Sinulla on yksi noista päivistä tai viikoista. Mikään ei tunnu toimivan, motivaatiosi on kaikki mennyt , ja haaveilet lopettamisesta. Luottamus on loppumassa ja sinusta tuntuu arvoton.

Hengitä, koska olemme kaikki olleet siellä. Lisäksi haluan muistuttaa teitä siitä, että voimakkaasti kasvava elämäntapa sisältää haavoittuvia tunteita. Tunne tällä tavalla ei sano mitään hahmostasi tai kyvystäsi.

Harvard Business Review -tutkimuksessa kysyttiin toimitusjohtajia pelinsä kärjessä ja paljasti, että useimmat ovat kokeneet petollisen oireyhtymän - kyseenalaistaneet kykynsä ja arvonsa - viimeisen vuoden aikana.^[1]

Muista tässä mielessä, ettet ole yksin.

Mitä kauemmin kuitenkin pysyt arvottomana, sitä enemmän selkeyttä ja vauhtia menetät. Koska vaikka tunne tällä tavoin on normaalia, siellä pysymisestä tulee valinta.

Tässä artikkelissa opit 11 muistettavaa asiaa ja käytännön vaiheet, jotka auttavat sinua tulemaan toiselle puolelle päättäväisemmin ja selkeämmin, ei vähemmän. Sukelletaan sisään.

1. Suuri kasvu on yhtä suuri haavoittuvuus

Et lukisi tätä artikkelia, jos et olisi joku sitoutunut heidän henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kasvuunsa. Ja olkaamme selvät tässä - nopea kasvu vaatii sotkuisten tunteiden käsittelyä.

Miksi?

Ensinnäkin, jätät Mukavuusalue . Työskentelet itsesi parissa. Et ole enää puhuja vaan joku, joka todella tekee sen. On tärkeää muistaa, mitä nyt käydään, on luonnollinen osa kasvua.

2. Olet juuri siellä missä sinun täytyy olla

Yksi psykologian suurimmista väärinkäsityksistä on, että sinun pitäisi tuntea olosi huonoksi, jos sinusta tuntuu pahalta . Totuudesta ei voisi olla mitään muuta; negatiiviset tunteet ovat yhtä terveellisiä kuin positiivisetkin. Reaktiomme negatiivisiin tunteisiin voi aiheuttaa vahinkoa. Mutta tunne yksin on terve ja normaali osa elämää.Mainonta

Todd Kashdan, George Mason Universityn psykologian professori, joka kirjoitti kirjan Pimeän puolesi yläpuoli laajenee:

Negatiivisia tiloja kohtaan ei ole niin piilotettua ennakkoluuloa, ja näiden tilojen välttämisen seurauksena on, että vahingoitat vahingossa kasvua, kypsyyttä, seikkailua ja elämän tarkoitusta ja tarkoitusta.

Tämä tarkoittaa, että arvottomuuden tunne voi olla kasvun katalysaattori, ei este.

3. Loitonna ja poistu ojasta

Usein voimme olla hetkellisessä laaksossa - paikassa, jossa tunnemme itsemme arvottomaksi ja ihmettelemme, mitä varten kaikki on. Tässä paikassa emme näe selvästi ja lopettaminen näyttää hyvältä ajatukselta.

Myydyin kirjailija ja markkinointiguru Seth Godin kutsuu tätä dipiksi, ja Adoben Scott Belsky kutsuu tätä sotkuiseksi keskikohdaksi. Kuitenkin päätämme nimetä sen, haluan sinun muistavan, että kasvu ei ole koskaan lineaarista.

Läpimurto johtaa tasangolle, mikä johtaa hajoamiseen ja päinvastoin. On ylä- ja alamäkiä sekä viimeisen sekunnin haasteita, joita emme koskaan odottaneet.

Tällöin sinun on lähennettävä nykyistä laaksoa. Laajenna aikahorisonttejasi ja tunnista, kuinka pitkälle olet mennyt viimeisten kuuden kuukauden tai kolmen vuoden aikana. Tämä muistuttaa sinua siitä, että olet kasvanut, ja se tarjoaa kaivattua näkökulmaa.

4. Tämä tunne on väliaikainen

Arvottomuuden tunne tulee yleensä emotionaalisen myrskyn myötä, joka voi jättää meidät hämmentyneeksi, itsevarmuudeksi ja haluamatta tehdä paljon mitään. Mutta muista: tunteet ovat kuin sää: hajallaan, satunnaisia, arvaamattomia.

Toki sää voi olla voimakas - satunnainen ukkosmyrsky ja ulvovat tuulet, mutta seuraavana päivänä aurinko tulee takaisin ja kaikki on jälleen rauhallista ja normaalia.

