Jos työskentelet toimistossa, olet todennäköisesti viettänyt vähintään 8 tuntia istuen - se on 40 tuntia viikossa.

Ajattele sitä. Voit ajaa töihin, istua työpöydällesi vähintään 6 tuntia töissä, ajaa kotiin ja istua katsomaan televisiota tai lukemaan kirjaa. Olenko oikeassa?

Ja jos luulet sen ilman terveysriskejä, olisit vakavasti väärässä . Joten seuraavalla kerralla tunnet olosi hieman hämmentäväksi tai olet lounastauolla, kokeile näitä 15 toimiston venytysharjoitusta. Ne ovat yksinkertaisia, nopeita JA ne antavat sinulle energisen lisäyksen, jota tarvitset tuottavuutesi lisäämiseksi - se on win-win-tilanne!

1. Kaula ja hartiat

Nouseminen työpöydän yli voi rasittaa kohdunkaulan selkärangan ja jäykistää hartiamme. Yritä tavoittaa kätesi takanasi, lukita sormesi ja nostaa käsivartesi. Sinun pitäisi tuntea tämä venytys rintakehässäsi ja hartioissasi.

2. ”Lehmä” ja ”Kissa” -asento

Tämä on jooga-asento, joka kohdistaa selkärangan ja auttaa parantamaan selän pidennystä ja taipumista. Aloita neljällä kädellä (jos löydät tyhjän tilan) ja vaihda selkäsi kaarevaksi kuin kissa ja pään ja hännän luun nostaminen kattoa kohti.Mainonta

3. Jalkojen takaosa

Jos et istu kunnolla (ja olkaamme rehellisiä paljon käyttöä ei), saatat vähentää veren kykyä liikkua kunnolla, erityisesti jaloissasi. Pysy istuen, jatka jalkasi ja nouse alas kohti varpaitasi.

4. Ylijännitys

Tämän pitäisi olla helppoa, koska se on luonnollinen venytys, jonka teemme kaikki, kun tunnemme itsemme hieman jäykäksi ja väsyneeksi. Nosta vain kätesi pään yläpuolelle, lukitse sormet ja työnnä pois itsestäsi. Tunnetko vielä parempaa?

5. Ranteen venytys

Tämä on sinulle, joka viettää koko päivän kirjoittamalla! Yksinkertaisesti nouse ylös ja aseta ranteet pöydälle niin, että ne osoittavat poispäin sinusta, ja paina, kunnes tunnet venytyksen. Pidä painettuna muutama sekunti ja seuraa sitten joitain ranteita.

Reidet, joustavuus ja tasapaino

Mainonta

Kun vietät koko päivän istuen, menetät paljon liikkuvuutta ja tasapainoa. Nosta pöytäsi tukena seisomaan ja nosta jalkasi takanasi tarttumalla nilkkaan (tai sääresi, jos et pääse aivan ulottumaan). Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt pitämään polven taivutettuna suorassa kulmassa. Pidä painettuna muutama sekunti ja toista sitten toisella jalalla.

7. Yhden jalan kyykky

Aloita seisomalla pitkällä yhdellä jalalla ja toinen jalka ojennettuna edessäsi. Laske itsesi hitaasti istuvaan kyykkyasentoon. Toista ja muista vaihtaa sivut!

8. Alhaiset keuhkot

Sinun pitäisi tuntea tämä lonkan edessä. Aloita polvillasi ja tuo sitten yksi jalkasi eteenpäin niin, että polvesi on suorassa kulmassa. Venytä toista jalkaa takaisin säärelläsi (tai polvillasi) lattialle, sitten nojaa aina niin vähän eteenpäin tunteaksesi venytyksen (jos et jo!).

9. Stressipallon puristus

Vanha, mutta hyvä tapa parantaa tuottavuutta (ja rintakehän stressiä!). Se on myös hyvä tapa saada liikkuvuus kädet ja käsivarret.Mainonta

10. Eagle Arm Twist

Pysy istuen ja ojenna kätesi edessäsi hartiatasolla. Ristitä oikea käsivartesi vasemman yli, nosta käsivartesi ja kierrä kämmentäsi sisäänpäin. Pidä kiinni ja toista sitten vasen käsivartesi oikean yli.

11. Eteenpäin taivuta

Seiso useita jalkoja tuolisi takana. Nosta molemmat käsivarret kuulematta ja saranat eteenpäin lantiolta pitämällä selkäsi suorana. Pidä kiinni tuolin takaosasta, jotta pysyt vakaana muutaman sekunnin, ja nouse sitten takaisin ylös seisomaan suorana.

12. Seisova jalka nousee

Aloita pitämällä kiinni tuolisi takaosasta (ole varovainen, jos siinä on pyörät!). Kallista hieman eteenpäin ja työnnä takapuolesi ulospäin ja pidä vatsasi sisään samalla kun potkaiset vaihtoehtoisia jalkoja kattoa kohti ja laskeudu takaisin alaspäin ohjauksella. Tämä ei vain auta vahvistamaan jalkojen lihaksia (jotka hukkaavat istuessa), mutta myös pidentävät selkää.

13. Istuva lonkan venytys

Mainonta

Istu kohti tuolisi keskiosaa jalat lattialla. Aseta yksi nilkka vastakkaiselle polvelle ja istu korkealla. Ylläpitää suoraa selkää, kallista eteenpäin vyötäröllä, kunnes tunnet venytyksen.

14. Selkäydin

Pidä istuen polvissasi linjassa toistensa kanssa, aseta vasen käsi oikealle polvellesi ja kierrä koko ylävartalo oikealle katsellen olkapääsi. Pidä kiinni, kierrä sitten takaisin ja toista toisella puolella. Tämä pitää selkärangan joustavana.

15. ... Nyt olet ammattilainen Tee tämä!

Selvä, sinun ei tarvitse tehdä tätä - ja rehellisesti sanottuna en edes tiedä, miten se on inhimillisesti mahdollista! Se näyttää kuitenkin vaikuttavalta ...

Esitelty valokuvahyvitys: Alisa Matthews flickr.com-sivuston kautta