3 painonpudotushakua, jotka auttavat sinua menettämään 10 kiloa 2 viikossa

3 painonpudotushakua, jotka auttavat sinua menettämään 10 kiloa 2 viikossa

Painonpudotuksen ei tarvitse olla hidas prosessi, joka vie kuukausia mietojen ruokien ja pitkien, tylsien harjoitusten päätyttyä. Voit menettää 10 kiloa turvallisesti 2 viikossa, jos käytät seuraavia vinkkejä aloittaaksesi.

En aio suositella ihmeellistä ravintolisää, kalliita harjoituslaitteita tai hokey-temppua. Vain 3 asiaa, jotka toimivat nopeasti.



Tämän artikkelin painonpudotusvihjeet tukevat tieteellistä tutkimusta, eivätkä ne vaadi sinua ostamaan mitään, nälkää tai tekemästä mitään vaarallista tai suorastaan ​​typerää. Sinun tarvitsee vain tehdä muutama muutos liikunta- ja syömistapasi.

1. Lopeta tuntikausia hidasta, tylsää sydäntä

Unohda viettää tunteja päivittäin juoksumatolla polttamaan kaloreita. Tämän tekeminen ei toimi. Kohtalainen (reipas) vauhti kävelee vain noin 295 kaloria tunnissa. Tee tämä joka päivä viikon ajan, et menetä kiloa.



kuinka kohdella mustasukkaisia ​​ihmisiä

Parempi tapa käyttää painonpudotusta ja rasvanpudotusta on tehdä intervallityylisiä vastusharjoitteluharjoituksia.Tämä auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa!

Tätä liikuntatyyliä kutsutaan myös piiriharjoitteluksi, ja se polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita päivässä. Tutkimukset osoittavat myös, että tietyntyyppisten resistenssikoulutusten (kalisteenit, kahvakuulat, painot jne.) Suorittaminen on myös parempi kuin sydän rasvan, erityisesti vatsan rasvan, polttamisessa, mikä vahingoittaa terveyttäsi ja piilottaa 6 pakkauksesi[1].



Kun harjoittelet tällä tavalla, kehosi jatkaa polttamiesi rasvojen kaloreiden polttamista jopa 36 tuntia harjoittelun jälkeen. Tämä tarkoittaa, että laihdutus jatkuu harjoittelun jälkeen. Nämä harjoittelut auttavat myös rakentamaan lihaksia, mikä näyttää paremmalta, kun paino, jonka haluat menettää, on pois päältä.Mainonta

Piirityyliset harjoitukset on helppo suorittaa ja ovat hienoja, jos haluat menettää 10 kiloa 2 viikossa. Voit tehdä niitä tangoilla, käsipainoilla ja koneilla kuntosalillasi. Yksi parhaista tavoista on ruumiinpainoharjoitukset. Tämä johtuu siitä, että ne voidaan tehdä missä tahansa, ne ovat todella tehokkaita eivätkä vaadi laitteita.

Voit nähdä esimerkin piiriharjoittelusta täällä[kaksi]:



Piiriharjoittelu

Kun harjoittelet tällä tavalla, avain on valita harjoituksia, jotka kouluttavat useita lihasryhmiä (kyykky, punnerrukset, vedot, olkapainikkeet jne.). Tämä tekee harjoittelusta haastavamman ja polttaa enemmän kaloreita. Valitse 4-5 harjoitusta, jotta kaikki tärkeimmät lihasryhmät ovat koulutettuja.

Suoritat jokaisen harjoituksen peräkkäin ilman lepoa sarjojen välillä. Levätä vasta sen jälkeen, kun olet suorittanut piirin viimeisen harjoituksen. Levitä mahdollisimman vähän piirien välillä. Tee 8-10 toistoa sarjaa kohden ja toista 3-5 kertaa jokainen harjoitus.

Alla on näyte ruumiinpainoharjoituksen harjoittelusta rasvahäviölle:

Windows Media Player avi koodattu
  1. Kyykky
  2. Punnerruksia
  3. Burpees
  4. Leuanvedot

Tässä on piiriharjoittelu, joka voidaan tehdä käsipainolla tai kahvakuula. Mainonta

  1. Kaksi kättä keinut
  2. Pysyvä olkapää
  3. Kyykky
  4. 1 käsivarsi

Jos olet vasta aloittamassa ja haluat laihtua nopeasti, anna itsellesi mahdollisuus tottua näiden harjoitusten voimakkuuteen. Levätä niin kauan kuin joudut piireiden välillä, ja tee niin monta toistoa kuin voit. Tavoitteenasi on 10 per harjoitus. Pidä kiinni siitä, ja teet näitä harjoituksia kuin ammattilainen.

2. Leikkaa hiilihydraatit

Tämä on luultavasti tärkein vinkki. Pelkästään se voi auttaa sinua menettämään 10 kiloa 2 viikossa.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen kytkee kehosi rasvahäviökytkimen päälle ja saa sen käyttämään varastoitua rasvaa energiana. Menetät myös liikaa vesipainoa. Mikä parasta, sinun ei tarvitse pakkomielle kalorien saannista tai etikettien lukemisesta.