Tunteesi toimivat myös tällä tavalla. Muista, että nykyinen tila on väliaikainen. Itse asiassa aivotieteilijä Jill Bolte Taylor väittää, että kaikki tunteet kestävät paljon lyhyempiä kuin uskomme. Taylorin mukaan tunteiden kemiallinen prosessi kestää vain 90 sekuntia.^[2] Mainonta

Mitä tämä tarkoittaa sinulle?

Tulet voimaan paremmin. Tunnet itsesi jälleen kelvolliseksi, motivoituneeksi ja innostuneeksi elämästäsi. Tämän valtion hyväksyminen vastustuksen sijaan johtaa rauhan tunteeseen.

5. Maailman menestyneimmätkin tuntevat näin

Roolimallit, mentorit ja ihmiset, joita etsit, ovat tunteneet juuri sen, mitä tunnet juuri nyt. Toisten asettaminen jalustalle voi olla helppoa heidän saavutustensa vuoksi. Varmasti he eivät koskaan tunne arvottomuutta, eikö?

Tämä ei voi olla kauempana totuudesta. Kaikki tässä maailmassa - etenkin kasvavat - tuntevat tämän. Riippumatta heidän sosiaalisen mediansa kohokeloista ja online-persoonista, he kamppailevat kuten sinäkin.

Jotkut planeetan menestyneimmistä ihmisistä tuntevat toisinaan olevan arvottomia. Äskettäinen dokumentti, Kullan paino, esillä tarinoita olympiaurheilijoista, kuten Michael Phelps, Bode Miller ja muista, jotka tunsivat olevansa masentuneita kuukausien ajan olympialaisten jälkeen.^[3]

Ajattele sitä - nämä ovat maailman näyttämöllä eniten saavutettuja, joilla on satoja miljoonia ihailun ja kunnioituksen katseita. Ja he myös kamppailevat tuntemattomana.

6. On niin paljon työtä

Haavoittuvassa tilassa oleminen voi siirtää tietoisuutemme pinoamaan kaikki tavat, joita elämä ei toimi meille. Ajattelemme ihmisiä, jotka pettivät luottamuksemme. Ajattelemme takaisin potkut, kun olemme antaneet aikaa ja energiaa organisaatiolle. Analysoimme liikaa kommentin sosiaalisessa mediassa ja kiinnitämme huomiota siihen, miten tavoitteemme eivät toteudu tarpeeksi nopeasti.

Muista, että heräsit tänään - 50 000 ihmistä ei. Sydämesi lyö edelleen 2000 gallonaa päivässä. Sinulla on todennäköisesti pääsy suojaan ja puhtaaseen veteen. Tämä on yksinkertainen perspektiivisiirto, jonka avulla voimme laskea kiitollisuuden pylvästä ja muistaa, mikä toimii.

7. Kontrasti luo näkökulman

Elämme kulttuurissa, joka korostaa 24/7 positiivisuutta. Meidän on esitettävä parhaat itsemme - meidän on löydettävä 'hopeavuori' kaikissa olosuhteissa. Ja vaikka nämä ovat suuria pyrkimyksiä, ne eivät ole tosielämää.

Syötä kontrasti elämään - kokemus jostakin toisesta. Raskaat hetket, levottavat tunteet ja konfliktien kokeminen elämässämme johtavat uuteen näkökulmaan, johon emme muuten olisi päässeet.Mainonta

Sitä vastoin esitämme parempia kysymyksiä. Etsimme parempia vastauksia. Pyydämme apua luomalla syvemmän yhteyden. Meistä tulee empaattisia muiden kamppailuihin. Saatamme jopa saada idean muutoksesta elämässämme, johon pääsee vain vastakohtana.

Tämän sanottuasi pysy utelias. Kun olemme uteliaita tunteistamme ja kokemistamme, olemme myötätuntoisia tuomitsemisen sijaan. Pysymme avoimina uusille oivalluksille sen sijaan, että merkitsisimme itsemme. Kaikki nämä johtavat paranemiseen.

8. Kaivaa totuus sinusta

Vuosia sitten aloin pitää digitaalista tiedostoa, jonka joku neuvoi minua kutsumaan totuuden sinusta. Se on yksinkertainen asiakirja, jossa pidän kuvakaappauksia, sähköposteja, kommentteja kohteliaisuuksista ja muistutuksia niiltä, ​​joita arvostan.

Meillä kaikilla on mielessä kansio, jossa voimme muistaa totuuden itsestämme - paikat, jotka näytimme ja joita seurasimme. Joku muu hämmästyttää saavutustaan. Sakeus, jonka näytimme, kun lopettaminen oli helpompaa. Sinulla ei ehkä ole tätä kansiota, mutta suosittelen, että aloitat sen rakentamisen.

Mutta jopa ilman sitä, muistuta itseäsi totuudesta. Tätä varten sinun on ylitettävä nykyiset olosuhteet ja emotionaalinen tila ja syvennettävä.

