Jokainen käsittelee masennusta jossain elämän vaiheessa. Se on osa sitä, mikä tekee ihmiskokemuksesta rikkaan - ylä- ja alamäet. Jos emme kokisi matalia, emme arvostaisi korkeimpia.

Lannistuminen, pettymys, epäonnistuminen ja takaiskut - nämä kaikki voivat auttaa meitä, jos ylläpidämme voimaannuttavaa ajattelutapaa. Elämän avain on oppia näistä kokemuksista ja minimoida aika, jonka annamme itsellemme lannistua. Joten kun seuraavan kerran alat tuntea masennusta, sinun on tehtävä näin:

1. Ota pitkä näkymä.

Lannistuminen tapahtuu yleensä, kun odotuksemme (mielestämme pitäisi tapahtua) eivät sovi yhteen todellisuuden kanssa (mitä todella tapahtuu). Monissa tapauksissa odotuksemme ovat epärealistisia, ja tämä liittyy usein siihen, kuinka kauan mielestämme asioiden pitäisi tapahtua. Jos katsomme pidempään ja rentoutumme hieman odotuksissamme, se voi todella auttaa vähentämään masennusta. Todellisuus on se, että useimmat kannatettavat asiat vievät paljon vaivaa ja aikaa toteutumiseen. Joten ole kärsivällinen!Mainonta

2. Muista, ettei ole epäonnistumista. On vain koulutusta.

Kun tunnemme olevamme epäonnistuneet jossakin, seuraa usein masennus. Epäonnistumista ei kuitenkaan ole olemassa, lukuun ottamatta merkitystä, jonka annamme sille. Jos emme saa haluamaamme tulosta, kun haluamme sen, meidän on vain ryhdyttävä uusiin toimiin. Voimme valita sen sijaan, että ajattelisimme epäonnistumista yhtä pahaksi, ajattelemme epäonnistumista koulutuksena ja siten hyvänä. Kun katsomme sitä tällä tavalla, ymmärrämme, että epäonnistuminen ei ole jotain pahaa tai jotain, jota on vältettävä. Se on yksinkertaisesti palautetta. Se on yksinkertaisesti koulutusta. Kun ajattelemme tällä tavalla, helpotamme masennusta.

3. Pysy uskollisena näkemyksellemme. Katso se mielessämme uudelleen.

Jos tunnemme lannistumisen, ajattele visioamme. Ajattele, mitä haluamme luoda elämässämme. Katso se selvästi. Tunne miltä tuntuisi, jos kuva totta. Mitä tämä merkitsisi meille? Kuinka meistä tuntuisi. Kun näemme sen ja tunnemme sen, tunnemme myös voimamme ja masennuksemme hajoaa.

4. Älä anna egomme estää kehitystämme.

Ego on usein pettymyksen ja masennuksen ensisijainen syy. Sen ei tarvitse olla näin. Voimme hallita egomme. Kun teemme tämän, olemme kehityksen tiellä. Kun olemme sisäisesti riittävän vahvoja käsittelemään rakentavaa kritiikkiä ja palautetta, saamme kasvun edut. Kasvu johtaa onnellisuuteen. Kun kasvamme, tunnemme olomme hyväksi, emmekä lannistu.Mainonta

5. Lopeta itsemme vertaaminen muihin. Olemme ainutlaatuisella polulla.

Varma tulipalo, 100% taattu tapa lannistua on keskittyä muihin ihmisiin vertailevalla tavalla. Tästä syystä: näemme yleensä heidän voitonsa, menestyksensä ja vahvuutensa. Näemme, mitä heillä on ja mitä ei. Näemme, miksi he ovat parempia kuin me. Kun teemme tämän, masentumme ja sääli itsemme. Emme näe yhtä helposti heidän kamppailujaan, heidän pelkojaan, takaiskujaan ja epäonnistumisiaan. Joten älä tee sitä. Se ei ole valtuuttavaa. Älä vertaa. Olemme ainutlaatuisella polulla. On hienoa saada inspiraatiota toisesta, mutta jos kuulemme toisen tarinan, tunnemme olevamme pienempiä, meidän on keskityttävä vain omaan polkumme.

6. Irrota palkinnoista, keskity toimintaan ja parhaan työn antamiseen.

Jos ainoa motivaatiomme tehdä jotain on palkinto, jonka voimme saada toiminnasta, asetamme itsemme lannistumaan. Toiminnan tulisi olla sen oma palkkio. Kun se on, olemme ikuisesti vapaita. Vapaus on onnen ydin. Kun emme tarvitse jonkun toisen kiitosta tekemisestä, kun emme tarvitse porkkanaa työmme suorittamiseen, voimme todella keskittyä vain työhömme ja tehdä siitä hienoa. Kun teemme hienoa työtä, olemme onnellisia.

