Olen ollut innokas juoksija jo noin kaksi vuotta. Se oli paras muutos, jonka olen koskaan tehnyt elämässäni. Etsin nyt aina tapoja parantaa suorituskykyni.

Kuvittele yllätystä, kun sain selville, että voit parantaa kestävyyttäsi vain optimoimalla hengityssi juoksun aikana! Aluksi saatat ajatella, että tämä on ilmeinen tuleva ilmoitus, mutta rehellisesti sanottuna viimeinen asia, josta ajattelet juoksun aikana, on: hengitänkö oikein?

Todellakin, kun aloitat ensimmäisen kerran, olet enemmän huolissasi siitä, ettet rasittele lihasta tai työnnä itseäsi liikaa. Vasta kun sinusta tulee säännöllinen juoksija, etsit tapoja parantaa päivittäisiä virkistystesi. Siihen asti ajattelet todella hengitystä. Ainakin en.Mainonta

Mikä on sääli, koska jos olisin tiennyt oikeat hengitystekniikat alusta alkaen, olisin ollut paljon parempi. Todellakin, jos hengität väärin juoksun aikana, saatat nälkää happilihastasi, tuhlaa arvokasta energiaa ja antaa itsellesi tietämättään astman kaltaisia ​​oireita.

Mutta ehkä tärkeämpää on, että voisit estää itsesi saavuttamasta uusia juoksevia virstanpylväitä!

Sen lisäksi, että parannat kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi, tämän artikkelin sisältämät neuvot auttavat myös torjumaan joitain negatiivisia kokemuksia, joita saatat kohdata juoksessasi - kuten lävistää keuhkot kylmällä ilmalla.Mainonta

Onneksi alla olevat tiedot estävät sinua tekemästä samoja hengitysvirheitä kuin olen tehnyt viime vuosina.

1. Hengitä syvään.

Terve järki, eikö? Ehkä ei. On käynyt ilmi, että useimmat juoksijat ovat yllättäen huolestuneempia enemmän sydämensä ja jalkojensa kuin keuhkojensa kehittämisestä. Se on tietysti virhe, kuten parempi hengitys tarkoittaa enemmän happea lihaksillesi, ja se tarkoittaa enemmän kestävyyttä. Joten, kun seuraavan kerran olet ulkona, yritä tietoisesti hengittää tarkoituksellisesti syvään. Kun yritin tätä, huomasin, että hengitykseni olivat aiemmin liian matalia.

2. Käytä nenääsi, mutta ei vain suusi!

Ilmeisesti yksi yleisimmistä juoksijoiden tekemistä virheistä on, että he hengittävät vain suunsa eikä suun kautta ja nenä, joista ensimmäinen ei ole yhtä tehokas täyttämään keuhkot ilmalla. Sertifioituna suuhengityksenä (ainakin juoksun aikana) laitoin tämän teorian testiin muutama päivä sitten. Yllätyksekseni otin lisää ilmaa nenäni kautta teki tehdä huomattava ero. Keuhkoni täyttyivät paljon enemmän ilmaa kuin tavallisesti, ja minusta tuntui, että minulla oli paljon enemmän energiaa seurauksena. Luulen, että katkaisin noin kolme minuuttia kolmen mailin ajasta vain hengittämällä syvään nenän kautta suun hengityksen sijaan. Se on melko vaikuttava kirjassa.Mainonta

3. Säädä vaihteleviin sääolosuhteisiin.

Toinen etu nenän hengityksestä on, että se helpottaa juoksemista kylmällä säällä. Miksi? Hyvin, jäinen talvi-ilma lämpenee nopeammin suodatettuna nenän läpi , joka ei vain tuntuu parempi, mutta vähentää keuhkoihisi. Joten, jos haluat tehdä juoksemisesta hieman helpompaa tänä talvikaudena, varmista, että nenässäsi ei ole esteitä ja että olet valmis ottamaan ilmaa ennen juoksua. Keuhkot kiittävät sinua, varsinkin kun altistuminen ilmalle on liian kylmä juoksun aikana voi aiheuttaa astman kaltaisia ​​oireita .

4. Keskity rytmiin.

En halua monimutkaistaa juoksemista liian paljon sinulle, mutta jos haluat maksimoida suorituksesi, on parasta ajastaa hengityksesi haluamallasi tahdilla. Yhdistettynä vaiheeseen numero yksi sinusta tulee paljon tehokkaampi juoksija. Todellakin, Lääkäri David Ross UCLA: n lääketieteellisestä keskuksesta toteaa että keskittyminen mitattujen, rytmisten hengitysten tekemiseen juoksun aikana voi auttaa vahvistamaan kalvoa, mikä tuo enemmän happea lihaksiisi ajan myötä.

5. Käytä musiikkia oppaana.

Mielestäni musiikin kuunteleminen auttaa pitämään kaiken kunnossa juoksun aikana. Valitse muutama kappale, joka soi suunnilleen samalla nopeudella, ja yritä sovittaa askeleesi ja hengityksesi rytmiin. Jos se menee liian nopeasti sinulle, etsi hitaampi kappale tai päinvastoin, jos haluat haasteen. Toki, voit yrittää ajoittaa hengityksen ja vauhdin ilman kappaletta, mutta tämä menetelmä tekee siitä paljon helpompaa ja antaa sinun keskittyä muihin asioihin samalla kun juokset sisään.Mainonta

6. Ole vatsan hengityssuojain.

Suurin osa meistä on rinnassa hengittäviä juoksun aikana, enkä ole poikkeus. New Yorkin juoksevan valmentajan Mindy Solkinin mukaan; se on kuitenkin valtava virhe. Hän toteaa, kun hengität rinnassa, hartiat jännittyvät ja liikkuvat ylös ja alas, mikä on hukkaan menevää energiaa - energiaa, joka sinun tulisi säästää juoksua varten. Sillä on järkeä, kun ajattelet sitä. Helppo testi on sijoittaa oikea kätesi rinnan yli ja vasen vatsasi päälle. Kun hengität, vasemman kätesi tulisi nousta ja oikean pitäisi pysyä paikallaan. Kokeile ja harjoittele tätä tekniikkaa levossa ja käytä sitä sitten juoksun aikana. Onneksi imet enemmän happea kuin ennen ja tuhlaat vähemmän energiaa tehdessäsi, mikä johtaa vähemmän väsymykseen sydänrutiinisi aikana. Siinä on oikeastaan ​​kaikki! Onneksi nämä tiedot olivat sinulle uutisia (kuten minulle), ja voit saada hieman enemmän hyötyä seuraavasta juoksustasi. Nähdään poluilla!

Esitelty valokuvahyvitys: Suorita Start / Elvert Barnes flickr.com-sivuston kautta