Jokaisella meistä on oma puoli itsessämme, joka on 'tiimissämme', joka tukee meitä elämässämme ja rohkaisee meitä positiivisiin, tavoitteellisiin toimiin. Meillä on kuitenkin myös toinen puoli, joka on suurin kriitikkomme – pahin vihollisemme – melkein joka suhteessa. Monet ihmiset väittävät tämän sillä tosiasialla, että meillä kaikilla on persoonallisuudessamme hyviä ja huonoja puolia. Totuus kuitenkin on, että asenteemme itseämme kohtaan voi kääntyä edestakaisin milloin tahansa, vaikka olosuhteet muuttuvat vain vähän. Eräänä hetkenä tunnemme itsevarmuutta työssämme, ylpeitä saavutuksistamme. Seuraavalla minuutilla yksi ohimenevä kommentti työtoverilta saa meidät tuntemaan itsensä epäonnistuneeksi. Saatamme viettää iltapäivän vitsaillen kumppanimme kanssa, nauraen heidän kiusoittelemiselle, ja 10 minuuttia myöhemmin kidutamme itseämme yhden heidän käyttämän sanan takia. Voimme tuntea olomme vanhempana melko hyvältä, kunnes taaperomme yksittäinen kohtaus laukaisee itsevihan tsunamin, joka laskee mielialaamme loppupäiväksi.

Olen kirjoittanut paljon siitä, kuinka kehitämme 'kriittisen sisäisen äänen' ja toimenpiteistä, joilla voimme yrittää ymmärtää, mistä se tulee ja kuinka estää sitä sabotoimasta elämäämme. On kuitenkin paljon arvoa oppia tunnistamaan sisäinen kriitikkomme ja haastamaan se heti, kun se ilmaantuu. Milloin se alkoi soimaan? Mitä sanoja se käytti? Miten se yhtäkkiä muutti mielialaamme? Näihin kysymyksiin vastaaminen voi olla hankalaa, koska kriittinen sisäinen äänemme toimii salakavalassa ja tekee erittäin vakuuttavaa työtä saadakseen meidät uskomaan, että se perustuu todellisuuteen ja edustaa todellista näkökulmaamme. 'Uh. Hän pitää sinua idioottina', se varoittaa meitä, kun kumppanimme vitsailee siitä, että olemme unohtaneet jotain. 'Hän ei näe, kuinka paljon teet täällä', se ilmoittaa meille, kun työkaveri pyytää meitä tekemään jotain. 'Sinä olet kauhea äiti', se huutaa toiseen korvaan, kun taas taaperomme huutaa toiseen.

Joten, kuinka voimme saada kiinni tuosta ratkaisevasta hetkestä, kun sisäinen kriitikkomme ottaa vallan? Kuinka voimme tunnistaa sen vääräksi ja virheelliseksi näkökulmaksi ja vastustaa sitä sisäisenä vihollisena, joka se todella on? Tässä on viisi asiaa, joita kannattaa kokeilla, kun sisäinen kriitikkomme ilmestyy.

1. Merkitse se

Ensimmäinen askel sisäisen kriitikkomme syrjäyttämisessä on sen saapumisen huomaaminen. Voimme aloittaa määrittämällä ajanjakson, ehkä kuukauden, viikon tai vain yhden kokonaisen päivän, jolloin olemme sitoutuneet pysymään valppaana kaikkien kriittisen sisäisen äänemme merkkien suhteen. Meidän tulee yrittää huomioida henkisesti kaikki hetket, jolloin itseluottamuksemme alkaa luistaa tai kritiikki tulee mieleemme.

Tämä 'ääni' voi alkaa kuulua, kun katsomme ensimmäistä kertaa peiliin. 'Olet niin lihava / ruma / huonokuntoinen / vanhan näköinen.' Se voi tulla hieman hankalan vuorovaikutuksen jälkeen. 'Kuulosit niin tyhmältä. Mikä sinua vaivaa?' Se voi syntyä, kun olemme jumissa liikenteessä ('Et koskaan saa kaikkea valmiiksi tänään.'), ennen kuin tarkistamme deittailusovelluksen ('Kukaan ei ole kiinnostunut sinusta.') tai kun jäämme pois soita kumppanimme kanssa ('Kuulosit niin tarpeelliselta. Hän on ärsyyntynyt sinusta.') Oli ajatus mikä tahansa ja milloin tahansa, meidän pitäisi vain yrittää huomata se ja sanoa vain itsellemme: 'Se on minun kriittinen sisäinen ääneni.'

kaksi. Rajoita vuorovaikutusta

Kun kriittinen äänemme alkaa puhua, meidän ei tarvitse yrittää vastata tai takertua liikaa siihen, mitä se sanoo. Voi olla houkuttelevaa pohtia sitä tai kiistellä asian kanssa tavalla tai toisella, mutta tämä antaa sille paljon voimaa. Tarkoitus ei ole eksyä sisäiseen kriitikkomme sisältöön, vaan vain huomata, että se alkoi soimaan.

