Näyttää siltä, ​​että jokainen ateria saa sinut tuntemaan paisunutta ja kaasua? Vai iskevätkö turvotukset ja kaasut satunnaisesti ilman mitään näkyvää syytä?

Olipa asia sitten mikä tahansa, olet todennäköisesti epätoivoinen ratkaisulle, jolla tämä ilkeä turvotus menee pois.

Kaasulle ja turvotukselle on monia syitä - ja useimmat niistä liittyvät suoliston terveyteen.

Mikä aiheuttaa turvotusta?

Sairaudet, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (johon sisältyy Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus) ja keliakia ovat vakavimmat syyt ruoansulatuskanavan turvotukseen.^[1]

Hidas suolisto on myös merkittävä syy, varsinkin kun se johtaa krooniseen ummetukseen. Kun suolistasi ei tyhjennetä tarpeeksi usein, vatsasi voi tulla liian ”täyteen”. Vastaavasti turvotus voi johtua gastropareesista, joka viivästyttää ruoan tyhjentämistä mahasta ohutsuoleen. Tämä johtuu usein alhaisesta mahahaposta.^[2]

Useimmiten heikot suolibakteerit ovat syyllisiä. Kun ”huonot” suolistobakteerit ylittävät ”hyvät” bakteerit, seurauksena on jonkinlainen dysbioosi. Hoitamattomana se voi johtaa ohutsuolen bakteerien lisääntymiseen (SIBO) (liikaa huonoja bakteereja ohutsuolessa) tai Candida-kasvuun.

SIBO esiintyy, kun ruoansulatuskanavan yhden osan bakteerit päätyvät ohutsuoleen tai kun ohutsuolesi luonnossa esiintyvät bakteerit kasvavat hallitsematta. Tämä bakteerien epätasapaino suolistossa voi aiheuttaa turvotusta, ripulia ja kipua.^[3]

Vastaavasti Candida albicans -hiivan liikakasvu voi johtaa kaasuun ja turvotukseen. Candida-hiiva voi yleensä elää luonnollisesti suolistossa aiheuttamatta mitään ongelmia - mutta kun se kasvaa hallitsemattomana, se voi tuhota normaalin ruoansulatuskanavan.^[4]

Saatat myös olla tiettyjä elintarvikkeita, joille olet allerginen tai sietämätön. Vehnä ja maitotuotteet ovat joitain yleisimpiä turvotuksen syitä yhdessä frukto-oligosakkaridien kanssa (läsnä sipulissa, valkosipulissa, omenoissa ja muissa elintarvikkeissa, jotka sisältävät runsaasti FODMAP-yhdisteitä).Mainonta

Tietenkin on toisinaan todella vaikea välttää tiettyjä ruokia! Saatat esimerkiksi tietää, että pavut ja mausteet antavat sinulle kauhean vatsakivun, mutta pomosi on juuri huutanut lounasta paikallisessa meksikolaisessa ravintolassa ... tai tiedät, ettet voi sietää maitotuotteita, mutta paras ystäväsi on juuri antoi sinulle laatikon suklaata syntymäpäiväsi.

Näissä tapauksissa on hyödyllistä tietää, että helpotus on vain teetä pois!

Paras 7 teetä turvotuksen vähentämiseksi

On monia hämmästyttäviä lääkekasveja, jotka voidaan valmistaa teeksi turvotusta ja kaasunpoistoa varten. Näiden teiden juominen koko päivän voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan kipua ja epämukavuutta.

1. Piparminttu tee

Piparminttu on ihana yrtti, jota on käytetty ruoansulatuskanavan sairauksien hoitoon vuosisatojen ajan. Tämä kaikki johtuu sen vaikuttavasta aineesta, mentolista.

Mentoli antaa piparmintulle sen mintun maun. Mentoli antaa myös upean maun ja auttaa samalla vähentämään tulehdusta. Piparminttu-teen tulehdusta estävät ominaisuudet auttavat rauhoittamaan vatsavaivoja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua.

Tutkimukset osoittavat, että piparminttu teellä on voimakkaita kouristuksia estäviä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se auttaa suolistasi rentoutumaan. Tämä auttaa lievittämään pahaa suoliston kaasua ja turvotusta.