Sinun ei tarvitse välttää niitä kokonaan. Sinun tarvitsee vain rajoittaa tiettyjä tyyppejä, kuten roskaruokia. Kun olet menettänyt painon, voit jopa syödä niitä, vaikkakin rajoitettuina määrinä.

Elintarvikkeet, jotka sinun on todella rajoitettava seuraavien 2 viikon aikana, ovat jalostetut hiilihydraatit (leipä, evästeet, pasta, riisi) ja yksinkertaiset sokerit (karkit, hedelmämehut ja sooda). Voit melkein kaikki haluamasi vihannekset. Hedelmät pieninä määrinä ovat myös kunnossa.

kuinka saada haju jääkaapista

Voit katsoa alla olevaa kuvaa saadaksesi käsityksen siitä, mitä hiilihydraatteja sinun tulisi pyrkiä syömään[3]:

Mainonta

Menettää 10 kiloa 2 viikossa välttämällä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Kaiken kaikkiaan päivittäinen hiilihydraattikiintiösi ei saisi ylittää 75 grammaa. Älä murehdi laskea liikaa hiilihydraatteja tai lukea jokaisen syömäsi ruoan etiketti. Seuraa sen sijaan tätä yksinkertaista vinkkiä, jos se on valkoinen tai tulee pussiin tai laatikkoon, älä syö sitä ja syöt todennäköisesti oikean määrän.

Jos haluat laskea hiilihydraatteja, käytä yhtä monista verkkosivustoista tai sovelluksista, jotka laskevat sinulle. Suosittelen lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisää hyviä vinkkejä jyvien poistamiseksi ruokavaliosta.

Tiettyjen hiilihydraattityyppien rajoittamisen lisäksi, jos haluat menettää 10 kiloa 2 viikossa, seuraava asia, jonka sinun on varmistettava, on, että syöt paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia, jotka sinun pitäisi syödä jokaisella aterialla, ovat munat, rasvainen kala, kana ja punainen liha.

Sinun ei tarvitse laskea grammaa proteiinia. Varmista vain, että syömäsi proteiini on suunnilleen kämmenen kokoinen joka ateria, ja olet raiteillasi saadaksesi tarpeeksi joka päivä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, syö runsaasti rasvaa jokaisella aterialla. Pysyt täynnä pidempään aterioiden välillä. Rasva tekee myös ruoastasi maukkaamman.

Rajoita maissia ja muita kasviöljyjä ja varmista sen sijaan, että saat rasvan avokadoista, kookos- ja oliiviöljystä. Mantelit ja makadamiapähkinät ovat myös hyviä terveellisten rasvojen lähteitä.

Periaatteessa sääntö on syödä terveellisesti, syödä vähemmän kaloreita ja luoda ateriasuunnitelma, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja. Mainonta

luovia tapoja maksaa opintolainoja

3. Ojita ruokasoodaa ja juo sitruunavettä sen sijaan

Tiedän, että ruokavalion virvoitusjuomissa ei ole kaloreita ja ne maistuvat hyvältä. Se, miten niiden kuplat saavat suusi kihelmöimään, tuntuu myös hyvältä. Valitettavasti ne voivat tappaa laihtumisen edistymisen.

Tutkimukset osoittavat, että ruokasoodan juominen voi todella saada sinut syömään enemmän ja lihomaan[4]

Tutkijat uskovat, että tämä johtuu siitä, että näiden juomien keinotekoiset makeutusaineet lähettävät aivoihisi signaaleja, jotka saavat sinut syömään, vaikka et olisikaan nälkäinen.

Juotavan ruokasoodan sijasta juo kylmää sitruunavettä. Näin tekemällä on monia etuja. Tunnet kylläisyyden pidempään aterioiden välillä, ja vedessä olevan sitruunamehun takia kehosi sulattaa ruokaa hitaammin ja voi jopa auttaa pitämään energiatasosi vakaana.

mitä tehdä, kun hajotat

Yksi tutkimus osoitti, että kylmän veden juominen voi auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita[5].

Veden juominen ennen syömistä voi myös auttaa sinua syömään vähemmän joka aterialla.

Johtopäätös

Tee näistä 3 vinkistä osa elämääsi, jotta voit menettää 10 kiloa 2 viikossa. Vielä tärkeämpää on, että näistä vaiheista tulee tottumuksia, joita noudatat seuraavina päivinä, viikkoina ja kuukausina. Sitten voit todella hyötyä niiden eduista, jotka ylittävät laihtumisen terveellisempään, vahvempaan, energisempään sinulle!Mainonta

Lisää vinkkejä laihdutukseen

Esitelty valokuvahyvitys: Bruce Mars osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Lipidit terveydessä ja tauteissa: Korkean intensiteetin piiriharjoittelun, matalan intensiteetin harjoittelun ja kestävyysharjoituksen vaikutukset keski-ikäisten ylipainoisten miesten verenpaineeseen ja lipoproteiineihin
[kaksi] ^ Projektin terveys ja hyvinvointi: Piiriharjoittelu
[3] ^ Tohtori Sears Zone: Mitä ovat hiilihydraatit?
[4] ^ Lihavuus: Ruokkivat liikalihavuusepidemiaa? Keinotekoisesti makeutettujen juomien käyttö ja pitkäaikainen painonnousu
[5] ^ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -lehti: Veden aiheuttama termogeneesi