Ei ole helppoa rakentaa ja luoda omia kuusipakkauksia, mutta siitä voi tulla helpompaa työskentelemällä älykkäämmin. Älykkäämpi työskentely tarkoittaa, että käytät aikaa lukeaksesi tarvittavat vinkit, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jokainen, joka sitä haluaa, kadehtii kuuden paketin abs. Jokainen, joka haluaa heitä, haluaa heitä!

Tässä artikkelissa annan sinulle kuusi vinkkiä siitä, miten näet ensimmäiset kuuden paketin abs ja älykkäät vinkit, jotka voit sisällyttää rutiiniin.

1. Huijaaminen tiesi

Huijaa ateriat, uskokaa tai älkää, auttavat menettämään enemmän rasvaa ja tekevät kuuden pakkauksen näkyvämmäksi. Huijausateriat auttavat nostamaan leptiiniksi kutsutun hormonin merkitystä auttaa aiheuttamaan laihtumista . Korkeammat leptiinipitoisuudet vastaavat enemmän rasvan menetystä.

Näytän sinulle tapa sisällyttää huijausateria laihdutusviikon aikana ja auttaa sinua nostamaan leptiinipitoisuuttasi jälleen.

Valitse viikonpäivä ja nimeä tietty päivän ateria huijausateriaksi. Voit jopa valita koko viikonpäivän, mikä tekee siitä huijauspäivän. Tämä huijauspäivän lähestymistapa vaatii enemmän dramaattista suunnitelmaa. Mutta tiiviyden vuoksi puhumme sen sijaan huijausaterioista.Mainonta

Kun olet syöksynyt mihin sydämesi haluaa yhdellä aterialla, sinun tulee jatkaa loppupäivää ruokavalioon / ateriaohjelmaan ennen huijausaterian nauttimista. Siellä on enemmän päivän päätyttyä ja aloitat seuraavan päivän. Seuraavaa päivää varten sinun on muutettava ateriaasi / ravitsemussuunnitelmasi vastaamaan edellisenä päivänä nauttimiesi kaloreiden ylijäämää huijausaterian muodossa.

Teemme sen vähentämällä alun perin laskettua kaloreiden määrää kyseiselle päivälle. Tätä lukua käyttämällä vähennämme siitä vähintään 1000 kaloria. Tämä vähentää syvä kaloreiden määrää seuraavalle päivälle, jotta keho voi tilapäisesti varastoida tärkeimmät huijausateriat. Haluat noudattaa tätä lähestymistapaa seuraavien kahden päivän ajan. Toisena päivänä haluan alentaa kaloreiden määrän 500 kaloreihin 1000 sijasta.

2. Sydän paastoidussa vatsassa

Paastoisen vatsan sydän on luultavasti tehokkain tapa polttaa eniten rasvaa vatsastasi ja kehostasi. Se tehdään paastotilassa, koska pakotat kehon polttamaan varastoitua rasvaa energiaa ja polttoainetta varten. Sinulla ei ole ruokaa / ravinteita vatsassasi, ja siksi kehosi ei voi käyttää siitä peräisin olevaa energiaa.

Sydän paastoavassa vatsassa suoritetaan aamulla. Aamu on ihanteellinen aika päivällä tehdä tämän tyyppinen sydän, koska olet jo tulossa pois paastosta, joka on tunti, jonka vietit nukkumalla viime yönä. Ennen kuin hyppää juoksumatolle tai suoritat piirin harjoituksia sydänna, sinun on nautittava aminohappolisä tai mikä tahansa heraproteiini ravisteena.

Tämä varmistaa, että et polta lihaksia polttoaineena sydänharjoituksen aikana. Kun olet ottanut tarvittavat lisäravinteet, pääse koneeseen, kuten juoksumatto, polkupyörä, elliptinen tai jokin sydänkone. Voit myös tehdä HIIT-harjoituksen. Mitä ikinä valitsetkin, pidä kiinni tästä suunnitelmasta muutaman kuukauden ajan ja alat nähdä rasvan palavan kehosta.Mainonta

3. Lisää vatsan harjoituksia ei tarkoita Abs

Lisää vatsaharjoituksia, jotka lisätään harjoitteluun, eivät tarkoita, että näet ne nopeammin. Se, että lisäät vahvemman moottorin autoon, ei tee autostasi näyttävää nopeammalta.

Jos haluat tehdä kuusipakkauksestasi näkyvän tai tarkemman, sinun on tarkasteltava tarkemmin ateriasi / ravitsemussuunnitelmasi ja tekemäsi sydänmäärä. Muista sanonta Abs valmistetaan keittiössä. Sinun on noudatettava puhtaampia ruokia ja laskettava tarvittava määrä kaloreita päivän aikana. Sen sijaan, että tekisit enemmän vatsalihasharjoituksia, joiden uskot tekevän abs-näkyvyytesi, keskityt enemmän ravitsemussuunnitelmaan ja vaatimuksiin.

