Painonpudotustason kokeminen on täysin normaalia. Se, että se on normaalia, ei kuitenkaan tarkoita, että se ei ole turhauttavaa, ja tuntuu siltä, ​​että kaikki ahkera työsi on pysähtynyt.

Sen sijaan, että näkisit painonpudotustason tieliikenteen estona, sinun on pidettävä se nopeuden kohoamisena, joka saattaa ajoittain tunkeutua, mutta jota voidaan silti navigoida.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, mikä aiheuttaa nämä tasangot ja miten pääset niiden läpi seuraavalla kerralla, kun ne voivat iskeä.

Sisällysluettelo

1. Mikä on laihtuminen tasangolla?
   • Mittakaavan ongelmat
2. Miksi painosi ei laske?
3. Mitä tehdä, kun osut painonpudotustasolle
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää terveellisestä laihtumisesta

Mikä on laihtuminen tasangolla?

Tämän tasangon perustiedot ovat, että laihtuminen tai rasvan menetys on pysähtynyt etenemisjakson jälkeen. Mutta mikä on todellinen syy tähän, ja miksi se tapahtuu, kun se tapahtuu? Painonpudotus tai rasvan menetys on näyttänyt pysähtyvän, ja ensimmäinen asia on tunnistaa, onko tämä tasanne.

Jos punnitset itseäsi päivittäin, tiedät, että vaihteluja esiintyy joka päivä. Jos punnitset itseäsi joka päivä, haluat olla ainakin yhdenmukainen sen kanssa. Todellinen painosi on ensimmäinen asia aamulla, kun olet käynyt vessassa. Haluat punnita itsesi samanaikaisesti ja varmista myös, että vaaka on kalibroitu oikein. Jopa lattia, joka ei ole täysin tasainen, voi antaa sinulle epätarkan lukeman.

On tärkeää tehdä tämä ensimmäinen asia, koska painosi voi vaihdella koko päivän, ja ihmiset näkevät usein 3-5 kilon vaihtelut. Koska näitä päivittäisiä muutoksia tapahtuu, haluat käyttää erilaista lähestymistapaa ja tarkastella viikkokeskiarvojasi viikko toisensa jälkeen. Tämä antaa sinulle paremman kuvan edistyksestäsi ja kertoo, oletko todella saavuttanut tasangon vai et.

Todellinen laihtuminen tapahtuu viikkojen ja kuukausien aikana, ja siksi seuranta on tärkeää. Sinun pitäisi nähdä asteittainen lasku tämän pidemmän ajanjakson aikana. Terve ja jatkuva laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa. Se on lineaarinen polku, jolla on pieniä nousuja ja piikkejä ajanjakson aikana, mutta sen pitäisi silti liikkua asteittain alaspäin.

Kun huomaat, että paino ei laske vähitellen tapaa, jolla se on ollut viime viikkojen ja kuukausien aikana, se voi olla merkki siitä, että olet saavuttanut todellisen painonlaskutason.Mainonta

Mittakaavan ongelmat

Asteikko antaa sinulle tietoja, mutta ei aina näytä koko kuvaa. Et saa käsitystä todellisesta kehon koostumuksesta, koska säännöllinen asteikko ei näytä tasapainoa laiha lihas ja kehon rasva . Olet saattanut menettää 5 kiloa rasvaa, mutta saanut 5 kiloa lihaksia, ja asteikkoluku pysyisi samana. Tuo kehon koostumuksen muutos osoittaisi kuitenkin hienoja fyysisiä tuloksia.

Kehon rasvan menetys auttaisi sinua näyttämään laihemmalta, ja vähärasvaisen lihaksen voitto parantaisi myös ulkonäköäsi. Voit näyttää huomattavasti erilaiselta, vaikka asteikon numero ei ole muuttunut.

Asteikko ei myöskään paljasta ympäröiviä asioita vedenpidätys tai turvotus sekä hormonaaliset vaihtelut, jotka voivat aiheuttaa näitä ongelmia. Voit silti tarkistaa asteikon, mutta parempi painonpudotuksen mittari on mittanauha.

Kun olet menettänyt kehon rasvaa, huomaat vaatteidesi istuvan eri tavalla, ja kehosi osamittausten seuraaminen voi olla hyvä tapa seurata tuloksia. Jos olet matkamittareitillä, mittaa nämä pääalueet:

• Lonkat
• Oikea reisi, keskialueen kohdalla
• Vyötärö, hieman rintakehän alapuolella ja vatsanapin yläpuolella
• Rinta, kainaloiden alla
• Oikea hauis, joustamaton
• Oikea vasikka
• Kaula

Voit tehdä mittauksia oikealla ja vasemmalla liitteellä, mutta tämä on hyvä mittauspohja edistymisen seuraamiseksi.

Miksi painosi ei laske?

Tämä voi johtua siitä, että teet liikaa ja et saa tarpeeksi kaloreita samanaikaisesti. Jos liioittelet sitä kuntosalilla, se voi olla kuin muutama askel taaksepäin. Harjoituksesi ei pitäisi olla yli 75 minuuttia (30-40 voi olla kaikki mitä tarvitset), ja haluat levätä päiviä koko viikon ajan.

Jos treenaat joka päivä ja väsytät itseäsi, kehosi siirtyy kyseiseen itsesäilytystilaan, nostaa stressihormoneja ja taas vaikeuttaa laihdutusta.

Jos olet mukana riittävässä liikuntaohjelmassa (3-4 päivää viikossa) ja käyt kohtuullisen ajan, sinun on ehkä lisättävä hieman enemmän liikuntaa, jos olet saavuttanut painonpudotustason. Tämän ei tarvitse olla liian voimakasta, mutta ylimääräinen sydän voi auttaa. Tämä voi olla ylimääräinen 5-10 minuuttia tai yksi tai kaksi 20 minuutin kävelyä, jotka lisätään viikkomäärääsi.Mainonta

Haluat myös varmistaa, että syöt tarpeeksi ja saat vähän kaloripuutetta^[1]jos laihtuminen on pysähtynyt. Sinun ei tarvitse laskea kaikkia kaloreita, mutta on hyvä ottaa muutama päivä seurata ravitsemustasi, jotta sinulla on ainakin hyvä käsitys siitä, missä olet.

Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka monta kaloria he käyttävät päivässä. Kalorien laskenta on kaukana täydellisestä tiedeestä, mutta keskimääräinen nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä ylläpitääkseen karkean pallokentän. Keskimääräinen mies tarvitsee noin 2500 kaloria.^[kaksi]

Jos et menetä painoa, sinun kannattaa vähentää tätä määrää noin 300 kaloria päivässä ja nähdä, miten tämä menee noin viikon kuluttua^[3]. Jos muutosta ei ole tapahtunut, sinun on ehkä pudotettava vielä 200 kaloria. Et halua tämän laskevan, koska riittämättömillä kaloreilla voi olla kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan ja se johtaa painonpudotuksen pysähtymiseen.

Onko 1000 kaloria päivässä liian vähän?

Sanassa? Joo. Kehosi tarvitsee enemmän kuin vain elämisen perustoimintojen suorittamiseen, eikä siihen kuulu nousemista ja liikkumista. Vaikka makaisit vain sohvalla koko päivän, kehosi tarvitsee ainakin 1200 - 1400 kaloria vain olemassaoloon.

Jos et anna kehollesi riittävästi kaloreita, se menee paniikkitilaan. Aineenvaihdunta laskee, kun kehosi on pidettävä kiinni jokaisesta arvokkaasta kalorista ylläpitääkseen itseään. Kun näin tapahtuu, voit suudella laihtumista hyvästit.

Toinen ongelma on lopulta napsahtaa, koska olet niin nälkäinen ja syöt kaiken näkyvissä olevan. Kun tulvit kaloreita kehoon, jonka aineenvaihdunta on hidastunut, voit arvata, mihin ne lopulta varastoidaan.Mainonta

Pitämällä itseäsi ruokana laadukkailla ja ravitsevilla elintarvikkeilla, kehosi voi toimia optimaalisesti ja antaa sinulle energiaa olla aktiivinen, polttaa rasvaa ja rintakehää näiden painonpudotustasojen läpi.

Mitä tehdä, kun osut painonpudotustasolle

Kun luulet saavuttaneesi painonpudotustason, yritä toimia seuraavasti palataksesi radalle.

Seuraa tietosi

Tässä on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja katsoa mitä elämässäsi on tapahtunut. Tietojesi seuraaminen voi olla hyödyllistä, koska se antaa sinulle joitain tietoja tarkkailtavaksi. Sinun ei tarvitse olla pakkomielle siitä, mutta harjoitusten, unen, stressitasojen ja päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen (TDEE) ja aineenvaihdunnan perusmäärän (BMR) ymmärtäminen auttaa antamaan sinulle indikaattorin, missä ongelmat voivat syntyä.

Laske stressiä

Jos olet huomannut olevasi viime aikoina liikaa stressaantunut työstä ja elämästä, tämä voi olla syyllinen. Kun kehosi kokee stressiä, se nostaa stressihormoneja, kuten kortisolia. Kun kortisoli on jatkuvasti koholla, se voi hidastaa laihtumista ryömiä.

