Kun yhä useammat ihmiset maailmassa kamppailevat laihdutuksen kanssa, ei ole ihme, että valtavirran tiedotusvälineissä mainostetaan niin paljon villitysruokavalioita.

WHO: n mukaan noin 52% maailman väestöstä on joko ylipainoisia tai liikalihavia.^[1]Monet näistä ihmisistä ovat yrittäneet laihtua ainakin jossain vaiheessa elämässään, ja jotkut ovat jopa kokeilleet äärimmäistä laihduttamista noudattamalla villitysruokavalioita.

Mutta kuten tutkimus osoittaa, äärimmäinen laihtuminen-ruokavalio ei ole vain tehoton pitkäaikaisena ratkaisuna, mutta se voi olla erittäin vahingollista terveydellesi .

Äärimmäinen laihduttaminen johtaa lihasten hukkaan

Äärimmäiset laihtuminen -ruokavaliot sisältävät yleensä vakavia kalorien rajoituksia, joiden tarkoituksena on irrottaa suuri määrä painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Vaikka nämä ruokavaliot johtavat väistämättä suuriin laihtumiin muutaman ensimmäisen viikon aikana, sinun on pidettävä mielessä, että sinulla on riski menettää lihaskudosta ennen kuin sinulla on mahdollisuus irtoa rasvasta.

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan äärimmäinen laihduttaminen johtaa ensin veden laihtumiseen, sitten lihasten surkastumiseen ja viimeisessä vaiheessa rasvan menetykseen. Tutkija G.L.Torpe on selittänyt tämän hyvin kauan sitten toteamalla, että kehomme ei polta valikoivasti rasvaa, kun syömme vähemmän.^[2]Se tuhlaa pikemminkin kaikki kehokudokset, lihakset ja luut mukaan lukien.Mainonta

Lihasten tuhlaaminen hidastaa aineenvaihduntaa

Syy siihen, miksi kehosi kohdistuu ensin lihaskudokseen, kun nälkää itse, johtuu siitä, että sen tavoitteena on säästää energiaa, kun ruokaa on vähän. Selittämään tätä tarkemmin - kehosi tarvitsee enemmän energiaa lihaskudoksen ylläpitämiseksi kuin rasvan ylläpitämiseksi.

Kun ruoasta on pulaa energiasta, kuten äärimmäisen laihduttamisen yhteydessä, kehosi yrittää poistaa yhden kehon suurimmista energiankuluttajista - lihakset.

Tämä tapahtuu, vaikka teet laihdutusharjoituksia, joiden uskot auttavan rakentamaan enemmän lihaksia. Mutta huono uutinen ei pääty tähän.^[3]

Pidä mielessä, että lihasmassan menetys johtaa alempaan aineenvaihduntaan ja alhaisempaan aineenvaihduntaan, olet arvannut - enemmän painonnousua . Nämä tosiasiat selittävät, miksi niin monet ihmiset kokevat jo-jo-vaikutuksen äärimmäisen ruokavalion jälkeen.

Hullu ruokavalio tuo mukanaan jatkuvasti terveyteen liittyviä asioita

Tutkimus julkaistu The Gerontologian lehdet havaitsi, että kalorien rajoittaminen vähentää energiankulutusta.^[4]Tämä tarkoittaa sitä, että äärimmäisen vähäkalorinen ruokavalio johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa ellei mahdotonta.Mainonta

Lisäksi, erittäin vähäkaloriset ruokavaliot ovat usein hyvin rajoittavia eivätkä sellaisenaan pysty vastaamaan kehosi välttämättömien ravintoaineiden tarpeisiin . Toisin sanoen, sanomalla, 800-kalorinen ruokavalio johtaa todennäköisesti ravinteiden puutteisiin, jotka voivat vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.

Tutkimus, joka julkaistiin Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti tutkittiin mikroravinteiden puutteiden esiintyvyyttä suosituissa ruokavalioissa, ja tulokset olivat silmiinpistäviä.^[5]

Tutkimuksessa todettiin, että rajoittava laihtuminen ruokavalio kutsutaan Paras elämän ruokavalio täytti vain 55% päivittäisistä hivenaineiden tarpeista, kun taas erittäin suosittu South Beachin ruokavalio täytti vain 22% päivittäisistä mikroravinteiden tarpeista. Muita kaatumisruokavalioiden ja muiden erittäin rajoittavien ruokavalioiden negatiivisia seurauksia ovat osteoporoosi, masennus, munuaiskivet ja vakavissa tapauksissa skorbuutti, kun ruokavaliosta puuttuu C-vitamiinia.

