Ummetus.

Ei aihe, josta monet haluaisivat puhua, huolimatta siitä, että noin 15 prosenttia amerikkalaisista kokee sen.

Ummetus määritellään siten, että sinulla on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa tai tuskalliset ja vaikeat kylpyhuoneen tauot. Ruokavaliosta on merkittävä rooli ummetuksessa, joten tietäen, mitkä elintarvikkeet todennäköisemmin aiheuttavat tämän ongelman ja jotka voivat rajoittaa riskiäsi, voi tarjota sinulle jonkin verran helpotusta.

1. Meijeri

Mainonta

Ruokavalio, jossa on paljon juustoa ja muita vähärasvaisia ​​/ rasvattomia elintarvikkeita, kuten munia, juustoa ja lihaa, voi vaikuttaa ruoansulatukseen. Maitotuotteiden saannin vähentäminen ja sekoittaminen salaateissa ja muissa elintarvikkeissa, joissa on paljon kuitua, voivat auttaa ummetusta. Meijeri voi johtaa ummetukseen johtuen rasva- ja kuitupitoisuudesta.

2. Pelimerkit

Välipalat, kuten perunalastut, ovat ummetusta myös alhaisen kuitupitoisuuden vuoksi. Pelimerkit, kuten meijerituotteet, ovat runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka viivästyttävät ruoansulatusta, mikä johtaa ummetusta heijastavaan vatsaan.

2. Punainen liha

Mainonta

Vaikka punainen liha sinänsä ei ole erityinen syy ummetukseen, ongelmana on, että punainen liha korvaa ruokavaliossamme kuitupitoiset vaihtoehdot, kun sitä käytetään säännöllisesti. Useat punaisen lihan annokset viikossa voivat johtaa varmuuskopioon, tohtori Spielmann sanoo. Sen sijaan, että lisäät ateriaasi lisää ummetusta aiheuttavia elintarvikkeita, varmista, että pihvi sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten paistettua perunaa (syö iho) ja suuren salaatin ummetuksen helpottamiseksi.

3. Banaanit

Kaikkia banaaneja ei luoda tasa-arvoisesti. Tyypistä riippuen banaanit voivat olla ravitsemuksellisia tai ummetusta. Kypsymättömät vihreät banaanit ovat ummetusta, kun taas kypsissä banaaneissa on runsaasti liukoista kuitua, jotka auttavat suolen liikkumista ja puhdistusta. Valitse helpotukseksi kypsät banaanit.

4. Evästeet

Mainonta

Evästeet määritellään puhdistetuiksi hiilihydraateiksi, kuten leivonnaiset, kakut ja monet keksejä. Tämän ansiosta niissä on vähän kuitua ja runsaasti rasvaa. On parasta vähentää puhdistettujen hiilihydraattien määrää kuitupitoisempien jälkiruokien tai välipalojen, kuten tuoreiden hedelmien, hyväksi.

5. Pakastetut illalliset

Jäädytetyt illalliset ovat erittäin käteviä. Ne voivat säästää aikaa aterioiden valmistuksessa, ja ne voidaan valmistaa rajoitetuilla kulinaarisilla taidoilla. Näissä illallisissa on melkein aina vähän kuitua ja usein runsaasti rasvaa. Myös elintarvikkeiden säilöntäkäytäntöjen vuoksi niissä on yleensä paljon natriumia. Suuri natriumpitoisuus konsentroi vettä kehossamme estäen sitä työntämästä jätettä kehon läpi. Pidä nämä ummetusruoat minimissä.

6. Suklaa

Mainonta

Kohtuullisen suklaan saannin on osoitettu olevan terveellistä, täynnä antioksidantteja ja voi lisätä mielialaamme. Suuret määrät suklaata voivat kuitenkin hidastaa ruoansulatusta. Sen uskotaan hidastavan lihasten supistuksia ja suolen liikkeitä.

Eräässä tutkimuksessa saksalaiset tutkijat pyysivät ummetusta kärsiviä ihmisiä nimeämään elintarvikkeet, joiden mielestä ne aiheuttivat sen. Suurimmat määrät suklaata mainittiin yleisimmin.

7. Leipä

Vehnästä tai ruisista valmistetut leivät sisältävät runsaasti fruktaaneja. Toisinaan keho ei sulaa ja imeä tehokkaasti fruktaania sisältäviä elintarvikkeita, minkä seurauksena paksusuolesi bakteerit fermentoivat fruktaaneja ja alkavat luoda kaasua. Suolistossasi oleva ylimääräinen vesi ja kaasu voivat aiheuttaa vatsavaivoja, kipua, kouristuksia ja muutoksia suoliston liikkeessä. Gluteeni on myös proteiinia, joka löytyy vehnäjauhoja, ruisjauhoja ja ohrajauhoja sisältävistä leivistä. Gluteenia sisältävistä jyvistä valmistetut elintarvikkeet voivat olla erityisen ongelmallisia ihmisille, joilla on keliakia, joka vaikuttaa 3 miljoonaan amerikkalaiseen, tai gluteenin intoleranssiin, joka vaikuttaa 18 miljoonaan amerikkalaiseen Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.Mainonta

Ummetuksen välttäminen

Varmista, että saat 25-35 grammaa kuitua päivässä. Tämä on ihanteellinen määrä suolistasi suolen liikkeen säätelyyn. Juo myös paljon vettä ruoansulatuksen helpottamiseksi. Muista kuluttaa 64 unssia vettä päivittäin ummetuksen estämiseksi.

Näitä lausuntoja ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitamiseen ja parantamiseen tai ehkäisyyn. Ota aina yhteyttä ammattitaitoiseen terveydenhuollon tarjoajaasi, ennen kuin aloitat tai muutat liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmaasi.