Sunnuntai-iltana laitoin poikani sänkyyn, siivosin taloni epätyypilliseen siisteyteen ja leivoin kaksi quicheä käyttäen tarkalleen kaupasta ostamiani ainesosia. Tarkka hallitsevani asema näissä täysin arkipäiväisissä toimissa antoi minulle rauhallisen tunteen, pehmeän hallinnan illuusion.

Se ei kestänyt.

Noin 10 minuuttia ennen kuin quiche oli täysin kypsä, kuorirappu putosi uunin pohjalle. Astianpesukoneen kulma, johon tartuin harjatakseni sen pois, sulasi nopeasti kosketuksessa, jolloin muodostui kova, tahmea täplä, joka haisi palaneelta kumilta. Vietin loppuyön yrittäen turhaan raaputtaa tervaa. Elämän suuressa suunnitelmassa tämä ei ollut iso juttu. Minulla on varaa menettää kaksi puolipaistettua quicheä ja tunti unta likaisen uunin yli. Mutta reaktioni oli outo ja ylivoimainen. Tunsin oloni paniikkiin, voimattomaksi ja jäätyneeksi. Hallituksen julkisivu oli pudonnut, ja yhden pienen murun pudotessa viime viikon tapahtumien vihaiset rauniot tulivat ovesta sisään.

On tarpeeksi vaikea tiivistää viikko omassa, välittömässä elämässä, mutta kun yhdistät sen maailmanuutisiin, jotka voivat tuntua yhtä aikaa käsittämättömiltä ja syvästi henkilökohtaiselta, on helppo mennä täysin sekaisin. Uusimmat otsikot voivat herättää pelon, vihan ja shokin tunteita, joihin liittyy loputon ajatus siitä, mitä näille tunteille tehdä. Valvomatta jättäneet nämä sekoittuneet tunteet voivat helposti muovautua ahdistukseksi, masennukseksi, ärtyneisyydeksi ja paniikkiin. Ne voivat levitä jokapäiväiseen ilmaisuomme: jännittynyttä vuorovaikutusta, selittämätöntä päättämättömyyttä, epätavallista väsymystä tai taistele tai pakene -reaktiota viattoman leivontaonnettomuuden johdosta.

Teknologian ja viestinnän ollessa huipussaan, olemme luultavasti enemmän perillä kuin koskaan. Meillä on mukana laite, joka varoittaa meidät viimeisimmistä sairauksien, katastrofien ja tuhojen yksityiskohdista, aina napsautuksen päässä jatkuvasta ahdistusta aiheuttavan tiedon virrasta. Monina päivinä voi tuntua siltä, ​​että olemme heräämässä maailmaan, jossa horisontissa aikoinaan häämöttävät suuret ja pelottavat mahdollisuudet kolkuttelevat nyt ovellemme.

Mitä tahansa poliittista uskomusta pidämmekin ja mitä syitä pidämmekin tärkeänä, voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että elämme suuren epävarmuuden hetkeä. Emme ole ensimmäinen sukupolvi, joka kokee tämän, mutta se ei muuta sen vaikutusta. Joillekin meistä tunteemme ovat polttoainetta toimia. Toisille se saa meidät etsimään häiriötekijää tai paeta. Mutta riippumatta siitä, lähdemme taistelemaan tai pakenemaan, maailman tila vaikuttaa meihin. Ja uusien psykologisten oireiden myötä tulee uusia kysymyksiä siitä, kuinka vastata.

A kysely American Psychological Association osoitti äskettäin, että 63 prosenttia amerikkalaisista piti kansakunnan tulevaisuutta erittäin tai jossain määrin merkittävänä stressin lähteenä, ja 59 prosenttia ihmisistä kutsui tätä 'Yhdysvaltojen historian alimmaksi pisteeksi, jonka he voivat muistaa'. APA:n toimitusjohtajan Arthur C. Evans Jr., Ph.D.:n mukaan tämä suuntaus ei ole yksipuolinen ja ylittää puoluerajojen. 'Kansakuntamme tulevaisuuteen sidottu epävarmuus ja arvaamattomuus vaikuttavat monien amerikkalaisten terveyteen ja hyvinvointiin tavalla, joka tuntuu ainutlaatuiselta tälle lähihistorian ajanjaksolle', Evans sanoi. Toinen opiskella Samoin osoitti, että amerikkalaisten yleinen ahdistustaso nousi viime vuonna.

Vastauksena nykyaikaisten tapahtumien herättämiin kohonneisiin tai yliherättyneisiin tunteisiin, ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on itsestä huolehtiminen. Kuinka voimme saattaa itsemme rauhalliseen ja kyvykkääseen tilaan hylkäämättä todellisia tunteitamme? Kuinka voimme pysyä tietoisina ja yhteydessä meille tärkeisiin asioihin ilman, että tunnemme avuttomuutta tai ahdistusta? Tässä on joitain strategioita, joita voimme omaksua ja jotka voivat auttaa meitä pysymään vahvoina ja keskittyneinä myös vaikeina aikoina.

