25 helppoa ja nopeaa terveellistä illallisreseptiä kokeilemaan (ja mene Paleo) tällä viikolla
Muistoksi esi-isiemme, jotka söivät sesongin ilman muutoksia, Paleo-ruokavalio keskittyy erilaisiin ravitsevasti rikkaisiin, raakiin elintarvikkeisiin. Tämä leikkaa aktiivisesti elimet, jotka yleensä aiheuttavat haittaa keholle, kuten säilöntäaineet, keinotekoiset hormonit, torjunta-aineet ja jalostetut sokerit, jyvät ja liha. Jotkut seuraajat katkaisivat myös maitotuotteen kokonaan.
Paleo-ruokavalio on hyvä ohje syödä, koska se kannustaa pitämään kiinni todellisista elintarvikkeista ilman vaarallisia alijäämiä tai nälkää taktiikkaa. Se voi tarjoaa laajan valikoiman välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja, terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja . Ravintoaineiden vaihtelu johtaa enemmän energiaa, vähemmän rasvan varastointia ja mahdollisesti alentaa sairauksien riskiä .
Ajan suunnittelu tuoreiden aterioiden valmistamiseksi voi säästää paljon turhautumista ja auttaa sinua pysymään valintojesi mukaisessa suunnassa. Jos olet ajatellut mennä paleoksi, tässä on 25 päivällisreseptiä siirtymän tasoittamiseksi!
1. (Naudanliha) täytetyt paprikat
Tämä on hauska ruokalaji, jota perheet rakastavat jakaa. Voit käyttää mausteseosta tai luoda oman ainutlaatuisilla mausteilla ja täytteillä, kuten vihanneksilla, vedetyllä sianlihalla tai kanalla.
Tämä resepti käyttää myös kookosöljyä, joka on erinomainen lähde terveellisille rasvoille. Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika on noin 45 minuuttia 4 annoksen luomiseksi 33 grammaa proteiinia.
2. Valkosipuli- ja yrtti-karitsan kyljykset
Jos sinulla on yrttipuutarha kotona, tämä ruokalaji on täydellinen käyttö rosmariinille, mintulle ja persiljalle. Valmistelu vaatii jonkin verran lisäaikaa, noin 30-45 minuuttia, lihan marinoimiseksi, vaikka varsinainen kypsennysaika on melko nopea.
Voit käyttää aikaa valmistaa joitain tuoreita vihanneksia, kuten resepti suosittelee, ehkä joitain grillattuja tai paistettuja bataatteja. Se luo 4 annosta 23 grammaa proteiinia.
3. Pihvi kesäkurpitsa-veneet
Jos lapsesi eivät pidä vihanneksista, tämä voi olla hauska tapa hiipiä heidät sisään. Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysajan ollessa 40 minuuttia ruokalaji on myös suhteellisen nopea valmistaa. Jokainen annos sisältää 24 grammaa proteiinia ja 14 grammaa hiilihydraatteja.
4. Butternut Squash Lasagne
Tämä fiksu kierre perinteisessä lasagnessa käyttää kurpitsaa pastan sijasta pitämään mielesi puhtaana ja vyötärölinjasi onnellisena!
Vaikka resepti kuulostaa herkulliselta, voit aina täydentää muita vihanneksia tai luoda täysin lihattoman version.
Tarvitset noin tunnin, jotta voit valmistaa kaikki reseptit, jolloin saat jopa 4 annosta 51 grammaa proteiinia ja runsaan määrän (terveellisiä) hiilihydraatteja ja rasvoja.
~ Hanki resepti täältä! Mainonta
5. Makea chili ja inkivääri kylkiluut
Lisää viikonloppugrilli tämän sormen nuolevan hyvän suosikin avulla! Inkivääri lämmittää lihaa hiukan, mutta ei tarpeeksi mausteiseksi.
Tarvitset ylimääräistä aikaa näille saadaksesi savuisen maun - 4 tuntia tarkalleen. Yksi annos sisältää 68 grammaa proteiinia ja paria hyvin grillattua parsaa, bataattia tai paprikaa.
6. Sianliha Pesto-kastikkeella
Henkilökohtaisesti pesto on yksi suosikkini tekemistä kotona. Tuoreella basilikalla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehdusta ja antibakteerisia ominaisuuksia. Tätä reseptiä voidaan käyttää myös kanaa, pihviä tai munakoisoa varten, jos haluat kasvisvaihtoehdon.
7. Omena-kaneli-sianliha
Tämä lämmin ja kutsuva ruokalaji on täydellinen kaikkina vuodenaikoina.