Tässä on a Laskentataulukko välitöntä motivaatiotehostusta varten se voi opastaa sinua pysymään motivoituneina ja siirtymään eteenpäin.Tartu ilmainen laskentataulukkoja palauta menetetty motivaatio nopeasti!Mainonta

7. Muuta sääntöjämme onnellisuudesta.

Minkä säännön on oltava onnellisia? Mitä meidän on tapahduttava, jotta voimme tuntea itsemme menestyviksi? Onko se hallinnassamme? Jos näin ei ole, saatamme asettaa itsemme epäonnistumiseen. Säännöillä tarkoitan joukkoa olosuhteita, joiden on oltava läsnä, jotta voimme tuntea olevamme saavutettuja. Esimerkiksi, jos minulla on sääntö, jonka mukaan jonkin on tapahduttava menestyäkseen, entä jos en koskaan saavuta sitä? Vai mikä vielä pahempaa, tarkoittaakö se sitä, että en saa koskaan tuntea olevani menestyvä ennen kuin olen saavuttanut sen? Se on surullinen tapa elää. Meidän on luotava säännöt, jotka palvelevat meitä. Meidän on elettävä sääntöjen mukaan, jotka ovat hallinnassamme. Tässä on joitain sääntöjäni: Olen menestyvä, kun kasvan ja paranen. Olen onnistunut, kun annan parhaani.

8. Harkitse kenen kanssa vietämme aikaa.

Ihmiset, joiden kanssa vietämme eniten aikaa, voivat olla merkittävä tekijä masennuksen tuntemisessa. Tämä voi olla erittäin vaikea, varsinkin jos nuo ihmiset ovat perhettä ja rakkaitaan. Meillä on taipumus tulla siihen, mihin me useimmiten suhtaudumme, ja jos vietämme koko aikamme ihmisten kanssa, jotka ovat jatkuvasti negatiivisia ja tuntevat itsestään sääliä, voimme vaikuttaa siihen, että näemme elämän samanlaisella linssillä. Joten mitä voimme tehdä? Emme voi yksinkertaisesti leikata rakkaitaan pois elämästämme. Joten mitä meidän pitäisi tehdä, on yksinkertaisesti laajentaa sosiaalista verkostoamme. Liity vertaisryhmään, joka on positiivinen. Aloita ympäröivät itsemme positiivisilla ihmisillä tasapainona. Ajan myötä alamme omaksua heidän ajattelutavansa, ja tämä auttaa meitä tuntemaan lannistumisen tunteita.

9. Mene ulos, liiku ja hengitä.

Raikkaalla ilmalla ja auringonpaisteella voi olla hämmästyttävä vaikutus tunteihimme. Joskus, kun tunnemme olomme alhaiseksi, meidän on vain mentävä ulos ja hengitettävä. Liike ja liikunta ovat myös upea tapa tuntea olosi paremmaksi. Positiivisia tunteita voidaan tuottaa liikkeellä. Joten jos alamme tuntea itsemme alas, hengittää syvään, mennä ulos, tuntea raitista ilmaa, antaa auringon lyödä kasvomme, mennä vaellukselle, kävelylle, pyöräretkelle, uimaan, juoksemaan, mitä tahansa. Tunnemme paremmin, jos teemme tämän.Mainonta

10. Keskustele mentorimme kanssa.

Mentorimme voi olla suuri viisauden lähde, kun tunnemme olomme alas. Joten kun lannistuminen kasvattaa sen rumaa päätä, mene nauttimaan kahvia mentorimme kanssa. He voivat antaa meille kokemuksen perusteella viisautta. Monissa tapauksissa ne antavat meille myös kovaa rakkautta ja auttavat meitä irti siitä, jos olemme pahoillamme itsestämme. Ne auttavat myös meitä laatimaan erityisen toimintasuunnitelman, jotta pääsemme pois masennuksesta.

11. Tee mielikartta.

Ajatuskartta on yksinkertainen ja voimaannuttava harjoitus, joka voi laukaista luovuutemme ja vetää meidät pois masennuksesta. Ota tyhjä paperi tai taulu. Kirjoita keskelle mitä haluamme (tavoitteemme). Sitten kartoita ideomme, jotka vievät meidät sinne. Käytä nuolia, jotka ovat peräisin tavoitteestamme ja osoittavat erilaisia ​​toimintoja, joita voimme tehdä. Jaa nämä toiminnot alatoimiin. Vietä hyvä tunti niin tähän toimintaan. Kun olemme valmis, meillä on hieno toimintasuunnitelma. Sitten töihin. Työ rikkoo masennuksen ketjut paremmin kuin mikään muu.

12. Mene etsimään joku, josta voimme auttaa.

Tämä on loistava tapa lieventää masennusta. Etsi joku, joka tarvitsee apua, ja auta sitten heitä. Se on todella niin yksinkertaista. Kun palvelemme muita, kun autamme muita apua tarvitsevia ihmisiä, tunnemme paremmin. On mahdotonta lannistua, kun annamme kaikki ponnistelumme toisen puolesta. Masennus on todella itseohjautuva oire. Keskitymme itseemme. Siksi meistä tuntuu pahalta. Jotain ei ole oikein elämässämme. Kuitenkin, kun lopetamme ajattelemisen itsestämme ja kun ohjaamme huomiomme toiselle, tunnemme paremmin.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Ethan Sykes osoitteessa unsplash.com