9. Siksi teet työtä

Jos luet tätä artikkelia, olet kiinnostunut maksimoimaan potentiaalisi ja elämään tuottavaa, tyydyttävää elämää. Tämä tarkoittaa, että käytettävissäsi on työkalupakki - käytännöt, rutiinit ja toiminnot, jotka on suunniteltu juuri sille, mitä käydään läpi juuri nyt.

Muista, että vaikeimmat ajat ovat parhaita aikoja käyttää näitä työkaluja, olivatpa sitten meditaatio, aika luonnossa, päiväkirjat tai pitkä kävely - älä unohda näiden työkalujen voimaa.

Tunnusta, että useimmat ihmiset eivät tee tätä työtä. He haluavat mieluummin käyttää aikaa, energiaa ja huomiota häiriötekijöihin tai viihteeseen. Mutta olet täällä, ja silloin työ todella maksaa.

10. Tunteellinen ketteryys on supervoimaa

Koska negatiiviset tunteet eivät tunnu hyviltä - kuten tuntemattomilta ja kadonneilta - on helppo häiritä ja välttää niitä. On helppoa katsella Netflixiä, viettää tuntikausia sosiaalisessa mediassa tai jopa juoda ja syödä pois ongelmasta.

Harvardin psykologi Susan David kertoo emotionaalisen ketteryyden tarpeesta, joka on taito, jota voidaan kouluttaa ja joka määritellään seuraavasti:Mainonta

Yksilön kyky kokea ajatuksiaan, tunteitaan ja tapahtumia tavalla, joka ei aja häntä negatiivisilla tavoilla, vaan kannustaa heitä paljastamaan parhaat puolensa.^[4]

Harkitse, mitä tunnet nyt, mahdollisuutena harjoitella tätä taitoa.

11. Hengitä, pelaa, valaise, auta muita

Kun olet henkisesti supistunut, sinulla on taipumus olla myös fyysisesti jännittynyt. Kehon kieli on yleensä vähemmän avoin, olkapää laskee eteenpäin. On helppo kiristää ja jopa taistella tai lentää.

Unohdamme usein, että meillä on ykköstyökalu vapauttamaan hätä ja palaamaan takaisin keskustaan ​​- hengityksemme. Harjoittamalla hengitysharjoitusta - ottamalla joitain kaivattuja syvähengityksiä tai laatikkohengitystä - voit tuottaa selkeyden ja rauhan tilan.

Toinen työkalu, kun tunnet olevasi arvoton, on auttaa jotakuta muuta. Kuulostaa hullulta, eikö? Meidän on keskityttävä itseemme. Meidän on korjattava asia ja tehtävä se nyt.

Kummallista kyllä, ottamalla huomion pois itsestämme löydämme paranemista. Sen ei tarvitse olla mitään suurta - mutta vanhan ystävän kannustaminen, satunnainen ystävällisyys tai välipalojen pudottaminen kadulla olevalle ihmiselle maksaa osinkoa.

Kaikki nämä voivat luoda sen, mitä psykologit kutsuvat antajan korkeimmaksi, ja muuttaa näkökulmaasi.^[5]

Entä jos tuntisit olosi arvottomaksi johtaisi seuraavaan kasvusykliisi?

Tunteellasi ei ole mitään vikaa. Tunteiden arviointi on kuin juoksemme vihmeen myrskyyn ja vaatisi, että aurinko tulee ulos - toisin sanoen täydellinen energian tuhlaaminen.

Käytä sen sijaan aikaa viisaasti. Tunnelin päässä on valo, vaikka se näyttää kaukaiselta. Usein se on paljon lähempänä kuin luulet. Käytä näitä muistutuksia ja käytännön tapoja siirtää perspektiiviä luomaan kaivattua hengityshuonetta.

Ole kiltti itsellesi. Pienennä sisäisen kriitikon puhetta. Irrota maailman negatiivisuudesta ja kaaoksesta ja tee pienet askeleet oikeaan suuntaan. Kun teet niin, juhli pieniä edistysaskeleita matkan varrella muistamalla, että olet kelvollinen ja sinulla on paljon todisteita osoittamaan itsellesi se.Mainonta

Ajan myötä heräät ja palaat kukoistavassa tilassa. Mietit, mikä kesti niin kauan päästäksesi yli tästä tunteesta ja varustellaksesi uudella näkökulmalla ja empatialla.

Lisää muistuttamaan sinua itsesi arvosta

• 10 kysymystä itsellesi, kun tunnet olevasi arvoton
• Alhaisen itsetunto-oireet ja sen perimmäiset syyt
• Mikä on itsensä arvoinen ja miten tunnistaa omasi

Esitelty valokuvahyvitys: Joshua Rawson-Harris osoitteessa unsplash.com

Viite