Käytäntö 'nimeä se kesyttää se' perustuu ajatukseen, että tunteen nimeäminen voi vähentää sen vaikutusta. Ajatuksen nimeäminen osaksi kriittistä sisäistä ääntämme todellisen näkökulmamme vastakohtana voi auttaa estämään meitä pääsemästä tuhoisten ajatusten junaan. Sen sijaan voimme vain seistä asemalla, antaa ajatusten kulkea ohi, heiluttaa sen ohi, mutta rajoittaa aikaa, jonka olemme vuorovaikutuksessa sen kanssa. Mitä tulee sisäiseen kriitikkoon, minusta on hyödyllistä noudattaa sanontaa: 'Anna ajatustesi tulla ja mennä. Älä vain tarjoa heille teetä.' Jos jokin tietty ajatus on todella jumissa meissä, voimme jopa sanoa itsellemme, että palaamme siihen myöhemmin.

3. Lykkää toimenpidettä

Kriittinen sisäinen äänemme ei ole vain kommentaattori, vaan diktaattori, joka yrittää hallita toimintaamme. 'Sinun pitäisi vain olla hiljaa; kukaan ei halua kuulla, mitä sinulla on sanottavana', se toteaa. 'Kuka luulet olevasi? Et voi tehdä tätä', se varoittaa. Mitä tahansa toimintaa tämä tarkoittaa, että sisäinen valmentaja huutaa meille osallistumaan tietyllä hetkellä, meidän pitäisi yrittää tehdä päinvastoin. Valitettavasti sekunnin murto-osassa, kun sisäinen kriitikkomme laskeutuu meihin, on vaikea saada mielen läsnäoloa ja itseluottamusta vastustaa sitä kokonaan. Voimme kuitenkin vastustaa sitä hylkäämällä sen neuvot tai ainakin lykkäämällä kaikkia itserajoittuvia toimia, joihin se meitä pakottaa.

Esimerkiksi, jos kriittinen sisäinen äänemme täyttää päämme ajatuksilla, kuten 'Mene vain kotiin'. Teet itsestäsi pilkun näissä juhlissa. Kukaan ei välitä siitä, että olet täällä, meidän pitäisi jäädä pidempään. Jos se kertoo meille: 'Hän ei tunne enää vetoa sinuun. Kuka olisi? Sinun pitäisi kutsua hänet ulos ja saada hänet kertomaan, miltä hän todella tuntuu, meidän pitäisi antaa itsellemme aikaa ja tilaa ennen kuin puhumme kumppanimme kanssa. Jos itseään rauhoittava ääni kuuluu: 'Mene vain kotiin juomaan. Ketä kiinnostaa miltä se sinusta tuntuu. Sinun ei tarvitse treenata tänään, meidän ei pitäisi mennä heti kotiin.

Lopulta voimme pakottaa itsemme ottamaan aggressiivisemman asenteen sisäistä kriitikkoamme vastaan, ehkä aloittamalla keskustelun jonkun tuossa juhlissa, olemalla haavoittuvaisia ​​kumppanimme kanssa tai ajamalla suoraan kuntosalille, mutta voimme aloittaa lykkäämällä kaikkia toimia, jotka ohjaa sisäinen kriitikkomme. Pelkästään ajan asettaminen ajatuksen ja toiminnan väliin voi auttaa meitä saamaan yhteyden todelliseen itsetunteeseemme.

