Maailmassa ei ehkä ole tuskallisempaa ajatusta kuin 'kukaan ei pidä minusta'. Se on helppo hemmotella ja miettiä sitä, kauhea itsehyökkäys alhaisina hetkinä, kun tunnemme olevamme eristyneitä, masentuneita, ahdistuneita tai epävarmoja. Tällä tunteella ei ole juuri mitään merkitystä todellisuudessa eikä muuta tarkoitusta kuin haavoittaa meitä syvästi ja kääntää meidät itseämme ja tavoitteitamme vastaan. Ja kuitenkin, tämä tarkka ajatus on erittäin yleinen sekä ujoille että ekstroverteille.

Kun psykologi tohtori suoritti tutkimusta asteikolla, joka mittasi yksilön itsetuhoisia ajatuksia, hän havaitsi, että yleisin kriittinen ajatus ihmisillä itseään kohtaan oli, etteivät he ole kuin muut ihmiset. Ihminen on sosiaalinen laji, ja silti jokaisesta meistä tuntuu jollain tasolla, ettemme vain sovi kaikkien muiden joukkoon.

Äskettäin Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehty tutkimus miljoonille ihmisille osoitti, että joka kymmenes ihminen ei tuntenut olevansa läheinen ystävä, kun taas joka viides ei koskaan tai harvoin tuntenut olevansa rakastettu. Joten vaikka saatamme tuntea olomme yksinäisiksi ajatellessamme 'kukaan ei pidä minusta', meillä on se yhteistä hämmästyttävän määrän ihmisiä maailmassa. Lisäksi useimmat meistä, jotka tuntevat tämän eristyneisyyden tunteen, eivät myöskään ymmärrä, että syy on sen takana. Tapa, jolla koemme itsemme hylätyksi, hylätyksi, hylätyksi tai syrjäytetyksi, on paljon vähemmän tekemistä ulkoisten olosuhteidemme kanssa ja kaikella meidän kaikkien sisäisen kriitikkon kanssa.

Mikä on 'kriittinen sisäinen äänemme'?

Tämä 'kriittinen sisäinen ääni' on meissä kaikissa muistuttaen meitä jatkuvasti siitä, että emme ole tarpeeksi hyviä emmekä ansaitse sitä, mitä haluamme. Hänen kirjassaan Kyllä kiitos koomikko Amy Poehler kuvaili tätä sisäistä vihollista 'demoniääneksi'. Hän kirjoitti: 'Tämä erittäin kärsivällinen ja päättäväinen demoni ilmestyy makuuhuoneeseesi eräänä päivänä ja kieltäytyy lähtemästä. Olet kuusi, kaksitoista tai viisitoistavuotias ja katsot peiliin ja kuulet äänen, joka on niin kauhea ja ilkeä, että se salpaa hengityksen. Se kertoo sinulle, että olet lihava ja ruma etkä ansaitse rakkautta. Ja pelottava osa on, että demoni on oma äänesi.

Kriittinen sisäinen ääni on taipumus olla kovempi ja ilkeämpi joissakin meistä kuin toisissa, ja se pyrkii koskettamaan meitä enemmän tai vähemmän eri elämänvaiheissa. Yksi asia on kuitenkin varmaa. Niin kauan kuin kuuntelemme tätä vaarallista kriitikkoa, joka vääristelee todellisuuttamme, emme voi todella luottaa omaan käsitykseemme siitä, mitä muut ajattelevat meistä.

Todennäköisesti kuulemme tämän tuhoavan 'äänen' joka kerta, kun sanomme itsellemme: 'Kukaan ei pidä minusta.' Tämä ääni myös ohjaa meitä välttämään tilanteita, joissa tutustuisimme ihmisiin. Se sulkee meidät sosiaalisiin tilanteisiin, saa meidät hermostumaan, joten emme käyttäydy kuten itsemme. Se hämmentää meidät jatkuvalla itseään häpeävien havaintojen ja itserajoittavien neuvojen virralla, jättäen meidät ahdistuneiksi ja tukahduiksi. Se vuorostaan ​​taivuttaa meidät muodoltaan tavalla, joka luo itsensä toteuttavan profetian.

