Päätökset ovat tunnettuja siitä, että ne jäävät sivuun muutaman kuukauden tai jopa päivän kuluttua uuteen vuoteen. A Scrantonin yliopiston tutkimus paljasti, että vain 8 prosenttia ihmisistä, jotka tekevät uudenvuodenlupauksia, onnistuu saavuttamaan ne. Tämä alhainen onnistumisprosentti saattaa liittyä siihen tosiasiaan, että monet meistä ovat taipuvaisempia keskittämään päätöslauselmansa itsekritiikkiin kuin todellisiin pyrkimyksiin tai toiveisiin. Harvoin asetamme tavoitteeksi viettää enemmän aikaa leikkiä ystävien kanssa tai kuunnella musiikkia, josta pidämme. Päätöslauselmamme keskittyvät pikemminkin virheidemme 'korjaamiseen' tai epäonnistumistemme 'korjaamiseen'. Tämä negatiivinen näkökulma tuleekriittinen sisäinen ääniMeillä kaikilla on se, joka varoittaa meitä siitä, mitä meidän on korjattava, ja muistuttaa samalla, että emme onnistu. Henkilökohtaisten tavoitteidemme suodattaminen tämän kriittisen objektiivin läpi vain valmistaa meidät epäonnistumaan. Tätä silmällä pitäen haluan tänä vuonna ehdottaa uutta luetteloa erittäin palkitsevista ja saavutettavissa olevista päätöksistä. Näiden toimien on osoitettu hyödyttävän meitä kaikilla tasoilla, mikä lisää sekä elämämme laatua että pituutta.

Ole tietoisempi: Mindfulness-meditaatio on mahtava tapa oppia elämään hetkessä. Meitä ei ole olemassa tulevaisuudessa tai menneisyydessä, mutta monet meistä viettävät suurimman osan ajastamme murehtien jompaakumpaa. Kiinnittämällä huomiota nykyhetkeen tarkoituksella ja tuomitsematta hyödynnämme jokaista hetkeämme. An artikla in New Yorkin tiedeakatemian lehdet 'Meditaatiolla on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien mahdollisuus säilyttää kognitio ja ehkäistä dementiaa.' Sen lisäksi, että se voi ylläpitää aivojen toimintaa, uusia tutkimuksia ovat ehdottaneet, että mindfulness-meditaatio voi hidastaa solujen ikääntymistä. The todisteita että meditaatiokäytännöt voivat todellakin pidentää elinikäämme, sen pitäisi antaa meille ylimääräinen kannustin ottaa tämä aika itsellemme. Edut voivat tarkoittaa paitsi enemmän vuosia nautittavaksi, myös enemmän iloa vuosissamme. Voit oppia lisää meditaatiokäytännöistä ja hyödyistä mindfulness-asiantuntijalta Jon Kabat-Zinnilta tässä .

Harjoitusta terveelle mielelle: Pysyminen kunnossa ja terveenä saattoi olla viidenneksi suosituin ratkaisu vuonna 2012, mutta harjoittelun tavoitteella on enemmän palkintoja kuin näkee. Vuonna 2011 ihmissuhteiden neurobiologian asiantuntija tri Daniel Siegel ja NeuroLeadership Instituten perustaja tohtori David Rock kehittivät Terve mielen vati , hoito-ohjelma, joka koostuu 'seitsemästä päivittäisestä välttämättömästä henkisestä toiminnasta aivojen aineen optimoimiseksi ja hyvinvoinnin luomiseksi'. Yksi näistä toiminnoista sisältää 'fyysisen ajan', jossa ihmiset liikuttavat kehoaan aerobisesti aivojen vahvistamiseksi. Liikunta ei tee meistä vain fyysisesti vahvempia, vaan myös henkisesti. Aerobista harjoittelua on ollut todistettu auttaa torjumaan stressiä ja masennusta. Pidä mielesi virkeänä ja mielesi koholla tekemällä siitä osa elämääsi.

Nuku sinulle sopiva määrä: Vaikka oikea syöminen ja liikunta ovat lähes aina asialistallamme, annamme harvoin unelle sen ansaitsemaa painoa hyvinvointimme ja hyvinvointimme suhteen. William C. Dementin ja Christopher Vaughanin mukaan kirjoittajat / Unen lupaus , 'Terveellinen uni on empiirisesti todistettu olevan tärkein yksittäinen pitkäikäisyyttä ennustava tekijä, joka vaikuttaa enemmän kuin ruokavalio, liikunta tai perinnöllisyys.' Kirjassaan kirjoittajat yhdistävät unen huomioimatta jättämisen sydänsairauksiin, liikenneonnettomuuksiin ja 'mitattomiin henkisiin ja psyykkisiin haittoihin'. Lisäksi, tutkimusta osoittaa, että unen menetys heikentää kognitiivista suorituskykyämme, kun taas terveellinen määrä unta parantaa kognitiota. Joten vaikka se ei ehkä tunnu intuitiiviselta tai tuottavalta, meidän kaikkien pitäisi lisätä asialistaamme oikean annoksen lepoa. Lisätietoja tarvitsemastasi unesta saat National Sleep Foundationilta verkkosivusto .