Hyväksy tunteesi

On vahva, kulttuuriin perustuva taipumus yrittää pitää se yhdessä, kun asiat tuntuvat hajoavan. On myös monia hetkiä, jolloin haluamme piiloutua kiven alle tai haudata itsemme häiriöhuovan alle. Ja vaikka tavoitteemme ei ole antaa tunteidemme valtaa, kuluttaa tai heikentää meitä, niiden tukahduttaminen voi johtaa ongelmiin (tai uunin puoleisiin paniikkikohtauksiin). Niille meistä, jotka laukeavat, meidän on parempi löytää terveellisiä tapoja ilmaista tunteitamme. Kun emme anna itsemme tuntea täydellisiä tunteitamme, voimme jäädä pois muilta elämämme alueilta. Saatamme alkaa tuntea olomme oudoksi, katkeraksi, masentuneeksi tai masentuneeksi. Saatamme menettää höyryä, ikään kuin elinvoimamme olisi hillitty.

Tunteidemme ei tarvitse olla rationaalisia, emmekä toisin kuin tekomme, emme voi hallita niitä. Usein on väärinkäsitys, että jonkin tunteminen on haitallista tai estää meitä tekemästä harkittuja toimia. Silti tunteet tulevat aaltoina. Kun tukahdutamme tunteemme, aalto yksinkertaisesti kasvaa ja leviää muilla, usein väärin sijoitetuilla tavoilla. Kun annamme itsemme vapauttaa tunteita, voimme itse asiassa tulla rauhallisemmiksi, keskittyneemmiksi ja itsekkäämmiksi. Vedet tyyntyvät ja voimme mennä eteenpäin.

Ei ole häpeä sallia itsemme olla surullinen. On okei itkeä tai huutaa tai huutaa. Voimme jakaa tunteemme jonkun kanssa, johon luotamme, ystävän tai terapeutin kanssa, joka saa meidät tuntemaan olonsa mukavaksi ja turvalliseksi. Voimme yrittää olla miettimättä tai jäädä liian kiinni ajatuksen sisältöön, vaan pikemminkin antaa itsemme tuntea tunteen täyden nousun ja laskun ja etsiä sitä seuraavaa tyyneyttä ja helpotusta. Jos emme tunne helpotusta ja juutumme huonoon olotilaan, se on usein merkki avun ja tuen hakemisesta. Näinä aikoina neuvonantajan tai terapeutin luona käynti voi olla mullistava itsehoidon teko.

Toimia

Hermostuneet reaktiomme voivat olla voimakkaita motivoijia. Kun annamme itsemme tuntea tunteitamme, voimme jättää meidät energisiksi ja selkeinä pohtimaan tehokkaita toimia, joita voimme tehdä. Joillekin meistä nämä toimet voivat sisältää vapaaehtoistyötä, tavoittamista ja sitoutumista meille tärkeisiin asioihin. Toisille se voi olla yhteydenpitoa ystäviin ja perheeseen tai toimintaan, joka tuo meille iloa tai merkitystä.

Anteliaisuus ja altruismi tarjoavat meille tehokkaita työkaluja päästäksemme päämme ulkopuolelle ja kokeaksemme tarjoamamme vaikutuksen. Nämä teot voivat tulla ystävällisyyksinä, joita kohdistamme jokapäiväisessä elämässämme kohtaamiimme ihmisiin, tai vaalipäivänä antamamme äänestyslipun. Voimme tuntea suurta helpotusta ja rohkeutta, kun sovitamme toimintamme arvojemme kanssa niin isoilla kuin pienilläkin tavoilla.

On myös oikein antaa itsellemme lupa tehdä kaikkea, mikä on meille tärkeää. Voimme pitää tauon, käydä kävelyllä, meditoida, vierailla jossain rakastamme, vitsailla, mennä ulos ystävien kanssa, katsoa hauskaa esitystä tai valmistaa suosikkiaterian. Pidämme huolta itsestämme ja ihmisistä, joista välitämme, tekemällä toimia, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa täytetyksi.

Kytkeä

Yksi ainoista hyvistä asioista, joita tuskalliset tapahtumat tuovat, on tahtomme ihmisinä tulla yhteen. Kun huonoja asioita tapahtuu, meidän on nojattava toisiimme. Voimme käyttää koetusaikoja löytääksemme oman henkilökohtaisen heimomme, rakentaaksemme tiimimme. Tällä en tarkoita maailmamme kaventamista ihmisryhmään, joka ajattelee tai käyttäytyy täsmälleen samalla tavalla, vaan etsii yksilöitä, jotka kohottavat meitä ja inspiroivat meitä. Voimme viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on myötätuntoa, ja voimme osoittaa myötätuntoa omassa vuorovaikutuksessamme. Voimme avautua ja puhua kokemuksistamme vapaammin, jotta pääsemme aitoon vaihtoon ja tuntemaan toisiamme. Ja voimme omaksua seikkailun löytää ja jakaa toimintaamme, jotka antavat meille energiaa.