Stressihormonit vapautuvat kehosta keinona säilyttää itsensä. Keho pitää todennäköisemmin kiinni kehon rasvasta, koska se uskoo jonkinlaisen trauman tapahtuvan ja tarvitsee kaiken mahdollisen varapolttoaineen. Kehosi ei ole tässä vaiheessa kiinnostunut rasvan polttamisesta tai lihasten rakentamisesta; se on kiinnostunut asioiden säilyttämisestä.

Lue tästä artikkelista lisää vinkkejä stressin vähentämiseen.

Hanki lisää lepoa

Suurempi stressi voi myös johtaa unen puutteeseen, mikä aiheuttaa samat ongelmat painonlaskutason ympärillä, ja kun lisäät nämä kaksi yhteen, ne yhdistävät niiden kielteiset vaikutukset. Jos näet tämän, se tarkoittaa, että sinun on hidastettava asioita hieman.

Tee ylimääräisestä nukkumisesta etusijalla, ja joudut ehkä joutumaan periksi harjoittelusta hetkeksi. Vielä parempi, kun vietät jonkin aikaa kuntosalilta, voi olla hyvä tapa antaa koko kehosi, keskushermostosi ja immuunijärjestelmän palautua.Mainonta

Tämä voi olla hyvä aika f ocus rentoutumiseen, meditaatioon tai joogaan. Haluat myös varmistaa, että pidät ruokavaliotasi mahdollisimman puhtaana, koska puhdistetun sokerin ja hiilihydraattien syöminen stressin aikana voi helposti johtaa painonnousuun.

Kuuntele kehoasi ja anna sille hengitys tarvittaessa. Tämän tekeminen antaa sen palata entistä vahvemmaksi.

Lisää vaihtelua harjoitteluihisi

Harjoituksissa haluat pitää kehosi aina arvaamassa. Paras harjoitus on se, jota et ole vielä tehnyt. Kehosi tarvitsee jatkuvasti muuttuvaa ärsykettä saadakseen enemmän tuloksia.

Hyvä uutinen on, että tämän ei tarvitse olla dramaattinen peruskorjaus. Jos harjoittelet, haluat vain tehdä muutoksia rutiiniin, harjoittelujärjestykseen, kestoon tai toistoihin.

Ainakin haluat tehdä ainakin sen, mitä teit edellisellä harjoittelulla, sekä hieman enemmän. Jos juoksi 30 minuuttia, jatka 32 seuraavalla kerralla. Jos teit 10 harjoituksen toistoa, siirry 11 tai 12.

Voit muuttaa tekemiesi harjoitusten järjestystä, suorittaa jonkin verran sydäntä ennen voimaharjoittelu , lisää joitain korkean intensiteetin välejä tai lyhennä lepojaksoja erien välillä. Tärkeintä on antaa hieman shokki kehollesi, jotta se muuttuu.

Lopulliset ajatukset

Painonlasku tasanteita tapahtuu; kyse on vain valmistautumisesta lakkoihin. On tärkeää ymmärtää, miksi ne tapahtuvat, jotta edistyisit heidän ohitse. Tärkeää on myös ymmärtää, miten kehosi toimii ja mitä se tarvitsee voidakseen reagoida suotuisasti liikuntaan ja ruokavalioon.

Painonpudotustaso voidaan voittaa muuttamalla toimintaa, puuttumalla elämäntapakysymyksiin ja pitämällä ruokavalio mahdollisimman puhtaana. Unen huomiotta jättäminen, kun stressi on vallannut sinut, unohdetaan, ja tauon tarvitseminen auttaa pitkällä painonnousutasojen torjunnassa.Mainonta

Sinun on myös oltava tietoinen tarpeeksi kaloreiden kulutuksesta päivässä ja ongelmista, jotka johtuvat siitä, että kehosi ei ravitse kunnolla. Terveellinen laihtuminen tarkoittaa liikunnan, ruokavalion, levon, palautumisen ja kokonaisvaltaisen lähestymistavan yhdistämistä sen toteuttamiseksi.

Lisää terveellisestä laihtumisesta

• Tarvitsetko motivaatiota laihtua? 17 ideaa saada inspiraatiota juuri nyt
• Miksi yrität laihtua (ja kuinka korjata sen)
• 20 herkullinen ja terveellinen aamiainen laihtuminen

Esitelty valokuvahyvitys: Siora Photography osoitteessa unsplash.com

Viite