Tutkimukset ovat myös havainneet, että piparminttu tee voi tarjota kipua lievittävän (kipua lievittävän) vaikutuksen, joka auttaa lievittämään turvonnut vatsaan liittyvää epämukavuutta.^[5]

2. Inkivääritee

Inkivääri-tee valmistetaan inkiväärikasvin juuresta (juurakosta). Se on mausteinen, lämpenevä maku, joka stimuloi ja ravitsee.

Inkivääri on voimakas antiemeetti, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä. Sitä on käytetty satoja vuosia kotona lääke oksenteluun, vatsavaivoihin ja jopa aamupahoinvointiin.Mainonta

Tuore inkivääri tee on erityisen tehokas rauhoittamaan turvotettua vatsaa sen anti-inflammatoristen ja karminatiivisten ominaisuuksien vuoksi. Se on myös anti-inflammatorinen, joten se on erityisen hyödyllinen IBS: lle.

Inkivääritee on myös todettu auttavan ruoansulatuskanavaa tyhjentymään nopeammin ja tehokkaammin, mikä auttaa estämään 'täytetyn' tunteen aterian jälkeen.

3. Kamomillatee

Tämä lempeä tee on tunnettu rauhoittavasta vatsasta samalla kun se lisää mielialaa! Kamomillatee on valmistettu liottamalla kamomillakukkia kuumaan veteen, ja se tarjoaa luonnollisia rauhoittavia vaikutuksia keholle ja mielelle. Se voi myös auttaa vähentämään vedenpidätystä ja parantamaan mielialaa ja hyvinvointia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomilla on erityisen hyödyllinen ärtyvän suolen oireyhtymässä, mikä auttaa rauhoittamaan suolistoa ja 'vapauttamaan' nämä vatsalihakset. Vaikuttaa myös siltä, ​​että kamomilla voi auttaa torjumaan laktoosia sisältävien elintarvikkeiden turvotusta.

Säännöllinen kamomillateen juominen voi auttaa parantamaan unen laatua ja rentoutumista. Se näyttää toimivan kemiallisella tasolla, tehostamalla hermoston GABA-reseptoreita mielentilan parantamiseksi.^[6]

Neljä. Vihreä tee

Vihreän teen monien lääkinnällisten ominaisuuksiensa joukossa on fantastinen ruoansulatuskanavan apu. Itse asiassa se voi olla yksi parhaista teistä suolistasi korkean katekiini- ja antioksidanttipitoisuuden ansiosta. Nämä katekiinit eivät ole vain voimakkaita vapaiden radikaalien (jotka voivat vahingoittaa soluja) sieppaajat, ne auttavat rauhoittamaan ruoansulatuskanavan lihaksia.

Vihreä tee voi myös auttaa eliminoimaan kaasun kertymisen suolistossa, mikä vähentää vatsan turvotusta. Lisäksi vihreä tee auttaa ruoansulatuskanavaasi toimimaan tehokkaammin, stimuloiden entsyymejä, joita kehosi tarvitsee ruoan hajottamiseksi oikein.^[7]

5. Hibiscus-tee

Meillä on tapana ajatella hibiskia vain kauniina kukkana, mutta se on myös erinomainen ruoansulatuskanavan tonika. Se valmistetaan infusoimalla hibiskin elävät terälehdet kiehuvaan veteen. Tämä tuottaa tuoksuvan, kofeiinittoman teen, jolla on erottuva maku. Jotkut sanovat, että sillä on jopa vihjeitä karpalosta!

Hibiscus-teessä on hienoa, että se auttaa tasapainottamaan hormoneja. Tämä voi vähentää vedenpidätystä ja poistaa turvotuksen, erityisesti tietyinä kuukausina.Mainonta

Hibiscus-teen korkea flavonoidipitoisuus auttaa myös moduloimaan aldosteronia, hormonia, joka on vastuussa veden saannin ja elektrolyyttitasojen säätelystä.^[8]

6. Fenkolitee

Fenkoli on kunnioitettu ruuansulatuksen apuaine, jota on käytetty vuosisatojen ajan. Fenkoliteetä valmistetaan fenkolikasvien siemenistä, joissa on upeasti makea maku, joka muistuttaa lakritsijuuria.

