Koskaan ei ole ihanteellista mennä ilman unta, aivan kuten ei ole hyvä nukkua liikaa. Lääkärit ovat jatkuvasti mainostaneet säännöllisten unisyklien edut. Unen puute voi vaikuttaa alhainen siittiöiden määrä ja muut epäterveellisten elämäntapojen piirteet, kuten liikalihavuus ja voimakkaampi tupakointi ja juominen. Uhkaa myös päätöksenteon heikkeneminen, ja 24 tunnin hereilläolo voi vaikuttaa kuljettajiin samalla tavalla kuin ikään kuin heidän alkoholipitoisuutensa veressä olisi .10% .

Joskus meidän on kuitenkin jauhettava kyseinen myöhässä oleva tehtävä tai outo työ vaatii. Sillä kun kohtaat jatkuvasti ongelmia, kirjoitin artikkelin aikataulujen muuttaminen tuottavuuden maksimoimiseksi . Voisin väittää, että riittävän ennakoinnin takia kaikki yöt eivät ole koskaan tarpeen. Olen kuitenkin huomannut olevani viipynyt koko yön enemmän kuin muutaman kerran. Noissa tapauksissa on monia asioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään päivästä.

1.Syö hyvin

Roskaruoka, kuten sirut ja suklaa, kuulostaa houkuttelevalta uupuneina ja auttavat alun perin, mutta vaikutukset kuluvat nopeasti, mikä johtaa suureen kaatumiseen. Terveellisempien ruokien, kuten luonnollisten sokereiden, kuten banaanien, syöminen ei aiheuta kaatumista, ja se auttaa myös torjumaan monia muita myöhässä pysymisen kielteisiä terveysvaikutuksia. Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen on paras alku päivälle, varsinkin kun olet hereillä koko yön. Korkeaproteiiniset välipalat tietyin välein koko päivän ovat välttämättömiä.Mainonta

2. liikunta

Pidä usein taukoja ja varmista, että niihin sisältyy riittävästi kehon liikettä veren virtaamiseksi. Joogalomat ovat myös erittäin hyödyllisiä energian saamiseksi.

Ota aspiriini

Unen puute aiheuttaa tyypillisesti kipua, erityisesti päänsärkyä ja mielialaa. Nipitä se silmuun heti aamiaisen jälkeen ja lievitä kipua, joka väistämättä tulee aspiriinin tai muun kipulääkkeen kanssa, jotta menetetään kipuun liittyvä häiriötekijä ja letargia.

4.Juo vettä

Kuivuminen johtaa enemmän väsymystä. Hydratoituminen on paras tapa pysyä valppaana ja ylläpitää aivojen ja kehon toimintoja. Jään syöminen on myös hyvä strategia nesteytyksen ylläpitämiseksi, ja pureskelu pitää kehon aktiivisena. Kylmän veden roiskuminen kasvoille on myös kosteuttava.Mainonta

5.Pukeudu menestykseen

Huppareiden ja hupparin pukeminen saa sinut vain tuntemaan olosi paremmaksi nukkumaan menemisestä ja kääntää muut pois halusta olla tekemisissä kanssasi. Pukeutumalla kuin päivä on tärkeä, asetat itsellesi oikean mentaliteetin. Elävänä näyttäminen ja tunne elossa kulkevat käsi kädessä.

Kofeiini ja Nap

Kahvi tai sooda ovat yleisiä asioita uupumuksen torjumiseksi. Ne ovat kuitenkin vain pikakorjauksia, jotka johtavat kuivumiseen ja kaatumiin vaikutusten loppuessa. Kofeiinia käytettäessä vaikutusten käynnistyminen kestää 15-30 minuuttia. Paras strategia on ota kofeiini ja torkut sitten 30 minuuttia herätä virkistyneenä.

7. Hanki tärkeät asiat valmiiksi

On vain niin kauan, että henkilö voi kestää. Suorita tärkeät asiat kiireisimmissä vaiheissasi ja yritä mennä kotiin aikaisin.Mainonta

8.Pidä videopelitauko

Videopelit pitävät mielen aktiivisena, minkä vuoksi on niin helppoa pysyä yössä koko yön niitä pelatessa. He myös vievät mielen pois arkipäiväisestä toiminnasta, joka voi tehdä nukahtamisesta niin helppoa. Jopa viisi minuuttia yksinkertaisesta pelistä voi viedä mielesi takaisin oikeaan vaihteeseen.

9.Kuuntele musiikkia

Kuulokkeiden ollessa päällä jotain tarttuvaa ja hauskaa voi pitää sinut hyppäämällä jonkin verran innostusta. Musiikin ei pitäisi olla liian monimutkainen tai liian rauhoittava, muuten se vain nukuttaa sinut. Mikä tahansa liian ajatteleva provosointi voi aiheuttaa keskittymisen menettämisen ja kulumisen.

10.Pysy yön yli minimissä

Parhaat temput toimivat vain säästeliäästi käytettynä, joten älä liioittele asioita. Yöpymisen vetäminen useita kertoja samalla viikolla on vaikeampaa kuin kerran vuodessa. Sitä paitsi, jos syy yöpyä yöllä on koulu tai työ, ylhäällä olemisesta aiheutuu enemmän haittaa kuin nukkumalla ainakin muutama tunti. Se auttaa myös saamaan enemmän unta päivinä, ennen kuin vedetään yötä, jos mahdollista, vähentämään väsymyksen kumulatiivisia vaikutuksia.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Työssä / Mårten Vennelin flickr.com-sivuston kautta