Erota menneisyydestäsi: Loppuvuosi on yleensä harkinnan aikaa. Saatamme alkaa tarkastella pahimpia ominaisuuksiamme tai asioita, joita haluamme eniten muuttaa itsessämme. Kun teemme tätä, on tärkeää jatkuvasti kysyä itseltämme: 'Kuka minä haluan olla?' 'Kenen elämää minä todella elän?' 'Miksi teen tekemäni valinnat?' 'Mihin toimiin tekisin, jos toimisin todellisten halujeni ja toiveideni perusteella?' Ilman että me edes tiedämme sitä, niin monet käyttäytymismallimme perustuvat menneisyytemme haitallisiin vaikutuksiin. Saatamme jäljitellä vaikutusvaltaisia ​​omaishoitajia omaksumalla heidän asenteensa tai näkemyksensä. Tai voimme toimia tavoilla, jotka reagoivat vanhoihin kokemuksiin. Lapsina omaksumamme käytös kielteisen ihmisten välisen ympäristön johdosta voi vahingoittaa meitä aikuisia, varsinkin olosuhteissa, joissa tämä käytös ei enää mukaudu.

Jos esimerkiksi olemme kasvaneet ihmisten kanssa, jotka usein pettävät meidät, saatamme epäröidä luottaa kehenkään. Jos olemme kasvaneet kokemalla paineen ja vanhemmiemme vetämiä, saatamme tuntea itsemme helposti ylikuormituiksi tai tunkeutuneiksi. On tärkeää tunnistaa, mitkä osat persoonallisuudessamme heijastavat sitä, keitä haluamme olla ja mitkä osat edustavat negatiivista heijastusta menneisyydestämme. Kun tunnistamme nämä mallit, meidän on tietoisesti pyrittävä erottamaan näistä (usein alitajuisista) vaikutuksista. Opinnot ovat osoittaneet, että mitä enemmän haitallisia lapsuuden tapahtumia koet, sitä todennäköisemmin sinulla on sairaus myöhemmässä elämässä. Sekä fyysisistä että henkisistä syistä on siis elintärkeää kohdata tavat, joita olemme loukattu menneisyydessä, ja erota niiden edelleen tuhoisista vaikutuksista nykyisyydessä. Irrottamalla nämä pakotetut kerrokset voimme lopulta paljastaa keitä me todella olemme. Voit oppia lisää tästä prosessistaerilaistuminenosoitteessa PsychAlive.org.

Haasta sisäinen kriitikosi: Päätöslauselmamme onnistuminen tarkoittaa, että haastamme 'kriittinen sisäinen ääni.' Tämä ääni ampuu meidät alas, kun saavutamme voiton kommenteilla, kuten 'Entä jos laihduttaisit?' Et voi koskaan pitää sitä loitolla.' Tai se houkuttelee meidät toimimaan itsetuhoisilla tavoilla: 'Yksi savuke ei satuta sinua. Ketä muuten kiinnostaa mitä teet? Sinun pitäisi vain saada itsesi hyvälle tuulelle. Tämä sisäinen kriitikko muodostuu negatiivisista kokemuksista ja asenteista, joille olimme alttiina varhaisessa elämässä, ja se muovautuu koko kasvumme ajan.

Mitä enemmän toimimme kriittisen sisäisen äänemme käskyjen mukaan, sitä kovemmaksi ja voimakkaammaksi se tulee ja sitä enemmän se hallitsee elämäämme. Voimme valloittaa tämän sisällämme olevan vihollisen tunnistamalla, milloin se laukeaa ja mitä se kertoo meille. Näkemällä nämä negatiiviset ajatteluprosessit vieraana näkökulmana, toisin kuin todellisuuden heijastuksena, pystymme paremmin vastustamaan kriittisen sisäisen äänemme ohjeita. Jatkuvasti vastustamalla ja haastamalla tätä sisäistä vihollista, meistä tulee vahvempia kyvyssämme elää vapaata elämää omien halujemme, intohimojemme ja tavoitteidemme perusteella.

Positiivinen ja ennakoiva lähestymistapa tavoitteisiimme antaa meille parhaat mahdollisuudet saada aikaan pysyvä muutos. Kun teemme päätöksiä, jotka auttavat meitä tulemaan parhaaksi itseksemme, meidän on kohdeltava itseämme myötätuntoisesti, herkkyydellä ja kunnioituksella. Meidän on oltava rohkeita taistelussamme haastaaksemme syvälle juurtuneita käyttäytymismalleja ja vankkumattomia matkallamme elääksemme vapaana kuviteltuista rajoituksista.