Kuinka laihtua oikealla tavalla?

Ensinnäkin, sinun on pidettävä tämä mielessä onnistunut laihtuminen tapahtuu aina vähitellen . Tämä tarkoittaa siirtymistä terveelliseen ruokailutottumukseen, jota voit seurata tulevina vuosina, sekä liikuntaa viikoittain.

Sinun täytyy myös syö vähemmän kaloreita kuin yleensä laihtuminen tapahtuu. Tutkimuksen mukaan ei niin kauan sitten julkaistu tutkimus Journal of Research in Medical Sciences , vähemmän kaloreita kuluttava on tehokkain painonpudotusstrategia, varsinkin kun yhdistetään matalan GI: n ja kohtalaiseen rasvan saantiin.^[6]Varmista vain, että sinä vähentää kalorien saantiasi 300-500 kalorilla kuten Harvard Health Publications suositteli.^[7] Mainonta

Esimerkiksi, jos tavallinen ruokavaliosi sisältää 2500 kaloria, aloita syöminen 2200 kaloria. Kehosi vie aikaa sopeutua tähän vaatimattomaan kalorivajeeseen, mutta jonkin ajan kuluttua voit pudottaa muutaman kalorin pienemmäksi.

Varmista vain, että et syö missään alle 1200, jos olet nainen, tai alle 1500, jos olet mies, välttääksesi hivenaineiden puutteita . Muita asioita, jotka auttavat laihtua, ovat päivittäisten painonlasku motivaatiovinkkien löytäminen, jotta pysyt ajan tasalla, ja tarkista terveytesi lääkärisi kanssa nähdäksesi, pysäyttävätkö taustalla olevat terveysolosuhteet laihtuminen.

Ruokavalio ei toimi, mutta terveellinen syöminen

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sinua sen sijaan, että seuraisivat houkuttelevia ruokavalion trendejä, joita näet ohuiden julkkisten edistämän seuraa terveellistä ruokavaliota sen sijaan.

Vaihtamalla terveelliseen ruokailuun sen sijaan, että sanotaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka ei toimi, pystyt pudottamaan painosi hitaasti ja vastaamaan edelleen kehosi tärkeimpien ravintoaineiden tarpeisiin.^[8]

Kun kehosi on terve ja elimistösi ravittu, sinulla on todennäköisempää onnistunut pitkäaikainen laihtuminen . Toinen syy, miksi näin on, johtuu siitä, että terveellistä ruokavaliota on paljon helpompi pitää kiinni pitkällä aikavälillä verrattuna mahdottomiin ja rajoittaviin ruokavalioihin.Mainonta

Virastossa julkaistun merkinnän mukaan Scandinavian Journal of Food & Nutrition , siirtyminen terveelliseen ruokavalioon edellyttää suuria elämäntapamuutoksia, keskittymistä ruoan laatuun ja ravintoaineiden tasapainottamista.^[9]

Samassa kohdassa luetellaan terveellisen syömisen terveysvaikutukset, joihin kuuluvat pienempi sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, syövän riski ja tietysti parantunut kehon koostumus.

Takaisin perusasioihin. Unohda välitön laihtuminen.

Saatat kuulla tarinoita ihmisistä, jotka menettävät valtavan määrän painoa seuraamalla mahdotonta ruokavaliota. Nämä tarinat ovat yleensä osa painonpudotustuotteiden ja laihdutuskirjojen markkinointikampanjoita, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Tarttuminen todistettuihin tosiseikkoihin on ainoa tapa laihtua onnistuneesti ja turvallisesti.

Laihtuminen edellyttää, että vähennät kaloreita vähitellen vaarantamatta terveyttäsi. Siihen sisältyy myös säännöllinen harjoittelu energiankulutuksen lisäämiseksi ja lihaskudoksen rakentamiseksi.

Viite