Voit polttaa rasvaa vatsastasi ja vatsastasi luomalla kaloripitoisuuden. Tämä tarkoittaa sitä, että aiot laskea aineenvaihduntasuhteesi (BMR) käyttämällä hyödyllistä laskin . Kun olet löytänyt kaloreita BMR: ää varten, vähennät vähintään 500 kaloria luvusta, jonka laskin on keksinyt sinulle.

Olet juuri luonut kaloripitoisuuden vähenemisen BMR: ssäsi. Seuraa tätä määrää kaloreita joka päivä vähintään kolmen viikon ajan. Kolmen viikon kuluttua laitat tarvittavat tietosi uudelleen laskimeen ja keksit päivitetyn numeron.

4. Syöminen 6 ateriaa päivässä ei tee abs-viestejäsi nopeammin

Jos luulet, että sinun on syötävä vähintään kuusi ateriaa kahden tai kolmen tunnin välein, jotta voit menettää rasvaa vatsasi yläpuolelle, olet osittain väärässä. Haluan selittää lyhyesti. Kehomme reagoi ja toipuu eniten terveellisestä paineesta ja stressistä. Vastaa tähän kysymykseen: Milloin luulet kehomme tarvitsevan eniten kaloreita ja ruokaa?Mainonta

Jos sanoit intensiivisen harjoittelun tai kovan työn tekemisen jälkeen, olet oikeassa. Kun olet työskennellyt kovasti, tunnetko olevasi todella nälkäinen? Olen varma. Tämä on terve merkki siitä, että keho tarvitsee kipeästi kaloreita syötävästäsi ruoasta.

Ajattele ravitsemusohjelmaa ja suunnitelmaa. Kulutatko suurimman osan päivän kaloreistasi heti harjoittelusi jälkeen? Syötkö vähemmän kaloreita, kun istut pöydän ääressä tai et liiku lainkaan?

Nykyään kehosi ei ole niin aktiivinen etkä kuluta paljon kaloreita. Olisi haitallista syödä suuri osa päivittäisistä kaloreistasi istuessasi. Näinä aikoina kehosi ei polta niin paljon kaloreita, ja kehosi todennäköisesti muuttaa osan kaloreista varastoidun glykogeenin ja rasvan muodossa.

5. Rakenna esteettinen kokonaisuus

Yksi asia on työskennellä kovasti nähdäksesi lopulta vatsasi, mutta toinen asia on tasapainoinen ilme. Haluatko vain keskimääräisen näköisen auton, kuten vain voimakkaalla moottorilla varustetun korolla? Vai haluatko auton, jolla on voimakas moottori ja näyttää siltä, ​​että se menee nopeasti? Vastaus on toinen.

Kun työskentelet todella kovasti saavuttaaksesi nähdäksesi ensimmäiset kuuden paketin absit, saatat myös harkita täydentämään absiasi kokonaisella, tasapainoisella ulkonäöllä. Miksi et käyttäisi mahdollisuutta rakentaa muita lihasryhmiä ja luoda kaikkien aikojen paras ulkonäkö.Mainonta

Annan sinulle parhaan neuvoni tälle osalle ja sanon, että sinun tulisi harkita voimakkaasti työskentelemistä muiden lihasryhmien kanssa. Tämä varmistaa, ettet jätä ketään heistä kehityksessä jälkeen. Luo esteettinen ilme.

6. Lisää lihaksia, enemmän rasvanpolttoa, näkyvämpi abs

Luo elämäntapa, joka on suunnattu enemmän lihasten rakentamiseen. Lisää lihaksia vastaa parempaa kalorien hallintaa ja tehokasta aineenvaihduntaa. Tehokas aineenvaihdunta polttaa enemmän kaloreita, kun sulatetaan tietty määrä kaloreita ateriasta. Tehokas aineenvaihdunta kohdistaa parempia paikkoja poltettaville kaloreille.

Yksi tapa varmistaa, että poltat enemmän kaloreita ja rasvaa päivässä, on rakentaa enemmän lihaksia. Lihas vaatii toimiakseen suuren määrän kaloreita. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kuljetetaan lihakseen ja poltetaan siellä energiaksi. Kaloreiden ylijäämät hoidetaan paremmin tehokkaalla aineenvaihdunnalla ja rakentuneemmalla lihaksella.

Luo viikon mittainen kuntosalin rutiini, joka keskittyy kuntosalin painon kanssa treenaamiseen. Vangit, käsipainot, painonpainoharjoitukset, kuntolaitteet jne.… Nämä kaikki sisältyvät harjoittelurutiiniin auttamaan sinua rakentamaan enemmän lihaksia. Jälleen lihaksen rakentaminen kokonaisuudessaan auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nähdessäsi vatsasi sekä rakentamalla kokonaisvaltaisen, esteettisen ilmeen.

Esitelty valokuvahyvitys: Sara K Byrne flickr.com-sivuston kautta Mainonta