Neljä. Etsi häiriötekijöitä

Kaikissa tapauksissa, joissa kriittinen sisäinen äänemme on räjähdysmäinen, meidän tulee yrittää etsiä häiriötekijöitä. Mikä tahansa muutamasta syvään hengityksestä 15 minuutin kävelyyn voi olla loistava tapa painaa taukopainiketta. Jos meillä on mahdollisuus osallistua häiritsevään toimintaan, meidän tulee antaa itsellemme siihen lupa. Jos olemme töissä, voimme vaihtaa tilapäisesti toiseen tehtävään (olettaen, että se on vaihtoehto). Jos olemme kiihkeässä keskustelussa kumppanimme kanssa, voimme kertoa heille, että käytämme muutaman minuutin astuaksemme pois ja rauhoittuaksemme sen sijaan, että jatkaisimme tilanteen eskalointia. Voimme mennä tiskaamaan, leikkiä koiramme kanssa, juosta torille tai lukea artikkelin. Se voi kuulostaa typerältä ja erityiseltä, mutta häiriötekijän etsiminen, kun sisäisen kriitikkomme moottori on juuri alkamassa kiihtyä, on hyvä tapa välttää imeytymistä kokonaan sen sisältöön.

5. Tunnista triggerit

Kun tulemme tietoisemmiksi kriittisistä sisäisistä äänistämme, voimme olla uteliaampia siitä, miksi tietyt äänet herätetään. Mitkä laukaisevat itsekriittiset ajatuksemme? Joillekin ihmisille se voi olla heille suunnattu äänensävy tai tietty sana. Toisille se voi olla tietty seikka: huomiotta jäämisen tai huomiotta jättämisen tunne tai tilanne, joka saa heidät tuntemaan olonsa ujoksi tai ujoiksi. Se voi hypätä mihin tahansa epäonnistumiseen tai jopa menestykseen.

Meidän tulee yrittää muistaa, että reaktioitamme ei aiheuta vain se, mitä elämässämme tapahtuu, vaan se, mitä kerromme itsellemme siitä, mitä tapahtuu. Ja se, mitä kerromme itsellemme, liittyy usein menneisyyteemme. Jos olemme kasvaneet tuntemattomina ja huomiotta jätettyinä, olemme todennäköisesti herkkiä tilanteille, jotka tuovat esiin nämä adjektiivit. Jos meitä kohdeltiin puutteenalaisina ja ärsyttävinä, saatamme olla herkkiä kenelle tahansa, joka näyttää ylikuormittuneelta tai ärtyisältä, ottaa sen henkilökohtaisesti. Jos voimme oppia tuntemaan tilanteet ja reaktiot, jotka laukaisevat kriittisen sisäisen äänemme, voimme itse asiassa alkaa ennakoida, milloin tunnemme tyypillisesti kiintyneitä itseemme, ja voimme alkaa ymmärtää tämän reaktion sivuvaikutuksena menneisyydestämme. vastakohtana nykyajan todellisuuteen.

Minkä tahansa itsehyökkäyksen alla on usein tuskallisten muistojen kaivo, joka toi hyökkäyksen tietoisuutemme. Siksi yksi tärkeimmistä työkaluista, joita voimme kantaa mukanamme tässä prosessissa, on myötätunto itsellemme. Sisäisen kriitikkomme vastustaminen edellyttää, että kohdataan sen kritiikki ja kaikki sen herättämät tunteet myötätunnolla. Muista, että näimme itseämme koskevat määritelmät rehellisesti, ja niiden haastaminen, jopa yksinkertaisella toimenpiteellä näennäisen merkityksettömänä hetkenä, voi tarkoittaa sen perustan horjuttamista, jolle rakensimme identiteettimme ja annamme itsemme nähdä todellisen, usein tuskallisen. , tämän sisäisen vihollisen juuret.

Sisäisen kriitikkomme tunnistamisen ja leimaamisen tarkoitus tällä hetkellä ei ole teeskennellä olevamme täydellisiä tai kieltäytyä tunnustamasta puutteitamme ja puutteitamme. Pikemminkin se on harjoitus erottaa keitä me todella olemme ja keitä haluaisimme olla julmasta, vääristyneestä suodattimesta, joka kertoo meille keitä olemme ja mitä ansaitsemme. Monissa blogeissani sekä kirjassani Voita kriittinen sisäinen äänesi , jonka on kirjoittanut isäni tohtori F.S., olen hahmotellut mielestäni voimaannuttavan lähestymistavan tämän tuhoisan äänen torjumiseksi syvemmällä psykologisella tasolla. Voimme kuitenkin ottaa tämän sisäisen kriitikon vastaan ​​päivittäin irrottamalla sen negatiiviset peittokuvat todellisesta näkökulmastamme. Näin tehdessämme voimme olla joustavampia taistelussamme toimia tavoilla, jotka kuvastavat sekä todellista itseämme että parasta etuamme.