Nosta kätesi, jos olet joskus sanonut tai tehnyt jotain seuraavista:

• Puristanut vatsaasi rasvaa
• Etsitkö selluliittia jostakin kehostasi
• Vihasi kehosi tyyppiä
• Katsoi aikakauslehtiä ja tunsi itsesi riittämättömäksi
• Mennyt ruokavalioon viimeisten 3 kuukauden aikana
• Olen kadehtinut ohuempia ystäviäsi
• Verrattiin itseäsi johonkin muuhun

Jos sanoit kyllä ​​johonkin yllä olevista, älä pelkää: et ole yksin. Suurin osa meistä on katsonut peiliin, nähnyt jotain, mistä emme pidä, ja alkanut heti ajatella negatiivisesti ruumiistamme. Itse asiassa kehon tyytymättömyys on kaikkina aikoina korkea, ja miljoonat ihmiset kamppailevat syömishäiriöiden ja kehon dysmorfisten häiriöiden kanssa.

Luultavasti tiedät, että sinun ei pitäisi viettää niin paljon aikaa huolehtimalla ulkoisista, mutta et tiedä mitä tehdä ongelman korjaamiseksi. Yrität kertoa itsellesi, ettet välitä ulkonäöstäsi, olla tyytyväinen kuka olet ja lopettaa itsesi vertaaminen muihin, mutta silti pidät kiinni negatiivisista sisäisistä monologeistasi. Miksi? Koska sinulla ei ole konkreettisia työkaluja hajota haisevasta ajattelutavasta.Mainonta

Kuinka itsemme lyöminen ja jatkuva murskaaminen kehomme suhteen auttaa meitä saamaan elämästä mitä haluamme? Se ei ole. Itse asiassa se voi aiheuttaa tunteita aina lievästä tyytymättömyydestä vakavaan masennukseen.

Kuinka ratkaiset ongelman? Tekemällä päätöksen: jos olet kyllästynyt itsesi lyömiseen, jos haluat omaksua sisäisen arvosi ja oppia todella pitämään kehostasi, tässä on joitain seuraavia vaiheita:

Ota huomioon

Et voi muuttaa sitä, mitä et huomaa, joten ala kiinnittää huomiota siihen, mihin kiinnität huomiota. Tämä tarkoittaa, että sinun on näppäiltävä, mihin mielesi keskittyy aina päivän aikana. Huomaa itsesi puhuminen ja kaikki käyttäytymiset, jotka rajoittavat itseään. Kuuntele negatiivisia kuvioita päässäsi. Onko olemassa johdonmukaisia ​​teemoja? Kirjoita ne ylös. Voit esimerkiksi ruokkia itsellesi tasaista ruokavaliota ajatuksista, kuten: olen häviäjä, olen lihava; Olen rakastamaton ulkonäön takia. Näiden negatiivisten attribuutioiden havaitseminen on ensimmäinen askel muutokseen.Mainonta

Tarkkaile ajatteluvirheitä

Ihmisillä, jotka kamppailevat kehon kuvakysymysten kanssa, on taipumus pyrkiä tiettyihin ajatteluvirheisiin. Tässä on vain muutama isoäiti:

• Kaikki tai ei mitään ajattelua. Olen joko täydellinen tai täydellinen epäonnistuminen.
• Suurennus / Catasphrophizing. Muutaman kilon kerääminen tarkoittaa, ettei kukaan koskaan rakasta minua.
• Emotionaalinen päättely. Otan tunteeni ja teen niistä tosiasia sisäisestä arvostani. Minä tuntea rasvaa niin olen häviäjä.
• Negatiivinen itse. Negatiiviset ajattelutavat, jotka vaikeuttavat minua tavoitteiden saavuttamisessa tai mitä haluan saada elämästä.
  

Tarkkaile laukaisijoita

Jos TV, Internet, sosiaalinen media, muotiteollisuus, elintarviketeollisuus tai aikakauslehdet laukaisevat negatiiviset tai riittämättömyyden tunteet, vältä niitä hetkeksi. Tämä ei tarkoita sitä, ettet lue aikakauslehteä tai katso televisiota, vaan sitä, että valitset viisaammin, mitä haluat laittaa aivoihisi.

Lopeta vertailu

Jokainen aikakauslehti masentaa sinua, jos verrataan itseäsi kansilehden tyttöihin ja kavereihin. Vaikka tiedätkin, että niitä on parannettu digitaalisesti, se on silti huijaus. Kiinnitä huomiota siihen, mihin vertaat itseäsi, ja yritä tarkoituksellisesti pysäyttää ja palauttaa mielesi.Mainonta

Tunnista neljä suurta

Älä yritä olla täydellinen : Harjoittele sen sijaan itsesi hyväksymistä. Lopettaa tuomitseminen itseäsi ulkonäön tai kehon kuvan suhteen. Henkilöllä on paljon enemmän kuin kuinka paljon hän painaa - keskity sen sijaan vahvuuksiisi ja ominaisuuksiisi. Varo sisäistäsi kriitikko; kokeile olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Älä juutu sisään uhri mentaliteetti. Köyhä minun oireyhtymä pitää sinut jumissa ja menemässä minnekään.

Kehitä positiivisia vastalauseita

Aloita luettelo positiivisista lausunnoista kiistääksesi kielteiset asiat, joita kerrot itsellesi: on tärkeää, että uskot jonkin verran heidän totuudenmukaisuuteensa. Sen sijaan, että sanoisin, että vihaan kehoni, yritä sanoa, että olen kiitollinen siitä, että minulla on terve elin. Olen kiitollinen siitä, että voin mennä juoksemaan tai kantaa lastani. Et ehkä ole täydellinen, mutta kuka sanoo sinun olevan?

Ajattele suurempaa kuvaa

Asuminen maailmassa, jossa painotetaan niin paljon ulkonäköämme, on vaikeaa, mutta on niin monia asioita, jotka ovat paljon tärkeämpiä kuin kuinka paljon painamme tai onko meillä selluliittia. Yritä päästä pään ulkopuolelle ja tee jotain iankaikkista merkitystä. Mene Haitiin auttamaan uudelleenrakentamisessa; vapaaehtoistyö kodittomien turvakodissa; tai mene käymään jonkun hoitokodissa. Tällaiset toimet muuttavat dramaattisesti näkökulmaasi tärkeään.Mainonta

Ehkä tärkein osa kehomme pitämisen oppimisessa on olla kiitollinen niistä.

Oletko koskaan tuntenut olevasi tyytymätön kehoosi? Oletko koskaan taistellut negatiivisen itsetuhoisen ajattelun kanssa, kun katsot peiliin? Jos näin on, mihin toimiin olet ryhtynyt voittamaan haiseva ajattelu?