, kärsivät enemmän kielteisistä vaikutuksista yleiseen mielialaan, mielenterveyteen/hyvinvointiin. oleminen ja itsetunto.

Nämä havainnot ovat ristiriidassa sen kanssa, jonka uskoin koko teini-iäni: itsetunnon puute johtuu siitä, että kulutan liikaa aika sosiaalisessa mediassa. Vaikka sosiaalisen median usein käyttämisen ja epäterveellisen ajan sovelluksessa viettämisen välillä on raja, itsetuntoon vaikuttavien vaikutusten todellinen määräävä tekijä on sisältö, johon uppoudumme.

Joten ennen kuin kiirehdin poistamaan kaikki sosiaalisen median sovellukseni yrittääkseni jälleen parantaa mielenterveyttäni (joka toimii edelleen yhtenä ratkaisuna, vaikkakin haastavana ratkaisuna), voin aloittaa yksinkertaisesti vaihtamalla verkkoympäristöä, johon osallistun ja jossa olen vuorovaikutuksessa. Tässä on joitain vaiheita, joita olen harjoitellut kehittääkseni positiivisempaa verkkokokemusta. Toivon voivani projisoida tämän positiivisuuden myös tosielämässäni:

1. Lopeta sellaisten ihmisten seuraaminen sosiaalisessa mediassa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Kun poistat syötteestäsi viestejä, jotka herättävät itsevertailun, edistävät ruokavaliokulttuuria ja esittävät photoshopattuja kuvia, sosiaalinen vuorovaikutus verkossa voi muuttua vähemmän itsekriittiseksi ja muistuttaa enemmän oikeiden ihmisten ulkonäköä.

2. (seuraa vaihetta #1) Seuraa ihmisiä, jotka edistävät positiivista viestiä.

Kehopositiivisuus ja itsehoitoyhteisöt ovat yksi sosiaalisen median eduista. Itsetuntoa alentavan sisällön korvaaminen kohottavalla ja tukevalla verkkoyhteisöllä voi olla voimaannuttavaa.

3. Mene askel pidemmälle ja estä tilit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Inhoatko nähdä epärealistisia ulkonäön ihanteita? Tai tietyt julkkikset, jotka mainostavat 'detox'-teetä? Estämällä heidät voit olla varma, että heidän sisältönsä on vapaa syötteestäsi, ja voit luoda positiivisemman ympäristön ilman, että sinun tarvitsee aktiivisesti välttää heidän sisältöään.

4. Muistuta itseäsi päivän päätteeksi, että sosiaalinen media on jokaisen elämän kohokohta.

Jopa muokkaamattomat kuvat voivat olla harhaanjohtavia. Hyvä valaistus, kulmat ja poseeraus tulkitsevat todellisuuden väärin ilman digitaalista editointia. Tapa, jolla oma elämä esitetään yksinkertaisessa neliömäisessä kuvassa, voi vääristää suuresti sen elämän todellisuutta, jota he todella elävät.

Voimme ottaa takaisin hallinnan sosiaalisen median vaikutuksista paljon enemmän kuin uskomme voivamme sen perusteella, keitä seuraamme, mistä kuvista pidämme ja minkä tilien kanssa olemme vuorovaikutuksessa. Mitä enemmän ryhdymme luomaan positiivisempaa online-sosiaalista elämää, sitä parempi todellinen elämämme voi olla itsetunnon, mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Sosiaalisesta mediasta voi olla suuria etuja, kuten yhteydenpito läheisiin ja muiden mielenterveyden tukemisesta välittävien samanhenkisten ihmisten löytäminen. Näitä etuja voidaan kuitenkin korjata vain, jos käytämme sosiaalista mediaa tietoisesti.

Liity positiiviseen verkkoympäristöön, jota ympäröi rakkaus, inspiroivat lainaukset ja psykologian faktat, tutustu Instagramiin @psychalive.

Lähteet:

Sosiaalinen media ja älypuhelimen käyttö korkeakouluopiskelijoissa: assosiaatiot, jotka liittyvät suhteiden laatuun, masentavaan kognitioon, mielialaan ja hyvinvointiin kirjoittanut Garret R. Sacco. 2018