Onko nälkä vai janon koet? Ei ole harvinaista löytää joku sekoittamassa näitä kahta. Itse asiassa löydät monia ihmisiä, jotka kiirehtivät nappaamaan jotain ruokapisteessä vesipullon sijaan.

Hämmentävä nälänjano on tullut niin yleiseksi, että 8 lasin päiväsäännön saavuttamista ei enää noudateta. Tämän seurauksena huomaat kuluttavan enemmän ruokaa, mikä johtaa mahdollisesti epäterveelliseen ruokavalioon.

Nälän ja janon ymmärtäminen

On ymmärrettävä, miten aivot näkevät nämä kaksi, pitäen mielessä, että aivot ohjaavat kaikkia ruumiillisia haluja automaattisesti. Monimutkainen asia on, että nälän ja janoihin liittyvä aivojen osa on sama.

Saman osan tulkittaessa molempia signaaleja, tulee hämmentävää tarjota täydellinen ratkaisu. Tutkimukset paljastavat, että aterioita ei ole lopullista määrää^[1]että ihmisten on kulutettava päivässä, mikä hämärtää entisestään nälän ja janon välillä olevia rajoja.Mainonta

Kun se on ylitetty, aivot alkavat tulkita signaaleja, jotka johtuvat ruoan puutteesta ja energiatasosta.

Nälkäinen henkilö näyttää joitain merkkejä, kuten:

• Heikko olo
• Ärsyttävyys
• Tuntuu tyhjältä
• Röyhkeä tai jyrisevä vatsa

Jotakin, mitä sinun ei pitäisi sivuuttaa, on se, että todellisen nälän tunne tulee vähitellen, eikä yhtäkkiä.

Oletko Todella Janoinen vai ei?

Janoinen oleminen, kuten aiemmin todettiin, jakaa samat signaalit nälän kanssa, mikä sekoittaa aivosi näiden kahden välillä. Sinun tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota janon merkkeihin ja kuluttaa riittävä määrä vettä joka päivä.Mainonta

Ihannetapauksessa on suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, jotta kehosi tarvitsisi tarvittavan nesteytyksen. Päivittäiset aktiviteetit, kuten liikunta tai jopa sairaus, voivat kuitenkin aiheuttaa kuivumista, jolloin on tarpeen juoda vielä enemmän vettä. Ole kuitenkin varovainen, ettet erehdytä tätä tunnetta nälkään.

Tässä on joitain usein esiintyviä janon merkkejä, jotka saatat erehtyä nälkään:

• Kuivuus
• Hitaus
• Huimaus
• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Kuiva iho
• Kuiva suu

Varmista, että sinulla on vettä kaikkina vuorokauden aikoina kuivumisen välttämiseksi. Juo milloin tahansa, vaikka et janoaisikaan. Kun vatsasi tuntuu tyhjältä jopa juomisen jälkeen, olet varmasti nälkäinen.

Tekemistä, kun tunnet nälkäisyyden

Nälän tunne on tärkein, ei-toivottu ongelma kaikkien ihmisten keskuudessa. Se saa sinut tuntemaan itsesi tunnelmalliseksi ja saa sinut tuntemaan heikkouden. Se, mitä teet, kun nälkä tulee koputtamaan, riippuu niin monesta asiasta.Mainonta

Jotta voit syödä, sinun on oltava lähellä ruokalähdettä. Jopa kaiken saatavilla olevan ruoan kanssa sinun on otettava huomioon terveytesi ja nykyiset kunto-ohjelmasi^[2]. Jos olet yrittänyt laihtua, tämä on tilaisuutesi pitää kiinni siitä, mutta miten? Tässä on joitain asioita, jotka sinun tulisi ottaa huomioon nälkäisenä.

Tartu mehukas hedelmä

Tartu sen sijaan, että juo mehua, joka ei yleensä ole terveellistä, tartu hedelmään. Hedelmien, kuten mangojen ja omenoiden, syöminen ei ole vain terveellistä, vaan myös hyvä tapa lievittää nälkää. Hedelmät antavat kehollesi tarvittavan energian ja ravintoaineet. Myös hedelmien sisältämät luonnolliset sokerit auttavat sinua pääsemään läpi päivän. Käyttämällä glykogeenia maksaasi hedelmistä uutetun fruktoosin muodossa nälkä häviää pian.

Syö kuitua

Voit tarttua niin moniin kuituruokiin, jotka eivät vaikuta kielteisesti kuntosuunnitelmaasi. Tällaisissa elintarvikkeissa on runsaasti vettä ja ne täyttävät vatsaan, mikä luo aivoihin tyydytyksen. Näissä elintarvikkeissa on hyvä asia, että ne ovat vähemmän kaloreita ja sopivat siten täydellisesti laihtuminenohjelmiin.Mainonta

Syö proteiinipitoisia ruokia

Jos sinulla on nälkä, ilmeinen vaihtoehto on vain syödä. Oletko koskaan miettinyt, miksi lihan syöminen saa sinut tuntemaan olosi täynnä muihin ruokiin verrattuna?

Jo pitkään proteiinit ovat osoittautuneet parhaiksi nälän lievittämisessä^[3]verrattuna rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Siksi sinun pitäisi tarttua maitoon, jogurttiin, lihaan, kanaan tai jopa kalaan nälän lievittämiseksi.

Lopuksi, riippumatta siitä, oletko ruokavaliosuunnitelmassa vai ei, muista jättää mahaan mahaa auttaa säätelemään ruokaa. On tärkeää, ettet erehdy janoista ja nälästä, koska ne voivat vaikuttaa ruokavalioon. Juo aina ensin vettä. Jos nälän tunne jatkuu, tee siitä välttämätöntä napata ruokaa.

Jos pidät tästä artikkelista, jaa tämä viesti sosiaalisessa mediassa auttaaksesi kouluttamaan ystäviäsi ja seuraajiasi näiden kahden välisestä erosta.Mainonta

Viite