Kun menetämme itseluottamuksemme tai itsetuntomme, emme enää toimi kuten itsemme. Saatamme jopa saavuttaa sen tuloksen, josta kriittinen sisäinen äänemme varoitti meitä, tuntemalla olomme eristyksissä tai meidän on vaikea saada yhteyttä muihin. 'Ole hiljaa', ääni huutaa. 'Sinä vain nolaa itseäsi! Etkö näe kuinka tyhmältä kuulostat? Kukaan ei halua sinua lähelle. Et lisää mitään. Ole vain yksin! Lopeta yrittäminen. KUKAAN EI pidä sinusta!'

Tietenkään kriittistä sisäistä ääntä ei koeta varsinaiseksi ääneksi, joka puhuu meille. Se voi olla erittäin alitajuinen ja saumaton osa ajatteluprosessiamme, mikä tekee sen tunnistamisen vaikeaksi. Joskus se toimii kuin hienovarainen, varjostettu suodatin, jonka läpi havaitsemme maailman. Kun joku ei ota meihin katsekontaktia, se sanoo: 'Näetkö? Hän ei pidä sinusta. Hän voi kertoa, että sinussa on jotain vialla.' Kun ystävä ei lähetä meille heti tekstiviestiä, hän sanoo: 'Mitä hän ajattelee.' Ehkä hän on vihainen sinulle. Sinut jätetään ulkopuolelle.'

Siihen mennessä, kun kriittinen sisäinen ääni rakentaa syyn miksi olemme niin häviäjiä tai kukaan ei välitä meistä, olemme menettäneet yhteyden todellisuuteen ja siirrymme sokeasti eteenpäin uskoen jokaiseen negatiiviseen ajatukseen itsestämme, jonka tämä ääni on meille sanonut. . Olemme niin nopeita hyväksymään sen väitteet, että pidämme niitä todellisena näkökulmanamme. Tästä johtuen voi olla hyvin vaikeaa huomata tämän äänen tunkeutumista sisään ja vielä vaikeampaa irrottaa sen sadistinen valmennus todellisista havainnoistamme. Paras tapa taistella kriittistä sisäistä ääntä vastaan ​​on siksi tehdä kaksi asiaa: tunnistaa, milloin se toimii, ja ymmärtää, mistä se tulee.

Mistä se 'ääni', jonka mukaan 'kukaan ei pidä minusta', tulee?

Kriittinen sisäinen ääni alkaa muotoutua varhain elämässämme. Se rakentuu kaikista loukkaavista negatiivisista asenteista, joille olemme altistuneet lapsuudessa, erityisesti merkittävien huoltajien taholta. Jos vanhempi piti meitä esimerkiksi laiskoina, avuttomina tai häiriötekijöinä, meillä on tapana sisällyttää nämä asenteet itseämme kohtaan tiedostamattomalla tasolla koko elämämme ajan. Meihin yleensä vaikuttaa myös se, miten vanhempamme kokivat itseään kohtaan, jos he tunsivat olonsa kiusallisiksi sosiaalisesti tai olivatko heillä alhainen itsetunto , otamme osan heidän itsekriittisistä havainnoistaan ​​omaksemme. Kun tähän lisätään monet muut sosiaaliset kokemuksemme, joissa tunsimme itsemme masentuneeksi, häpeäksi tai hylätyksi (opettaja, joka nöyryytti meitä luokkamme edessä, koulukiusaaja, joka paheksutti meitä päivittäin), niin voimme alkaa katso kuinka sisäinen kriitikkomme muotoutui.

