Vakaa verenpaine on avain yleiseen terveyteen. Ikääntyessäsi alat oppia, mitä terveelliset ruokavaliot ja säännöllinen liikunta voivat merkitä kehollesi.

Valitettavasti verenpaineesi vaikuttaa monilla eri tekijöillä, ja jotkut niistä voivat olla hallitsemattomia. Stressi, ikä ja genetiikka voivat kaikki nostaa verenpainettasi, vaikka teetkin mitä voit pitääksesi sen alhaalla.

Hyvin syöminen ja kehon liikuttaminen ovat terveyden rakennuspalikoita. Mutta jos ikä tai geenit vaativat sinua etsimään ylimääräistä vauhtia, lisää yksi näistä viidestä juomasta tavalliseen rutiiniin verenpaineen alentamiseksi ja sydämen terveyden parantamiseksi.

1. Vähärasvainen maito

Korkea verenpaine on tieteellisesti sidottu kalsiumin saantiin. Ihmisillä, joilla on kalsiumin puute, on todennäköisemmin korkea verenpaine, ja niillä, joilla on tarpeeksi päivittäistä kalsiumia, verenpaine on usein matala. Tämä on todistettu tutkimuksessa, joka antaa kalsiumlisäaineita ryhmälle ihmisiä, joilla on korkea verenpaine.^[1]

Vähärasvaisen maidon juominen on tärkeää ihmisille, joilla on korkea verenpaine, koska vähärasvainen maito on enemmän kalsiumia kuin täysmaito. Vähärasvainen maito sisältää myös täydellisen määrän rasvaa kalsiumin imeytymiseen.Mainonta

Tarjoile jopa kolme lasillista vähärasvaista maitoa (tai muuta vähärasvaista maitotuotetta) päivässä verenpaineen alentamiseksi.

2. Granaattiomenamehu

luotto: Quinn Dombrowski

ACE tai angiotensiiniä konvertoivat entsyymit voivat vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Liikaa ACE: tä voi supistaa verisuonia ja nostaa verenpainettasi.

Granaattiomenat ovat täynnä luonnolliset ACE-estäjät , jotka estävät näitä entsyymejä vahingoittamasta verenkiertojärjestelmääsi. Granaattiomenamehu toimii kuten lääkärin määräämät lääkkeet korkealle verenpaineelle, mutta se maistuu melko makeammalta.

Granaattiomenamehu on eksoottinen tapa alentaa verenpainettasi. Mutta jos se on liian hapan makusi kannalta, harkitse sen lisäämistä toiseen juomaan. Kaada joitain smoothieita, joissa on vadelmia, ja lisää banaani ylimääräiseen kaliumiin. Vaihtoehtoisesti lisää se kupilliseen vettä luomaan herkullinen maustettu vesi.Mainonta

Riippumatta siitä, miten päätät nauttia siitä, granaattiomenamehu voi alentaa systolista verenpainetta jopa 30 prosenttia.

3. Punajuurimehu

Luotto: tracy benjamin

Punajuuri on sana, joka kuulostaa niin terveelliseltä, että se kuulostaa enemmän kuin rangaistus kuin ravinto. Punajuuret ovat kuitenkin hyödyllisiä verenpaineen alentamisessa. Opinnot^[2]ovat osoittaneet, että jopa yksi lasillinen päivässä voi alentaa verenpainettasi.

Punajuurissa on runsaasti luonnossa esiintyvää nitraattia. Elimistö muuntaa ruokavalionitraatin typpioksidiksi, joka laajentaa ja rentouttaa verisuonia.

Ei tarvitse pakottaa lasillista suoraa punajuurimehua, jos punajuuret eivät ole suosikkikasvis. Katso reseptit tämän lisäämiseksi sydämen terveellinen mehu muiden herkullisten ainesosien keittämiseen. Juominen sydämesi terveyteen voi maistua hyvältä!Mainonta

4. Hibiscus-tee

Luotto: L.S. Lee

Teellä on valtava määrä terveysominaisuuksia, jotka tukevat koko kehoasi. Hibiscus-teellä tai hibiskikukkaista valmistetulla teellä on erityisiä ominaisuuksia, jotka toimivat luonnollisina ACE-estäjinä, kuten granaattiomenamehu.

Yksi tutkimus^[3]osoitti, että ihmisillä, jotka juovat tätä kauniisti värillistä teetä, verenpaine laski seitsemän pistettä. Se saattaa kuulostaa pieneltä, mutta jopa pienet muutokset, jotka voidaan ylläpitää, vähentävät korkean verenpaineen kielteisiä vaikutuksia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Hibiscus-teetä löytyy supermarketin teeosasta tai paikallisesta luontaistuotekaupasta. Etsi korkealaatuista teetä, joka ei sisällä lisäaineita. Aloita vaihtamalla kuppi mustaa teetä hibiskille, ja pyrki juoda kolme kuppia päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Jos pidät hibiskiteen väristä, mutta et sen mausta, varo muita yrttiteeseoksia. Monet amerikkalaiset yrttiteeseokset sisältävät hibiskia.Mainonta

5. Karpalomehu

Karpalomehu, neste, joka on varattu enimmäkseen cocktaileille ja munuaiskiville, on toinen jano-sammutusjuoma, joka edistää sydämen terveyttä.

Tällä mehulla on kyky estää verisuonivaurioita ja vähentää vaurioita, jotka ovat jo töissä verenpaineen alentamiseksi. Karpalomehussa olevat antioksidantit voivat myös lisätä verenkiertoa laajentamalla verisuonia, mikä on juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee, jos sinulla on korkea verenpaine.

Joitakin tutkimuksia^[4]sanoa, että tarvitset kaksi kuppia päivässä tulisijataudin ja verenpaineen riskien minimoimiseksi, mutta toisten mukaan optimaalisiin vaikutuksiin ei tarvita vähimmäismäärää. Ole varovainen ostamasi mehun suhteen. Jotkut tuotemerkit saattavat sisältää ylimääräistä sokeria tai muita lisäaineita, jotka saattavat toimia sen hyödyllisempien ominaisuuksien kanssa.

Kaikissa näissä juomissa on hämmästyttäviä, luonnossa esiintyviä ominaisuuksia, jotka hyödyttävät paitsi sydäntäsi myös koko kehoa. Harkitse yhden tai useamman näistä herkullisista janoa sammuttavista virvokkeista päivittäiseen elämään. Nauti lasista, joka on täynnä jotain, joka pitää sinut onnellisena ja terveellisenä.

Viite