5 tapaa saada kehosi takaisin muotoon raskauden jälkeen

Raskaus muuttaa naista monin tavoin. Sen lisäksi, että hän kokee emotionaaliset haasteet kasvattaessaan pienen ihmisen kohdussaan 9 kuukauden ajan, hänellä on ruumiissaan fyysisiä muutoksia, jotka voivat kestää jonkin aikaa, joskus ikuisesti. Ja vaikka hän näkee nämä vain pieninä äitiysuhreina, hän tekee kaiken saadakseen ruumiinsa takaisin muotoonsa.

Mitä nainen voi tehdä laihtua raskauden jälkeen?Mainonta

1. Syö heti raskauden aikana

Se, että olet raskaana, ei tarkoita sitä, että voit sikautua 9 kuukaudeksi. Älä vie sanaa ”syöminen kahdelle” aivan liian pitkälle. Asiantuntijoiden mukaan raskaana olevien naisten pitäisi saada vain noin 15-35 kiloa (tai 6-15 kiloa) raskauden aikana. Hänen tulisi myös välttää liikaa rasvaisia ruokia ja makeisia ja saada terveellisiä vaihtoehtoja himoilleen, kuten hedelmille ja vihanneksille.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidit, jotka syö liikaa raskauden aikana lisätä matalan älykkyysosamäärän, syömishäiriöiden ja psykoosin riskiä lapsilla. On okei antaa himoasi, mutta on parempi olla varovainen ja kuunnella kehoasi ja tietää, kun sitä on liikaa.Mainonta

2. Anna kehollesi aikaa virkistyä

Onko realistista tai terveellistä laihtua heti raskauden jälkeen? Vastaus iso EI. Asiantuntijat vastustavat tiukasti ruokavalio-ohjelmia tai raskasta liikuntaa raskauden jälkeen. Muista, että kehosi on edelleen parantumisvaiheessa, etkä halua kiirehtiä asioita. Anna kehollesi riittävästi aikaa palautua ja palauttaa normaalit prosessit. Parantumisvaihe voi kestää jopa 12 viikkoa tai enemmän, tässä vaiheessa on tärkeää välttää kalorien leikkaamista ja raskaisiin harjoituksiin menettämistä varten.

3. Imetys

Imetys auttaa sinua irtoamaan ylimääräisiä kiloja, jotka olet saattanut saada raskauden aikana. Imetetyt vauvat ovat myös yleensä terveempiä kuin ne, jotka eivät ole. Koska imetys voi menettää noin 300-500 kaloria päivässä, on melko tärkeää syödä ylimääräisiä kaloreita imetysaikana sopivan ja terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi.Mainonta

Se, että imetät, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voit syödä mitä haluat. Paras tapa pitää painosi hallinnassa on pitää oikea ruokavalio joka päivä.

4. Nukkua runsaasti

Vauvoilla on omituiset unisyklit, jotka saavat heidät unohtamaan päivän ja yön erot. He nukahtavat parittomina aikoina ja heräävät täysin hereillä yöllä. Joskus he nukkuvat lyhyin väliajoin 30 minuutista 4 tuntiin. Tämän vuoksi uudella äidillä voi olla vaikea levätä. Oikean unen puuttuminen voi häiritä aineenvaihduntaa, mikä tekee painonpudotuksesta kaksinkertaisempaa.Mainonta

Jos sinulla ei ole ketään vuorotellen kanssasi, joka hoitaa vauvaa nukkuessasi, voit nukkua samalla kun vauva nukkuu. Vaikka vauva heräisikin lyhyin väliajoin, lepotila on hyvä tapa pitää energiasi korkealla koko päivän ajan.

5. Tee post-Natal-liikunta

Haluatko saada takaisin sävytetyt abs ja täydellisen vyötärön? Hyvä synnytyksen jälkeinen liikunta voi auttaa sinua palaamaan raskautta edeltävään painoon nopeammin. Synnytyksen jälkeiset harjoitukset ovat yleensä yksinkertaisia harjoituksia, kuten kävely, vesiaerobic (kun verenvuoto on loppunut) ja kevyt ohjelma. Se vähentää myös selkäkipuja, jalkakramppeja, ummetusta ja parantaa unta. Liikunta on myös hyvä toiminto mielialasi parantamiseksi ja äitiyden erilaisiin haasteisiin vastaamiseksi. Vaikka äitien makeoverit tai raskauden jälkeiset leikkaukset voivat luvata kehosi nopeamman muotoilun, hyvä synnytyksen jälkeinen liikunta voi palkita sinut pitkällä aikavälillä.Mainonta

Esimerkkejä post-Natal-harjoituksista