Voit yhdistää sianlihan omenoiden kanssa alla olevan reseptin mukaisesti tai korvata ne tuoreilla kesän persikoilla. Jäljellä on vain kevyesti paistettuja vihreitä papuja tai porkkanoita! Jokainen porsaan annos sisältää noin 46 grammaa proteiinia ja vain 15 grammaa rasvaa.
8. Slow-Cooker-lihapullat
Jos sinulla on vähän aikaa, nämä kotitekoiset lihapullat voidaan valmistaa 15 minuutissa ja valmiiksi kotiin tullessasi. Jos mahdollista, yritä käyttää ruoholla syötettyä naudanlihaa saadaksesi terveellisimmät edut ja runsaasti proteiineja.
Resepti valmistaa 24 lihapullaa, joten siellä on runsaasti muutama annos, jäännöksiä tai välipalaa työpaikalle.
9. BLT-hampurilaiset
Toinen tapa, jos sinulla on vähän aikaa, tämä resepti kestää noin 30 minuuttia 4 annoksen suorittamiseen. Voit käyttää salaatinlehtiä pullille pitämään kiinni alhaisemmasta hiilihydraattiversiosta.
Lihaton versio voidaan luoda korvikkeilla, kuten sienihampurilaiset tai mustapapu ja sekoitetut kasvishampurilaiset, ja vaihtamalla vegaanipekonia.
~ Hanki resepti täältä! Mainonta
10. Kana ja sianliha täytetty kurpitsa
Kun olemme valmiita ottamaan syksyn vastaan, tämä resepti voi olla yksi suosikeistasi eteenpäin.
Squash on erinomainen vitamiinien lähde, auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään. Voit myös käyttää pienempiä kurpitsaa luomaan alkupalalautanen ja antamaan upean vaikutelman missä tahansa kokouksessa.
11. Korma Korma kukkakaaliriisillä
Kana Korma on kotoisin aasialaisista inspiroimista juurista ja käyttää kauniita, immuunivahvistavia mausteita tavalla, joka vie niiden hieman karvasmakuisen reunan.
Kukkakaali-riisi on ravinnepitoisempaa kuin perinteinen valkoinen riisi, vaikka ruskea tai villi riisi voidaan yhdistää yhtä hyvin tämän reseptin kanssa.
Kokonaisvalmistelu- ja kypsennysaika kestää noin tunnin, ja se luo 4 annosta 47 grammaa proteiinia.
12. Maalaistyylinen kana ja sienet
Isoäitini valmisti tätä ruokaa melkein joka viikko, vaikka hän käytti raskaita voiteita perinteiseen eteläiseen tyyliinsä. Tämä resepti käyttää kookosmaitoa, tuoreita yrttejä ja sieniä (ei tölkistä!). Tuoreet sienet sisältävät vahvoja probioottisia ominaisuuksia ja voivat auttaa tasapainottamaan ruoansulatuskanavan luonnollisia bakteereja.
13. Kananugetit avokado-korianterikastikkeella
Täydelliset lapsille ja aikuisille, kotitekoiset kanahuutokaupat ovat voittaja kaikissa kotitalouksissa. Vaihtoehtoisella leivonta- ja kastoskastikkeella tämä ruokalaji on syytön ja vyötärölinjaystävällinen.
Nämä on erittäin helppo pakata välipaloihin tai lasten lounaaseen. He tarvitsevat alle 40 minuuttia 4 annoksen valmistamiseen, joista jokaisessa on 48 grammaa proteiinia ja 21 grammaa rasvaa.
14. Kanaa ja karpaloa täytetyt bataatit
Vain 10 grammaa rasvaa ja 31 grammaa proteiinia sisältävä resepti on hyvä niille, jotka työskentelevät ahkerasti painonpudotuksen kaloreiden alijäämän parissa tai niille, joiden on seurattava rasvojen saantiaan huolellisesti.
Bataatit sisältävät runsaasti vitamiineja ja tarjoavat ruoansulatusta. Tuoreet karpalot ovat täynnä C-vitamiinia ja auttavat puhdistamaan munuaisia ja virtsateitä.Mainonta
15. Balsamikana-kanafileet
Toinen makea ja suolainen ruokalaji, joka sopii täydellisesti juhla-alkupaloihin tai pikkupurtavien valmistukseen. Balsamiviinietikka sisältää luonnollisia detoksifikaatioominaisuuksia ja lisää sitovaa reunaa paistettaessa tai grillaten lihaksi. Se sopii hyvin raikkaiden vihreiden tai tuoreiden tomaattien kanssa.
