Vaikka liikunnalla on monia todistettuja etuja, uudet tutkimukset paljastavat, että syöminen oikein on perusta onnistunut laihtuminen . Esimerkiksi, jos vähennät päivittäistä kalorimäärääsi 500: lla kuin kulutat, aiot luoda 3500 kalorin alijäämän viikossa, mikä johtaa sinun menettämiseen yhden punnan. Toisaalta, jos haluat menettää saman määrän painoa viikkojen aikana pelkän liikunnan avulla, sinun on käveltävä päivittäin noin 3,5 tuntia nopeudella 2 mph. Siksi on perusteltua sanoa, että syömisen seuraaminen on paljon tehokkaampaa kuin treenaus, jos haluat laihtua.

Oikein syöminen voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Mutta yleensä se tarkoittaa terveellisten, tasapainoisten aterioiden syömistä USDA: n ruokaopas . Tarkemmin sanottuna syöminen oikein tarkoittaa sitä, että annat todellisten, luonnollisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien ja proteiinien, sekä monimutkaisten hiilihydraattien muodostaa suurimman osan päivittäisestä ruokailusta.Mainonta

4 pahinta ruokaa, kun yrität laihtua

Samanaikaisesti sinun tulisi välttää elintarvikkeita, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita tai joilla ei ole ravintoarvoa. Tällaisia ​​ruokia on paljon - mutta tässä on joitain pahimpia.

1. Sooda

Soodan sanotaan olevan johtava tyhjien kaloreiden lähde. Se on täynnä muuta kuin sokeria eikä tarjoa mitään ravintoarvoa. Lyhyesti sanottuna se täyttää kehosi paljon kaloreilla, mutta ei ravintoa. Jos juot soodaa säännöllisesti, olet altis painonnousulle. Katso esimerkiksi tölkki tai 330 ml koksia sisältää noin 160 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos juot yhden tölkin koksi joka ikinen päivä, saat 4800 ylimääräistä kaloria tai 1,4 paunaa kuukauden lopussa ja 57600 ylimääräistä kaloria tai 16,8 paunaa vuodessa.Mainonta

2. Alkoholi

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on pysyttävä poissa viinistä. Kuten sooda, alkoholi sisältää myös vain tyhjiä kaloreita eikä sillä ole ravintoarvoa. Se ei millään tavalla tyydytä ruokahaluasi tai anna sinulle täyteyden tunnetta, joten se ei estä sinua syömästä vähemmän ruokaa, mutta lisää silti huomattavan määrän kaloreita ruokavalioon. Heillä on myös tämä taipumus löysätä päättäväisyyttäsi laihtua ja saada sinut syömään ajattelematta. Ja lopuksi, masennus on hidasta aineenvaihduntaa. Juominen tölkki olutta on kuin niellä sama määrä kaloreita kuin saat, kun syöt 3 ​​kokonaisia ​​omenoita.Mainonta

3. Transrasva

Transrasvojen, joita löytyy monista paistetuista ja jalostetuista elintarvikkeista, sanotaan olevan pahin rasvan muoto. Tutkimukset paljastavat, että henkilö, jonka kalorikulutus koostuu 8 prosentista transrasvojen kaloreista, saa 7,2 prosentin painonnousun 8 vuoden kuluessa. Transrasva ei vain laukaise painonnousua, vaan myös aiheuttaa kehon muiden alueiden rasvan siirtymisen ja varastoinnin vatsan alueelle. Paras tapa välttää transrasvoja on pitää poissa jalostetuista elintarvikkeista. Kun ostat tuotteita, tarkista etiketistä tai ainesosaluettelosta sanat, kuten osittain hydratut, hydratut, runsaasti stearaattia sisältävät ja steariinipitoiset.

4. Puhdistetut jyvät

Pohjimmiltaan puhdistetut jyvät sisältävät valkoista jauhoa, valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoista pastaa ja niiden johdannaisia. Näitä ravitsemusterapeutit usein merkitsevät huonoiksi hiilihydraateiksi. Niitä kutsutaan sellaisiksi, koska ne ovat enimmäkseen vastuussa monien ihmisten painonnoususta ja liittyvät myös moniin rappeuttaviin sairauksiin. Jalostetuista jyvistä poistetaan niiden kuitu ja ravintosisältö käsittelyn aikana, jolloin jää vain sokeri, tärkkelys ja rikastettu maku. Tärkkelys ja sokeri muuttuvat yleensä rasvaksi ja varastoituvat elimistöön; siten saada ihmiset lihaviksi. Jos haluat laihtua poistamatta jyviä kokonaan ruokavaliosta, valitse täysjyvätuotteita tai täysjyvätuotteita.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Virkistävä ruskea sooda Shutterstockin ja sisäisen kuvan kautta Dov Harrington Flickrin kautta (CC BY 2.0)