Journal of Food Biochemistry -lehdessä julkaistu tutkimus on osoittanut, että fenkoli on erinomainen anti-inflammatorinen, erityisesti ruoansulatuskanavassa. Kasvin haihtuvia öljyjä on myös pitkään käytetty ruoansulatuskanavan häiriöiden hoitoon - mahdollisesti siksi, että se sisältää estrogeenia, joka estää lihasten kouristuksia. Tämä auttaa ruoansulatuskanavaa hajottamaan ruokaa tehokkaammin ilman turvotusta.^[9]

Fenkolin aromaattiset ja karminatiiviset ominaisuudet lievittävät myös ilmavaivoja, ripulia, turvotusta tai vatsakramppeja, jotka usein johtuvat ärtyvän suolen oireyhtymästä. Fenkolitee auttaa jopa vähentämään happamuutta sekä vatsassa että suolistossa.

7. Voikukkajuuriteetä

Voikukkajuuri on yksi parhaista kasviperäisistä apuaineista maksalle. Voikukka-teetä voidaan valmistaa yksin juuresta tai koko kasvista: juurista, lehdistä ja terälehdistä. Useimmat tutkimukset on kuitenkin tehty voikukkajuuren lääketieteellisistä eduista.

Voikukkajuuritee on luonnollinen diureetti, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoasi huuhtelemaan ylimääräisen nesteen ja poistamaan toksiinit. Tämä auttaa pitkälti lievittämään vatsan kaasun aiheuttamaa turvotusta.

Voikukkajuuri stimuloi myös maksaa, jolla on keskeinen rooli ruoansulatuskanavassa. Se auttaa puhdistuksessa ja hidassa maksassa ja kannustaa sapen eritystä maksan ja sappijärjestelmän kautta. Tämä tekee siitä erittäin hyödyllisen avun maksan ja sappirakon ruuhkien vähentämisessä.

Mikä on paras tee turvotukseen?

Joten mikä on paras tee turvotukseen? On vaikea valita vain yhtä, sillä jokaisella on erilaiset mieltymykset ja oireet. Kamomillateetä pidetään kuitenkin yleensä lempeimpänä ja tehokkaimpana kaikenlaisten oireiden hoidossa. Se on voimakas mutta rauhoittava ja sillä on vain mieto maku.

Mikä parasta, kamomilla on lisäetuna mielen rauhoittamisessa ja hermostuneisuuden lievittämisessä, mikä voi olla tekijä vatsan turvotuksessa.Mainonta

Lopulliset ajatukset

Vaikka nämä yrttiteet ovat kaikki hyödyllisiä turvotuksen ja kaasun akuuttien oireiden lievittämisessä, ne ovat silti vain väliaikainen korjaus. Jos huomaat, että kärsit näistä ruoansulatusongelmista päivittäin, on todennäköistä, että suolistobakteerit ovat vaikeuksissa. Paras tapa hoitaa tätä on ruokavalion ja probiootit .

Yritä poistaa ruokavaliosta runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Vähennä punaisia ​​lihoja

Probioottilisäaineita on tyypillisesti saatavana kapseli- tai tablettimuodossa. Ne ovat kätevä tapa kuljettaa 'eläviä' hyödyllisiä bakteereja suolistasi, jossa ne voivat uudelleensijoittua ja luoda taas terve tasapaino.

Etsi laadukas probioottilisäaine, jolla on korkea CFU-määrä (pesäkkeitä muodostavat yksiköt) ja mieluiten sellainen, joka sisältää erilaisia ​​kantoja: 7 parasta probioottilisää (suositukset ja arvostelut)

On myös tärkeää tutkia ruokavaliostasi elintarvikkeita, joihin saatat reagoida. Kuten edellä mainittiin, vehnä ja maitotuotteet ovat yleisiä kaasun ja turvotuksen syitä, joten on tärkeää poistaa ne ensin - ja tarkkailla sitten oireitasi, kun otat ne uudelleen ruokavalioon.

Katso myös FODMAP-luettelo elintarvikkeista ja mieti, mikä voi aiheuttaa oireitasi. Muista, että kaasulla ja turvotuksella on yleensä monia eri syitä!

Esitelty valokuvahyvitys: Sebastian Sammer osoitteessa unsplash.com

Viite