16. Keto-lohen hienonnettu kasvissalaatti
Älä enää etsi kevyttä ateriaa, joka on täynnä vitamiineja, mineraaleja, välttämättömiä rasvahappoja ja kosteuttavia ainesosia. Tarvitset vain noin 20 minuuttia tämän reseptin valmistamiseen, ja se on erinomainen vaihtoehto valmistaa aterioita eteenpäin.
Voit pitää jäljellä olevan lohen erillään ja sekoittaa erilaisia vihanneksia kastikkeisiin haluamallasi tavalla.
17. Paistetut kalatacot
Kalatakot ovat hauskoja ja täydellisiä milloin tahansa vuodesta. Jos et pidä erityisen kaaliista, voit kokeilla tuoretta kurkkua, basilikaa, papaijaa ja mangoa tuoreen hedelmäsalsan luomiseksi. Leikkaa ne vain yhteen ja lisää hieman oliiviöljyä.
18. Tonnikalahampurilaiset
Nämä hampurilaiset vaativat vain noin 30 minuuttia 4 annokselle, joissa kussakin on 34 grammaa proteiinia.
Resepti vaatii myös tuoretta tonnikalaa, joka on sinulle paljon parempi kuin tölkistä. Tuore ja kestävästi pyydetty tonnikala tarjoaa terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Voit käyttää salaattilehtiä tai grillattuja sieniä vaalean leivän sämpylän sijasta pitämään sitä ohuemmalla puolella.
19. Mausteiset tonnikalan- ja kurkkupalat
Jos nautit oman sushisi valmistamisesta tai et ole vielä saanut sitä alas, nämä antavat sinulle samanlaisen kokemuksen ilman turhautumista.
Tuore kurkku kosteuttaa kehoa ja auttaa puhdistamaan kehosi kaikilla tasoilla. Voit valmistaa tämän reseptin alle 20 minuutissa ja tehdä niin paljon kuin haluat välipalata koko viikon ajan. Jokaisessa annoksessa on 18 grammaa proteiinia ja vain 5 grammaa rasvaa.
~ Hanki resepti täältä! Mainonta
20. Valkosipulikatkarapuja kesäkurpitsa-nuudeleilla
Yhdessä tuoreiden katkarapujen ja runsaan valkosipulin kanssa jokainen annos sisältää 54 grammaa proteiinia ja vain 5 grammaa rasvaa. Niille teistä, jotka haluavat tehdä vaikutuksen jollekin erityiselle henkilölle, on mahdollisuus käyttää valkoviiniä hieman romanttisempaan makuun.
21. Jalapeno Poppers
Nämä ovat herkullisesti maitotonta ja valmistettu mantelijuustosta. Voit myös käyttää paprikaa, jos et todellakaan ole mausteisten paprikoiden fani. Poppers valmistaa täydellisiä välipaloja, sivuja ja alkupaloja.
22. Punajuuri- ja tomaattikeitto
Punajuuret ja tomaatit sisältävät molemmat hämmästyttäviä terveysvaikutuksia, kuten veren puhdistus ja ruoansulatuskanavan detoxing. Jos paastoat tai jatkat puhdistusta, tämä on loistava vaihtoehto, joka tarjoaa täydellisen ja tyydyttävän räjähdyksen.
23. Brussel-ituja balsamilla ja karpaloilla
Honey-Balsamic on hieno tapa pukeutua brussel-itu dramaattiseen makuun, joka on raikas, rikas ja herkullinen. Paahdettuna tai paistettuna simpukka-itu ei ole läheskään yhtä katkera kuin raakana syödessä. Tämä puoli sopii hyvin yhteen melkein minkä tahansa lihan kanssa tai voidaan valmistaa eteenpäin ja viedä mennä tai lounas.
24. Valkosipuli-voita ja pinaatilla täytetyt sienet
Tämä yksinkertainen resepti on hieno sivuille ja terveelliselle välipalalle tien päällä. Voit luoda lajikkeen täyttämällä sienet myös pestolla, salsalla tai sekoitetuilla vihanneksilla. Jokainen näistä esillä olevista annoksista sisältää 9 grammaa proteiinia.
25. Omenavihannes sekoitus
Omenat lisäävät kirkkaan rypistyksen perinteisiin paistovihanneksiin, ja kotitekoinen organa-inkiväärikastike voidaan valmistaa irtotavarana ylimääräisiä aterioita, kastikkeita tai salaattikastikkeita varten.
Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com Mainonta