Ajat, jolloin tunnemme pelkoa, voivat olla tärkeimpiä hetkiä tavoittaa. Meidän tulee muistaa kysyä muilta, kuinka he voivat. Voimme kutsua heidät kertomaan tarinansa ja olla avoimia kertomaan omamme. Voimme olla herkkiä jollekulle, kun he käyvät läpi vaikeita aikoja, ja antaa muiden tehdä samoin puolestamme. Mitä enemmän voimme olla yhteydessä toisiimme ihmisinä henkilökohtaisella, kasvokkain tasolla, sitä enemmän kannamme toivoa ja vähemmän kyynisyyttä.

Pysy läsnä

On helppoa viettää aikaa menneisyyden valittamiseen tai tulevaisuuden katastrofoimiseen. Mutta yksi opetus, jonka mindfulness opettaa meille, on se, kuinka saada palkkiot nykyhetkessä elämisestä. Useimmiten nykyinen kokemuksemme ei vastaa itsellemme lähettämiämme viestejä tai pelottavia tarinoita, joita kerromme. Jos tarkastelemme itseämme, saatamme huomata, että juuri tässä hetkessä olemme todella kunnossa.

Kun maailma alkaa tuntua siltä, ​​että se pyörii altamme, voimme vetää henkeä ja ajatella kehossamme olevia aistimuksia. Voimme yrittää muodostaa yhteyden ympäristöömme tutkimalla sitä jokaisen aistin kautta. Mitä kuulemme, näemme tai tunnemme? Sen sijaan, että ajattelisimme edessä olevaa valtavaa matkaa, meidän pitäisi kysyä itseltämme: 'Mikä on seuraava askel, joka vie minut kohti tavoitettani?' ja tee se pieni toimenpide.

Vaikka joutuisimmekin huonoihin tai traumaattisiin tilanteisiin, ihmiset ovat yleensä sitkeämpiä kuin kuvittelemme. Vastaamme parhaalla mahdollisella tavalla. Itsemme kiduttaminen, kun emme ole kriisissä kaikkien maailmassa olevien entä jos, ei hyödytä ketään. Sen sijaan voimme olla olemassa itseämme varten, auttaa itseämme rauhoittumaan ja uskoa omaan henkilökohtaiseen vahvuuteen ja sinnikkyyteen. Kun teemme tämän, pystymme paljon paremmin tekemään tuottavia toimia ja olemaan olemassa jonkun muun puolesta.

Vältä märehtimistä

Turhautuneessa tilassa on erittäin helppo mätää. Tunteemme voidaan kääntää joksikin voimakkaaksi, mutta jatkuva keskittymisemme negatiiviseen voi kaataa meidät alas ja demotivoida. Kun ajatuksemme juuttuvat toistoon ja tunnemme olevamme loukussa märehtimisen kierressä, tunnemme olomme helpommin masentuneeksi, väsyneeksi ja pelokaksi. On mahdollista pysyä tietoisena ja valppaana kiduttamatta itseämme tuhoisilla ajatusmalleilla tai kriittisiä sisäisiä ääniä ' joka valmentaa meidät tuntemaan olonsa avuttomaksi. On todellisia syitä tuntea surua, todellisia syitä tuntea vihaa, mutta ei ole mitään arvoa käyttää maailman tilaa pysyäksemme kiduttuna ja vankina mielessämme.

Meidän on paljon parempi päästä eroon päästämme, etsiä yhteyttä, ryhtyä toimiin ja olla vuorovaikutuksessa ympärillämme olevan fyysisen maailman kanssa. Jos huomaamme kiihtyvän paljon haitalliseen suhdanneajatteluun, voimme antaa itsellemme tauon. Voimme muistuttaa itseämme, että kriittinen sisäinen äänemme on ottanut pyörän eikä palvele meitä millään tavalla. Tämä on luultavasti hetki harjoitella itsemyötätuntoa, antaa itsemme tuntea ajatuksen alla oleva tunne ja palata meille tärkeisiin asioihin.

Loppujen lopuksi tien löytäminen tuskallisten totuuksien kohtaamiseen hukkumatta tai yrittämättä paeta on yksi ihmisen tilan suurista haasteista. Jollain tapaa maailman tila on meidän jokaisen kohtalo. Mutta ihmiset ovat syntyneet taistelemaan, valmiita kestämään ja suunniteltu tulemaan yhteen. Joten ehkä paras parannuskeinomme on löytää se, mikä tekee taistelusta sen arvoisen meille jokaiselle, ja muodostaa yhteyden siihen niin paljon kuin mahdollista – muodostaa yhteyden siihen kaikessa voimassamme, äänemme, äänemme, läsnäolomme, sinnikkyytemme ja myötätuntomme. Tee tiettäväksi, että olemme täällä sitä varten, mitä tulee, ja mitä tahansa tulee, olemme täällä toisiamme varten.