Useimmat meistä ovat tietoisia siitä äänestä päässämme, joka huutaa meille: 'Lopeta viivytteleminen!' Ja useimmat meistä tietävät, että tämän äänen meihin aiheuttama paine ja stressi saa meidät pelokkaammiksi ja epätodennäköisemmin saamaan mitään aikaan. Viivyttäminen on itsestään ruokkiva kierre, ja siitä on tulossa epidemia yhteiskunnassamme. Yli neljäsosa ihmisistä kuvailee itseään viivyttelijöiksi. Tämä tulee entistä huolestuttavammaksi, kun otamme huomioon a:n tulokset 10 vuoden opiskelu julkaistiin vuonna 2007, mikä osoitti, että viivyttäminen ei ole vain lisääntymässä, vaan 'se tekee ihmisistä köyhempiä, lihavampia ja onnettomia'. Joten kuinka voimme lopettaa viivyttelemisen lopullisesti? Uskokaa tai älkää, on olemassa tila, josta kaikki viivyttelijät kärsivät, ja jokaiselle viivyttelijälle on myös ennakoiva ratkaisu. Oppimalla sisäisestä kriitikosta tai 'kriittisestä sisäisestä äänestä', joka johtaa viivyttelyyn, voimme ottaa tämän vihollisen vastaan ​​ja alkaa saavuttaa tavoitteitamme.

Miksi on niin vaikeaa lopettaa viivyttely?

Meillä kaikilla on se, mitä psykologi Robert Firestone kuvailee 'kriittiseksi sisäiseksi ääneksi'. Tämä 'ääni' on kuin ilkeä valmentaja, joka arvostelee suorituskykyämme, kyseenalaistaa kykymme ja kannustaa meitä poikkeamaan tavoitteistamme. Ihmisillä, jotka viivyttelevät, on yleensä äänekäs ja aktiivinen sisäinen arvostelija. He saattavat kuulla itseään vihaavia ajatuksia, kuten 'Et tee sitä oikein, joten miksi tehdä sitä ollenkaan?' tai 'Älä ota riskiä. Et koskaan saa mitä haluat.' Toisaalta he saattavat kuulla näennäisesti itseään rauhoittavia ajatuksia, kuten: 'Se on liian vaikeaa.' Ansaitset tauon. Lepää vain ja työskentele sen parissa myöhemmin. Sama ääni aiheuttaa myöhemmin ihmisille valtavasti stressiä, kun se rankaisee heitä siitä, että he eivät saa asioita valmiiksi: 'Mikä sinua vaivaa? Olet niin laiska. Et koskaan lopeta mitään. Olet hyödytön.' Olipa kuulemasi ääni itsekriittinen tai rauhoittava, se tuottaa samat tulokset. Sinulla on sama työtaakka lautasellasi ja joukko julmia, itsetuhoisia ajatuksia, jotka tekevät tuottavuuden mahdottomaksi.

Viivyttelystä pääseminen yli tarkoittaa sisäisen kriitikon voittamista, joka sanoo sinun epäonnistuvan. Kun saavutat jotain, olipa se sitten pieni toimintokohde tehtävälistaltasi tai jättiläinen tavoite, joka sinulla on ollut vuosia, tunnet luonnollisen huipun – aidosti hyvän tunteen itsestäsi. Viivytteleminen kieltää sinulta tämän positiivisen kokemuksen ja tulvii sinut negatiivisilla itsehyökkäyksillä. Kun ajattelemme viivyttelyä itsensä kieltämisen muotona, voimme tuntea myötätuntoa itseämme kohtaan ja alkaa haastaa ajatusprosessia, joka saa meidät vetämään jaloistamme.

Vaiheet lykkäämisen lopettamiseksi tänään:

Kun olet tietoinen kriittisestä sisäisestä äänestäsi ja siitä, mitä se sinulle kertoo, voit alkaa erottaa sen omasta, todellisesta näkökulmastasi. Sisäisen kriitikon haastaminen tarkoittaa toimia, jotka ovat vastoin sen ohjeita. Tätä varten sinun on vastustettava kriittisen sisäisen äänesi molempia osia: viettelevää osaa, joka houkuttelee sinut pois tehtävien suorittamisesta, ja kriittistä osaa, joka lisää epävarmuuttasi ja rankaisee sinua, kun epäonnistut. Tässä on joitain tapoja taistella tätä sisäistä kriitikkoa vastaan ​​ja lopettaa viivyttäminen heti:

• Kirjoita itsekriittiset ajatuksesi muistiin toisessa persoonassa ('sinä'-lauseina). Esimerkiksi 'Et ole tarpeeksi älykäs tekemään tätä oikein. Teet itsestäsi typeryksen.' Tämä auttaa sinua näkemään kriittiset ajatuksesi ulkomaalaisina lausumina, jotka tulevat sisäiseltä viholliselta, etkä vain hyväksy niitä todellisena näkökulmaasi.
• Kirjoita näihin ajatuksiin vastaus, joka on järkevämpi, realistisempi ja itsemyötätuntoisempi, eli en ole tyhmä. Olen pätevä, ja kun ajattelen jotakin, uskon pystyväni tekemään hyvää työtä. Ajatuksena ei ole kompensoida liikaa korotetuilla tai itseään ylistävillä lausunnoilla. Sen sijaan vastaat todellisella tunteella itsestäsi ja positiivisista ominaisuuksistasi.
• Voit tarjota itsellesi asianmukaisia ​​itsepalkkioita todellisista saavutuksista. Pienempien tavoitteiden luominen ponnahduslautana suurempiin tavoitteisiin on aina hyvä idea. Matkan varrella voit palkita itsesi hyvin sopivilla tavoilla. Tämä ei tarkoita pizzan leikkaamista palkinnoksi viikon jatkuvasta harjoittelusta. Itse asiassa tämä on vain sellainen omahyväinen teko, johon kriittinen sisäinen äänesi yrittää houkutella sinut. Yritä sen sijaan selvittää, mikä olisi terve palkinto, joka ei riko pankkitiliäsi tai jätä sinua epämukavaksi. Kun kyse on saavutuksistasi, kohtele itseäsi ystävällisesti ja kunnioittavasti ja pidä hauskaa vapaa-ajallasi ja 'palkintojen' parissa.
• Voit pitää pieniä taukoja, jotta voit ottaa uuden lähestymistavan tehtäviin. Viivytteleminen voi olla hankalaa, sillä usein huijaamme itseämme, että tarvitsemme vain yhden päivän, tunnin tai yhden kupillisen lisää ennen kuin pääsemme töihin. Totuus on, että on negatiivisia katkoksia ja positiivisia katkoksia. Jos asetamme tiettyjä virstanpylväitä tai tavoitteita, voimme antaa itsellemme tarvitsemamme ajan nuorentumiseen. Meidän tulee olla varovaisia, ettemme anna tämän ajan luisua pois. Voimme tehdä tämän suunnittelemalla, kuinka paljon aikaa käytämme ja milloin käytämme. Niin kauan kuin se on osa suunnitelmaamme, voimme varata itsellemme aikaa, jota tarvitsemme saadaksemme uuden näkökulman tai uutta energiaa, jota tarvitsemme jatkaaksemme.

Mitä tapahtuu, kun lopetan viivyttelyn?

Kun vastustat sisäistä kriitikkoasi ja huomaat, että olet lakannut viivyttelemästä yhtä usein tai ollenkaan, älä odota tuntevasi täydellistä helpotusta tai iloa. Itse asiassa pitkäaikaisten 'äänidesi' haastaminen aiheuttaa todennäköisesti aluksi ahdistusta. Saatat jopa alkaa kuulla kriittisempiä ajatuksia, jotka varoittavat, että 'se ei kestä' tai että tekemäsi 'ei ole tarpeeksi hyvää'. Jälleen kerran, tämä on sisäinen kriitikko työssään, ja hän tekee viimeisen ponnistelun estääkseen sinua saamasta haluamaasi. Ole sinnikäs toimissasi. Pysy tietoisena siitä, mihin todellisuus päättyy ja kriittinen sisäinen äänesi alkaa. Jos annat periksi ahdistukselle, se vain lisääntyy; äänet kovenevat ja saatat palata vanhoihin, huonoihin tapoihin. Jos jatkat vastustelua, ääni muuttuu hiljaisemmaksi ja hiljaisemmaksi, hiipuu hitaasti taustalle eikä enää hallitse elämääsi. Vaikka voi tuntua vaikealta erottaa todellista näkemystäsi sisäisen kriitikon näkökulmasta, se on olennainen askel tullaksesi sellaiseksi, kuin olet. Kun olet saavuttanut tämän, olet vapaa kuvitteellisista rajoituksista ja voit lopettaa viivyttelemisen lopullisesti.