Eristyneisyyden ja yksinäisyyden käsitteleminen

Kriittinen sisäinen ääni vaikuttaa voimakkaasti eristyneisyyden tunteeseen, yksinäisyyteen ja sosiaaliseen ahdistukseen, aihe, josta voit oppia lisää tässä . Kuten hänen artikkelissaan sanoi ' Tie ulos yksinäisyydestä ,'  'On hyödyllistä tunnustaa, että yksinäisyys on suurelta osin mielentila, ja valitettavasti se mieli valehtelee meille.' Yksin oleminen ei välttämättä ole ongelma; Se on suodatin nähdä itsemme yksinäisiksi, ja se on haastettava. Yksinäisiksi tuntevat ihmiset näkevät maailman eri tavalla. Yksinäisissä aivoissa on jopa tiettyjä rakenteellisia ja biokemiallisia eroja. Jotkut yksinäisyyden tunteen psykologisista vaikutuksista sisältävät keskittymisen syrjäytymiseen sisällyttämisen sijaan. Toisin sanoen saatamme huomata paljon todennäköisemmin, kun joku ei kutsu meitä ulos, verrattuna niihin viiteen kertaan, jolloin he kutsuivat. Toinen vaikutus on arkuus. Saatamme olla arka muiden kanssa, mikä vaikeuttaa selkeää tai rentoa keskustelua, joka johtaisi positiiviseen sosiaaliseen lopputulokseen.

Lopuksi, yksinäisyys voi itse asiassa johtaa väärin muistamiseen. Joten kun ajattelemme päiväämme, saatamme vääristää asioita, joita ihmiset sanoivat meille tai miten vuorovaikutus tapahtui, tavalla, joka säilyttäisi käsityksen itsestämme eristyneinä.

Kuten yksinäisyyden tutkija tohtori John T. Cacioppo totesi: 'Yksinäiset yksilöt tulkitsevat maailmaansa todennäköisemmin uhkaavana, heillä on enemmän negatiivisia odotuksia ja tulkitaan epäselvä sosiaalinen käyttäytyminen ja reagoidaan siihen negatiivisemmin, hylkivämmällä tavalla, mikä vahvistaa heidän omaa elämäänsä. pitää maailmaa uhkaavana ja heidän hallinnan ulkopuolella. Jälleen kerran tämä luo itsensä toteuttavan profetian. Jos alamme nähdä maailman uhkaavana tai ei hyväksy meitä, toimimme paljon todennäköisemmin tavoilla, jotka syrjäyttävät tai vieraantuvat toisistamme. Joten jälleen kerran, haastaaksemme yksinäisyytemme, meidän on haastattava negatiivinen suodatin, jonka läpi näemme itsemme ja ympäröivän maailman. Meidän on omaksuttava kriittinen sisäinen äänemme.

Kriittisen sisäisen äänen voittaminen

Kun hyväksymme, että tulemme tämän sisäisen kriitikon luokse rehellisesti, voimme alkaa erottaa sen todellisesta näkökulmastamme. Voimme huomata ajat, jolloin se tunkeutuu sisään ja peukaloi suodattimen, jonka läpi näemme itsemme ja ympäröivän maailman. Voimme sitten tunnistaa, kuinka tämä tuhoisa ajatteluprosessi vaikuttaa toimintaamme. Kuinka sisäinen kriitikkoni todella muuttaa käyttäytymistäni?

Tämän sisäisen kriitikon voittamiseksi on viisi tärkeää askelta. Nämä vaiheet käsittävät psykologin ja kirjoittajan kehittämän menetelmän Voita kriittinen sisäinen äänesi Ääniterapiana tunnettu lääkäri. Jos joku kokee masennuksen, ahdistuksen, yksinäisyyden tai sosiaalisen eristäytymisen tunteita, voi olla erittäin hyödyllistä hakeutua terapiaan. Tämä voi auttaa heitä selvittämään, mistä heidän itseään häpeävät tunteensa tulevat ja kuinka haastaa heidät. Ääniterapian vaiheiden läpikäymisellä koulutetun terapeutin kanssa voi olla merkittäviä etuja. On myös harjoituksia, joita voimme harjoitella itse ja jotka voivat auttaa meitä haastamaan kriittisen sisäisen äänemme.